การยืดกล้ามเนื้อ: การปฐมพยาบาลอาการการรักษา

คนที่เล่นกีฬาหรือเริ่มเพิ่มกิจกรรมของพวกเขาอย่างรวดเร็วมักจะพบกล้ามเนื้อยืด สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและทำให้เกิดอาการปวด

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อรวมถึงวิธีการบรรเทาอาการของมนุษย์

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืด?

• หากเราพิจารณากล้ามเนื้อยืดจากมุมมองของสรีรวิทยาสิ่งนี้ การยืดเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นหากบุคคลจะฝึกฝนอย่างแข็งขัน
• บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บดังกล่าวปรากฏขึ้นหากบุคคลล้มหรือได้รับบาดเจ็บจากครัวเรือน ถัดไปจะได้รับการพิจารณาอย่างละเอียดว่าทำไมเอ็นยืดและวิธีการรักษา

การบาดเจ็บ - กล้ามเนื้อยืด: ระดับการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อมีหลายองศา:

• อันดับแรก. ประกอบด้วยความจริงที่ว่าเส้นใยจำนวนน้อยได้รับความเสียหาย ความรู้สึกเจ็บปวดหายไปโดยไม่ต้องแทรกแซงเพิ่มเติมจากบุคคล มีความจำเป็นที่จะต้องสังเกตความสงบสุขเท่านั้น
• ที่สอง. ด้วยความเสียหายในระดับนี้อาการบวมของข้อต่อซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเจ็บปวดทวีความรุนแรงมากขึ้น ในกรณีนี้จะต้องใช้ความช่วยเหลือจากแพทย์
• ที่สาม. มันประกอบไปด้วยการแตกของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาการปวดที่ทนไม่ได้ปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ทำให้เกิดการละเมิดร่วมกัน หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสไปพบแพทย์ทันที

อาการของกล้ามเนื้อยืด

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะระบุว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณไม่ยาก อาการบาดเจ็บเกิดจากอาการดังกล่าว:

• อาการบวม
• เสริมสร้างความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป
• การปรากฏตัวของรอยช้ำหรือเลือด
• แขนขาที่บกพร่องหรือการทำงานร่วมกัน

สาเหตุของการยืดกล้ามเนื้อ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดเกิดขึ้น พวกเขาแบ่งออกเป็นหลายประเภท กลุ่มแรกคือเหตุผลทางเทคนิคและที่สองคือสรีรวิทยา นอกจากนี้แต่ละหมวดหมู่จะได้รับการพิจารณาในรายละเอียด

สาเหตุทางเทคนิคของการยืดกล้ามเนื้อ

หมวดหมู่นี้แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายกีฬาที่ไม่เหมาะสม:

• ขาดความอบอุ่นหรือคุณภาพไม่ดี
• การกระตุก
• การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก
• การทำซ้ำจำนวนมาก

ตามสถิติการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการอุ่นเครื่องคุณภาพต่ำ หากเป็นการดีที่จะไม่อุ่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากนั้นภาระขนาดใหญ่จะนำไปสู่ความเสียหายของพวกเขา

• หากคุณทำแบบฝึกหัดด้วยเสียงคำรามคุณสามารถทำลายเอ็น ลอง เพิ่มน้ำหนักได้อย่างราบรื่น เป็นการดีที่สุดที่จะขอให้เพื่อนหรือโค้ชประกันคุณเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อชนกัน นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ ใครต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว หากคุณเพิ่มน้ำหนักประมาณ 25 กิโลกรัมขึ้นไปทันทีโอกาสในการทำลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มภาระให้ค่อยๆกล้ามเนื้อสามารถใช้ในการโหลด

สาเหตุทางสรีรวิทยา

• ทุกคนรู้ว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดสารอาหารมีผลโดยตรงต่อสภาพของกล้ามเนื้อ พยายามกินเพื่อให้ร่างกายได้รับ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนควรเหนือกว่าในอาหารเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• ถ้าคุณมี การเผาผลาญจากนั้นความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะลดลง เป็นผลให้คุณจะได้รับบาดเจ็บแม้จะมีภาระเล็กน้อย
• ความเสี่ยงสูงที่จะได้รับเอ็นในคนที่มักจะเพิ่มความรุนแรงหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจเป็นเวลานาน สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในท่านั่ง สามารถนำไปสู่การยืดเอ็นสามารถทำได้ อุณหภูมิสูงหรือต่ำ

จะทำอย่างไรกับการยืดกล้ามเนื้อ?

• หากมันเกิดขึ้นที่คุณดึงกล้ามเนื้อคุณจะต้องหยุดออกกำลังกายทันที ด้วยการบาดเจ็บเล็กน้อยความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นหลายวัน คุณไม่ควรเล่นกีฬาด้วยความเจ็บปวดเพราะสิ่งนี้สามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ กล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
• หากกล้ามเนื้อสะโพกเกิดขึ้นคุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่อย่าออกกำลังกายที่เท้าของคุณ ให้ความสนใจกับด้านหลังและมือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• หากรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องให้ใช้ ผ้าพันแผล จากผ้าขนสัตว์ คุณควรควบคุมอารมณ์ของคุณเพราะแม้แต่เสียงหัวเราะเล็ก ๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

วิธีการรักษาที่ทันสมัย

มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวด:

• สันติภาพ. ภายใน 3-4 วันคุณต้องปฏิบัติตามที่พักเตียง แต่วิธีนี้จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อยืดเล็กน้อย
• ใช้น้ำแข็งกับจุดเจ็บ เปลี่ยนการบีบอัดทุก ๆ 15 นาที เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อหนังกำพร้าให้ห่อน้ำแข็งหรือผลิตภัณฑ์แช่แข็งในผ้าขนหนู
• การตรึง แก้ไขกล้ามเนื้อเสียหายโดยใช้สลัก สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา

การรักษาทางการแพทย์ของกล้ามเนื้อยืด

เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดและมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้ยาดังกล่าวได้:

• กลุ่ม Nesteroid มันรวมถึงยาเสพติดเช่น ibuprofen, diclofenak หรือ dolgizin. พวกเขาลดความเจ็บปวดและหยุดกระบวนการอักเสบ
• musorelaxants. เหล่านี้รวมถึง "Baclofen" และ "Midokalm" พวกเขาช่วยกำจัดกล้ามเนื้อ
• ครีมร้อน เหล่านี้รวมถึง Fastum และ Voltaren-gel การกระทำของพวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดการอักเสบและกำจัดความเจ็บปวด
• ยาเสพติดกับอาการบวมน้ำ เหล่านี้รวมถึง "Lyoton" และ "Troxevazin". พวกเขาช่วยเร่งการดูดซึมของเลือด
• พลาสเตอร์พิเศษ คุณสามารถใช้มันได้ "nanoplast" หรือ "olfen". พวกเขาอนุญาตให้คุณบรรเทาการอักเสบบวมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย

การรักษาพื้นบ้านของการรักษา

หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามการรักษาพยาบาลให้ใช้วิธีการรักษาพื้นบ้าน สูตรที่พบได้บ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพ:

• ผสม เกลือและแป้ง ในสัดส่วนที่เท่ากัน เติมน้ำเล็กน้อยและสร้างเค้กจากมวลที่เตรียมไว้ แนบมันเข้ากับจุดที่เจ็บและผ้าพันแผลด้วยผ้าพันแผล ห่อด้วยผ้าอุ่น (ผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดตัว) ถือการประคบจนกระทั่งมันยาก
• ผสม เถ้าองุ่นและน้ำมันมะกอก ในอัตราส่วน 1: 4 แนบกับจุดที่เจ็บและถือเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• บด มันฝรั่งดิบและใบกะหล่ำปลี ทำสารละลายจากส่วนผสมเหล่านี้และยึดติดกับจุดเจ็บ ล้างด้วยผ้าพันแผลแล้ววางถุงพลาสติกไว้ด้านบน Dige ด้วยผ้าอุ่น มันจะดีกว่าที่จะสร้างการประคบในเวลากลางคืน
• ผสม ดินเหนียวสีน้ำเงินขาวและแดง (ในสัดส่วนที่เท่ากัน) และรวมกับน้ำ สารละลายหนาควรเปิดออก หล่อลื่นจุดที่เจ็บปวดด้วยความโหดร้ายที่ปรุงสุกและผ้าพันแผลด้วยผ้าพันแผล แก้ไขการประคบด้วยฟิล์มพลาสติกและผ้าอุ่น มวลดินทำงานได้ดีขึ้นในความอบอุ่น ถือการประคบเป็นเวลาหลายชั่วโมง

กายภาพบำบัด

• ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายจำเป็นต้องมีส่วนร่วม กายภาพบำบัดกายภาพบำบัด หากสิ่งนี้ยังไม่เสร็จการออกกำลังกายที่ใช้กำลังน้อยที่สุดสามารถกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บอีกครั้ง
• คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายและสถานที่ของการยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้:

• การยกขาอยู่ด้านข้าง
• จับสะโพกลูกบอล
• ขั้นตอน.
• Twims ด้วยการต่อต้าน
• การหดตัวแบบสามมิติของ quadriceps
• เนินเล็ก ๆ ของเคส

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

บ่อยครั้งที่มีความเสียหายอย่างรุนแรงต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการบำบัดทางกายภาพจะถูกกำหนดให้กับบุคคล ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

• Electrophasis - จาก 5 ถึง 10 ครั้ง
• UHF - สูงสุด 8 ครั้ง
• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก - 12 ครั้ง
• แอมพลิจูดพัลส์ - สูงสุด 10 ครั้ง

หากการกระทำของคุณนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อหยุดการออกกำลังกายและดำเนินการรักษาต่อไป ความเสียหายเล็กน้อยสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยผ้าพันแผลและเตียงนอน หากการยืดกล้ามเนื้อค่อนข้างแข็งแรงอย่าใช้ตัวเองและปรึกษาแพทย์ทันที เขาจะกำหนดการรักษาให้คุณขึ้นอยู่กับระดับความเสียหาย โปรดจำไว้ว่าคุณต้องระวังสุขภาพของคุณดังนั้นเชื่อใจกับผู้เชี่ยวชาญ

บทความที่มีประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพ:

• วิธีกำหนดเกณฑ์ความเจ็บปวดและเพิ่มขึ้น
• สารอาหาร: มันคืออะไรผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย
• ผลที่ตามมาและความอ่อนแอหลังจาก coronavirus
• จะส่งมอบเห็บเพื่อการวิเคราะห์และตรวจสอบได้ที่ไหน
• ฉันต้องการใส่แว่นตา แต่วิสัยทัศน์ดี: จะทำอย่างไร

วิดีโอ: เทปสำหรับกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ