Vücut için hangi vitaminin yeterli olmadığını nasıl öğrenir?

Vitaminler, vücudun tam işleyişi için gerekli özel besinlerdir. Vücuttaki herhangi bir vitamin yeterli değilse, bunu hemen öğreneceksiniz, çünkü hoş olmayan fizyolojik süreçler başlayacaktır.

Bu makalede hangi vitaminin yeterli olmadığını nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Vücut için hangi vitaminin yeterli olmadığını nasıl öğrenir?

Vücutta hangi vitaminlerin yeterli olmadığını bilmek istiyorsanız, testler yapabilirsiniz. Böylece değişiklikleri tam olarak öğreneceksiniz. Bununla birlikte, iyiliğinizi gözlemleyebilirsiniz, çünkü vitamin eksikliği belirli özelliklerle karakterize edilir.

A vitamini

Bu bileşene retinol denir. Görünüşe göre eksikliği hakkında bilgi edinebilirsiniz tırnak tabağında beyaz çizgiler. Küçük görme problemleri de ortaya çıkabilir. Saç daha kırılgan hale gelir ve cilt sert kurumaya başlar. Uzun bir retinol sıkıntısı nedeniyle, vücutta daha tehlikeli hastalıklar ortaya çıkabilir, gastrit, ishal ve bronşit.
Retinol eksikliğini telafi etmek için diyetinize turuncu sebzeler girin. Ebeveynlerin çocuklara sık sık havuç yemelerini söylemesi hiçbir şey için değildir, çünkü vizyonu geliştirir.

D. vitamini

"Güneş vitamini" sıkıntısı aşağıdaki semptomlardan bahsediyor:

Çocuklarda raşitler gelişir ve kemikler yumuşar;
konvülsiyonlar ortaya çıkar;
psikomotor reaksiyon değişiyor;
sürekli yorgunluk ve zayıflık;
kaslar ağrı.

Vücuttaki D vitamini miktarını normalleştirmek için güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Bununla birlikte, cilt yanıklarını kışkırtmak için güneş kremi uygulamayı unutmayın.

Ayrıca bu besin açısından zengin diyet gıdalarınıza girin. Olabilir yağ balıkçılığı ve bütün doğal süt. Ayrıca süt ürünleri ve süt ürünleri (ekşi krema, krema yağı ve sert peynirler) tüketmelerine izin verilir.

E vitamini

Bu besin maddesine tokoferol olarak da adlandırılır.

Eksikliğinin ana işaretleri şunlardır:

kaslarda zayıflık. Bunun nedeni, merkezi sinir sistemindeki oksidatif süreçlerin gelişmeye başlamasıdır;
koordinasyon problemleri. Bunun nedeni, sinyalleri diğer vücut sistemlerine tam olarak iletemeyen Purkinya nöronlarının hasar görmesidir;
uyuşun ve uzuvları karın Etmek;
görüş durumu kötüleşir;
bağışıklık sistemi zayıflar.

Vücutta tokoferol eksikliğini telafi etmek için diyetinizde diyetinizde olmalısınız tam tahıllı ürünler, bitkisel yağ, süt ürünleri, fındık ve sebzeler (kırmızı biber ve avokado).

K vitamini.

Vücut, bir kişiyi bu tür belirtilerle vitamin eksikliği hakkında bilgilendirir:

Cilde hafif bir basınçla bile, bir çürük oluşur.
Tırnakların altında küçük kan pıhtıları belirir.
Mukoza membranlar kanar.
Sandalyede kan safsızlıkları görülür.

K vitamini rezervlerini yenilemek için, diyete yumurta, doğal inek sütü, karaciğer ve hayvan boşal (kalp, akciğerler vb.) Tanıtmak gerekir.

N vitamini

Bu vitamine hala "biyotin" deniyor. Vücutta yeterli değilse, bir kişi deneyimlemeye başlar İştah ve bulantı eksikliği. Bundan sonra dilin şişmesine başlayabilir ve kas ağrıları da ortaya çıkar. Cilt daha hassas hale gelebilir. Genellikle, N vitamini eksikliğinden muzdarip insanlar depresyona düşer ve uyuşuk hale gelir.

Biyotin eksikliği ile ilişkili ana cilt problemleri:

kuruluk ve kaşıntı;
büyük plakalarla soyulmanın görünümü;
yağ bezlerinin artan salgılanması;
seboreik dermatit.

Saç ayrıca N vitamini eksikliğinden muzdariptir. Yağlı, kırılgan ve pürüzlü hale gelir. Ayrıca, bir kişi sık sık baş ağrısı ve yorgunluk yaşayabilir. Vücuttaki biyotin seviyesini geri yüklemek için günde 150 μg vitamin almanız gerekir. Kabul seyri 2 aydır. Takviyeyi diyete sokar girmez, hoş olmayan semptomların gerilemesini hemen fark edeceksiniz.

C vitamini

Bu besin en ünlü olarak kabul edilir. Vücutta yeterli değilse, bağışıklık sistemi bozulur ve diş etlerini kanamaya başlar. Bu iskorbüt gelişmeye neden olabilir. Vücudun C vitamini eksikliği olduğunu öğrenmek için, kuyuunuza dikkat edin.

Belirtiler:

sık soğuk algınlığı;
Çürükler vücutta sebepsiz yere ortaya çıkar;
yaralar uzun süre iyileşir;
cilt kuruyor.

RR vitamini

Bu besin maddesine nikotinik asit denir.

Vücudun bileşen akut kıtlığı varsa, buna bu tür semptomlar eşlik edecektir:

erken demans gelişimi;
iştah eksikliği ve güçlü zayıflık;
uykusuzluk hastalığı;
sinirlilik saldırıları;
vücut ağırlığında keskin bir azalma;
baş ağrısı ve baş dönmesi.

PP'nin uzun süre PP vitamin rezervleri, ishal, mide ekşimesi, şişme, dudaklarda çatlaklar, artan tükürme, karın ve migrenle birlikte pellagra - şiddetli vitamin eksikliği geliştirebilirse.

Vücuttaki nikotinik asit normunu geri kazanmak için aşağıdaki ürünleri diyetinize girin:

tavuk, hindi ve sığır eti;
deniz balığı;
yumurtalar;
süt;
antep fıstığı ve fıstık;
karabuğday ve yulaf ezmesi;
papatya, nane ve ısırganlar;
yeşillik.

B Grubu'ndan vücut için hangi vitaminin yeterli olmadığını nasıl öğrenir?

B1 vitamini

Grup B'den vücut için hangi vitamin yeterli değildir? Bu besin hala "tiamin" olarak adlandırılır.

Vitamin eksikliğinin ana belirtileri:

bellek bozulması;
ilgisizlik;
uyuşukluk;
sinir sisteminden sorunlar;
sinirlilik saldırıları;
baldır kasları alanında ağrı;
alçak bacaklar soğuğa ve ağrıya duyarlılık;
hareket koordinasyonu ile ilgili sorunlar;
iştah kaybı;
kabızlık.

B1 vitamini, büyüyebilmesi ve gelişebilmesi için vücut için gereklidir. Ek olarak, zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve sinir sisteminin metabolizmasını arttırır. Ayrıca ruh halini, anesteziyi geliştirir ve yara iyileşmesini teşvik eder.

Vücudun aşırı bir tiamin eksikliği varsa, gelişmeye başlar beri-Büry hastalığı. Bu, çevre, kalp ve kan damarlarının sinirlerine zarar veriyor. Besin eksikliğini telafi etmek için, diyete mısır, mercimek, karabuğday yulaf lapası ve fındık kaju tanıtmak gerekir.

B2 vitamini

Bu besin maddesine riboflavin olarak da adlandırılır. Vücutta yeterli değilse, anemi ve uykusuzluk gelişir. Yürüyüş, dudaklarda iltihaplanma ve konvülsiyonlarla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
Genellikle, riboflavin eksikliği nedeniyle, göz kapakları kırmızıya döner ve gözlerde kum hissi vardır. Buna ek olarak, bir kişi iştah eksikliği nedeniyle kilo vermeye başlar. B2 vitamini eksikliğine, fotosensitivite, ağız boşluğunda ve ciltte iltihaplanma eşlik eder.
Besin eksikliğini telafi etmek için diyete girmeniz gerekir daha fazla tahıl ürünleri, süt ürünleri, bezelye ve et.

B3 vitamini

Besin maddesine niasin denir. Eksikliği uyku düzenlemesinde bir değişiklik kışkırtır. Şimdi gün boyunca bir kişi uyuşukluktan muzdarip olacak ve geceleri uykusuzluk çekecek. B3 Vitamini eksikliği cilt hassasiyetini, saç dökülmesini, gri saçları ve depresif durumu kışkırtır.

B3 vitamini eksikliğini telafi etmek için diyetinize girin:

yeşillik;
meyve ve sebzeler;
süt;
yumurtalar;
sığır eti veya tavuk karaciğeri.

B4 vitamini

Bu vitamine Holin denir. Vücuttaki eksikliği, adrenal bezlerin çalışmalarındaki sorunları kışkırtır. Bu kellik ve gri saçları kışkırtır. Bellek ve görme ile ilgili sorunlar da ortaya çıkabilir.
Cilde iltihap ve tahriş ortaya çıkabilir. Genellikle kulaklarda gürültü, ilgisiz bir durum, ağırlıkta keskin bir artış, sinirlilik ve depresyon vardır. Dolaşım sistemindeki nokta, migren, mide ekşimesi, ağızdan hoş olmayan koku başlar ve iskelet büyüme işlemi yavaşlar.
Kolin eksikliğinden muzdarip insanlar gelişmektedir İshal, karaciğer iltihabı ve aritmi. En tehlikeli semptom, karaciğerin obezitesi ve sirozudur.
B4 vitamini eksikliğine mide ve bağırsak hastalıkları neden olur ve bu sorun ebeveynlerden çocuğa aktarılabilir. Ayrıca doğum kontrol haplarını almak için vücuttaki kolin seviyesini azaltır.

Besin eksikliğini telafi etmek için yumurta sarısını daha sık kullanın. Ek olarak, B4 vitamini bu tür ürünlerde bulunabilir:

Buzağı karaciğer, morina ve kuzu.
Patates.
Ispanak ve fıstık yağı.
Peygamber tahıllar.
Hırvatlar (arpa, yulaf ve darı).
Portakal ve baklagiller.
Renk ve beyaz lahana.

B5 vitamini

Bu besin denir pantotenik asit. Vücudu stresten korur ve ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat değişimini normalleştirir. Vücuttaki B5 vitamini seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi üretilir hemoglobin, asetilkolin ve kolesterol.

Ek olarak, pantotenik asit, virüslere, enfeksiyonlara, iltihaplara ve alerjik reaksiyonlara karşı koruyan adrenal hormonları sentezler. Vücut B5 vitamini eksikliğinden muzdaripse, diğer besinler zayıf bir şekilde emilecektir.

Pantotenik asit eksikliğinin ana belirtileri:

zayıflık ve ilgisizlik;
bir kişi çabucak yorulur;
parmaklarda yanma hissi ve uyuşuklukları;
geceleri bacaklarda ağrı;
mide suyu üretiminde azalma;
kalbin çalışmalarındaki sorunlar;
nevrit gelişimi;
cilt hastalıkları;
duodenal ülserler.

Bu bileşenin rezervlerini telafi etmek için sedir somunları, tatlı biber, ton balığı ve uskumru daha sık kullanın.

B6 vitamini

Piridoksin eksikliğinin ana belirtileri:

cildin iltihabı ve soyulması;
ayaklarda yanma hissi;
konvülsiyonlar;
depresif durum;
boğaz ağrısı eğilimi;
sinirlilik;
saç kaybı;
dudakların köşelerinde iltihap;
uykusuzluk hastalığı;
zekada azalma;
İlgisizlik ve saldırganlık saldırıları.

Piridoksin, metabolizmayı aktive eden bir besindir. Proteinlerin asimilasyon sürecini normalleştirir ve hemoglobin ve nörotransmitterleri sentezler. B6 vitamini yardımıyla, hücrelere glikoz verilir. Vücuttaki yeterli miktarda besin maddesi iyi bir ruh hali sağlar, hafızayı geliştirir ve aynı zamanda stresi önlemeye yardımcı olur.

Vücutta B6 vitamini eksikliğini telafi etmek istiyorsanız, tercih verin muz, avokado, sığır eti karaciğer ve fasulye kültürleri. Ayrıca diyetinizde antepfıstığı ve fındık olmalıdır. Çiğ gıdaları kullanmanın veya en az gerekli işlemenin geçmesinin daha iyi olduğunu unutmayın. Uzun süreli ısıl işlemden sonra vitamin yok edilir.

B9 vitamini

Bu besin maddesine folat veya folik asit denir. Eksiklik nedeniyle, sindirim sisteminde sorunlar başlar. Bu vitamin vücutta sürekli yeterli değilse, hamilelik sırasında fetüsün gelişiminde bir mengene olabilir.

Besin eksikliği hücre sayısını ve büyük kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır ve ayrıca bir dizi başka semptom eşlik eder:

sürekli yorgunluk hissi;
ağızın köşelerinde iltihaplanma;
yavaş büyüme;
saçın, tırnakların ve ciltlerin rengi değişir.

Her gün, bir kişi en azından tüketmeli 400 μg folik asit. Açığı telafi etmek için, diyetinize daha fazla yaprak yeşillik, baklagil ve tahıl ürünleri tanıtın.

B12 vitamini

Sinir sisteminin uygun şekilde çalışması için en önemli vitaminlerden biri kobalamindir. Vücut eksikliğini yaşarsa, malign anemi ve erken kellik gelişebilir. B12 vitamininin ana fonksiyonu, kırmızı kan hücrelerinin sentezidir.

Kobalamin eksikliğini belirleyebileceğiniz belirtiler:

kolların ve bacakların uyuşması;
kas Güçsüzlüğü;
görme problemleri (bulanık konturlar, çift kanat);
cilt solgunlaşır;
bellek kötüleşir;
tromboz gelişir;
otonom sinir sistemi ile ilgili sorunlar var.

B12 vitamini eksikliği, bağırsakta patojenik mikroflora varlığı nedeniyle meydana gelir. Ayrıca, vejetaryen bir diyete bağlı insanlar da bu sorundan muzdarip olabilir. Eksikliğini telafi etmek için diyetinize et, süt ve yumurta girin.

Vitaminler neden vücutta eksik olabilir?

Vücutta vitamin eksikliğini kışkırtabilecek birkaç ana neden vardır. En yaygın olanı tam bir diyetin ihlalidir.

En yaygın beslenme hatalarından birkaçı vardır:

kışkırtan diyet dengesi eksikliği besin bileşenlerinin oranında ihlal;
uyma diyetlerçünkü bazı vitaminler ve mineral bileşenleri vücuda girmez;
yanlış Ürünler İşleme (uygunsuz depolama ve pişirme). Uzun vadeli ısıl işlem ve depolama odasındaki yüksek sıcaklıklar, ürünlerdeki vitamin miktarını azaltabilir;
vitaminlerin sindirilebilirliğini yavaşlatan ürünlerin kullanımı. Olabilir Şekerbağırsak mikroflorasının bileşimini değiştirir.

Genellikle artan tüketimlerinin arka planına karşı vitamin eksikliği meydana gelir. Stres ve güçlü fiziksel aktivite sırasında, vücut dinlenmeden daha fazla vitamin harcar. Sık sık daha fazla hareket ederseniz, olumsuz ekolojiye sahip bölgelerde yaşarsanız veya zararlı endüstrilerde çalışırsanız, düzenli olarak bir vitamin kompleksini kabul etmeye çalışın.

Vitamin eksikliği de antibiyotik ve müshillerin kullanımını kışkırtır.
Genellikle sık görülen hastalıklar nedeniyle besin sıkıntısı meydana gelir.

Diyetler ve uygunsuz beslenme, vitamin eksikliği nedeniyle sağlık sorunlarına neden olur

Gördüğünüz gibi, vücut her zaman onun bir şeyden yoksun olduğunu gösterir. Bazı semptomlar birkaç besin eksikliğini gösterebilir. Hangi vitaminin kesinlikle yeterli olmadığını öğrenmek için tam bir analiz yapmak daha iyidir. Doktor, vücuttaki vitamin dengesini geri yüklemek için hangi yöntemleri kullanmanız gerektiğini söyleyecektir.

Vücut için ne vitamin yeterli değil: İncelemeler

Denis, 32 yıl: Daha yakın zamanlarda, gün boyunca sürekli uyumak istediğimi fark ettim ve geceleri uyanıkım ve uyku hapları olmadan uyuyamıyorum. Doktora gittim ve tüm testleri geçtim. Vücutta ortaya çıktığı gibi, akut bir B3 vitamini eksikliği.
Michael, 23 yaşında: Bu kış, nispeten sıcak havaya rağmen, çok dondu. Vücutta neler olduğunu bulmaya karar verdim ve testler yaptım. Doktor bana vücudun B1 vitamini olmadığını söyledi. Bir vitamin kursu içtim ve durum normalleşti.
Polina, 41 yaşında: Son birkaç ay içinde cildin sert kurumaya başladığını fark ettim. Geniş alanlara soyulur. Sadece estetik olarak estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi rahatsızlığa neden olur. Doktor Me vitamini reçete ettikten sonra her şey normalleşti. Şimdi sağlığım için daha dikkatli olacağım.

Ayrıca şunu da söyleyeceğiz: