เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมันฝรั่งอาหารมันฝรั่ง - เมนูสำหรับ 3, 7 วัน, กฎ, คำแนะนำนักโภชนาการ, บทวิจารณ์

ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่าเป็นไปได้ที่จะกินมันฝรั่งขณะนั่งอยู่ในอาหารและไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนักมันฝรั่งมักจะตกอยู่ภายใต้การห้ามและอาหารมันฝรั่งก็ดูแปลก ๆ สำหรับเราป่าและแม้แต่ความหลงผิดเล็กน้อย แต่ความคิดเห็นนี้เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้นจนกว่าคุณจะยังได้เจาะลึกลงไปในกระบวนการทั้งหมด มันฝรั่งในตัวเองไม่ได้สูงเท่าที่จะรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างไม่ถูกต้องและปรุงไม่ถูกต้อง! มันอยู่ในสิ่งที่ซ่อนอยู่ มันและเนื้อหาไขมันที่โกรธและปริมาณแคลอรี่ของพืชราก ดังนั้นในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีการเตรียมมันอย่างถูกต้องและวิธีลดน้ำหนักของมันฝรั่ง!

เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักนั่งอยู่ในอาหาร?

คนที่ชื่นชอบเครื่องปรุงหลายคนคือมันฝรั่ง และมันก็เป็นเรื่องที่แน่นอนกับเขาว่านักโภชนาการมักจะยื่นออกมา แต่มันกลับกลายเป็นว่าคุณไม่เพียง แต่กินมันนั่งอยู่บนอาหาร แต่ยังลดน้ำหนักบนพื้นฐานของมัน จริงสำหรับสิ่งนี้มีอาหารมันฝรั่งพิเศษพร้อมเมนูที่น่าเบื่อ เราจะกลับไปอีกเล็กน้อยในภายหลัง แต่ตอนนี้เราดูด้านบวกของพืชรากแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินหรือทำไมคุณสามารถกินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก

• มันฝรั่งไม่เพียง แต่มีความหลากหลายในการเตรียมการเท่านั้น แต่ยัง และมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนที่มีค่า แต่ผลประโยชน์ของเขาก็เสริมด้วยความอิ่มตัว! นี่เป็นหนึ่งในลักษณะแรกที่น่ากลัว - ฉันจะรู้สึกหิวขณะนั่งอยู่ในอาหาร จากนั้นอาหารมันฝรั่งก็โดดเด่นสำหรับมัน โภชนาการเพียงพอ! นอกจากนี้การนั่งในอาหารใด ๆ มันเป็นมันฝรั่งที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่เหมาะสม
• แต่ในเวลาเดียวกันมันฝรั่งก็มีการเตรียมที่เหมาะสมค่อนข้างต่ำ - แคลอรี่ - ใน 100 กรัมใกล้ 80 kcal โดยวิธีการที่มีแคลอรี่น้อยกว่ากล้วยและพวกเขามี 96 kcal แต่ไม่ใช่หัวผักกาดมากกว่านี้ - มันมี 42 kcal, 49 ในการต้มนี่เป็นเช่นนั้นสำหรับตัวอย่างที่การเลือกปฏิบัติไม่ยุติธรรมทั้งหมด
• มันฝรั่งนั้นน่าอดสูเพียงเพราะวิธีการเตรียมการที่เราโปรดปรานจำนวนมาก ค่อนข้างอุดมไปด้วยไขมันตัวอย่างเช่นสิ่งนี้ใช้กับชิปมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งฟรี! นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะต้องระวังมันฝรั่งตุ๋น พืชและโปรตีนจากสัตว์ เราไม่ผสมมัน! จากนั้นจะไม่มีเงินฝากเพิ่มเติมที่ด้านข้าง
• นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบของมันฝรั่งที่ทำให้เกิดเสียงเตือน คำเดียวฟังดูเหมือนน้ำหนักเกิน แต่ แป้ง - นี่คือคาร์โบไฮเดรตและมีความสำคัญเท่ากับองค์ประกอบแมโครอื่น ๆ มีสารอาหารหลักสามประการของอาหารของเรา: คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน และ แป้งมีมันเพียง 18% ในมันฝรั่ง จากการแบ่งปันทั้งหมด! และส่วนใหญ่หรือค่อนข้าง 79%น้ำใช้ในมันฝรั่งแคลอรี่สูง!
  • อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากกว่าสำหรับตัวเลขมากกว่าพูดไขมัน ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้ประมาณ 4 kcal และไขมัน 1 กรัม - 9 kcal หากคุณเคี้ยวมันฝรั่งมาเป็นเวลานานมันจะได้รับรสหวาน นี่เป็นเพราะหลังจากนั้นไม่นานแป้งแบ่งออกเป็นโมเลกุลน้ำตาลเล็ก ๆ ในปาก
• ยิ่งแป้งมีมันฝรั่งมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแป้งมากขึ้นเท่านั้นแต่สิ่งนี้แทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อเนื้อหาของแคลอรี่ พันธุ์แยกต่างหากแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับการเตรียมอาหารหลากหลาย พันธุ์แป้งเหมาะสำหรับมันฝรั่งบดหรือซุป คุณสามารถใช้สายพันธุ์ที่แข็งแกร่งกว่าสำหรับมันฝรั่งทอดสลัดมันฝรั่งหรือพืชรากต้ม

คำตัดสิน: กินต้มในเครื่องแบบอบหรือเตรียมพร้อมสำหรับมันฝรั่งสองตัวนั่งอยู่ในอาหารคุณสามารถ! แต่ควรลดมันฝรั่งตุ๋นลง แต่มันฝรั่งทอดหรือหม้อทอดที่เตรียมไว้ลึกมันฝรั่งที่ชื่นชอบควรถูกลบออกจากอาหารของพวกเขาในช่วงเวลาของอาหาร!

อาหารมันฝรั่งเป็นตำนานหรือความจริง: มันฝรั่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อลดน้ำหนักประโยชน์ของมันคืออะไร?

ข่าวดีสำหรับคนรักมันฝรั่ง! คุณสามารถเพลิดเพลินกับหัวหัวที่แสนอร่อยด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีแม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยกิโลกรัมหลายกิโลกรัม ในเวลาเดียวกันคุณไม่เพียง แต่กินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก แต่ยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันฝรั่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้!

• มันฝรั่งประกอบด้วย โพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของเราขจัดน้ำส่วนเกินปกติทำให้ความดันและอารมณ์เป็นปกติช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้การทำงานของระบบประสาทสงบ ในเวลาเดียวกันหลังจากพืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แห้งและถั่ว, มันฝรั่งเกิดขึ้นที่สองในปริมาณ -430-560 มก. ต่อ 100 กรัมโดยวิธีเราเตือนคุณว่าผู้นำโพแทสเซียมถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก และคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับรายการของพวกเขาในบทความของเรา "ผลิตภัณฑ์ High -Calorie"
• วิตามินซี, มีอยู่ในมันฝรั่งเพิ่มเมแทบอลิซึมและวิตามินบีวิตามินซียังช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและภูมิคุ้มกันของเราและยังช่วยผลิตฮอร์โมนสำหรับการลดน้ำหนัก - leptin เพื่อลดความอยากอาหารและอินซูลินสำหรับการแยกไขมัน มันฝรั่งมีวิตามิน C-15-20 มก. จำนวนมากต่อ 100 กรัม
• นอกจากนี้มันฝรั่งยังมี โปรตีนผักที่ย่อยได้ง่าย ซึ่งสนับสนุนเราอีกต่อไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารไม่มีโอกาส! โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น

คุณค่าทางโภชนาการของมันฝรั่งดิบต่อ 100 กรัม:

• Energy-70-80 kcal
• น้ำ - 80 กรัม
• กระรอก - 1.69 กรัม
• ไขมัน - 0.01 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - เพียง 15 กรัม
  • ของพวกเขาแป้ง - 14.2 กรัม, ไฟเบอร์อาหาร - 1.8 กรัม

แร่ธาตุ (MG):

• โซเดียม (NA) - 6
• โพแทสเซียม (K) - 436
• แคลเซียม (แคลิฟอร์เนีย) - 11
• แมกนีเซียม (มก.) - 22
• ฟอสฟอรัส (P) - 59
• เหล็ก (Fe) - 0.7
• สังกะสี (Zn) - 0.3

วิตามิน:

• เบต้าแคโรทีน (A) -5 μg
• วิตามินอี - 0.1 มก.
• วิตามินบี 1 - 0.07 มก.
• วิตามินบี 2 - 0.03 มก.
• วิตามินบี 6 - 0.24 มก.
• กรดโฟลิกหรือ B9 - 16.9 mcg
• วิตามินซี - 10 มก.
• วิตามินเค - 2.1 ไมโครกรัม

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ของอาหารมันฝรั่ง

หากคุณดูเนื้อหาแคลอรี่ของมันฝรั่งคุณต้องเข้าใจว่ามันขึ้นอยู่กับจานเฉพาะ ในรูปแบบของมันฝรั่งทอดแพนเค้กมันฝรั่งหรือมันฝรั่งทอดมีไขมันและคอเลสเตอรอลจำนวนมาก ในประเภทนี้มันฝรั่งควรเป็นข้อห้ามแน่นอนในบริบทของอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณเตรียมมันฝรั่งต้มเมื่อลดน้ำหนักหรืออบมันก็จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดในบรรดาเครื่องเคียงทั้งหมด

การคำนวณ 100 กรัมใน kcal:

• มันฝรั่งหนุ่ม - 62 (65 ต้ม)
• มันฝรั่งดิบ - 70
• น้ำผลไม้บีบสดจากมันฝรั่งดิบ - 72
• มันฝรั่งในผักซุป-75 (แม้ว่าโดยทั่วไปส่วนซุปมีมากถึง 35-40)
• มันฝรั่งนึ่งซึ่งรักษาผลประโยชน์สูงสุด - 77
• ในเครื่องแบบ - 78
• มันฝรั่งต้ม - 80
• น้ำซุปข้นมันฝรั่งที่ไม่มีน้ำมัน แต่ด้วยนม -87-90 (ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนม)
• มันฝรั่งตุ๋น -90-105 (มีเนื้อไขมันต่ำ)
• มันฝรั่งอบ - 103; ด้วยเปลือก - 136; และมีไขมัน - 180.5
• แพนเค้กมันฝรั่งอบในเตาอบโดยไม่มีน้ำมัน - 110
• น้ำซุปข้นบนน้ำด้วยน้ำมันพืช - 121
• น้ำซุปข้นกับเนยและนม -130-150
• มันฝรั่งทอดในน้ำมันพืช 190
• มันฝรั่งทอดบน Salaes-210-230
• Free-310-340 ที่รักของทุกคน
• ชิป -450-540 (ขึ้นอยู่กับฟิลเลอร์รสชาติ)

สำคัญ: ควรกินมันฝรั่งเย็นแล้วเย็นลงแล้ว ท้ายที่สุดแล้วมันฝรั่งที่เตรียมไว้มีแป้งซึ่งแยกออกจากลำไส้เล็กซึ่งทำให้เกิดการกระโดดในน้ำตาลและการสะสมที่ด้านข้าง รูปร่างที่ทนอยู่ในหัวดิบและมันฝรั่งเย็น ซึ่งหมายความว่าแป้งมีความต้านทานต่อเอนไซม์และได้รับการประมวลผลแล้วในลำไส้ใหญ่เท่านั้นในขณะที่ไม่ก่อให้เกิดแง่ลบใด ๆ สำหรับร่างกาย

แต่มันจะดีกว่าที่จะปรุงในเครื่องแบบ - สารที่มีประโยชน์มากขึ้นจะถูกเก็บรักษาไว้ในหัวของตัวเอง เฉพาะพืชรากที่ไม่ควรมีจุดสีเขียวหรือถั่วงอก - นี่คือสัญญาณว่ามันมีสารพิษของ solanine ส่วนแบ่งบางอย่างยังอยู่ในเปลือกของผักสุกด้วยเหตุนี้เราจึงมีมันฝรั่งที่ดีก่อนทำอาหารเสมอ!

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: การศึกษาอาหารมันฝรั่ง

เราได้คิดแล้วว่า "ปีศาจไม่น่ากลัวเท่าที่พวกเขาวาดเขา" ในกรณีของเราพวกเขาทำอาหาร มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักได้รับอนุญาต แต่ในรูปแบบต้มเท่านั้น อนุญาตให้มีการเพาะปลูกรากอบเนื่องจากยังคงมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้น แต่เราขอแนะนำให้คุณดูว่าทำไมอาหารมันฝรั่งจึงดีมาก!

• ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่คือความเต็มอิ่มยาวหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ทุกวัน นั่นคือคุณควรกินน้อยลงเรื่อย ๆ - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่ใช้งานได้ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักคือความรู้สึกหิว และนี่คือพลังอันยิ่งใหญ่ของมันฝรั่งเพราะมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกย่อยช้ามาก
• เนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยมันฝรั่งมีแคลอรี่ประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมในขณะที่ข้าวนำ 130 kcal, noodles-140 และพาสต้า-Even 370 kcal นอกจากนี้มันฝรั่งในทางปฏิบัติไม่มีไขมัน สิ่งสำคัญคือไม่เพิ่มพวกเขาเมื่อใช้มันฝรั่ง!
• นี่คืออาหารที่ราคาไม่แพงที่สุด! นอกจากนี้ทั้งทางการเงินและในประเด็นตามฤดูกาล

สำคัญ: อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรืออาการกำเริบของโรคทางเดินอาหารหากคุณมีความโน้มเอียง

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักโภชนาการ - ฉันสามารถกินมันฝรั่งดิบและดื่มน้ำผลไม้ได้หรือไม่?

หากคุณต้องการเข้าใจว่ามันฝรั่งจะช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อลดน้ำหนักคุณควรเข้าใจหลักการของอาหาร แต่ก่อนอื่นเราจะตอบคำถามสำคัญอย่างหนึ่งเกี่ยวกับชีสของพืชราก บางคนกินมันฝรั่งดิบเช่นการรักษาบางชนิดและบางคนก็งงงวยแม้กระทั่งจากความคิดของตัวเอง

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เมื่อใช้มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักคือ มันฝรั่งดิบไม่เพียงเป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่คุณต้องกินในปริมาณที่พอเพียง. ดียิ่งขึ้น - ดื่มน้ำผลไม้ โดยวิธีการที่ยังมีการกำหนดสำหรับแผลหรือโรคอื่น ๆ ของกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังเชื่อว่าสามารถบล็อกการพัฒนาของเซลล์มะเร็งได้ สำหรับอาหารประโยชน์ของการปรับปรุงการแลกเปลี่ยนซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

วิธีใช้: คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ที่เตรียมใหม่เท่านั้น ในการทำเช่นนี้ให้ผ่านการเพาะปลูกรากที่ปอกเปลือกผ่านเครื่องบดเนื้อสัตว์หรือคั้นน้ำผลไม้บีบน้ำผลไม้ด้วยผ้ากอซ ดื่ม 100 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เพื่อปรับปรุงรสชาติและประโยชน์เพิ่มเติมคุณสามารถผสมกับน้ำแครอท

1. อาหารถูกนำมาใช้ทุกวัน มันฝรั่งประมาณ 600 กรัม ซึ่งมีการกระจายอย่างดีในระหว่างวัน แน่นอนว่าคุณไม่เพียง แต่กินอาหารมันฝรั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักอื่น ๆ สลัดเนื้อสัตว์และปลาในเมนูอื่น ๆ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
2. มันฝรั่งมีโพแทสเซียมจำนวนมาก และช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำส่วนเกินซึ่งในทางกลับกันก็ก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้คุณต้อง ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงอาหารเช่นนี้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
3. อาหารมันฝรั่ง - หนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุด ซึ่งคุณสามารถสังเกตได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่มีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินหรือของว่างผลไม้เพิ่มเติม

สิ่งสำคัญ: ไม่ว่าในกรณีใดเราจะเพิ่มน้ำมันทุกชนิด (ถ้าจำเป็นคุณสามารถโรยด้วยผลิตภัณฑ์มะกอกเท่านั้น) สายพันธุ์ไขมันเนื้อ, น้ำมันหมู, ซอสและเครื่องเทศเคมีต่างๆเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นการดีที่คุณต้องทำโดยไม่ต้องเกลือ! แต่คุณสามารถเพิ่มกระเทียมเล็ก ๆ ใบกระวานกิ่งไม้ถึงและพริกไทยหลายถั่วสำหรับกลิ่นหอม!

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: กฎสำหรับอาหารมันฝรั่ง - จะเอาแป้งสำหรับอาหารจากมันฝรั่งได้อย่างไร?

แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลือกมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก ยังเด็กเมื่อแป้งน้อยที่สุด แต่ฤดูกาลของเขาตกอยู่ในช่วงฤดูร้อนและช่วงเวลานี้สิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว ยิ่งมันฝรั่งเก่ายิ่งแป้งมากขึ้นเท่านั้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการเพาะปลูกรากเก่าควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร ในการทำเช่นนี้เราใช้ไหวพริบเล็กน้อย - แช่ผักที่ปอกเปลือกในน้ำเย็น ประมาณ 2-6 ชั่วโมง คุณสามารถนานกว่า แต่จากนั้นเปลี่ยนน้ำเป็นระยะ เป็นการดีที่ออกไปตอนกลางคืน

สำคัญ: มันฝรั่งจำเป็นต้องแช่สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพื่อลดปริมาณแป้ง นอกจากนี้มันฝรั่งแช่จะง่ายขึ้นและเร็วกว่าจะถูกย่อยโดยลำไส้!

• กินมันฝรั่งที่เรียบง่ายและต้ม ภายใน 3 วัน องค์ประกอบของส่วนประกอบอื่น ๆ สามารถยืดได้ถึง 5-7 วัน ขอแนะนำให้นั่งบนมันนานเกินไป!
• ปริมาณมันฝรั่งควรอยู่ในช่วง สูงถึง 1.5 กิโลกรัม อยู่ที่ประมาณ 1200-1500 แคลอรี่
• คุณควรละทิ้งซอสครีมเปรี้ยวชีสและน้ำมันประเภทต่างๆ!
• เกลือเป็นศัตรูของอาหารใด ๆ !
• เมื่อคุณต้องการดื่มให้ดื่มน้ำอุ่นที่สะอาด (อุณหภูมิห้อง) ชาดำ/เขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง
• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนัก แต่ต้องดำเนินการโหลด
• คุณสามารถใช้น้ำซุปบนผักหรือเนื้อไม่ติดมันกับมันฝรั่งเพื่อให้อาหารอร่อยขึ้น

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักและมันฝรั่งโมโน -diet เป็นเวลา 3 วัน

เราแนบเมนูเป็นเวลาสามวันวิธีการใช้มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักมากถึง 3 กิโลกรัมขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโครงการนี้โดยเฉพาะ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักหรือผักสำหรับของว่างตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลและแครอทรวมถึงผักใบเขียว

สำคัญ: จุดโมโนที่ง่ายที่สุด แต่ยังยากที่สุด - หมดจดในมันฝรั่งและน้ำ/ชา คุณไม่ได้ใช้เกลือหรือน้ำมัน! อบมันฝรั่งที่ไม่มีเปลือก 1.5 กิโลกรัมและแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟต่อวัน

คุณสามารถใช้รูปแบบที่กำหนดได้ในครั้งเดียวสามารถดำเนินการต่อได้หลังจาก monodeta บนมันฝรั่ง เรายังคงแนะนำให้เพิ่มผักหรือผลิตภัณฑ์นมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ!

วันแรกของการรับประทานอาหาร

แผนพลังงานโดยประมาณนี้สำหรับวันที่ 1 ประกอบด้วย 9 มันฝรั่งขนาดกลาง ( ประมาณ 130 กรัม \u003d 1170 g) ซึ่งให้ 1,024 แคลอรี่

• อาหารเช้า: 2 มันฝรั่งต้มพร้อมกาแฟดำ/ชาสีดำที่ไม่ได้หวาน \u003d 213
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้มนึ่ง (ให้เขาเย็น!) \u003d 159
• อาหารเย็น: 2 มันฝรั่งอบที่ไม่มีน้ำมันเกลือตามดุลยพินิจของคุณแก้ว kefir \u003d 348
• อาหารว่าง: มันฝรั่งดิบตะแกรงหรือตัดเป็นชิ้น (สามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลและแครอท 100 กรัม) \u003d 91
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นที่ไม่มีน้ำมันและเกลือบนน้ำจาก 2 มันฝรั่งชาเขียว \u003d 213

วันที่สองของอาหาร

ในวันที่ 2 มีการใช้มันฝรั่ง 8 ตัว แต่เรากระจายเมนูด้วย kefir และผัก \u003d ประมาณ 1238 แคลอรี่

• อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งนึ่ง (200 กรัม) และกาแฟดำหนึ่งถ้วย \u003d 225
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งในเครื่องแบบแก้ว kefir \u003d 335
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้น 2 มันฝรั่งบนนมด้วยเกลือเล็กน้อยแครอทต้มถั่วและบวบ 100 กรัม \u003d 408
• อาหารว่าง: มันฝรั่งบด 50 กรัมโดยไม่มีเกลือและนมแอปเปิ้ลสีเขียว 1 แอปเปิ้ล \u003d 93
• อาหารเย็น: 1 มันฝรั่งอบที่มีเปลือกหรือ 130 กรัม \u003d 177

วันที่สามของอาหาร

ในวันที่ 3 มีการใช้แคลอรี่ประมาณ 1207 แคลอรี่

• อาหารเช้า: 2 มันฝรั่งต้ม (เสิร์ฟโดยเย็น), 150 มล. ของ kefir \u003d 288
• อาหารกลางวัน: ต้มสำหรับมันฝรั่งสองตัว (2 ชิ้น) พร้อมสมุนไพรแอปเปิ้ล (100 กรัม) - 253
• อาหารเย็น: ซุปที่มีเนื้อสัตว์หรือมันฝรั่งต่ำ (บนน้ำซุปไก่), 200 มล.; สลัดผัก 150 กรัม (กับกะหล่ำปลีปักกิ่งแตงกวาหัวไชเท้าโรยด้วยหัวนมมะนาว) \u003d 220
• อาหารว่าง: 2 มันฝรั่งต้มเย็นชา \u003d 213
• อาหารเย็น: 2 มันฝรั่งสำหรับไอน้ำแครอทต้ม \u003d 233

มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลี: เมนูอาหารที่มีการชกมวยมันฝรั่งเป็นเวลา 7 วัน

อาหารบ็อกซิ่งมันฝรั่งเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้สนับสนุนกล่าวว่า 7 วันในการรับประทานอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้สูงถึง 4-5 กิโลกรัม แน่นอนจากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่ามันฝรั่งจะเสริมด้วยกะหล่ำปลีเมื่อลดน้ำหนัก และหลังจาก monodite มันฝรั่งตัวเลือกนี้ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นเพียงสวรรค์!

ด้วยอาหารบ็อกซิ่งมันฝรั่งได้รับอนุญาตให้ดื่มชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและมีน้ำมาก การคำนวณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1200 kcal เพื่อให้ง่ายขึ้น - เราใช้ส่วนที่ 100 กรัมหลังจากทั้งหมดมันจะดีกว่าที่จะกินบ่อย แต่ไม่มากมาก!

คุณสามารถใช้มันฝรั่ง 0.5 กิโลกรัมและกะหล่ำปลีในปริมาณเท่ากันกับชาเป็นวันอดอาหาร แต่อาหารเช่นนี้ไม่ควรเกิน 3 วัน! เมื่อใช้ส่วนประกอบอื่น ๆ อาหารของหน่วยกะหล่ำปลีสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 7 วัน!

วันแรก

• อาหารเช้า: 2 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบพร้อมสลัดกะหล่ำปลี (โดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง) + ชา
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้มนึ่งเสิร์ฟเย็นแอปเปิ้ลสีเขียวหรือสีเหลืองทั้งตัว
• อาหารเย็น: ซุปมันฝรั่ง-บิโนเน็ต (ไม่มีน้ำมัน) บนน้ำซุปน้ำซุปหนึ่งแก้ว kefir
• อาหารว่าง: กะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันมะกอก (สเปรย์เท่านั้น), มันฝรั่งอบ 1 ตัวในเปลือก
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นมันฝรั่งที่ไม่มีเกลือในนมและสลัดจากกะหล่ำปลี (คุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือหัวไชเท้า)

วันที่สองของอาหาร

• อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งอบ 200 กรัมพร้อมกาแฟดำหนึ่งถ้วยพร้อมนม
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งแช่เย็นต้มและ 1 สีส้ม
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นโดยไม่มีเกลือสลัดมันฝรั่งบวบหน่อไม้ฝรั่งและแครอท (ปรุงอาหารทั้งหมด) - 150 กรัมต่อคน
• อาหารว่าง: แอปเปิ้ล 1 แก้ว kefir
• อาหารเย็น: สลัดสดพร้อมกะหล่ำปลีและมันฝรั่งต้ม 2 ตัวในเครื่องแบบ

วันที่สามของอาหาร

• อาหารเช้า: 2 มันฝรั่งอบพร้อมชาเรียบง่ายสักถ้วย
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้มกับกะหล่ำปลีปักกิ่งและสมุนไพรสามารถอยู่ในรูปของสลัดซุกด้วยน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: หม้อมันฝรั่งขนาด 150 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีและเนื้อไก่โดยไม่มีครีมเปรี้ยวกับไข่ 1 ฟอง
• อาหารว่าง: มันฝรั่งย่าง (มาพร้อมกับเย็น), 1 สีส้ม
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีเล็ก (100 กรัม) และมันฝรั่งอบสองตัวโดยไม่มีเปลือกกระเทียมขูดขูด

วันที่สี่ของอาหาร

• อาหารเช้า: แพนเค้กอบจากกะหล่ำปลีและมันฝรั่งขนาด 200 มล.
• อาหารกลางวัน: 3 มันฝรั่งต้มโรยด้วยน้ำมันชาสมุนไพรกับมิ้นต์
• อาหารเย็น: คลุมด้วยไส้มันฝรั่งและเห็ด (200 กรัม) พร้อมปริมาณเกลือขั้นต่ำ! ไม่มีข้าว!
• อาหารว่าง: สลัดกะหล่ำปลีที่เตรียมใหม่พร้อมแอปเปิ้ลและแครอท - 150 กรัม
• อาหารเย็น: แพนเค้กมันฝรั่งอบ - 150 กรัมชาชา

วันที่ห้าของอาหาร

• อาหารเช้า: สลัดมันฝรั่งต้ม 2 ใบพร้อมกะหล่ำปลีและสมุนไพร (โดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง) + ชา
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งอบโดยไม่มีเปลือก
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นมันฝรั่งกล่องแก้ว Kefir
• อาหารว่าง: สลัดกะหล่ำปลีสดใหม่พร้อมน้ำมันลินสีด, ส้มโอ 1 ชิ้น
• อาหารเย็น: อบในมันฝรั่งเตาอบ (200 กรัม) พร้อมกระเทียมและสมุนไพร (ไม่มีน้ำมัน!)

วันที่หกของอาหาร

• อาหารเช้า: มันฝรั่งนึ่งพร้อมกาแฟดำหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้มพร้อมกะหล่ำปลีและแครอท
• อาหารเย็น: ซุปมันฝรั่งบนน้ำซุปเนื้อกับก๋วยเตี๋ยวและกะหล่ำปลี
• อาหารว่าง: Sauerkraut - 100 กรัม, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดกับกะหล่ำปลีสดและมันฝรั่งอบในเตาอบ (2 ชิ้นโดยไม่มีเปลือก)

วันที่เจ็ดของอาหาร

• อาหารเช้า: มันฝรั่งบาน, ซุปลีน (คุณสามารถเพิ่มผักอื่น ๆ ได้)
• อาหารกลางวัน: kefir สักแก้ว
• อาหารเย็น: คัตเล็ตของมันฝรั่งควายอบในเตาอบชาชา
• อาหารว่าง: 2 เกี๊ยวพร้อมมันฝรั่ง
• อาหารเย็น: สลัดสดพร้อมกะหล่ำปลีและมันฝรั่งอบในเตาอบโดยไม่มีเปลือก - 1 พีซี

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการสังเกตโหมดอาหารและการดื่ม อย่าลืมดื่มอุ่น ๆ แต่ไม่ร้อนและบริสุทธิ์ แต่ไม่ต้มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน!

ไข่และมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: ไปartofel-icon diet-an เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์

อาหารมันฝรั่ง-ไอเอเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ แต่มีส่วนต่างของวิตามินและโปรตีนที่จำเป็น และขอขอบคุณไข่! ดังนั้นนี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดเพราะมันฝรั่งในระหว่างการลดน้ำหนักมักจะไม่สามารถให้โปรตีนที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ

กฎพื้นฐานของอาหารมันฝรั่ง-Vic:

1. กินไข่แรก 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมา
2. อาหารจานไข่ไม่บ่อยกว่าทุก ๆ 5 ชั่วโมง ทำตามตารางเวลานี้แม้ว่าคุณจะหิว
3. การบริโภคไข่เปิด 3 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณอยากกินจริงๆกินมันฝรั่งต้มครึ่งตัว

สำหรับอาหารจำเป็นต้องใช้ไข่ที่ปรุงสุกเท่านั้น ไข่ที่ต้มแข็งมี 60 แคลอรี่ (ซอฟต์แวร์ - 70) โปรตีน 12 กรัมและไขมัน 10 กรัม ไข่เป็นแหล่งของวิตามิน A และ D, วิตามินจำนวนมากของกลุ่ม B, โคลีน, ฟอสฟอรัสและสังกะสี นอกจากนี้ยังให้เราประมาณ 20%ของบรรทัดฐานประจำวันของซีลีเนียม

วันแรกของการรับประทานอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองนั้นมีมันฝรั่งอบ 1 ตัวพร้อมกาแฟดำที่ไม่ได้หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบดและเกลือในนม - 200 กรัม, สลัดผัก (กะหล่ำปลี, แครอท, หัวไชเท้าหรือแตงกวา) - 150 กรัม
• อาหารว่าง: ไข่ต้ม 1 ฟองแก้วนมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 100 กรัมโดยไม่มีน้ำมันและเกลือ แต่มีกระเทียม ชา

วันที่สองของอาหาร

• อาหารเช้า: เกี๊ยวพร้อมมันฝรั่ง - 3 ชิ้นกาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มและไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นมันฝรั่งและกะหล่ำปลี 2 ฟอง - 150 กรัม
• อาหารว่าง: ไข่ต้ม 1 ฟองหนึ่งแก้ว kefir
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบโดยไม่มีน้ำมันและเกลือ - 100 กรัมชา

วันที่สามของอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองแก้วนม
• อาหารกลางวัน: 1 มันฝรั่งต้มสลัดผัก - 100 กรัม
• อาหารเย็น: ซุปน้ำซุปข้นกับมันฝรั่งบนน้ำซุปไก่กับ vermicelli
• อาหารว่าง: 1 ไข่ต้ม kefir
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 1 ตัวชาสมุนไพร

วันที่สี่ของอาหาร

• อาหารเช้า: 1 ไข่ชาเขียวแข็ง
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้ม Kefir 150 มล.
• อาหารเย็น: อบในมันฝรั่งเตาอบด้วยกระเทียมและสมุนไพรถั่วต้ม 100 กรัม
• อาหารว่าง: ไข่ต้ม 1 ฟองแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น:kefir สักแก้ว

วันที่ห้าของอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและชาน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อ 1 ถ้วยและมันฝรั่งต้ม 1 ใบ (150 กรัม)
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นมันฝรั่งที่ไม่มีเกลือน้ำสลัดผสมของกะหล่ำปลีไข่และแครอท
• อาหารว่าง: แพนเค้กมันฝรั่งอบในเตาอบ - 150 กรัมชาชา
• อาหารเย็น:kefir สักแก้ว

วันที่หกของอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองและชาน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กมันฝรั่งเตรียมและกาแฟดำสักแก้ว
• อาหารเย็น: ซุปหนาทำจากมันฝรั่งดอกกะหล่ำและผัก - 1 ส่วนของ 200 กรัม
• อาหารว่าง: 1 มันฝรั่งต้มและ 1 ฟอง
• อาหารเย็น: kefir สักแก้ว

วันที่เจ็ดของอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองและชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งต้มมาพร้อมกับความเย็น
• อาหารเย็น: อบในมันฝรั่งเตาอบด้วยกระเทียมและสมุนไพรสลัดผัก
• อาหารว่าง: kefir สักแก้ว
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 1 ฟอง

อาหารมันฝรั่งและมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

นอกจากนี้เรายังให้ความสนใจกับความคิดเห็นของคนจริงเกี่ยวกับมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก

Svetlana อายุ 32 ปี

ฉันมักจะนั่งกินอาหารและดูน้ำหนักของฉัน และมีกี่ผลิตภัณฑ์ที่ฉันต้องแยกออกจากอาหารของฉันอย่างสมบูรณ์! ในระหว่างการลดน้ำหนักมันฝรั่งมักถูกแบนสำหรับฉันหรือมากกว่า 10 ปี! เนื่องจากฉันได้รับทั้งหมดอย่างรวดเร็วและบางครั้งก็มากกว่าก่อนอาหาร และสิ่งที่น่าประหลาดใจเมื่อฉันค้นพบเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่ง ฉันตอบโต้เธอด้วยความกลัว แต่หลังจาก 3 วัน (ฉันเลือกโมโน -เดต) ฉันลดลง 2.2 กิโลกรัม! แน่นอนว่าฉันไม่สามารถยืนได้แบบนั้นมานาน แต่ตอนนี้ฉันผสมอาหารมันฝรั่งเข้ากับมุมมองอื่น ๆ เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่าง

Veronica อายุ 27 ปี

หลังจากการคลอดครั้งที่สองฉันต้องทำให้ตัวเองเป็นรูปร่างอย่างเร่งด่วน! พระราชกฤษฎีกาที่สองในแถวเพิ่มให้ฉันเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพิ่มอีก 12 กิโลกรัม การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดี แต่มีลูกสองคนตรงไปตรงมาถึงเตียง และฉันอยากดูสวยงามจริงๆ ฉันเห็นว่าคุณสามารถกินมันฝรั่งและลดน้ำหนักได้! ฉันประหลาดใจ แต่มีโอกาส และใน 1 เดือนฉันได้สูญเสียมากกว่า 3.5 กิโลกรัมแล้ว ฉันไม่สามารถนั่งได้เป็นเวลานานดังนั้นฉันจึงฝึกไม่เกิน 3 วัน ท้ายที่สุดเธอก็หายากและไม่มีรสชาติ (เกลือถูกกีดกันอย่างสมบูรณ์) และการปล่อยที่คมชัดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ฉันเห็นผลลัพธ์แล้ว! และฉันคิดว่าจะย้ายไปในทิศทางนี้กินมันฝรั่ง!

เมื่อลดน้ำหนักมันฝรั่งไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักมันมาก! อย่างที่คุณเห็นการเตรียมการที่เหมาะสมและปริมาณในระดับปานกลางนั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับและจะช่วยลดน้ำหนักได้! สวยและมีสุขภาพดีเสมอ!

วิดีโอ: มันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนักและอาหารมันฝรั่ง