100 gram başına kalori içerik tablosu. Mantar, meyve, sebze, yağ, yağlar, tahıllar, süt ürünleri, et, balık, alkolün kalori içeriği

Kalorileri hesaplarsanız, büyük çaba sarf etmeden etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

İçerik

Bir kişi kitle kazanmak amacıyla karşı karşıya kaldığında, ürün kalorilerini hesaplayamaz, ancak sezgisel bir seviyede yemek yiyebilir. Ancak, kilo vermeniz gerekiyorsa, bitmiş yemeklerin kalori içeriği hesaplanmalıdır.

Bir kişi, aktivite ve fiziksel efor türüne bağlı olarak günlük kalori içeriği 1.500-1800 kcal'den fazla olmadığında kilo vermeye başlar.

Ürünlerin kalori içeriği: 100 gram başına masa

Doğa insanı, bazen aşırı yeme yapıyorsa, ekstra kilo almayacak şekilde yarattı. Ancak gıdaların aşırı miktarlarda kullanılması obeziteye yol açar.

Metabolizma bozulur, vücuttaki aşırı su ve şeker yağa dönüşür, sağlık ve uyuşukluk ortaya çıkar. Obeziteyi önlemek için iştahınızı kontrol etmeniz gerekir.

İpucu: Bu, enerji değerinin hesaplanmasına yardımcı olacaktır - ürünlerin kalori içeriği. 100 gram başına masa her zaman el altında olmalıdır.

Bu sayfayı yer işaretlerine kaydedebilir veya sosyal ağlarda paylaşabilirsiniz. 100 gram başına gıda ürünlerinin gıda değeri:

Et, tavuk, balık kalori içeriği

100 gram başına et, tavuk ve balık kalori içeriği

Süt ve süt ürünlerinin kalori içeriği gıda ürünleri

100 gram başına süt ve ekşi yiyeceklerin kalori içeriği

Fındık, tohumların kalori içeriği

100 gram başına fındık, tohum ve kuru erik kalori içeriği

Un, tahıl, ekmek ve un ürünlerinin kalori içeriği

Meyve suları ve diğer konsantreler kalori içeriği

Unutmayın: Her ürünün belirli bir su vardır. Örneğin, meyve suları suyun% 80'ine kadar olabilir.

Önemli: Tablodaki kalori içeriği, her gıda ürünündeki su dikkate alınarak hesaplanır.

Artık gıda ürünlerinin besin değerini dikkate alarak bir menü yapıp doğru yiyebilirsiniz.

İpucu: Her gün ne pişirileceğini düşünmemek ve günlük kalori hesaplamasını yapmamak için aynı anda bir hafta boyunca bir menü yapın.

Belirli bir gıda ürününde su miktarını görmeniz gerekiyorsa, başka bir kalori masası o web sitesinde.

Mantar kalori içeriği, masa

Mantarlar birçok yararlı madde ve eser eleman içerir. Bu üründe çok fazla protein var ve bazı tiplerde neredeyse az veya neredeyse hiç karbonhidrat var.

Önemli: Beslenme uzmanları her zaman protein diyetlerinde mantar içerir. Ancak, bir kişi ağırlığını izlerse ve kilo verirken sonucu düzeltmek istiyorsa, bu gıda ürününün kalori içeriğini bilmesi gerekir.

Ülkemizin sakinlerinin kullanmayı sevdiği en popüler mantar türleri beyaz mantarlar, boletus ve boletus. Sessiz avcılık sevgilisi Rawers toplar.

Kalori İçerik Mantarlar Tablosu

Diğer mantarları toplamak ve yemek isterseniz, 100 gram başına bu kalori masasını kullanın:

Ürün	su	Sincap	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
İstiridye mantarları taze	75	2,5	0,3	6,5	38
Taze Tilkiler	72	1,6	1,1	2,3	19
Kurutulmuş tilkiler	15	22,3	7,5	23,5	259
Yağ taze	82	2,3	0,4	1,5	8
Taze sarmak	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
İzler taze	65	1,5	0,3	4,1	25
Taze Truffles	67	5,8	0,4	5,2	50
Siyahlar	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons taze	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka taze	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka kurutulmuş	22	19,2	0	62,5	330

Önemli: Artık tarifinizde mantar içeren en zarif yemekleri bile pişirebilirsiniz.

Lütfen dikkat: Kurutulmuş mantarlar çok yüksek kaloridir, bu nedenle diyetinizde minimum miktarlarda kullanın. Aynı zamanda, çok fazla karbonhidratları olduğu için, küçük bir kalori içeriğine rağmen taze mantarlar büyük miktarlarda yenmemelidir.

Deniz ürünlerinin kalori içerik tablosu

Deniz Ürünleri - Düşük Kalori Yiyecekleri

En yaygın balık ve deniz ürünleri türlerinin kalori içeriği yukarıdaki tablodadır. Kendinizi zarif yemeklerle şımartmayı seviyorsanız, deniz ürünlerinin bu kalori içeriği tablosu yardımcı olacaktır:

Ürün	Sincap	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Deniz yosunu	1,4	0	4	25
Deniz lahanı	0,8	0,2	0	5,0
Havyar Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Havyar pulluk	26,2	1,6	1,1	130
Koruyucular balıktır	17,2	1,8	0	87
Balina eti	22,0	3,3	0	115
Medya	11,3	1,8	3,2	76
Sıcak sigara balık (ringa balığı)	20,0	8,2	0	125
Soğuk füme balık (ringa balığı)	18,0	5,2	0	150
Amur soğutdu	16,7	1,8	0	87
Havuz balığı	16,7	1,4	0	85
Sazan	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
ringa	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Çekhon	17,0	1,8	0	87
Pike	17,9	1,1	0	83
Dil denizdir	10,2	4,8	0	87
İde	18	4,3	0	115
Tuz pembe somon	22,0	8	0	165
Ringa balığı	17,5	1,8	0	110
Sopa	15,5	1,4	0	88

Önemli: Birçok balık ve deniz ürünleri türü karbonhidrat içermez ve düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bunlar, ekstra kilo vermek isteyen insanlar için değerli yiyeceklerdir.

Protein ürünlerinin kalori içeriği

Protein Gıdaları - Birçok diyetin bileşenleri

Sadece protein gıdalarına dayanan çeşitli diyet türleri vardır. Onların özelliği, bir kişinin protein ve yağ kullanması ve vücudun rezervlerinden karbonhidrat alacağı gerçeğinde yatar.

Önemli: Böyle bir diyet sayesinde haftada 5-10 kilogram kaybetmek mümkündür. Ancak bir kişinin kardiyovasküler hastalıkları, vasküler hastalıkları, böbrekler ve sindirim sistemi varsa tehlikeli olabilir.

Ancak, her şey sağlığınıza uygunsa, böyle bir diyetle kilo verebilirsiniz. Protein ürünlerinin kalori içeriği yukarıdaki masalarda izlenmelidir - bunlar et, tavuk, balık, deniz ürünleri, peynirler, süt ve laktik asit gıdalarıdır.

Meyve ve sebzelerin kalori içeriği, masa

Meyveler ve Sebzeler - Düşük kalorili yiyecekler

Kilo vermek için diyette meyve ve sebzeler yeterli olmalıdır. Sonuçta, bu, toksinleri ve aşırı suyu vücuttan çıkarmaya yardımcı olan bir lif kaynağıdır.

Ancak meyve ve sebzelerin kalori içeriğini hesaplamayı unutmayın. Aşağıdaki tablolar, bu ürünlerin doğru sayısının menüye dahil edilmesine yardımcı olacaktır.

Önemli: Meyvelerin sebzelerle karşılaştırıldığında çok yüksek olduğunu unutmayın, bu nedenle sabah tüketilmelidir.

Meyve kalori masası

Kalori Sebze Tablosu

Ürün	Kcal	Sincap	Yağ	Karbonhidratlar
Havuç	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Patlıcan	23	1,1	0,1	5,0
Yeşil bezelye	74	4,9	0,1	11,9
Kabak	22	0,5	0,2	4,8
Beyaz lahana	25	1,7	0,1	4,3
Lahana	15	1,1	0	2,1
Karnabahar	28	2,4	0,3	4,4
Soğan feat	18	1,2	0	3,3
Salatalıklar	12	0,7	0,1	2,5
Bulgar biber kırmızısı	28	1,2	0	5,2
Patates	79	1,8	0,3	15,4
Turp	20	1,1	0,1	3,5
Turp	33	1,8	0,2	6,3
Yeşil salata	15	0,5	0,2	2,2
Pancar	41	1,4	0,1	8,9
Domates	22	1,0	0,2	3,5
Sarımsak	44	6,4	0	5,1
Kuzukulağı	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Kabak	24	1,0	0,1	4,1
Lahana Kırmızı	26	1,8	0,2	6,5
Cobs'ta mısır	115	3,2	1,3	22,5
Maydanoz	37	2,5	0,5	10,4
Kabak	14	1,1	0,1	3,2
Ispanak	15	2,4	0,4	2,8

Önemli: Dondurulmuş sebzelerin kalori içeriği taze ürünlerden biraz daha yüksektir. Bu nedenle, yararlı ve daha az yüksek kalori oldukları için taze sebzeler yemeye çalışın.

Yağ, yağ, masanın kalori içeriği

Yağ, yağlar ve mayonez en yüksek kalorili gıdalardır. Yüksek kalorili içeriğe sahiptirler, iyi emilirler.

Önemli: Kilo vermek istiyorsanız ve artık geçmişe geri dönmek istiyorsanız bu tür ürünleri minimum miktarda kullanmanız gerekir.

Yağların kalori içeriği, masa

Ürün	su	Sincap	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Şişman durdu	0,2	0	99,8	0	899
Çukur domuz eti	5,5	1,3	92,9	0	819
Margarin sütü	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarin kremsi	15,7	0,5	86	2,2	815
mayonez	24	3,2	65	2,5	634
Sebze yağı	0,1	0	99,9	0	901
Tereyağı	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Yağ ghee	1	0,2	99	0,5	888

Kuru ve bitmiş formda kalori masası

Karabuğday Püresi - Sağlıklı bir gıda ürünü

Tahıllar ve tahıllar vücudumuz için en değerli ürünler ve yemeklerdir. Günlük menüde yiyeceklerin ana parçası olmalıdır.

Kuru ve bitmiş formdaki kalori tahılları masası, etkili bir şekilde kilo vermeniz için yemekleri seçmenize yardımcı olacaktır. Tahılların kalori içeriği yukarıdaki tablodadır.

Sütte tahılların gıda değeri:

Tahılların su üzerindeki gıda değeri:

Negatif kalori içeriğine sahip ürünler tablosu

Salatalık - negatif kalori içeriğine sahip bir gıda ürünü

Şu anda, TV'de veya insanlar arasında, kilo kaybı için negatif kalori içeriğine sahip yiyecekleri duyabilirsiniz. Bu ürünler nelerdir ve negatif kalori içeriği ne anlama geliyor?

Bunlar, vücudumuzun aldığından daha fazla enerji kaynağı harcadığı bu tür gıdalardır. Bütün bunlar, sindirim sistemimizin bu ürünlerin diyet lifini ve lifini sindirmek için çok çalışması gerektiğidir.

Negatif kalori içeriğine sahip ürünler tablosu:

Ürün:% s	Kcal
Ispanak	21
Bulgar biberi	26
Elmalar	44
Limon	30
salata	15
Ravent	16
Turp	20
Deniz lahanı	5
Domates	15
Greyfurt	33
Patlıcan	25
Havuç	31
Salatalıklar	10

Önemli: Kilo kaybı için bir menü yapın ve bu ürünleri içine ekleyin. Herhangi bir çaba göstermeden fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olacaklar.

Alkol kalori içeriği, masa

Alkollü içecekler - Yüksek kalorili ürünler

Alkol yüksek kalorili içeceklerdir. Bu nedenle, beslenme uzmanları kilo verme sürecinde alkol içmemelerini tavsiye ederler.

Önemli: Elbette, alkol kullanımını tamamen sınırlamak için işe yaramayacaktır. Bir kişi bir tatil için bir kadeh şarap veya 50 gram güçlü bir içecek içmeyi göze alabilir.

Kutlamayı tercih edebileceğinin hangi alkollü içeceklerin alkolün kalori içeriğine yardımcı olacağını öğrenmek için:

İçki	Kcal	Sincap	Yağ	Karbonhidratlar
Bira% 1.8 alkol	28	0,2	0	4,2
Bira% 4.5 alkol	44	0,5	0	3,8
Beyaz şarap% 10	65	0	0	4,3
Kırmızı Şarap% 12	75	0	0	2,2
Absinthe	82,1	0	0	7,9
Şampanya% 12	87	0,2	0	4,9
Beyaz Şarap Tatlı 13.5	97	0	0	5,8
Sherry% 20	125	0	0	2,9
% 20 sakat	133	0,5	0	4,9
Madera% 18	138	0	0	9,5
Sherry% 20	151	0	0	9,6
Vermut% 13	157	0	0	15,6
Port% 20	166	0	0	12,8
Shnaps% 40	198	0	0	3,8
Viski% 40	221	0	0	0
Jin% 40	221	0	0	0
Rom% 40	221	0	0	0
Brandy% 40	224	0	0	0,5
Tekila% 40	230	1,3	0,2	25
Votka% 40	234	0	0	0,1
Konyak% 40	239	0	0	1,4
Sambuca% 40	239	0	0	39

Zararlı ürünlerin kalori içeriği

Şekil için zararlı ürünler, büyük miktarda yağ ve basit karbonhidrat içeren ürünlerdir. Yüksek kalorili içeriğe ve yüksek glisemik indekslere sahiptirler.

Bu tür ürünlerin insanlar için kullanımı, yanlara yağ birikmesi, kandaki artmış kolesterol ve diabetes mellitus alması olasılığı yüksektir.

Bu nedenle, zararlı yiyeceklerin kalori içeriğini bilmeniz ve onları yememeye çalışmanız gerekir:

Yemek ve yemekler	Kcal
Margarins, Spread, Mayonez	500-700
Sosis ve sosis	300-600
Çikolata Tatlıları ve Çubukları	500
Kek ve kek	550
Patates kızartması	300
Chebureks, Belyashi	280
Ücretsiz patates, cips	550
Donuts, Pyshki, Sdoba	300
Bir sosis sandviç	200

Herkes kendisi için kendisi için daha önemli olanı belirlemelidir: lezzetli yemek veya sağlık ve figürü korumak.

İpucu: Evde düşük kalorili yiyeceklerden yiyecek pişirin. Bir fast food kafesinde atıştırmalık yok. Sonuçta, kaybedilen kilo yemesi yasak olan kızarmış yüksek kalorili yemekler satıyorlar.

Zararlı bir şey yemek istediğinizde sonuçları fark edin. Bir figür ve sağlığın bir hamburger veya herhangi bir tatlılıktan daha önemli olduğu gerçeğini düşünün. Beslenme uzmanlarına danışmanlık ve gıda kalorisinin veri tablolarına dayanarak doğru okuryazarlık!