Nasıl öğrenirsiniz: Fazla kilonuz var mı?

Bu makale aşırı kiloların bağımsız teşhisi yolları hakkında konuşacaktır.

İçerik

Aşırı kilo sadece estetik bir sorun değildir. Aşırı kilo, insan vücudunu, sağlığını ve genel durumu olumsuz etkiler. Ancak Terazi'nin yardımıyla, savaşmanız gereken fazla kilo alıp almadığınızı tam olarak öğrenmek imkansızdır. Bir kılavuz olarak istenen ağırlık vardır, ancak bireysel parametrelerinizi ve yaşla ilgili değişikliklerinizi unutmamalısınız. Bu nedenle, size aşırı kilo hesaplamak ve belirlemek için basit yöntemler sunuyoruz.

Aşırı Kilolu Ne Olduğunu Nasıl Bulunur: Belini Ölçüyoruz

Aşırı kilolu ne olduğunu bulmanın en hızlı yolu, belinizin boyutunu ölçmektir. Kadınlarda 89 cm'den fazla ve erkeklerde 101 cm'den fazla bel çevresiaşırı kilo durumundan bahsediyor ve sağlıktaki sorunları gösterir.
Bel çevresini ölçmek için, ihtiyacınız olan her şey, Esnek santimetre bant.En akan alana, tam olarak ortada, bir kılavuz gibi yerleştirin - Göbeğin üstünde tam anlamıyla 1-2 cm'dir.Bir mide çizme ve bandı çok sıkı yapmayın.
Bel çevresi bu rakamların üstünde, karın üzerindeki fazla yağ ve hayati organları çevreleyen tehlikeli tipini gösterir, diyabet, yüksek kolesterol, kan basıncı ve metabolik sendrom riskini arttırır.

Aşırı Kilo Olur olup olmadığını nasıl öğrenir: Bel ve kalçaları ilişkilendirin

Bu yöntem, zaten ortaklarınızı dikkate alarak aşırı kilo olup olmadığını daha doğru bir şekilde bulmanıza olanak tanır.

TB oranını (bel - kalçalar) hesaplamanız gerekir. Kalçaları Papa'daki en çıkıntılı noktalarda ölçüyoruz, ancak varsa çıkıntılı mide düşünmeye de değer. Bunu yapmak için, ölçüm yaparken, banttan başlayacağınız sıradan hükümdarı göbekten indirin. Norm dikkate alınır:

Kadınlarda, 0.85 sayı en az 0.65'tir.
Erkeklerde - 0.85'ten 1'e

Formül: Bel çevresini kalçaların çevresine bölüyoruz -

Örnek: Bel - 80, kalçalar - 95. Sonuç olarak, 85/95 \u003d 0.84 bir normdur

Yüksekliğe göre fazla kilo alıp almadığımı nasıl öğrenirim: Brock formülüne göre hesaplamalar

Bireysel göstergeleri dikkate alarak, aşırı kilolu olanı bulmaya yardımcı olan çok popüler bir formül. Hatta bu rakamın mükemmel bir kilonuz olacağını bile söyleyebilirsiniz. Sonuçta, vücut için tükenmenin aşırı kilodan daha az tehlikeli olmadığını unutmuyoruz!

Tek ihtiyacınız olan büyümenizi bilmek! Ve zaten ondan uzaklaş:

110 cm, 176 cm'den büyümeniz varsa
100, 165 cm'nin altındaki herkes tarafından alınır
105 - 166'dan 175'e kadar iki sınır arasında

Birkaç kilogram sapmalarına izin verilir. Ancak sapma 3 kg'dan fazlaysa, bu aşırı ağırlığı gösterir.

Ancak mükemmel ağırlığı belirlemek için daha fazla gösterge düşünmeye değer:

Yaş
Fiziğin türü

Önemli: Yaşla ilgili değişiklikler atlatılamaz ve aşırı yükler sadece sağlık sorunlarına yol açacaktır!

Bu nedenle, alınan miktardan, biz:

50 yaşından büyük olanlar için% 6 daha ekleyin
25 yaşın altındaki kişiler için%11 alır (%20-12, 30 yaşına kadar)
Bu göstergeler arasında - almazsınız veya eklemezsiniz

Sonra, tipinizi belirleriz - bunun için sadece çalışma elinin bileğini ölçmeniz gerekir

Kadın:

Astenik veya ince fiziği - 16 cm'den az
Normostenik - 16 ila 18 cm arasında
Hiperstenik veya geniş kemik - 18 cm'den fazla

Erkekler için sayılar biraz daha yüksektir:

Astenik tip 17 cm'ye kadar
Hipertalik tip - 20 cm'nin üzerinde
Bu sınırlar arasındaki tüm veriler normostenik bir tiptir

Şimdi, yaş ayarlamasıyla alınan miktara göre, biz:

Astenik tip% 10 alır
Hipertalik görünüm% 10 ekler
Normostenik - hiçbir şey yapmaz

Örnek:

158 cm, 30 yıl yüksekliğiniz var, kadın
100 \u003d 58'i kaldır
30 ila 50 yaşlarında hiçbir şey yapmıyoruz
Şimdi fiziği dikkate alın. Örneğin, bileğin hacmi 15 cm'dir - bu astenik tipi gösterir. Bu nedenle,% 10'u almalıyız - bu 5.8
Sonuç olarak, 58 - 5.8 \u003d 52.2 alıyoruz - bu bizim mükemmel kilonumuz
- Ancak fırçanın çevresi 16 cm, o zaman 58 kg olsaydı - bu normal gösterge olurdu
- Ve eğer kemik 18 cm'nin üzerindeyse, 5.8 eklemek gerekir. Sonuç olarak, ağırlığın 63.8 kg olması gerekir

Kemiğin genişliğinin sonuçları ne kadar etkilediğini görüyorsunuz!

Önemli: Formül, kas kütlesini arttırdıkları aktif sporcular ve vücut geliştiriciler ve 18 yaşın altındaki ergenler için uygun değildir.

Aşırı kilo olup olmadığını nasıl öğrenir ve belirler: Büyümeyi ve yaşı dikkate alırız-Egorov-Levitsky tablosu

Yaşla birlikte, neredeyse tüm insanlar metabolik hızda bir azalma nedeniyle kilo alırlar. Ve birçoğu, ağırlığın 15 yaşında olduğu gibi olmadığı konusunda bir panik oluşturmaya başlar. Ancak her yaş grubunun kendi normları vardır. Bu nedenle, açlık grevleriyle kendinizi tüketmeden önce, aslında fazla kilo olup olmadığını öğrenmelisiniz.

Önemli: Maksimum göstergeler için sağlanan veriler!

Size hazır göstergelerden oluşan bir tablo sunuyoruz, bu nedenle hesaplamalara gerek yok. Farklı yöntemlerin okumalarının sonuçlarını karşılaştırmak için. Aynı 158 cm ve 30 yaşını al - 64.1 kg var. Gördüğümüz gibi, tanıklık biraz daha.

Aşırı Kilo Olur olup olmadığını nasıl öğrenirsiniz: Lorentz formülü ile

Aşırı kilo olup olmadığını öğrenmek için, bu hesaplamada yalnızca büyüme verilerine ihtiyaç vardır.

Gerekli:

P (büyüme) - 100 ve bu miktardan uzaklaşın ((P - 150)/2)

Örnek olarak:

aynı 158 - 100 \u003d 58'i alıyoruz
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Erkekler için formül aynıdır, ancak 4'e bölmeye değer:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Bu formüle göre, hesaplamalar minimumda! Brook formülüne göre alt sınırı alırsanız, veriler neredeyse 2 kg daha yüksektir.

Aşırı Kilo Olur olup olmadığını nasıl öğrenir: Vücut kitle indeksi veya cetle indeksi

Bu, aşırı kilo olup olmadığını öğrenmek için popüler formüllerden biridir. Vücut kitle endeksini belirlemeye yardımcı olur, bu nedenle birçok beslenme uzmanı bile ölçeklerin ölçeklerini tutmamayı önerir, ancak bu oranları daha fazla dikkate almak ve hacim oranlarını (bel ve kalçalara göre) karşılaştırmayı önerir.

Bilmen gerekecek ağırlık ve boy
şimdi biz Meydan Metre'deki büyümemiz: 1.58 ² \u003d 2.4964
- Her ihtimale karşı, kare için sayıyı kendimiz çarpmamız gerektiğini hatırlatırız.
Şimdi ağırlığı ortaya çıkan numaraya bölüyoruz: 62/2.4964 \u003d 24.83

Şimdi tablodaki verilere bakıyoruz - örneğimizde veriler normlara dahil edildi, ancak 0.07 olmadan artan bir dizin.

Ayrıca bir makale okumakla da ilgileneceksiniz "Yaşa bağlı olarak kadınlar, erkekler ve çocuklar için vücut kitle indeksi nasıl doğru bir şekilde hesaplanır?"

Ölçümler olmadan fazla kilo alıp almadığınızı nasıl öğrenirsiniz?

Bir santimetre ile ölçüm yapmadan ve ölçeklerde tartılmadan fazla kilo alıp almadığınızı öğrenmek için yeterli yol vardır. İşte bazıları:

Ayaklarınızda temas noktalarının varlığını kontrol edin. İdeal olarak, üç tane olmalıdır - rahiplerin tabanındaki kalçalar arasında, dizlerden biraz daha yüksek ve ayak bilekleri arasında. Kontrol etmek için tam olarak aynanın önünde olmalısınız, bacakları birbirine bağlamalı ve dikkatlice görmelisiniz. 4 boşluk görürseniz, normal bir kilonuz var. Üst lümeniniz yoksa, bu aşırı ağırlığı gösterir. Ama çok ince kızların bu temas noktası yok.
Mide üzerindeki kıvrımları kontrol edin. Bunu yapmak için kalkmanız ve göbeğin solunda veya sağında biraz kat almanız gerekir. Kadınlar için, 2-3 cm norm olmak için tatlıdır, erkekler için 2 cm'ye kadar. Veriler 3 cm'den fazlaysa, bu zaten kendinizle başa çıkmanın zamanının bir sinyalidir.
Fazla ağırlığın varlığını kontrol etmek için mide gönderin. Bunu yapmak için, zeminden itme için olduğu gibi aynanın önünde bir pozisyon alın. Midenizi çekin, sarkıksa veya görünür kalırsa, aşırı kilo ile ilgili sorunlarınız vardır. Düzleşirse, o zaman her şey yolunda - büyük bir kilosun.
Omurga kıvrımları size kilo alımı hakkında bilgi verecektir. Bunu yapmak için, midede yere uzanın, bacaklarınızı kaldırmayın. Vücudu biraz kaldır. Ve kendinizi sırtınızdaki kıvrımlardan alabiliyorsanız, bu aşırı ağırlığı gösterir. İdeal bir figürle olmamalıdırlar.
Banal eğimler ve dönüşler. Yanında uzanabilir veya tilemleri bir kenara bırakabilirsiniz. Genel olarak, bel bölgesindeki aşırı ağırlıklı herhangi bir fleksiyon 1-2 büyük kat görünecektir. Kıvrımların mükemmel ağırlığı ile çok sayıda var ve küçükler, ama eğilirken veya döndüklerinde rahatsızlık yok.

Vücudun fazla kilo alıp almadığını öğrenmenize yardımcı olacak belirtileri

En fazla kilolu insan horlama eğiliminde olmaksolunum yolunun tıkanması nedeniyle. Vücudunuz boynun etrafında yağ biriktirdiğinde, solunum yolunu daraltabilir, yüzeysel nefes almaya veya nefes almaya neden olabilir. Bu nedenle, eşiniz ve hatta aşırı horlama fark ettiyseniz, bu kilonuzu kontrol etmek için iyi bir neden olabilir.
Sık sık mide ekşimesi Ayrıca fazla kilo olup olmadığını öğrenmeye yardımcı olacaktır. Vücut ağırlığındaki değişiklikler, hatta önemsiz bile, asit reflülerinde bir artışa yol açabilir. Aşırı vücut ağırlığı ve obezitesi olan kişilerin üçte birinden fazlası gastroözofageal reflü hastalığı (GERB) muzdariptir. Alman araştırmacılar, obezite ve GERB gelişimi arasında bir bağlantı varlığını önermektedir. Bu durumun diğer semptomları arasında geğirme, bulantı, ağızda acı tat ve karın ağrısı bulunur.
Aşırı kilo varsa eklemler acıyor. Obezite, en yaygın artrit tipi olan osteoartrit gelişimi için bir risk faktörüdür. Osteoartrit, eklemlerin durumunda bozulmaya, ağrı, eklem hareketliliğinde bir azalmaya ve yaşam kalitesinde bir azalmaya yol açan bir hastalıktır. Aşırı ağırlık tüm eklemler üzerinde daha fazla baskı uygular! Bu nedenle, dizleriniz veya kalçalarınız ağrıyorsa veya sırtınızda kronik bir sırtınız varsa, bunlar vücudun ekstra kilo şeklinde şiddet hakkında sinyal çanları olabilir.
Aşırı ağırlık, akciğerler de dahil olmak üzere organlarınız üzerinde ek baskı yaratır. Ayakkabı veya bir odayı temizleme gibi basit görevler kurşun Yorgunluk, nefes darlığı veya nefes alma zorluğuna, Kilo ile ilgili bir sorununuz olabilir.
Yüksek kan basıncı - Bu, fazla kilonun olduğuna dair bir işarettir. Bazen bir kolesterol sıçraması da vardır. Kilo kaybı, hap almaktan daha güvenli, daha ucuz ve daha sabit olan ilaçlar olmadan bu göstergeleri azaltabilir.
Her ay bir yıldan fazla bir süredir birkaç kilogram kazanıyorsanız, yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. Çocuk büyüdüğünde, bu normaldir. Ancak, kilonuz en yüksek büyümeden sonra hızla büyümeye devam ederse, doktorunuz değişiklikleri önerebilir gıda davranışında, Ölçeği stabilize etmek ve obeziteden kaçınmak.

Tabii ki, bir doktorun yardımı olmadan kilonuzu değerlendirmenin ideal bir yolu yoktur, ancak aşırı kilo olup olmadığını hala bulabilirsiniz. En azından bu satırı kendi başınıza fark edebilirsiniz. Ana olan şey, kendinize ve figürünüze zamanla ilgilenmektir!