Kilo verirken patates yemek mümkün mü: patates yemeklerinin kalori içeriği, patates diyeti - 3, 7 gün, kurallar, beslenme uzmanı önerileri, incelemeler

Bu makalede, bir diyette otururken patates yemenin mümkün olup olmadığı ve üzerinde kilo vermenin bile mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağız.

Kilo kaybederken, patates genellikle yasağın altına düşer ve patates diyeti bize garip görünüyor, vahşi ve hatta biraz sanrılı. Ancak bu görüş sadece ilk bakışta, henüz tüm süreci araştırana kadar. Kendi içinde patates, diğer ürünlerle yanlış birleştirildiği ve yanlış pişirildiği kadar yüksek kalori değildir! Bunda saklanıyor o vekök mahsulün öfkeli yağ içeriği ve kalori içeriği. Bu nedenle, bu makalede nasıl doğru hazırlayacağını ve patateslerde nasıl kilo verileceğini düşüneceğiz!

Kilo verirken, diyette otururken patates yemek mümkün mü?

Birçok kişi tarafından sevilen bir garnitür patates. Ve beslenme uzmanlarının sıklıkla çıkması tam olarak ona karşıdır. Ancak, ortaya çıkıyor, sadece yiyemez, diyette oturmakla kalmaz, hatta temelde kilo kaybedersiniz. Doğru, bunun için monoton bir menüye sahip özel bir patates diyeti var. Biraz sonra geri döneceğiz, ancak şimdilik, aşırı kilo verdiğinizde veya kilo verirken neden patates yiyebileceğiniz gibi kök mahsulün pozitif tarafına bakıyoruz.

• Patates sadece hazırlıkta çok çeşitli değil, aynı zamanda ve birçok vitamin ve mineral içerir.Ek olarak, karbonhidratlar ve değerli amino asitler bakımından zengindir. Ancak onun yararı doygunlukla da tamamlanıyor! Bu ilk ve ana korkutucu özelliklerden biri - diyette otururken açlık hissedecek miyim? Ve sonra patates diyeti, Yeterli beslenme! Buna ek olarak, herhangi bir diyette otururken, uygun bir enerji kaynağı elde etmenize yardımcı olacak patates.
• Ama aynı zamanda, patateslerin kendileri, uygun hazırlık ile, oldukça düşük -kaloridir - 100 g yakınında yakın 80 kcal. Bu arada, muzdan daha az kalorisi var ve 96 kcal var. Ama gerçekten daha fazla pancar değil - haşlanmışta 42 kcal, 49 var. Bu, ayrımcılığın tamamen adil olmadığı örneği için.
• Patates, sadece en sevdiğimiz hazırlık yöntemlerimizin çoğu için çok fazla gözden düştü. Yağ bakımından oldukça zengin.Bu, örneğin cips, kızarmış patates veya ücretsiz patates için geçerlidir! Ayrıca, aynı zamanda birleştirildiği haşlanmış patateslere dikkat etmeye değer Bitki ve hayvan proteini. Onları karıştırmıyoruz! Sonra yanlarda ekstra mevduat olmayacak.
• Buna ek olarak, alarm sesi çıkaran bir patates bileşeni vardır. Bir kelime aşırı kilolu gibi geliyor. Fakat nişasta - Bu bir karbonhidrattır ve diğer makro elementler kadar önemlidir. Yiyeceklerimizin üç ana besinleri vardır: karbonhidratlar, yağ ve protein. Ve Nişasta patateslerde sadece% 18'i işgal ediyor Tüm paydan! Ve çoğu veya daha doğrusu%79 su yüksek kalori patateslerde yer alıyor!
  • Karbonhidratlardan korkmayın. Karbonhidratlar, şekil için yağdan çok daha yararlıdır. Örneğin, 1 g karbonhidrat yaklaşık 4 kcal ve 1 g yağ - 9 kcal sağlar. Patatesleri uzun süre çiğniyorsanız, tatlı bir tat alır. Çünkü bir süre sonra nişasta ağızdaki daha küçük şeker moleküllerine ayrılır.
• Nişasta daha fazla patates içerir, o kadar çok un.Ancak bu neredeyse kalori içeriğini etkilemez. Çeşitli yemeklerin hazırlanması için ayrı çeşitler sadece biraz farklıdır. Un çeşitleri patates püresi veya çorba için iyidir. Kızarmış patates, patates salatası veya haşlanmış kök mahsulü için daha güçlü çeşitler kullanabilirsiniz.

Karar: Haşlanmış, üniformalı, pişmiş veya birkaç patates için hazırlanmış, diyette otururken, yapabilirsiniz! Ancak haşlanmış patateslerin bir kısmı azaltılmalıdır. Ancak kızarmış patates veya derinden hazırlanmış fryerlar, sevilen patates, diyet süresince diyetlerinden silinmelidir!

Patates diyeti bir efsanedir veya gerçekliktir: Patates, kilo verirken kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir, faydası nedir?

Patates severler için iyi haber! Birkaç kilogram kadar kilo vermek isteseniz bile, net bir vicdanlı lezzetli bir yumrudan keyif alabilirsiniz. Aynı zamanda, sadece kilo verirken patates yiyebilirsiniz, aynı zamanda bu amaçlar için de kullanabilirsiniz. Son çalışmalar, patateslerin kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini göstermiştir!

• Patates içerir Çok fazla potasyum Bu sadece kilo vermeye yardımcı olur, metabolik süreçlerimizi iyileştirir, fazla suyu giderir, basıncı ve ruh halini normalleştirir, bağırsak motilitesini iyileştirir ve sinir sisteminin sakin çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, baklagiller, kurutulmuş meyveler ve fındıktan sonra patates, 100 g başına içerik-430-560 mg'da ikinci sırada yer alır. Bu arada, potasyum liderlerinin çok yüksek kalorili ürünler olarak kabul edildiğini hatırlatırız. Ve listelerini makalemizde okuyabilirsiniz. "Yüksek kalori ürünleri."
• C vitamini, Patateslerde yer alan metabolizmamızı ve B vitaminlerimizi arttırır. C vitamini de bağ dokusunu ve bağışıklığımızı güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca kilo kaybı için hormon üretilmesine yardımcı olur - yağlar için iştah ve insülini azaltmak için leptin. Patatesler 100 g başına nispeten büyük miktarda C-15-20 mg vitamini içerir.
• Buna ek olarak, patatesler kolayca sindirilebilir sebze proteini, Bu da bizi karbonhidratlarla daha uzun süre destekler. Yemek için özlemin şansı yok! Protein ayrıca yağ metabolizmasını uyarır ve kalori alımı artar.

100 g başına çiğ patateslerin besin değeri:

• Enerji-70-80 kcal
• Su - 80 g
• Sincaplar - 1.69 g
• Yağ - 0.01 g
• Karbonhidratlar - sadece 15 g
  • Bunlardan nişasta - 14.2 g, diyet lifi - 1.8 g

Mineraller (MG):

• Sodyum (NA) - 6
• Potasyum (K) - 436
• Kalsiyum (CA) - 11
• Magnezyum (mg) - 22
• Fosfor (P) - 59
• Demir (Fe) - 0.7
• Çinko (Zn) - 0.3

Vitaminler:

• Beta-karoten (A) -5 μg
• E vitamini - 0.1 mg
• B1 vitamini - 0.07 mg
• B2 vitamini - 0.03 mg
• B6 vitamini - 0.24 mg
• Folik asit veya b9 - 16.9 mcg
• C vitamini - 10 mg
• K vitamini - 2.1 μg

Patates yemeklerinin kilo ve kalori içeriğini kaybederken patates

Patateslerin kalori içeriğine bakarsanız, doğal olarak belirli bir yemeğe bağlı olduğunu anlamalısınız. Patates, patates krep veya cips patates şeklinde, çok fazla yağ ve kolesterol içerir. Bu tipte, patates bir diyet bağlamında mutlak bir tabu olmalıdır. Bununla birlikte, kilo verirken veya pişirirken haşlanmış patates hazırlarsanız, tüm garnitür arasında en düşük kalori içeriğine sahip olacaktır.

KCAL'de 100 g için hesaplama:

• Genç Patates - 62 (65 Haşlanmış)
• Çiğ Patates - 70
• Çiğ patateslerden taze sıkılmış meyve suyu - 72
• Sebze Çorbası 75'teki patatesler (genel olarak, çorba kısmında 35-40'a kadar vardır)
• Maksimum faydaları koruyan buğulanmış patates - 77
• Üniformalı - 78
• Haşlanmış patates - 80
• Yağsız patates püresi, ancak süt-87-90 (sütün yağ içeriğine bağlı olarak)
• Yahudi patates-90-105 (az yağlı et ile)
• Fırında Patates - 103; Peel - 136; ve yağ ile - 180.5
• Patates krepleri fırında yağsız pişmiş - 110
• Bitkisel yağ ile suda püre - 121
• Tereyağı ve sütle püre-130-150
• Bitkisel yağda kızarmış patates 190
• Salaes-210-230 üzerinde kızarmış patates
• Herkesin sevdiği serbest 310-340
• Cips-450-540 (tat dolgu maddelerine bağlı olarak)

Önemli: Patatesleri zaten soğuk, soğutulmuş yemek daha iyidir. Sonuçta, az önce hazırlanan patatesler, ince bağırsakta bölünmüş nişastaya sahiptir, bu da şekere atlamaya ve yanlarda birikmeye neden olur. Dirençli bir şekil çiğ yumruklarda ve soğutulmuş patateslerde bulunur. Bu, nişastanın enzimlere karşı dirençli olduğu ve zaten sadece kalın bağırsakta işlendiği anlamına gelirken, vücut için herhangi bir olumsuz yöne neden olmaz.

Ancak üniformalı pişirmek daha iyidir - bu nedenle yumruun kendisinde daha faydalı maddeler korunur. Sadece kök mahsulü yeşil lekeler veya filizler içermemelidir - bu, zehirli bir solanin maddesine sahip olduğuna dair bir sinyaldir. Belli bir pay da olgun bir sebzenin kabuğundadır, bu nedenle yemek pişirmeden önce her zaman iyi bir patatesimiz var!

Kilo Verirken Patates: Patates Diyetinin İncelenmesi

Zaten "Şeytan onu çektikleri kadar korkunç değil." Bizim durumumuzda yemek pişiriyorlar. Kilo verilirken patateslere izin verilir, ancak sadece haşlanmış biçimde. Daha kullanışlı unsurları koruduğu için pişmiş kök mahsulüne izin verilir. Ama patates diyetinin neden bu kadar iyi olduğunu görmenizi öneririz!

• Büyük bir avantaj uzun bir tokluktur.Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori sayısını kesinlikle azaltmanız gerekir. Yani, gittikçe daha fazla yemelisiniz - çalışan kilo vermenin tek yolu budur. Kilo vermek isteyen çoğu insan için en büyük sorun bir açlık hissidir. Ve bu büyük bir patates gücüdür, çünkü çok yavaş sindirilmiş karbonhidratlar açısından zengindir.
• Ortalama kalori içeriği.Patatesler 100 g başına nispeten mütevazı 80-90 kaloriye sahiptir. Pirinç 130 kcal, erişte-140 ve makalel 370 kcal getirir. Buna ek olarak, patates pratik olarak yağ içermez. Ana şey patates kullanırken onları eklemek değil!
• Bu en uygun fiyatlı diyet! Dahası, hem finansal hem de mevsimsel konuda.

Önemli: Bir yatkınlık varsa, gastrointestinal hastalıkların şişkinliğine veya alevlenmesine neden olabilir.

Patates Kilo Verirken Patates: Beslenme Uzmanlarının Önerileri - Çiğ patates yiyip suyunu içebilir miyim?

Kilo verirken patateslerin size nasıl yardımcı olacağını anlamak istiyorsanız, bir diyet ilkesini anlamalısınız. Ama önce, kök mahsulün peyniri hakkında önemli bir soruyu cevaplayacağız. Bazıları bir tür tedavi gibi çiğ patates yerler ve bazıları düşüncenin kendisinden bile şaşkındır.

Kilo verirken patates kullanırken bilmeniz gereken ilk şey Çiğ patates sadece mümkün değildir, aynı zamanda mütevazı miktarlarda da yemeniz gerekir. Daha iyi - meyve suyu iç. Bu arada, ülser veya midenin diğer hastalıkları için bile reçete edilir. Ek olarak, kanser hücrelerinin gelişimini engelleyebileceğine inanılmaktadır. Bir diyet için, değişimi iyileştirmenin faydaları, bu da kilo kaybına yol açar.

Nasıl kullanılır: Sadece taze hazırlanmış meyve suyu içmeniz gerekir. Bunu yapmak için, soyulmuş kök mahsulünü bir et öğütücü veya meyve sıkacağı içinden geçirin, suyu gazlı bezle sıkın. Yemeklerden yarım saat önce 100 ml için. Tadı ve ek faydaları artırmak için havuç suyu ile karıştırabilirsiniz.

1. Diyet günlük olarak kullanılır Yaklaşık 600 g patates, gün boyunca iyi dağıtılmıştır. Tabii ki, sadece patates yemekleri yememelisiniz, aynı zamanda menüde diğer sebzeleri, salataları, düşük yağlı et ve balıkları ve düşük süt ürünlerini de içermelisiniz.
2. Patates çok fazla potasyum içerir. Ve vücudu temizlemeye ve aşırı suyu çıkarmaya yardımcı olur, bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Bu nedenle yapmalısınız Çok su içmek Böyle bir diyet sırasında, vücudun dehidrat etmemesi için.
3. Patates Diyeti - En sıkı diyetlerden biri Gözlemleyebileceğiniz. Bu ürün besleyicidir, ancak optimal sağlık için gerekli tüm besinleri içermez. Ek vitamin veya meyve atıştırmalıklarını unutmayın.

Önemli: Hiçbir durumda herhangi bir yağ eklemiyoruz (gerekirse, sadece bir zeytin ürünü serpebilirsiniz), yağ çeşitleri et, domuz yağı, çeşitli soslar ve kimyasal baharatlar tadı arttırmak için. İdeal olarak, tuzsuz yapmanız gerekir! Ama biraz sarımsak, defne yaprağı, bir dal ve aroma için birkaç bezelye biber ekleyebilirsiniz!

Patates Kilo Verirken Patates: Bir Patates Diyeti Kuralları - Patateslerden Diyet için Nişasta Nasıl Kaldırılır?

Tabii ki, kilo verirken patates seçmek daha iyidir Nişasta en az olduğunda genç. Ancak mevsimselliği yaz için düşer ve bu dönem hızla sona erer. Patates yaşlandıkça o kadar nişasta. Ancak bu, eski kök mahsulünün diyetinden çıkarılması gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapmak için biraz kurnaz - soyulmuş sebzeyi soğuk suya batırın yaklaşık 2-6 saat. Daha uzun olabilir, ancak suyun periyodik olarak değiştirilmesi. İdeal olarak, gece için bırakın.

ÖNEMLİ: Patates, nişasta içeriğini azaltmak için diyabetliler için mutlaka ıslatılır. Buna ek olarak, ıslatılmış patates daha kolaydır ve bağırsaklar tarafından daha hızlı sindirilir!

• Sadece basit, haşlanmış patates yiyin 3 gün içerisinde. Diğer bileşenlerle bileşim 5-7 güne kadar uzatılabilir. Çok uzun süre oturmanız önerilir!
• Patates miktarı menzilde olmalıdır 1,5 kg'a kadar, Yaklaşık 1200-1500 kalori
• Sosları, ekşi krema, peynirleri ve farklı yağ türlerini terk etmelisiniz!
• Tuz herhangi bir diyetin düşmanıdır!
• İçmek istediğinizde, temiz ılık su (oda sıcaklığı), siyah/yeşil çay veya şeker ve balsız kahve içmek
• Ağır egzersizler önerilmez. Ancak yük gerçekleştirilmelidir
• Yiyecekleri daha lezzetli hale getirmek için sebzelerde et suyu veya patatesli yağsız et kullanabilirsiniz

3 gün boyunca kilo ve patates mono -diet kaybederken patates

Menüyü üç gün boyunca 3 kg'a kadar kilo verirken patateslerin nasıl kullanılacağını ekliyoruz, bu şemaya uyulması tavsiye edilir. İstenirse, bir atıştırmalık, örneğin elma ve havuç ve yeşillikler için meyve veya sebze ekleyebilirsiniz.

Önemli: En basit mono nokta, ama aynı zamanda en zor - sadece bir patates ve su/çayda. Tuz veya yağ kullanmıyorsunuz! 1,5 kg kabuk olmadan patates pişirin ve günde 4-5 porsiyona bölün.

Verilen şemayı bir kerede kullanabilirsiniz, patates üzerinde bir monodeta sonrasında buna devam edebilirsiniz. Vücudunuza zarar vermemek için hala sebze veya süt ürünleri eklemenizi öneririz!

Diyetin ilk günü

1. gün için bu yaklaşık güç planı 9 orta boy patatesten oluşur ( yaklaşık 130 g 1024 kalori sağlayan 1170 g).

• Sabah kahvaltısı: Bir fincan şekersiz siyah kahve/çay ile 2 haşlanmış patates \u003d 213
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış patates buğulandı (serinletsin!) \u003d 159
• Akşam yemeği: Yağsız 2 fırında patates, takdirinize bağlı olarak tuz, bardak kefir \u003d 348
• Abur cubur: Çiğ patates, rendeleyin veya dilimlere kesilmiş (elma ve 100 g havuçla değiştirilebilir) \u003d 91
• Akşam yemeği: Yağsız püre 2 patates, yeşil çay \u003d 213

Diyetin ikinci günü

2. günde 8 patates kullanılır, ancak menüyü kefir ve sebzeler \u003d yaklaşık 1238 kalori ile çeşitlendiririz.

• Sabah kahvaltısı: Patates krepleri buğulanmış (200 g) ve bir fincan siyah kahve \u003d 225
• Öğle yemeği: Üniformalı 2 patates, bardak kefir \u003d 335
• Akşam yemeği: Bir tutam tuz, haşlanmış havuç, fasulye ve kabak ile süt üzerinde 2 patates püresi 100 g \u003d 408
• Abur cubur: Tuz ve sütsüz 50 gram patates püresi, 1 yeşil elma \u003d 93
• Akşam yemeği: 1 kabuklu veya 130 g \u003d 177 ile pişmiş patates

Diyetin üçüncü günü

3. günde yaklaşık 1207 kalori kullanılır.

• Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış patates (soğuk ile servis edilir), 150 ml kefir \u003d 288
• Öğle yemeği: Birkaç patates (2 adet) için haşlanmış otlarla, elma (100 g) - 253
• Akşam yemeği: düşük yağlı et veya patates (tavuk suyu üzerinde), 200 mL ile çorba; 150 g Sebze Salatası (Pekin Lahana, Salatalık, Turp, Limon Meme ucuyla serpilmiş) \u003d 220
• Abur cubur: 2 soğutulmuş haşlanmış patates, çay \u003d 213
• Akşam yemeği: Buhar için 2 patates, haşlanmış havuç \u003d 233

Lahana ile kilo verirken patatesler: 7 gün boyunca patates kutusu diyete uygun menü

Patates kutusu diyeti hızlı kilo kaybı için bir diyettir. Destekçileri, bir diyette 7 günün 4-5 kg'a kadar kilo kaybına yol açabileceğini iddia ediyor. Tabii ki, adından, patateslerin kilo verirken de lahana ile desteklendiği açıktır. Ve bir patates monoditinden sonra, bu seçenek size sadece cennet gibi görünecek!

Patates kutusu diyeti ile çay, şekersiz kahve ve elbette çok su içmesine izin verilir. Kalori hesaplaması 1200 kcal'i geçmemelidir. Bunu kolaylaştırmak için - 100 g'lik porsiyonlar alıyoruz. Sonuçta, sık sık yemek daha iyidir, ancak çok büyük porsiyonlar değil!

Oruç günüyle 0.5 kg patates ve aynı miktarda lahana kullanabilirsiniz. Ancak böyle bir diyet 3 günü geçmemelidir! Diğer bileşenler kullanılırken, lahana-kartel diyet 7 güne çıkarılabilir!

İlk gün

• Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış patates lahana salatası ile üniformalı (yakıt ikmali olmadan) + çay
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış patates buğulanmış, soğuk, tam yeşil veya sarı elma servis edilir
• Akşam yemeği: Et suyu suyunda patates-kabinet çorbası (yağsız), bir bardak kefir
• Abur cubur: Zeytinyağı ile taze lahana (sadece sprey), kabukta 1 pişmiş patates
• Akşam yemeği: Patates püresi sütte tuzsuz ve lahana salatası (salatalık veya turp ekleyebilirsiniz)

Diyetin ikinci günü

• Sabah kahvaltısı: Bir fincan siyah kahve ile 200 g pişmiş patates krep
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış soğutulmuş patates ve 1 portakal
• Akşam yemeği: Tuz, patates salatası, kabak, kuşkonmaz ve havuç olmadan haşlanmış lahana (hepsi pişirin) - her biri 150 g
• Abur cubur: 1 elma, bardak kefir
• Akşam yemeği: Lahana ile taze salata ve üniformalı 2 haşlanmış patates

Diyetin üçüncü günü

• Sabah kahvaltısı: Bir fincan basit çay ile 2 fırınlı patates
• Öğle yemeği: Pekin lahana ve otlar ile 2 haşlanmış patates, limon suyu ile sıkışmış salata şeklinde olabilir
• Akşam yemeği: Lahana ve tavuk fileto ile 150 g patates güveç, 1 yumurta ekşi krema olmadan
• Abur cubur: Izgara patates (soğuk ile verilir), 1 portakal
• Akşam yemeği: Genç lahana salatası (100 g) ve kabuksuz iki fırınlı patates, rendelenmiş sarımsak

Diyetin dördüncü günü

• Sabah kahvaltısı: Lahana ve patateslerden pişmiş krep, 200 ml süt
• Öğle yemeği: 3 haşlanmış patates, yağ serpilmiş, nane ile bitkisel çay
• Akşam yemeği: Patates dolgusu ve mantar (200 g), minimum tuz içeriğine sahip çekimler! Pirinç olmadan!
• Abur cubur: Elma ve havuçlu taze hazırlanmış lahana salatası - 150 g
• Akşam yemeği: Fırında patates krep - 150 g, çay

Diyetin beşinci günü

• Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış patates salatası lahana ve otlar (yakıt ikmali olmadan) + çay
• Öğle yemeği: Peels olmadan 2 pişmiş patates, soğuk algınlığı
• Akşam yemeği: Patates kutusu güveç, bardak kefir
• Abur cubur: Keten tohumu yağlı taze hazırlanmış lahana salatası, 1 greyfurt
• Akşam yemeği: Fırın patateslerinde (200 g), sarımsak ve otlar (yağsız!)

Diyetin altıncı günü

• Sabah kahvaltısı: Bir fincan siyah kahve ile buğulanmış patates
• Öğle yemeği: Lahana ve havuçlu 2 haşlanmış patates
• Akşam yemeği: Erişte ve lahana ile sığır eti suyu üzerinde patates çorbası
• Abur cubur: Lauerkraut - 100 g, elma
• Akşam yemeği: Fırında pişmiş taze lahana ve patatesli salata (2 adet, kabuk olmadan)

Diyetin yedinci günü

• Sabah kahvaltısı: Patates-Kabin, Yalın Çorba (Biraz Başka Sebzeler Ekleyebilirsiniz)
• Öğle yemeği: Bir bardak kefir
• Akşam yemeği: Fırında pişmiş patates-kabinet pirzola, çay
• Abur cubur: Patatesli 2 köfte
• Akşam yemeği: Lahana ve patates ile pişmiş, 1 adet soyulmadan fırında pişmiş taze salata.

Bir diyet ve içme modu gözlemlenerek iyi sonuçlar elde edilebilir. Çok sıcak, ancak sıcak ve saflaştırılmış, ancak haşlanmış su içmeyi unutmayın, günde yaklaşık 2 litre!

Kilo verirken yumurta ve patates:artofel-icon diyeti bir hafta boyunca yaklaşık bir menü

Patates-i diyeti düşük karbonhidrat diyeti ve kalorisidir, ancak gerekli vitamin ve protein kenarına sahiptir. Ve yumurtalar sayesinde hepsi! Bu nedenle, bu optimal bir diyettir, çünkü kilo kaybı sırasında patates genellikle istenen protein arzını tam olarak veremez.

Patates-vic diyetinin temel kuralları:

1. Uyandıktan 30 dakika sonra ilk yumurtayı yiyin
2. Yumurta yemekleri, ideal olarak, her 5 saatten daha sık değildir. Aç olsanız bile bu programı takip edin
3. Yatmadan 3 saat önce yumurta tüketimini açın. Gerçekten yemek istiyorsan, yarım haşlanmış patates yiyin

Bir diyet için sadece pişmiş yumurta gereklidir. Sert haşlanmış yumurta 60 kalori (yazılım - 70), 12 g protein ve 10 g yağa sahiptir. Yumurta A ve D vitaminleri, grup B, kolin, fosfor ve çinko vitaminleri kaynağıdır. Ayrıca bize günlük selenyum normunun yaklaşık%20'sini verir.

Diyetin ilk günü

• Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta vidalanmış, bir fincan şekersiz siyah kahveli 1 pişmiş patates
• Öğle yemeği: Haşlanmış patates, 1 elma
• Akşam yemeği: Patates Patates ve Tuz Süt - 200 G, Sebze Salatası (Lahana, Havuç, Turp veya Salatalık) - 150 G
• Abur cubur: 1 haşlanmış yumurta, bir bardak süt
• Akşam yemeği: Yağ ve tuzsuz 100 g pişmiş patates, ancak sarımsak; Çay

Diyetin ikinci günü

• Sabah kahvaltısı: Patatesli Köfte - 3 PC., Sütlü Kahve
• Öğle yemeği: Haşlanmış patates ve 1 sert yumurta
• Akşam yemeği: Patates güveç ve 2 yumurta ile lahana - 150 g
• Abur cubur: 1 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir
• Akşam yemeği: Yağ ve tuzsuz fırında patates - 100 g, çay

Diyetin üçüncü günü

• Sabah kahvaltısı: 2 haşlanmış yumurta, bardak süt
• Öğle yemeği: 1 haşlanmış patates, sebze salatası - 100 g
• Akşam yemeği: Vermicelli ile tavuk suyu üzerinde patates ile çorba püre
• Abur cubur: 1 haşlanmış yumurta, kefir
• Akşam yemeği: 1 haşlanmış patates, bitkisel çay

Diyetin dördüncü günü

• Sabah kahvaltısı: 1 sert, yeşil çay yumurtası
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış patates, kefir 150 ml
• Akşam yemeği: Sarımsak ve otlar ile fırın patateslerinde pişmiş, 100 g haşlanmış fasulye
• Abur cubur: 1 haşlanmış yumurta vidalı, elma
• Akşam yemeği:bir bardak kefir

Diyetin beşinci günü

• Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta ve şeker çayı
• Öğle yemeği: 1 bardak et suyu ve 1 haşlanmış patates (150 g)
• Akşam yemeği: Suda tuzsuz patates püresi, lahana, yumurta ve havuç salatası karışımı
• Abur cubur: Fırında pişmiş patates krep - 150 g, çay
• Akşam yemeği:bir bardak kefir

Diyetin altıncı günü

• Sabah kahvaltısı: 1 haşlanmış yumurta ve şeker çayı
• Öğle yemeği: Patates krepleri hazır ve bir bardak siyah kahve
• Akşam yemeği: Patates, karnabahar ve sebzelerden yapılmış kalın çorba - 1 porsiyon 200 g
• Abur cubur: 1 haşlanmış patates ve 1 yumurta
• Akşam yemeği: Bir bardak kefir

Diyetin yedinci günü

• Sabah kahvaltısı: 2 kaynatılmış yumurta ve şekersiz çay
• Öğle yemeği: Soğutulmuş 2 haşlanmış patates
• Akşam yemeği: Sarımsak ve otlar, sebze salatası ile fırın patateslerinde pişmiş
• Abur cubur: Bir bardak kefir
• Akşam yemeği:1 haşlanmış yumurta vidalı

Kilo Verirken Patates Diyeti ve Patates: İncelemeler

Ayrıca, kilo verirken patates hakkında gerçek insanların incelemelerini de dikkatinizi çekiyoruz.

Svetlana, 32 yaşında

Her zaman bir diyete oturdum ve kilomu izledim. Ve diyetimden kaç ürün tamamen dışlamak zorunda kaldım! Kilo kaybı sırasında, patates her zaman benim için yasaklandı ya da daha doğrusu 10 yıldan fazla! Çünkü çok hızlı ve bazen diyetten daha fazla kazandığımdan beri. Ve patates diyetini öğrendiğimde ne kadar şaşırdı. Ona korku ile tepki verdim, ama 3 gün sonra (bir mono -diet seçtim) 2.2 kg düştüm! Tabii ki, uzun süre böyle dayanamadım, ama şimdi patates diyetini kendimi formda tutmak için diğer manzaralarla karıştırıyorum.

Veronica, 27 yaşında

İkinci doğumdan sonra kendimi acilen şekillendirmem gerekiyordu! Arka arkaya ikinci kararname bana bir dakika, ekstra 12 kg ekledi. Spor oynamak iyidir, ancak iki çocukla, dürüst olmak gerekirse, yatağa zar zor ulaştı. Ve gerçekten güzel görünmek istedim. Patates yiyip kilo verebileceğini gördüm! Şaşırdım ama bir şans aldım. Ve 1 ay içinde zaten 3,5 kg'dan fazla kaybettim. Uzun süre oturamıyorum, bu yüzden 3 günden fazla pratik yapıyorum. Sonuçta, çok az ve tatsız (tuz tamamen hariç tutuldu) ve keskin deşarjlar sağlık için tehlikelidir. Ama sonucu zaten görüyorum! Ve bu yönde hareket etmeyi, patates yemeyi düşünüyorum!

Kilo verirken, özellikle çok seviyorsanız patates gerekli değildir! Gördüğünüz gibi, uygun hazırlık ve orta dozlar oldukça kabul edilebilir ve hatta kilo vermeye yardımcı olacaktır! Her zaman güzel ve sağlıklı olun!

Video: Kilo ve patates diyetini kaybederken patates