อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์วิตามินออกกำลังกาย

อาหารข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้องอยู่ในอันดับต้น ๆ ของอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับร่างกายมีราคาและเตรียมง่ายมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารบนพื้นฐานของมันจึงชอบกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เหตุผลเดียวที่ทำให้อาหารสามารถห้ามได้อย่างแน่นอนคือการแพ้กลูเตนแต่ละตัวซึ่งมีอยู่ในธัญพืชและสะเก็ด

สำคัญ: แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมาก (300 kcal ใน 100 กรัม) อาหารที่ใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี: 7-10 วันของอาหาร น้ำหนัก 3-6 กิโลกรัมจะหายไปโดยเฉลี่ย นอกเหนือจากการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตจะให้โบนัสที่น่าพอใจ - การทำให้เป็นมาตรฐานของการย่อยอาหารและการรักษาผิว

Diet Oatmeal: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นักโภชนาการแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาไม่เกิน 7 วันสูงสุด 10 เนื่องจากร่างกายอาจขาดวิตามินและสารอาหารด้วยอาหารเช่นนี้ ทำอาหารซ้ำไม่ควรเกิน 1 ครั้งใน 6 เดือน

สาระสำคัญของอาหารอยู่ในสามงานของข้าวโอ๊ตต่อวัน 300-350 กรัมเตรียมไว้บนน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเกลือและน้ำตาล
คุณสามารถใช้ส่วนที่เล็กกว่าในระดับเสียง (200 กรัม) แต่ 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน

สำคัญ: กฎหลัก: การกินควรเป็นช่วงเวลาที่เท่ากันกฎนี้จะถูกสังเกตด้วยอาหารใด ๆ

ข้าวต้มไม่เหมาะสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตทำข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็ว

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารโอ๊ต?

สูตรอาหาร: ตัวเลือกแรกคือแช่ข้าวโอ๊ตในน้ำต้มในตอนกลางคืน (สะเก็ด) ประการที่สองคือการปรุงโจ๊ก (ซีเรียล) ประมาณ 5-8 นาทีก่อนข้น สะเก็ดข้าวโอ๊ตสามารถนึ่งด้วยน้ำเดือดและยืนยันภายใต้ฝาเวลา 10-15 นาที

โจ๊กข้าวโอ๊ตไม่ได้ล้างด้วยน้ำคุณสามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

มันค่อนข้างยากที่จะทนต่อข้าวโอ๊ต mono -diet ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มผลไม้สดให้กับอาหารไม่ว่าจะเป็นผักอบดิบ, ตุ๋น, kefir -fat ต่ำ นอกจากน้ำสะอาด (1.5-2 ลิตรต่อวัน) ชาเขียวและไม่หวาน (เพียง 4 ถ้วยต่อวัน) เมา หากอาหารขยายออกเป็นระยะเวลานานกว่า 5 วันให้เพิ่มส่วนประกอบไขมัน: ผสมสองครั้งในอาหารประจำวันในข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 1 ช้อนชา น้ำมันพืช (ควรมะกอกหรือผ้าลินิน)

ผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตจากข้าวโอ๊ต?

อนุญาต กินกับข้าวโอ๊ต: ผลเบอร์รี่, ผลไม้ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอต, ผักสด (ยกเว้นมันฝรั่ง, แครอท, บีท), ผลไม้แห้ง, ชาเขียว, เครื่องดื่มเปรี้ยว

ผลิตภัณฑ์ใดที่ห้ามใช้สำหรับอาหารข้าวโอ๊ต?

เป็นสิ่งต้องห้าม มี: กล้วย, ลูกพลับ, แตงโม, แตงโม, มะม่วง, องุ่น, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์โปรตีน, น้ำตาล, ชา, กาแฟ

เมนูอาหารข้าวโอ๊ตโดยประมาณด้วยผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1 วัน:

อาหารเช้า (1 กิน) - ชงเกล็ดครึ่งแก้วด้วยน้ำเดือด
อาหารกลางวัน (2 การรับ) - 200 มล. ของ kefir หรือร่องต่ำ - ไขมันต่ำ
อาหารเย็น (3 การรับ) - ข้าวโอ๊ตต้ม 2 กรัมโดยไม่มีสารเติมแต่ง
ของว่างยามบ่าย (4 แผนกต้อนรับ) - ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารเย็น (5 การรับ) - 1 ส้มโอหรือส้ม

2 วัน:

3 วัน:

4 วัน:

5 วัน:

6 วัน:

7 วัน:

อาหารข้าวโอ๊ต: วิตามินที่ซับซ้อน

OAT เป็นผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่อุดมไปด้วยวิตามินที่มีจุลินทรีย์ ข้าวโอ๊ตมีอยู่ วิตามิน กลุ่ม ที่, อี, จาก, ถึง, PR, n, แมกนีเซียม, โครเมียม, เหล็ก, สังกะสี, ฟลูออรีน, นิกเกิล, โพแทสเซียม, กำมะถัน และ ซิลิคอน. นอกเหนือจากองค์ประกอบการติดตามที่ร่ำรวยที่สุดนี้ Oatmeal ยังร่ำรวย กรดอะมิโน, รวมทั้ง ขาดไม่ได้ (ไลซีน และ triptofan) เช่นเดียวกับ เส้นใยน้ำมันหอมระเหยหมากฝรั่งกรดอินทรีย์โพลีฟีนอลซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์

เมล็ดข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% ไขมัน 5-8% โปรตีน 11-18%

สำคัญ: อาหารข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดลำไส้และเลือดของสารพิษสารพิษที่เป็นอันตรายรักษาผิวหนังผมและเล็บ ข้าวโอ๊ตมีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยปกป้องคอเลสเตอรอลจากส่วนเกินลดระดับเลือดและยังเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท

แพทย์แนะนำให้ข้าวโอ๊ตในรูปแบบของธัญพืชและสะเก็ดเป็นตัวแทนการรักษาสำหรับโรคเรื้อรังทุกชนิดฟื้นตัวเพื่อเพิ่มความเข้มแข็งโดยทั่วไป ข้าวโอ๊ตมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (ระบบทางเดินอาหาร) ยาต้มข้าวโอ๊ตมีการใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับ โรคกระเพาะในฐานะตัวแทนที่ห่อหุ้มและมีโรคโลหิตจางได้รับการพัฒนาเนื่องจากการดูดกลืนที่อ่อนแอของเหล็ก

อาหารข้าวโอ๊ต: ออกกำลังกาย

เพื่อประโยชน์ของอาหารและผลกระทบสูงสุดขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆทุกวัน จะใช้เวลาเพียง 2 วิธีต่อวันเป็นเวลา 15 นาทีในการดำเนินการทั้งหมด

"ลุกขึ้นสู่ดวงอาทิตย์"

ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ยกมือขึ้นไปที่ไหล่ ยกมือของคุณยืดออกมากหายใจลึก ๆ ค่อยๆลดมือหายใจออก

"การฝึกอบรมปีก"

• ขายืนด้วยกันพับมือของคุณที่หน้าอกรัดนิ้วของคุณเข้ากับ "ปราสาท" โยนแขนตรงไปทางซ้ายโดยไม่ทำให้เบลอ“ ปราสาท” จากนั้นก็เหมือนกันไปทางขวา ลมหายใจสงบ
• ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่แขนตรงออกไปด้านข้าง เคลื่อนไหวอย่างกว้าง ๆ ด้วยแขนตรงเป็นวงกลม หายใจได้อย่างราบรื่น

"ลุกขึ้นไปที่ส้นเท้า"

ตำแหน่ง - เท้าเข้าด้วยกันมือจะลดลงอย่างสงบตามร่างกาย เอนตัวไปทางขวาเลื่อนขาลงด้วยมือขวาในเวลาเดียวกันเอามือซ้ายของคุณออกไปที่ศีรษะหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเดิมหายใจลึก ๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม

"Lambada"

วางเท้าของคุณ -ความกว้างออกจากกันจับมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือเก้าอี้ หมุนอย่างแข็งขันด้วยอ่างและกับร่างกายทั้งหมดราวกับว่าบิดห่วงทำซ้ำอีกสลับกันในทุกทิศทาง

คุณสามารถเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์ "จักรยาน" และ "กรรไกร"แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเสียงที่ดีสำหรับพื้นผิวด้านในและด้านหลังของสะโพก

สำคัญ: ทำซ้ำแต่ละองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์อย่างน้อย 10 ครั้ง

Diet Oatmeal: บทวิจารณ์

Inna อายุ 28 ปี:
ฉันทานอาหารทุกชนิดมาประมาณ 4 เดือน ฉันสูญเสียทั้งหมด 14 กิโลกรัม ตอนนี้วันที่ห้าอยู่ในอาหารข้าวโอ๊ตทุกวันฉันสูญเสีย 400-500 กรัม

ตาเตียนา:
เป็นเวลาหนึ่งเดือนเธอสูญเสียข้าวโอ๊ต 13 กิโลกรัม แต่ตอนนี้เขาหันมาจากข้าวโอ๊ตและกระเพาะอาหารก็ปลูก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสังเกตเห็นอาหารตามที่แนะนำให้หักโหม - มันแพงกว่าสำหรับตัวคุณเอง และอาหารก็มีประสิทธิภาพ - ในห้า!

มายาอายุ 32 ปี:
ฉันคาดว่าจะเลวร้ายที่สุด แต่ข้าวโอ๊ตไม่ได้แย่มากและไม่มีความรู้สึกหิวเป็นพิเศษ ฉันทำสลัดและดื่ม Kefir มากขึ้น ฉันนั่งทานอาหารเป็นเวลา 10 วันหายไป 6.5 กิโลกรัม ฉันพอใจกับผลลัพธ์! ฉันจะทำซ้ำมากขึ้น ฉันจะพยายามกระชับมัน - ฉันจะนั่งบน monodite หนึ่งสัปดาห์

Irina อายุ 24 ปี:
วันที่ 8 ของอาหารข้าวโอ๊ตไป เป็นเวลา 7 วันที่ฉันเสีย 3 ครึ่ง ในวันแรก ๆ เธอลดน้ำหนักได้ดี GR 800 จากนั้นกระบวนการก็ชะลอตัวลง ในวันแรก ๆ มีน้ำจำนวนมากมากกว่าดื่ม ฉันหวังว่าไขมันไม่ใช่น้ำจะเริ่มจากไปแล้ว นอกจากข้าวโอ๊ตฉันยังกินผักและผลไม้ในระหว่าง ฉันไม่รู้สึกถึงความหิว แต่มีจุดอ่อน คุณอาจต้องดื่มวิตามินเพิ่มเติม

อาหารข้าวโอ๊ต: เคล็ดลับ

แม้จะมีข้อได้เปรียบทั้งหมดของอาหารตามข้าวโอ๊ต แต่ก็มีข้อเสียบางประการ:

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตน
• มีข้อห้ามในหัวใจและไตวายแนวโน้มที่จะท้องผูก
• มีข้อห้ามในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา

หากคุณตัดสินใจเลือกข้าวโอ๊ตโมโน -คุณไม่ควรสังเกตเพิ่มเติม 5 วันอย่างดี 3 วัน.

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมร่างกาย การทำให้บริสุทธิ์.

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 3-7 วัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำความสะอาดร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปใช้อาหารข้าวโอ๊ตต่อไปด้วยยาต้มธัญพืชข้าว

สูตรอาหาร:ในตอนเย็นเทธัญพืชข้าว 100 กรัมด้วยน้ำเย็น 1 ลิตรทิ้งไว้ค้างคืนเดือดเพื่อความหนาแน่นของเยลลี่ในตอนเช้า (ประมาณหนึ่งชั่วโมง)

• ดื่มยาต้มหลังจากนั้น 5 ชั่วโมงคุณไม่สามารถกินได้คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้เท่านั้น
• หลังจาก 5 ชั่วโมงกลับไปทานอาหารตามปกติขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• จำกัด อาหารจานหวานไขมันแป้งพยายามอย่ากินมากเกินไป
• หลังจากนั้นไปที่อาหารเอง

สำคัญ: ในการออกจากอาหารข้าวโอ๊ตและจากอื่น ๆ คุณต้องใช้อย่างระมัดระวังและราบรื่น -ค่อยๆแนะนำผักผลไม้มากขึ้นจากนั้นปลาไขมันต่ำเนื้อไก่ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ต่ำลงในอาหารอาหาร .

อาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำสะอาดสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง 30 นาทีก่อนอาหารเช้า

หากผลไม้แห้งและถั่วรวมอยู่ในอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตในมื้ออาหารสองมื้อแรก

วิดีโอ: แพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต?

วิดีโอ: ข้าวโอ๊ตมีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน

วิดีโอ: Ovsyanka สำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอ: เมนูข้าวโอ๊ต

วิดีโอ: ทั้งหมดเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต