ตารางการบริโภคแคลอรี่ที่มีกิจกรรมต่าง ๆ : การออกแรงทางกายภาพเดินด้วยการเดินเท้าระหว่างการออกกำลังกายกับกีฬาต่างๆ

ในบทความนี้คุณจะพบตารางการบริโภคแคลอรี่พร้อมกิจกรรมต่าง ๆ

อาหารใด ๆ มีหน่วยพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายมนุษย์ใช้ บุคคลสำหรับชีวิตปกติต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำ หน่วยพลังงานที่ยังคงอยู่นอกเหนือการเผาไหม้ขั้นต่ำระหว่างการเคลื่อนไหว

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "ผลิตภัณฑ์ที่สูงที่สุด -แคลอรี่และสูง -แคลอรี่". คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้

หากบุคคลต้องการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันเพิ่มน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่พิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร แต่ยังรู้ว่าเขาใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่กับกิจกรรมบางประเภท ในบทความนี้คุณจะพบตารางที่มีแคลอรี่ระหว่างกีฬาการออกกำลังกายง่าย ๆ วิ่งหรือเดิน อ่านเพิ่มเติม

การบริโภคแคลอรี่ในกิจกรรมต่าง ๆ : ตาราง

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "แคลอรี่ในกล้วยและผลกระทบต่อสุขภาพ". คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์คุณค่าทางโภชนาการดัชนีน้ำตาลในเลือดและคุณจะพบสูตรอาหารด้วย

หากมีกิจกรรมมอเตอร์เล็กน้อยแคลอรี่จะยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของไขมัน ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินสำหรับร่างกายไม่เป็นที่พึงปรารถนา แต่ข้อเสียก็เป็นอันตรายเช่นกัน มันนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความอ่อนแอคงที่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่เพื่อไม่ให้ลดความสมดุลในร่างกาย เนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์ถูกระบุตามกฎบนแพ็คเกจ หากคุณรู้ว่าใช้พลังงานเท่าใดในระหว่างการกระทำนี้หรือการกระทำนั้นก็ไม่ยากที่จะทำ

กระบวนการใด ๆ ในร่างกายมนุษย์ทำให้ต้นทุนพลังงานซึ่งวัดจากแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ กิจกรรมแต่ละประเภทจะเผาผลาญจำนวนหนึ่ง จำนวนแคลอรี่ที่ติดไฟได้เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักตัวประเภทของกิจกรรม บุคคลไม่สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลา วิถีชีวิตประกอบด้วยเรื่องที่แตกต่างกัน แม้แต่กิจกรรมที่สงบที่สุดก็สามารถประหยัดได้จากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

นี่คือตารางการบริโภคแคลอรี่ที่มีกิจกรรมต่าง ๆ :

• ในการต่อสู้กับแคลอรี่ส่วนเกินคุณสามารถใช้เวลาเดินทางในการทำงานและในทางกลับกันการเดินทางไปพักผ่อน
• การขับรถในการขนส่งทุกประเภทเป็นกิจกรรมมอเตอร์ชนิดหนึ่ง

เพื่อให้เกิดความสมดุลของแคลอรี่ที่ต้องการในร่างกายแคลอรี่ควรเผาผลาญมากเท่าที่ทำกับอาหาร แคลอรี่เผาผลาญอย่างต่อเนื่องแม้ในความฝัน คำถามเกิดขึ้นทำไมต้องใช้ความพยายามในการกำจัดพลังงานพิเศษ? แต่กระบวนการธรรมชาติไม่เพียงพอ อาหารอาจมีแคลอรี่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมประเภทต่างๆให้กับชีวิตของคุณ

ตารางการบริโภคแคลอรี่ที่ออกแรงทางกายภาพต่างๆ

ชั้นเรียนกีฬายอดเยี่ยมจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น หลายคนรู้เรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับประโยชน์ของภาระประจำวันในรูปแบบของงานบ้านธรรมดาความกังวลทุกวัน นั่นคือสิ่งที่คนทำทุกวันต้องใช้การบริโภคแคลอรี่ แม่บ้านทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้ ความเหนื่อยล้าในตอนเย็นที่ผู้หญิงรู้สึกโดยเปลี่ยนทุกสิ่งพูดถึงว่าใช้พลังงานเท่าใดในช่วงปัญหาของบ้าน

งานบ้านจัดให้มีการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ เมื่อวางแผนสิ่งต่าง ๆ เป็นเวลาหนึ่งวันคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่หายไป มันง่ายมาก นี่คือตารางการบริโภคแคลอรี่ที่การออกแรงทางกายภาพต่างๆ:

• จำนวนแคลอรี่จำนวนมากเผาผลาญหากมีเด็กอยู่ในบ้าน เด็ก ๆ ต้องการการดูแลและเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง
• ใช้พลังงานจำนวนมากต่อวัน แน่นอนว่าแม่ไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

• การทำงานในบ้านในสวนในสวนยังช่วยลดแคลอรี่
• เจ้าของแปลงส่วนตัวรู้เรื่องนี้ดี ท้ายที่สุดต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนเพื่อปลูกพืช

• คนใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในที่ทำงาน
• ปริมาณพลังงานที่ใช้แล้วขึ้นอยู่กับอาชีพ
• คนย้ายไปทำงานเท่าไหร่?
• การทำงานทางกายภาพเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่สุด

• นอกจากความกังวลที่บ้านและการทำงานในชีวิตแล้วยังมีสถานที่พักผ่อนและความบันเทิง
• การเคลื่อนไหวอารมณ์ที่สดใสต้องการแคลอรี่มากมาย งานอดิเรกแตกต่างกัน และอยู่ประจำด้วย แต่คุณไม่ควรปฏิเสธพวกเขา

การบริโภคการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดิน: โต๊ะ

การเดินทางไปยิมต้องใช้เวลาและเงิน และไม่ใช่ทุกคนที่สนใจเครื่องจำลองและสถานการณ์ของห้องโถงแม้ใน บริษัท ที่น่ารื่นรมย์ ทางเลือกสามารถเดินได้เดิน การเคลื่อนไหวอารมณ์เชิงบวกประโยชน์ต่อสุขภาพอารมณ์ดีการเข้าถึง - ทั้งหมดนี้ให้การเดินหรือวิ่งง่าย มันเกิดขึ้นที่ทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การชดเชยการขาดกิจกรรมมอเตอร์ช่วยในการเดิน นอกจากนี้ในอากาศบริสุทธิ์การเผาไหม้ของแคลอรี่เกิดขึ้นเร็วกว่าในห้อง มันจะดีกว่าที่จะเดินในธรรมชาติ: ในป่าในสวนสาธารณะในจัตุรัส การเดินสามารถรวมกับหน้าที่ประจำวันของคุณ

นี่คือตารางการบริโภคการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดิน:

การบริโภคแคลอรี่แบบฝึกหัด: ตาราง

คนมักจะพูดอะไรเมื่อเขาถูกถามว่าทำไมเขาถึงไม่เล่นกีฬา? หากเขามีการเคลื่อนไหวทั้งหมดไปตามถนนจากรถและในทางกลับกันดังนั้นในฐานะการจองเขาใช้วลีที่ตี: "เวลาไม่พอ". ไม่มีเวลาในโรงยิมฉันไม่ต้องการเดิน การแก้ปัญหานี้อาจเป็นการออกกำลังกาย เวลาขั้นต่ำคือค่าสูงสุดของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมกีฬาอุปกรณ์ราคาแพง

คุณสามารถใช้กีฬาหรืออุปกรณ์บ้านราคาไม่แพง ร้านค้ามีเครื่องจำลองที่มีราคาไม่แพงและขนาดกะทัดรัดให้เลือกมากมาย มีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ระหว่างธุรกิจ ตัวอย่างเช่นความโน้มเอียง squats และอื่น ๆ พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะเติมเต็ม แต่ด้วยประสิทธิภาพของพวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าการวิ่งและกีฬาตึงเครียด

นี่คือตารางการบริโภคแคลอรี่ - แบบฝึกหัด (แต่ละคอลัมน์เป็นตัวบ่งชี้แคลอรี่สำหรับน้ำหนัก 1, 50, 60, 70 และ 80 กิโลกรัมเช่นเดียวกับในตารางด้านบน):

การบริโภคแคลอรี่สำหรับกีฬาต่างๆ: ตาราง

มีการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการเล่นกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้หลายคนเริ่มมีส่วนร่วมในพลศึกษา แต่ยังมีผู้คลางแคลงที่ไม่เชื่อในพลังอันน่าอัศจรรย์ของกีฬา และการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้แคลอรี่ขั้นต่ำที่เหมาะสมและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

คำแนะนำ: คุณสามารถเลือกคลาสแต่ละชั้นสำหรับกีฬาที่คุณชื่นชอบ หรือมีส่วนร่วมในส่วนภายใต้คำแนะนำของโค้ช สิ่งสำคัญคือพวกเขาเป็นระบบไม่ได้เกิดขึ้นเอง ระบบมีความสำคัญ

นี่คือตารางแคลอรี่ในกีฬาต่างๆ (แต่ละคอลัมน์เป็นตัวบ่งชี้แคลอรี่สำหรับน้ำหนัก 1, 50, 60, 70 และ 80 กิโลกรัมเช่นเดียวกับในตารางด้านบน):

• อารมณ์เชิงบวกยังมีผลประโยชน์ต่อจำนวนแคลอรี่
• เกมกีฬาของทีมตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด
• ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในระดับมืออาชีพ คุณสามารถรวมตัวกับเพื่อนหรือญาติ
• แต่ละคอลัมน์ในตารางด้านล่างเป็นตัวบ่งชี้แคลอรี่สำหรับน้ำหนัก 1, 50, 60, 70 และ 80 กิโลกรัมเช่นเดียวกับในตารางด้านบน:

ตอนนี้คุณรู้ว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่กี่ชนิดด้วยกิจกรรมประเภทหนึ่งคุณสามารถคำนวณการบริโภคแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการลดหรือในทางกลับกันเพิ่มน้ำหนัก ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: มีกี่แคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยกิจกรรมต่าง ๆ ?

วิดีโอ: การเปรียบเทียบ - การบริโภคแคลอรี่

วิดีโอ: แบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดใน 30 นาที

อ่านในหัวข้อ:

• มีน้ำตาลแคลอรี่และน้ำตาลจำนวนเท่าใดในห้องรับประทานอาหารและช้อนชา?
• คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, น้ำตาลในแตงโมกี่แคลอรี่?
• ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปต่อ 100 กรัม
• ตารางเนื้อหาแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ตารางเนื้อหาแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก