Doğru nasıl ve ne zaman emilecek vitamin ve mineraller alınır: Step -y -by -adım kılavuzu

Nasıl doğru ve ne zaman vitamin ve mineral alacağınızı bilmiyor musunuz? Makaleyi okuyun, bir adım -adım kılavuzu vardır.

İçerik

Piyasada vitamin ve mineral içeren binlerce katkı ve ilaç var. Hangisi tüketmeye değer ve hangisine ihtiyaç duyulmaz?

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Vücutta hangi vitaminlerin yeterli olmadığını öğrenmek için ne gibi bir analiz yapılmalıdır?".

Aşağıda, hangi bileşenlerin desteklenmesi gereken vitamin kullanımına ne zaman başvuracağınız ve bunların nasıl kabul edileceği hakkında bilgi bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Ne zaman, vitamin, mineral, diğer eser elementler ne zaman alınır?

Vitaminleri, mineralleri, diğer eser öğeleri doğru şekilde alıyoruz

Katkı maddelerinin kabulü, eksikliğin diyette yaşadığınız, bileşenin gövdesine uzun süreli bir giriştir. Takviye etmeniz gereken şey, yaşam tarzınız, hastalıklarınız veya yaşınızla yakından ilgilidir.

Unutma: Aşırı dozda vitaminler, eksiklik gibi vücuda da zararlıdır. Bu nedenle, kontrolsüz bir teknikte bulunmayın. Tavsiye için doktorla iletişime geçin veya en azından vücudunuzdaki belirli bir vitaminin içeriği için bir analiz alın, eksik olduğunuz eksiklik. Vücutta gerçekten yoksa, bir resepsiyon başlatın.

Bu faktörlerden bağımsız olarak sadece birkaç bileşen almanın uygun ve makul olduğunu belirtmek gerekir. Vitaminler, mineraller, diğer eser elementler ne zaman almalı?

Ne zaman katkı maddesi almalı, türlerine ve amaçlarına bağlıdır.
Bazılarının sabahları, diğerleri - akşamları - bazıları - yiyecekler sırasında - bazıları - aç karnına içmesi önerilir.

Üzerinde site Iherb Sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmek için birçok yararlı ürün vardır. Örneğin, vitaminler ve mineraller bu bölümde bulunabilir.

İlaç almaktan maksimum fayda elde etmek istiyorsanız, belirlenen süreye uyum önemlidir. Aşağıda, bir veya başka bir vitamin içmenin ne zaman daha iyi olduğu açıklanacaktır. Daha fazla okuyun.

Yağ -çözünür vitaminler: Doğru nasıl emilecek şekilde alınır, adım adım kılavuzlar

Yağda çözünen vitaminler - Bu, şişman bir ortamda çözünen bir grup faydalı maddedir. Metabolik süreçlere katılırlar, vücudun organlarının ve sistemlerinin sağlığından sorumludurlar. Bunlar vitaminleri içerir:

ANCAK
D.
E.
K.

Şimdi kompleksleri nasıl doğru alacağına bakalım. İşte bir adım -by -adım kılavuzu:

A vitamini, beta-karoten

Görme için gereklidir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildin işleyişini geliştirir. Bu vitaminin eksikliği, yetersiz beslenme, malabsorpsiyonun yanı sıra aşırı alkol ve tütün kullanımı ile ortaya çıkabilir. Katkı maddeleri almaya yönelik endikasyonlar kuru cilt, alacakaranlık ve gece görme problemleri, kuru göz elmaları, enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık ve yavaş büyüme olabilir. Kadınlarda bu adet döngüsü ve doğurganlığın ihlalidir ve yaşlılarda kulaklardaki çanlardır. Kolayca aşırı doz alabilirsiniz a vitaminiBu nedenle, doktorun net göstergeleri ve reçeteleri olmadan katkı maddeleri almanız önerilmez. Yukarıda belirtildiği gibi, önce testleri alın ve eğer bir sıkıntı gösterirlerse, bir resepsiyon başlatın.

Bu vitamin sabahları alınmalıdır - kahvaltı sırasında dozun yarısı. Öğle yemeğinin geri kalanı veya akşamları da yemek sırasında.

D. vitamini

Kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerini etkiler ve vücuttaki doğru konsantrasyonu kemiklerinizin ve dişlerinizin durumundan sorumludur. Bu eser element de gıdadan gelse de, dozu çok küçüktür. Bu nedenle, enlemlerimizde, uyuşturucu almak için belirli bir miktar sağlayan güneştir. d vitamini Herkes için önerilir. Bununla birlikte, ancak bir doktora danıştıktan sonra daha yüksek dozlar (2.000'den fazla IU) alınmalıdır. Gerekçe, eksiklik belirtileridir:

İştah kaybı
Mide bulantısı
Zayıflık
Sık idrara çıkma
Terlemek
Cilt kaşıntısı
Baş ağrısı
Gözlerde ağrı
İshal
Kusmak
Artan susuzluk

Bu eser öğeyi sabah veya öğle yemeğinde, yemekler sırasında almak daha iyidir. Yağlı yiyeceklerle iyi emilir. Sinir sistemini heyecanlandırır, melatonin üretimini engeller. Bu nedenle, uyku ile ilgili sorunlar olabileceğinden, alım akşamları yasaktır.

E vitamini

Buna gençlik vitamini denir. Yaşlanma işlemini yavaşlatmaya yardımcı olur, antioksidan özelliklere sahiptir, doku ve hücre değişikliklerini önler, bağışıklığı arttırır ve uygun cilt nemlendirmesini destekler. Nadir durumlarda, genel zayıflık, anemi, konsantrasyon, görme bozukluğu, fetans ve saç dökülmesiyle ilgili sorunlarla kanıtlandığı gibi bir açık vardır. Yukarıda listelenen semptomlar katkı maddelerinin benimsenmesinin bir göstergesi olabilir.

Yemekler sırasında sabahları almanız gerekir. Yağlı yiyecekler, fındık veya muzla alırsanız mükemmel bir şekilde emilir.

K vitamini.

Kemiklerin uygun kan pıhtılaşmasından ve kalsifikasyonundan sorumludur. Bu eser element aynı zamanda anti -enflamatuar ve analjezik etkiye sahiptir. Eksiklik, bağırsaklarda üretimi için hala bakteri olmadığı yenidoğanlarda meydana gelir. Antikoagülan alan insanlarda etkisi engellenir. Vitamin almanın temeli sadece bu faktörlerdir.

K vitamini en iyi akşam, hafif bir akşam yemeği sırasında alınır.

Su -çözünür vitaminler - Yararlı olacak şekilde nasıl doğru alınır: C vitamini, Grup B

Suda çözünür vitamin - Bu, biyokimyasal özellikleri suda tamamen çözünmelerine izin veren bir grup yararlı maddedir. Ayrıca, bu eser elementlerin vücuda fayda sağlayacak şekilde doğru kabul edilmeleri gerekir. Alırken özel çaba gerektirmez. İledoğru AK'yi al c vitamini ve b VitaminlerKullanışlı olmak? İşte ipuçları:

C vitamini.

Cilt ve mukoza zarlarının uygun durumundan sorumludur, yara iyileşmesini teşvik eder, yaşlanma sürecini önler, dolaşım sisteminin işleyişini destekler ve anti -kanser etkisine sahiptir. Ayrıca hücrelerin enfeksiyonlara ve hasara karşı stabilitesini arttırır. Günde yaklaşık 100 mg askorbik asit almanız önerilir ve bu doz size yiyecekle gelir. Herhangi bir fazlalık hala idrardaki vücuttan çıkarılacaktır.

Artan talep c vitamini Sahip olmak:

Spor İnsanlar (Yoğun Fiziksel Aktivite)
Yaşlı insanlar
Hamile ve emziren kadınlar
Bağırsak işlev bozukluğu, hipertansiyon, diyabet, yetersiz beslenme, iştah bozukluğu ile

Eklenmeye dönmenin nedeni zayıflık, iştah eksikliği, çürükler oluşturma eğilimi, diş etleri kanama, yara iyileşmesinde zorluklar, sık kaslar ve eklemler olabilir.

Bu vitamin suda çözünür, bu nedenle yutulurken zaten çözülür. Yağ -çözünür vitaminlerin aksine, vücutta birikmez ve optimal seviyeyi sağlamak için günlük olarak yenilenmelidir. Yemek yerken sabahları alsan iyi olur.

B Vitaminler

Sinir sisteminin doğru işleyişinden sorumludurlar. Her biri bedende kendi bireysel rolünü de oynar - etkiler:

Tansiyon
Kas kasılmaları ve bağışıklık
Vücudun büyümesi ve gelişimi, cilt ve saç koşulu
İnsüline duyarlılık
Hücre bölünmesi süreci
Hematopoietik ve sinir sistemlerinin korunması

Nörolojik olanlar da dahil olmak üzere konjenital kusurları önler, bu nedenle hamilelik planlayan kadınlar ve hamile kadınlar bunu diyete eklemelidir. Devamını oku:

B1 kardiyovasküler sistemi desteklerkemiklerin gelişimini etkiler.
B2 saç koşulunu iyileştirir, tırnaklar, görme ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
B3, seks hormonlarının sentezinde rol oynar, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, kolesterolü azaltır ve bağırsak ve mide bozukluklarını önler.
B4, hücrelerin oluşumundan ve uygun işleyişinden sorumludur, kaslar, solunum sistemi, kalp ve beyin.
B5 enerji değişimine katılır, kolesterol sentezi, steroid hormonları. Saçın ve bağışıklık sisteminin durumunu etkiler.
B12 - Folik Asit - Kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar, proteinler, yağlar ve karbonhidratların metabolizması. Genlerin stabilitesini etkiler ve iştahı arttırır.
B13, karaciğerde yardımcı olur ve multipl skleroz tedavisi.
B15 kolesterol seviyelerini azaltırkan damarlarını genişletir, kaslara kan akışını iyileştirir ve karaciğer sirozunu önler.
B17, kanser tümörlerinin büyümesini önleyebilir. Hiçbiri net göstergeler olmadan tüketilmemelidir.

Hangi saatte ve bu vitaminleri nasıl kabul edersiniz?

Yağ -çözünür vitaminlerde olduğu gibi, alımları gerekçelendirilmelidir.
Bununla birlikte, fazlalıkları vitaminler kadar tehlikeli değildir A, D, E ve K.çünkü vücut onları idrarda çıkarır. İstisna B12 ve B9karaciğerde depolanan.
Tüm ilaçlar en iyi yiyecek sırasında, tercihen sabahları alınır. Buradaki tek istisna b12 vitaminiBu aç karnına bile alınabilir.

Mineraller - Nasıl Kabul Edilir: Kalsiyum, Magnezyum, Potasyum, Kükürt, Krome, İyot, Demir, Selenium ve Çinko

Vitamin ve mineraller - Bunlar, sağlığı ve sağlığın korunmasına yardımcı olan farklı yararlı maddeler kategorileridir. Ancak bu eser elementler genellikle birlikte gruplandırılsa da, bu bileşikler kimyasal ve biyolojik terimlerle tamamen farklıdır. Mineraller nasıl doğru alınır? İpuçları:

Çinko

Bu eser element, yaraların iyileşmesini hızlandırır, saç ve cildin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve bağışıklığı arttırır. Demir ve kalsiyum emilimine müdahale eder, bu nedenle bölünmelidir. Çinko en iyi yiyecek sırasında alınır. Doktor aksi halde geçerli değilse, yüksek dozlarda çinko sadece kısa bir süre için alınmalıdır.

Magnezyum

Bu eser element gri hücrelerin işleyişini geliştirir, kalp hastalığını önler, sinir sisteminin işlevlerini stabilize eder ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. D vitamini ve kalsiyum ile kombinasyon halinde kemikleri ve dişleri güçlendirir. Eksiklik, sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk, konvülsiyonlara, göz kapaklarının seğirmesine yol açar. Yatmadan önce en sık kabul edilmesine rağmen, ne zaman alması önemli değildir.

Ütü

Demir anemiyi önler. Oksijeni aktarmak ve bağışıklığı arttırmak gerekir. Aç karnına alırsanız, S vitamini varlığında en iyi emilir. Kahve ve çay asimilasyonunu olumsuz etkiler. Aşırı toksiktir, bu yüzden takviyeleri bilinçli olarak aldığınızdan emin olun.

Kalsiyum

Bu inşaat birimi ve katkı maddeleri büyüme, hamile ve emziren kadınlar, ergenlik ve yaşlılar sırasında da gerekli olabilir. Sabah veya öğle yemeğinde yemek sırasında almaya değer. Asidik yiyecek alınırken daha iyi emilir.

Potasyum

Önemli bir diyet minerali ve elektrolit. Dolaşım sistemi ile ilişkili kalp ve diğer organlar için gereklidir. Önerilen minimum potasyum tüketimi seviyesi şu anda kadınlar için 2400 mg ve erkekler için 3400 mg'dır. Günün hangi saatinde ne olursa olsun, yedikten hemen sonra bu eser elementle ek alın.

Kükürt

Kumaşların metabolizmasına katılır. Bir dizi işlevi yerine getirdiği için insan vücudu için önemlidir. Amino asitlerin bir parçasıdır, oksijen dengesini destekler, sinir sisteminin aktif aktivitesini teşvik eder. Sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi kullanılır. Genellikle çevreleyen liken, dermatit ve diğer cilt patolojilerinin tedavisi için merhem ve jeller şeklinde kullanılır.

Krom

Bu eser eleman uzun ömürlü bir faktördür. Bunun nedeni, Dehidrepiapiantrosteron (DGEA) gençliğinin endojen hormonunun işlevi ve proteinleri (bağ dokusu proteinleri dahil) glikolizden koruma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Bir kişinin artan bir insülin seviyesi varsa, vücut tarafından üretilen DHEA'nın etkisi inhibe edilir ve sonra krom olmadan yapamazsınız.

Ek, SAH ile klinik durumu iyileştirmenizi sağlar. Diyabet, depresyon, akut bulaşıcı hastalıklar, obezite, kronik ülserler, polinöropati, hipotansiyon, akne. Kromun önlenmesi için kalp ve kan damarları hastalıkları için alınması önerilir. Genellikle yemek sırasında günde 3 kez 1 kapsül reçete edilir.

İyot

Tiroid bezine yardımcı olur. Patolojileri ile, bu organın işlevlerini geri yüklemenizi sağlar. Sıradan iyot, antimikrobiyal özellikleri telaffuz etmiştir. Lif bakımından zengin yiyeceklerle daha kötü emilir. Bu mineral sadece su ile kahve veya çay ile yıkanmamalıdır. Önerilen dozu artırmayın ve resepsiyonu kaçırdıysanız devralmayın.

Selenyum

Bu, endokrin, bağışıklık ve üreme sistemlerinin işlevini destekleyen önemli bir mineraldir. Antioksidan özellikleri ile bilinir ve E vitamini ile birlikte vücudu serbest radikallerden korur ve ayrıca hücrelerin normal büyümesine katkıda bulunur. Sabah yemek yerken alın.

Mineraller birbirleriyle etkileşime girebilir, bu nedenle polivitaminleri kabul etmezseniz onları farklı zamanlarda almak daha iyidir.

Önemli: Daima kanıtlanmış kaynaklardan katkı maddelerini seçin. Diyet takviyelerinin diğer ilaçların emilimini etkileyebileceğini unutmayın. Hamile veya emziriyorsanız, bir doktora danışın ve katkı maddelerini kendiniz seçmeyin.

Herhangi bir gösterge olmadan böyle vitamin ve mineraller eklemeyin. Katkı maddeleri almaya başlamadan önce vücuttaki besin seviyesini kontrol etmek en iyisidir.

Hangi vitaminler ve mineraller birlikte alınamaz?

Vitaminler ve mineraller, vücudumuzun sistemlerini içeriden besleyen bir güçtür. Çoğu zaman, bir kişinin organların çalışmalarında başarısız olur ve bu nedenle belirli bir eser element eksikliği olabilir. Bu nedenle, bu tür maddeler diyet takviyeleri şeklinde atanır. Bununla birlikte, tabletler gibi, vitaminler ve minerallerin uyumsuz olabileceğini hatırlamakta fayda var. Bunlardan hangisi birlikte alınamaz? Aşağıda uyumluluk veya yokluğunda yayınlanmıştır.

Doktor size birbirleriyle birleşmeyen vitaminleri veya mineralleri reçete ettiyse, alınabilir. Ancak onları günün farklı saatlerinde içmeniz önerilir - örneğin, bazıları gündüz, diğerleri - akşamları. Bu, olumsuz etkilerin önlenmesine ve yararlı bir etki sürdürmesine yardımcı olacaktır.

Nevroz ile hangi vitaminler ve mineraller alınır?

Nevroz, sinir sisteminin tükenmesidir. Bu hastalık genellikle, özellikle modern yaşamın gerçeklerinde bulunur. Nevrozlu bir kişinin aşağıdaki semptomları vardır:

Hızlı Yorgunluk
Zayıflık
İlgisizlik
Yaşam için güç ve motivasyon yok
Azaltılmış üretkenlik

Bu psikopatolojik semptomlar uzun bir tatilden sonra bile geçmez. Bir kişi vücudunu sadece diyet takviyeleri ve diğer ilaçlarla destekleyebilir. Vitamin katkı maddeleri bu patolojinin tedavisinde eşit derecede önemli bir rol oynar. Nevroz ile hangi vitaminler ve mineraller alınır? Aşağıdaki ilaçların bu durumda iyileşme etkisi vardır:

Sülbutiamin - B1 ve tiamin iki katına çıkmış bir formülde. Lipidlerde mükemmel bir şekilde çözünür ve bu bileşiğin beyne hemato-endopalik bariyer yoluyla iyileştirilmiş penetrasyonuna katkıda bulunur.
Gama-aminomatik asit türevleri - Sinir dokularına tamamen hareket edin. Spazmlarını ortadan kaldırarak beynin damarlarını genişletebilirler.
B vitaminleri ve magnezyum - Nevroz tedavisi için bu grubun en iyi vitaminleri B3 ve B6 olarak kabul edilir. Magnezyum, nöronların aşırı uyarılmasını önler, bir etki ile yatıştırıcı ve stabilize edici bir ruh haline sahiptir ve ayrıca kaygıyı ortadan kaldırır.

Vitamin ve mineralleri nasıl ve ne zaman alacağımızı anladık. Ancak bu eser öğeleri kaç ay içmeniz gerektiğini bilmek de önemlidir. Daha fazla okuyun.

Vitamin ve mineral alması kaç ay?

Vitamin komplekslerini, özellikle vitamin eksikliğinin arka planına karşı sürekli olarak almak gerekir. Vitamin ve mineral alması kaç ay?

Vitamin-mineral kompleksleri genellikle iki kategoriye ayrılır.
İlk olarak - günlük normun% 50 ila 100'ü arasındaki vitamin ve mikro elementlerin her biri. Benzer katkı maddeleri 2 ay boyunca kullanılır, sonra bir ara verin ve kursu tekrarlayın.
Dozaj%100'ün üzerindeyse, giriş kursu genellikle yaklaşık bir ay için tasarlanır. Sonra da bir ara verin ve resepsiyona tekrar devam edin.

Önemli: Kendiniz için artan dozlarda vitamin ve mineral reçete etmeyin. Sağlık için tehlikelidir!

Örneğin, D vitamini vücutta birikir. Aşırı dozla kusmaya neden olur, daha sonra hiperkalsemi ve en tehlikeli komplikasyon gelişebilir - bu bir koma. Hangi vitamin veya mineralin yeterli olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmalı ve test yapmalısınız. Doktor yaklaşık semptomların eksikliğini belirleyecek ve kan bağışı için laboratuvara gönderecektir. Ve ancak o zaman uygun bir ilaç reçete edecektir. İyi şanlar!