Kilo vermek için doğru bir şekilde, kullanılan gıdaların kalori içeriğini dikkate almak gerekir. Kalori masası bunu kolay ve hızlı bir şekilde yapmaya yardımcı olacaktır.
İçerik
- Kilo vermek için kalori içerik tablosu
- Kalori içerik diyet ürünleri tablosu
- Kilo kaybı için kalori içerik tablosu - menü
- Kalori İçerik Bitmiş Kilo Kaybı Yemekleri
- Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip ürünler
- Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip hazır yemekler
- VİDEO: Kilo vermek için yemek yememek için ilk 5 ürün? Elena Chudinova.
- Kışın sonundan sonra, tüm kadınlar ekstra kilo vermeyi hayal ederler. Yaz yakında ve sahilde muhteşem görünmek için formda olmak istiyorum
- Genellikle ilkbaharda bel ve kalçalardaki ek santimetrelerdeki artış nedeniyle, en sevdiğimiz kot pantolonumuzu veya elbisemizi giyemeyiz. Hızlı kilo vermek için acilen spora girmeniz ve doğru yemeniz gerekir. Sadece tatlılar ve un yemekleri biraz dışlanacak, kalori içeriğini hesaplamanız gerekiyor
- Gerçekten de, kilo kaybı için günde 1200-1300 kilokalori tüketmek gerekir. Bitmiş masa ile tüketilen ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanması daha uygundur
Kilo vermek için kalori içerik tablosu
Aşağıdaki tablo, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını karşılaştırmaktadır.
Önemli olarak: Günlük menüde hangi yiyeceklerin kullanımı yararlı olduğunu bilmek için dikkatlice inceleyin.
Kilo vermek için kalori içerik tablosu:
Günlük
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Süt | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir düşük -yağ | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir yağ | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Katkı maddesi olmayan yoğurt,% 1,5 | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Şekerle yoğunlaştırılmış süt | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krem% 10 | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krem% 20 | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Ekşi krema% 10 | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Ekşi krema% 20 | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Tatlı peynir ve süzme peynir kitlesi tatlı | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Sert peynir | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Peynir erimiş | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Dip şişmandır | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Süzme peynir düşük yağlıdır | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Yağ, yağlar, mayonez
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Tereyağı | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Yağ ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarin kremsi | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| mayonez | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Sebze yağı | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Ekmek ve fırın ürünleri
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Çavdar ekmeği | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Undan buğday ekmeği 1 sınıf | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curiry buğday | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Buğday unu 1 sınıfı | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Çavdar unu | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grup
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Karabuğday | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Güneşli | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Yulaf ezmesi | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| İnci arpa | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Darı | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Pirinç | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Arpa Grits | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
sebzeler
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Patlıcan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Yeşil bezelye | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Kabak | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Lahana | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Patates | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Havuç | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Salatalıklar | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Tatlı biber | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Maydanoz | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Turp | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| salata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Pancar | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Domates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Sarımsak | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Kuzukulağı | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Ispanak | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Meyve
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Kayısı | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Kiraz erik | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Bir ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Muz | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Kiraz | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Armut | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Farsça | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Erik | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Hurma | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Tatlı Kiraz | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Elma | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Portakal | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Greyfurt | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limon | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandalina | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Üzüm | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Çilekler | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Altın çilek | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Ahududu | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Deniz Kambanı | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Frenk üzümü | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Yabanmersini | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Gül kalçası | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Kurutulmuş meyveler
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Elmalar | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Budama | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Farsça | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Armut | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Kiraz | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| kuru üzüm | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Kuru kayısı | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Kuru kayısı | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Et, kümes hayvanları
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Koyun eti | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Biftek | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Tavşan | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Domuz eti | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Dana eti | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Karaciğer | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Kalp | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Dil | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Kaz | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Türkiye | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Tavuk | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Tavuk | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Ördek | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Sosisler
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Haşlanmış sosis | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Sosis ve sosis | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Haşlanmış çöp sosisi | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Yarı Smoked Sosis | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Ham Sosis -Button | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Balık yumurtası
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Tavuk yumurtası | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Bıldırcın yumurtası | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Pembe Somon | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Havuz balığı | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Sazan | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Somon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Minay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Börek | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototeni | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Levrek | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Mersinbalığı | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Trança balığı | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Sazan | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| ringa | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Orkinos | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| İstavrit | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Fındık
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Ay çekirdeği | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Fıstık | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Ceviz | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Badem | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Fındık | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Şekerleme
| Gıda | su | Sincap | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| İris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Çikolatalı Tatlılar | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Helva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Çikolata | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gofretler | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Kremalı pasta | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Bal | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| zencefilli çörek | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Önemli: Yemek pişirmek için düşük kalorili yiyecekler kullanın. Bu sadece kilo almaya değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Kalori içerik diyet ürünleri tablosu
Diyet gıdaları, kilo vermeye ve sindirim sürecini oluşturmaya yardımcı olan gıdalardır. Bunlar meyveler, sebzeler, balık, yağsız et, baklagiller, fındık, bitkisel yağ içerir.
Diyet ürünlerinin kalori içeriği her kişiyi kendisi için yapabilir. Düşük kalorili içeriğe sahip ürünler yukarıdaki tablo arasından seçim yapın ve lezzetli yemekler pişirin.
Unutmayın: Doğru diyet gıdaları buhar, kaynatma veya fırında pişirmek için hazırlanmalıdır. Bu sayede, bitmiş yemeğin kalori düşük olacak ve yemek sağlıklı ve lezzetli olacak.
Kilo kaybı için kalori içerik tablosu - menü
Kilo vermeye başlamadan önce, günde kaç kalori tüketilebileceğini bulmanız gerekir. Amerikalı bilim adamının 20. yüzyılda hesapladığı bir formül var.
Formül: Büyüme (CM) kalıcı bir sayı 6.25 ile çarpın. Kilonuzu sonuca on kat ekleyin. Bu göstergelerin toplamından, yaşı 5 ile çıkarın. Örneğin, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalori günde.
Şimdi günde ne kadar kalorinin tüketilebileceğini ve kilo kaybı için kalori içerik tablosunu kullanarak bir gün veya bir hafta boyunca bir menü yapabilirsiniz.
Bilim adamları, bir kişinin bütün gün kanepede yatması koşuluyla, bir gün boyunca hesaplanan kalori normunun norm olduğu konusunda uyarıyorlar. Normu fiziksel eforla saymak için, kalorilerin pasif durumdaki en az 1.2 ile çarpılması gerekir.
Maksimum katsayı 1.9 olacaktır. Örneğin, günde bir ofis çalışanına ihtiyaç vardır - 1525 x 1.2 \u003d 1830 kalori. Sabit yükleri olan bir sporcu için 1525 x 1.9 \u003d 2898 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Önemli: Sabah koşusu veya yoga ile uğraşıyorsanız etkinlik katsayısınızı hesaplayabilirsiniz.
Unutmayın: Sonuç, spor yaptığınız gün yükler hakkında konuşacaktır. Bir hafta sonu, katsayı olmadan kalori kullanmak gerekir.
Etkili bir şekilde kilo verebilecek bir gün için yaklaşık bir menü:
- İlk Kahvaltı: Bir çay kaşığı bitkisel yağ (130 kcal) ile lahana ve havuç salatası. Tavuk filetosu - 50 gram (117 kcal), şeker çayı ve bir ekmek (40 kcal)
- Öğle yemeği: Bir bardak meyve jöle (60 kcal), şekersiz kivi jöle (68 kcal)
- Akşam yemeği: Sebze Çorbası - 150 gram (110 kcal), eti sebzelerle kızartma - 150 gram (170 kcal), otlardan çay (20 kcal), şeker eklemeden yulaf ezmesi kurabiyeleri - 100 gram (80 kcal)
- Öğleden sonra atıştırmalık: Şeker (30 kcal) eklemeden pişirilmiş bir bardak kvass, meyvesi karışık 2 ekmek (110 kcal)
- Akşam yemeği: Karabuğday Yulafı - 100 gram (110 kcal), haşlanmış tavuk filetosu - 100 gram (118 kcal), şeker kompozisyonu (30 kcal)
- İkinci Akşam Yemeği (Yatmadan 2 saat önce): Bir bardak düşük yağlı kefir (50 kcal)
Kalori İçerik Bitmiş Kilo Kaybı Yemekleri
İpucu: Açıkça bir plana göre hareket etmek için bir hafta boyunca bir menü yapın. Önceden yemek pişirmek için yiyecek satın alın ve kilo verme terimlerini belirleyin.
Bir menü doğru bir şekilde oluşturur ve bitmiş yemeklerin kalorilerini hesaplarsanız, açlık olmadan kilo vermek için çıkacaksınız.
İpucu: Tatilinizi her gün yapın, ancak doğru yemeklerle.
Birkaç gün boyunca kilo kaybı için bitmiş yemeklerin kalori içeriğinin yaklaşık bir tablosu:
Çorbalar
| Yemeklerin adı | Kcal |
| Zencefil Sebze Çorbası, Havuç, Lahana, Kabak Tuzlu | 36 |
| Eritilmiş peynir ilave ile mantar, patates ve soğan ile çorba | 34 |
| Kereviz, zencefil kökü ve ekşi kremalı soğan çorbası | 60 |
| Soğan ve havuç ile terbiyeli karaciğer ile pirinç çorbası | 44 |
İkinci ders
| Yemeklerin adı | Kcal |
| Soğan ve havuç ile haşlanmış lahana | 60 |
| Emblans, domates, havuç ve biber güveç | 105 |
| Buhar morina, 0.5 yumurta ve lanetli soğan ile beslenir | 74 |
| Sebze sosu ile sulanmış buğulanmış tavuk pirzola | 120 |
Atıştırmalıklar
| Yemeklerin adı | Kcal |
| Soğanlı haşlanmış şampiyonlar | 45 |
| Sebze salatası, tavuk filetosu ve bir parça sert peynir | 75 |
| Dilim Domatesli Yumurtalar | 130 |
| Mısır ile Pekin Lahanı | 110 |
Tatlılar
| Yemeklerin adı | Kcal |
| Kivi ve düşük yağlı yoğurttan smoothies | 60 |
| Şekersiz çilek şerbeti, limon suyu ile | 55 |
| Yulaf ezmesinden cupcakes | 110 |
| Düşük yağlı krema ve bir dilim siyah çikolatadan yapılmış cheesecake | 112 |
İçecekler
| Yemeklerin adı | Kcal |
| Arpa | 35 |
| Sütlü doğal kahve | 40 |
| Kefir tarçınla çırpıldı | 50 |
| Şekersiz çilek sütü | 45 |
ÖNEMLİ: Bu tür yemeklerle kilo kaybının ilk haftası 7 kilograma kadar atılmaya yardımcı olacaktır. Bir diyete uyun ve iki veya üç ay boyunca gençliği ve güzelliği vücudunuza geri döndürebilirsiniz.
Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip ürünler
Kendinizi iyi fiziksel aktivite yapsanız bile aşırı kilo alınabilir. Bu neden oluyor? Yüklere ek olarak, doğru yemeniz gerekir.
Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip ürünler vardır. Bunlar, vücudun onlardan aldığından daha fazla enerji harcadığı sindirim üzerine bu tür gıdalardır.
Önemli: Bütün bunlar katı lif ve diyet lifinin varlığından kaynaklanmaktadır. Bunu işlemek için sindirim sistemimizin çok çalışması, enerji harcaması gerekir.
Kilo vermek istiyorsanız, diyetinize negatif kalori içeriğine sahip aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
- Ispanak - 21 Kcal
- Kırmızı Bulgar biber - 26 kcal
- Elma - 44 kcal
- Limon - 30 kcal
- Salata Yaprakları - 15 Kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Turp - 20 kcal
- Deniz Lahanası - 5 Kcal
- Domates - 15 kcal
- Greyfurt - 33 kcal
- Patlıcan - 25 kcal
- Havuç - 31 Kcal
- Salatalık - 10 kcal
İpucu: Menüyü derlerken bu listeyi kullanın. Bu, ağrılı diyetler kullanmadan hızla kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip hazır yemekler
Negatif kalori içeriğine sahip yemekler hazırlamak için, ekşi krema, sos ve benzin istasyonları eklemeniz gerekmez.
Önemli: Kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip bitmiş yemeklerin az kalorisi olmasına rağmen, akşam geç saatlerde veya yatmadan önce tüketilmesi yasaktır.
İpucu: Yatmadan önce yemek yemek isterseniz, bir bardak su için veya yeşil salata yaprağı yiyin. Biraz çiğ lahana yiyebilirsiniz.
Negatif kalori içeriğine sahip hazır yemeklerin örnekleri:
Kivi ve sebzeli tavuk
Tarif: Tüm yağları filetodan çıkarın. Pişene kadar eti güveç. Havuç, yeşillik ve biraz tuz ekleyin. Çanağı ateşten çıkardığında, ona birkaç damla kivi suyu ekleyin.
Elma-Şartı Salatası
Tarif: Havuçları ve elmaları kaba bir rebat üzerinde temizleyin ve rendeleyin. Malzemeleri karıştırın, bir çay kaşığı bitkisel yağ ve birkaç damla limon ekleyin.
Narenciye ile Simoga
Tarif: Balıkları çizgili kesin, buharda hazırlayın. Aprilsin ve bir karıştırıcıda biraz greyfurt yendi. Bu karışıma birkaç damla limon suyu ekleyin. Pişmiş somon parçalarını bir tabağa koyun ve narenciye karışımını dökün, yemeği nane yapraklarıyla süsleyin.
Sebze çorbası
Tarif: Sobaya bir tencere su koyun. Su kaynadığında, alt sebzeler (domates, soğan, biber ve lahana) içine. Sebzeler gevşek olana kadar pişirin. Tavayı ısıdan çıkarın ve çorbayı soğutun. Bir karıştırıcı kullanarak, çorbayı macun bir kütleye dönüştürün, biraz patates püresi ekleyin ve tekrar gaza koyun. Püre çorbasını ısıtın, güneşlenin. Bir tabağa dökün ve otlar serpin.
Kilo verirseniz, kalori içeriğini hesaplarsanız, kısa sürede 10'dan 15 kilograma düşmek mümkün olacaktır. Aynı zamanda, sağlık durumu kötüleşmeyecek, güç ve canlılık dalgalanması olacak.
Negatif kalori içeriğine sahip ürünlerin kullanılması, açlıktan veya gıdaların geçici olarak reddedilmesinden daha makul bir çözümdür. Sağlığınıza dikkat edin ve doğru kilo verin!
VİDEO: Kilo vermek için yemek yememek için ilk 5 ürün? Elena Chudinova.
Video için teşekkür ederim !!! Kesinlikle not alacağım !! Sushi açılış oldu, ben her zaman bir kalori tabağı değil onları düşündüm !!
Gammigat'ın meyvelerini diyete ekledikten sonra, kilo ölü noktadan hareket etti, son derece şaşırdı! Sonucu pekiştirmek için özünü içiyorum. İştahımın boyutlarının azaldığını, çok hızlı yemek yediğimi, hiç çekmediğimi ve geceleri yemek yemediğimi fark ettim. Bazı avantajlar!