เมนูและผลลัพธ์ของอาหารที่รักเป็นเวลา 7, 10, 12 และ 14 วันและทุกวัน รุ่นที่ยากของอาหารที่รักและถูกต้อง

อาหารที่ชื่นชอบเป็นระบบพลังงานที่มีพื้นฐานมาจากอาหารที่ได้รับความรักจากอาหารมากมาย: การดื่ม, ผัก, ผลไม้, โปรตีน นอกจากนี้ในแต่ละกลุ่มร้านขายของชำที่เสนอในอาหารคุณจะพบผลิตภัณฑ์โปรดของคุณได้อย่างง่ายดายซึ่งจะง่ายต่อการลดน้ำหนัก บทความ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คำแนะนำเมนูสูตรพื้นฐาน

เนื้อหา

อาหารที่คุณชอบทำงานอย่างไร?

แต่ละวันของการรับประทานอาหารนั้นทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์กลุ่มหนึ่ง

ฉัน-ของเหลว
ii-vegetables
iii-liquid
IV-fruits
V-th-squirrels
Vi-th-liquid

เมนูที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในกลุ่มเดียวมีความหลากหลาย ในเวลาเดียวกันร่างกายยังคงประสบกับความเครียดได้รับองค์ประกอบทางเคมีพื้นฐานที่ไม่สมส่วน เพื่อสร้างความสมดุลให้กับสารอาหารหลักและสนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญเขาถูกบังคับให้เปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญการใช้พลังงานภายใน

กฎของอาหารเป็นที่ชื่นชอบ

ทางเข้าสู่อาหาร

การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในระบบโภชนาการเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยไม่ได้รับจำนวนแคลอรี่ตามปกติและสูญเสียปริมาณสำรองสะสมร่างกายจะกระทบ "นาบัท" และทันทีที่การทรมานอาหารสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็วเติมเต็มสิ่งที่หายไปอย่างรวดเร็ว

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ป้อนอาหารค่อยๆ:

ลดบางส่วนในขณะที่เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร
อำนวยความสะดวกในปริมาณแคลอรี่ของอาหารปรุงสุก
กินทอดน้อย, รมควัน, ไขมัน, หวาน, แป้ง, ฯลฯ
ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละครั้งให้ดื่ม 30-50 มล. แต่อย่าลืมทนต่อช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างเทคนิคของความชื้นในการให้ชีวิต
พยายามพิจารณาด้วยตัวคุณเองว่าผลิตภัณฑ์อาหารจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผักและผลไม้สด อย่าแทรกลงในเมนูอาหาร
อย่าลืมใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการมากที่สุด หากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์อย่างมีเงื่อนไขลองแทนที่พวกเขาโดยมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับด้านล่าง

ช่วงเวลาอาหารควรสงบ ตัวเลือกที่ดีที่สุด: วันหยุดหรือวันหยุด การนั่งในอาหารในระหว่างรายงานรายไตรมาสหรือเซสชั่นเป็นธุรกิจที่มีความเสี่ยง
เพื่อที่จะไม่ทำลายในระหว่างการรับประทานอาหารให้ปรับในด้านจิตใจ อย่าลืมตอบคำถาม: "ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้" เขียนคำตอบและอ่านซ้ำเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหาร
ก่อนอาหารใด ๆ การทำความสะอาดลำไส้เบื้องต้นเป็นที่ต้องการ
น่าเสียดายที่อาหารที่มีอยู่ส่วนใหญ่แทบจะไม่ถูกเรียกว่าสมดุล ที่รักไม่มีข้อยกเว้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดข้อบกพร่องของสารอาหารหลักในระหว่างการรับประทาน
อาหารเป็นที่รักและกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าไม่เข้ากันได้ ยินดีต้อนรับการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
คุณสามารถนั่งทานอาหารได้เท่าไหร่? ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับความดีของคุณ ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 7 วัน อาหารที่ยาวขึ้นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
คุณสามารถทำอาหารซ้ำเจ็ดวันหลังจาก 3 เดือนที่เหลือหลังจาก 9-12 เดือน
ทางออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปและครอบครอง 2-3 สัปดาห์ ตามกฎแล้วเมนูทางออกประกอบด้วยชุดของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในระหว่างอาหาร เมนูถูกรวบรวมตามปริมาณส่วนต่อไปนี้สำหรับมื้อเดียว:

ถ้วย (200 มล.) ของจานแรกบนผักหรือน้ำซุปเนื้อต่ำ -ไขมันต่ำ + ส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์/ปลา (ความหนา 1 ซม. ขนาดสอดคล้องกับขนาดของฝ่ามือของคุณ) ปลา/เนื้อสามารถถูกแทนที่ด้วยไข่เจียวโปรตีน
ถ้วย (200 มล.) ของจานคาร์โบไฮเดรตสำเร็จรูป: พาสต้าของการตีแข็ง, ซีเรียล, มันฝรั่งใด ๆ ยกเว้นทอด + ถ้วย (200 มล.) ของสลัดผักหรือสมูทตี้ผักสด/น้ำผลไม้สดใหม่
ผัก 2 ถ้วย (200 มล.) ผักหรือผลไม้ 0.5 กิโลกรัม (หลีกเลี่ยงผลไม้หวานและกล้วย)
ถ้วย (200 มล.) ของชีส Skim Cottage หรือ 2 ถ้วย (200 มล.) ของผลิตภัณฑ์เปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงการใช้ Ayran: ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

สำคัญ: ปริมาณโปรตีนที่บริโภคภายใน 30 วันหลังจากอาหารไม่ควรเกิน 100 กรัม

เมื่อออกจากอาหารและการก่อตัวของนิสัยอาหารใหม่ให้พิจารณากฎของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

อาหารที่ชื่นชอบ: ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้/เข้ากันไม่ได้

ข้อห้ามสำหรับอาหารที่รัก:

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารไตตับ
การตั้งครรภ์ระยะเวลาหลังคลอดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
โรคหัวใจหลอดเลือด
เด็ก/วัยรุ่น
การปรากฏตัวของความผิดปกติของอาหาร
การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิต ฯลฯ

อาหารที่ชื่นชอบเมนูทุกวัน

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการเตรียมเมนูอาหารประจำวัน

สิ่งสำคัญ: การลดน้ำหนักช่วยให้พลังงานแคลอรี่ลดลง 2 ครั้ง หากการใช้พลังงานโดยเฉลี่ยของคุณอยู่ที่ประมาณ 1600 kcal เมื่อจัดทำแผนอาหารคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ 800 kcal (การล่าถอยที่อนุญาตไม่เกิน 900-1000 kcal)

I, III, VI Days Drinking

เมื่อชื่อชัดเจนวันนี้เมนูควรมีของเหลวที่หลากหลาย

น่าสนใจ: นักโภชนาการพิจารณาทุกอย่างเป็นอาหารยกเว้นน้ำ!

ของเหลวไม่สามารถบริโภคได้:

น้ำผลไม้บรรจุ
ชาหนา
เครื่องดื่มหวาน ๆ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ไวน์แห้ง - หนึ่งในแอลกอฮอล์ที่มีประโยชน์ที่สุด - ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร มันยากที่จะควบคุมความรู้สึกหิวในกรณีนี้
ayran. ผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวนี้ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

อาหารที่ชอบ: เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุด

ของเหลวใดบ้างที่สามารถบริโภคได้:

น้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตบริสุทธิ์ หากคุณต้องการน้ำแร่ให้ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของน้ำ น้ำซึ่งมีของเหลว 1 ลิตรคิดเป็น 100 มก. แมกนีเซียมเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้น้ำสะอาดธรรมดาช่วยเพิ่มคุณภาพของเลือด
ดื่มเพื่อลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าน้ำหน้าด้าน มีการนำเสนอสูตรและเทคโนโลยีการเตรียมการโดยละเอียดในวิดีโอ“ วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: Sassy Water (Cynthia Sassa)”
ผลิตภัณฑ์ Sour -milk โดยไม่มีน้ำตาลและฟิลเลอร์ สิ่งที่โปรดปรานในกรณีนี้คือ Kefir ธรรมดา ในความพยายามที่จะลดเนื้อหาแคลอรี่หลายคนเลือกผลิตภัณฑ์นมต่ำ นี่ไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้องมากนักเพราะ Kefir เดียวกันนั้นมีคุณค่าก่อนอื่นเป็นแหล่งที่มาของแคลเซียม แคลเซียมถูกดูดซึมโดยร่างกายร่วมกับไขมันที่มีประโยชน์เท่านั้น! เมื่อเลือกเครื่องดื่มรสเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมัน 1.5%คุณจะให้การดูดกลืนของร่างกายสูงสุดของแคลเซียมที่จำเป็นด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของโภชนาการ
น้ำผลไม้บีบสดใหม่ แต่ไม่เกิน 400 มิลลิลิตรต่อวัน ให้ความพึงพอใจกับเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ - ส้ม ส้มโอมีประโยชน์อย่างยิ่งในความสามารถนี้ น้ำมะเขือเทศ - ควรอยู่ในอาหารไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนรูปแบบของผู้หญิงด้วย การให้เช่าวันน้ำมะเขือเทศ - วิธีที่น่าพอใจจะได้รับการปลดปล่อยจากปอนด์พิเศษ
ชา. ชาเขียวเป็นเครื่องเขียนไขมันที่เป็นที่รู้จัก Kramade และ Mate ได้สร้างตัวเองให้ดีเช่นเดียวกับเครื่องดื่มอาหาร ชาที่มีคุณภาพสูงเพียงแผ่นเดียวที่เหมาะสำหรับอาหาร!
กาแฟ. สำหรับเครื่องชงกาแฟการปฏิเสธความตายนั้นคล้ายคลึงกัน เช่นเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับคนที่มีแรงกดดันต่ำ พยายามประนีประนอม: ดื่มกาแฟสีเขียวที่เป็นธรรมชาติและไม่ได้ปรุงรสโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กาแฟควรสดชื่นไม่ละลายได้! ซินนามอนจำนวนเล็กน้อย (0.5 ช้อนชา) ที่เพิ่มเข้ามาในเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มผลกระทบของการเผาผลาญไขมัน
การฉีดสมุนไพร ทางเลือกที่ดีคือคาโมไมล์ลินเด็นโรสฮิป ฯลฯ อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังอย่างมากเมื่อเลือกคอลเลกชันสมุนไพรร้านขายยา: นี่คือยาที่มีข้อบ่งชี้/ข้อห้ามของตัวเองสำหรับการใช้งาน
fors, compotes จากผลไม้สดหรือแช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือยาต้มของผลไม้แห้ง (ปม)
เยลลี่โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล Jelly Oatmeal มีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งเป็นซัพพลายเออร์ของไลซีนและ tripophanes - กรดอะมิโนที่ไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกาย คุณจะพบเคล็ดลับในการเตรียมเครื่องดื่มรัสเซียคลาสสิกในวิดีโอ: "Kisel จาก OVS"
น้ำซุปเนื้อปลาและผัก น้ำซุปเตรียมไว้โดยไม่มีเกลือ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มซอสถั่วเหลืองและเครื่องเทศคุณภาพสูงจำนวนเล็กน้อย น้ำซุปเนื้อจัดทำจากเนื้อสัตว์สีขาวโดยไม่มีกระดูก ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าปรุงน้ำซุปน้ำซุปหรือถุงน้ำซุป!

II วันที่สามารถทำได้

เมนูผักอาจไม่เป็นอาหารเลย แต่อาจนำไปสู่การกำเริบของปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เอาใจใส่อย่างยิ่งหยิบผักสำหรับวันที่สองของอาหารที่คุณชื่นชอบ

ปฏิเสธการบริโภคผักที่มีแป้ง เหล่านี้รวมถึง:

อาติโช๊คเยรูซาเล็ม
หัวผักกาด
หัวไชโย
มันฝรั่ง
มันเทศ
ข้าวโพด
ถั่ว
ถั่วเหลือง
ถั่วแห้ง (ถั่วเขียวในฝักไม่ได้เป็นของแป้ง)

Stucks, Patissons, Tsukkini ยังเป็นของผักที่บรรจุด้วยแป้งอย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพวกเขารวมอยู่ในเมนูของนักกีฬาและผู้คนที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี กินหรือไม่กินบวบในช่วงอาหารโปรดของคุณคือการแก้ปัญหาคุณเท่านั้น

ผักบังคับในเมนูรวมถึงพ่อในสวนต่อไปนี้:

ผักชีฝรั่ง
kaputa ทุกประเภทโดยเฉพาะบร็อคโคลี่
หัวหอมและกระเทียม
ขิง
สวนสีเขียว

เคล็ดลับ: กินผักในส่วนเล็ก ๆ งานของคุณไม่เพียง แต่จะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ แต่ยังลดขนาดของกระเพาะอาหารด้วย เมื่อดูดซับสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาด้วยอ่างคุณก็เสี่ยงต่อการกินในปริมาณเดียวกันและอาหารที่มีคาลอรี่สูงหลังจากออกจากอาหาร

ข้อควรจำ: ผักสดกระตุ้นความอยากอาหาร เป็นไปได้ที่จะให้การรักษาความร้อนโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและไขมัน ตัวอย่างเช่นไอน้ำหรืออบ ตัวเลือกที่ดีสำหรับจานผักคือซุปบอนน์ที่กลายเป็นพื้นฐานของอาหารที่มีชื่อเดียวกัน คุณจะพบสูตรสำหรับจานและเทคโนโลยีการทำอาหารในวิดีโอ“ วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 3 วัน! ซุป Boonsky "

นอกจากซุปแล้วคุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสลัดสดโดยไม่ต้องเกลือและน้ำสลัดและสตูว์ผักอบไม่ได้เป็นภาระกับสถานีเกลือและก๊าซ

สำคัญ: ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร

IV วันผล

อาหารที่ชื่นชอบ: ผลไม้สำหรับเมนูวัน iv วัน

ปัญหาเดียวกันแฝงตัวอยู่ที่นี่เช่นเดียวกับในวันผลไม้: ผลไม้เปรี้ยว/ไม่หวานทำให้เกิดความอยากอาหารและทำให้ความรู้สึกหิวแย่ลง ออก: เปิดเผยผลิตภัณฑ์ด้วยการบำบัดความร้อนเบา ๆ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลอบไม่ระคายเคืองในกระเพาะอาหารมากนักและมีความสามารถในการ“ แช่แข็งหนอน” และน้ำซุปข้นที่ทำจากลูกแพร์อบค่อนข้างเหมาะสมเป็นปั๊มน้ำมันสำหรับแผ่นผลไม้เปรี้ยว

ต้องห้าม

กล้วย
ผลไม้และผลเบอร์รี่หวาน
ผลไม้แห้ง

การตั้งค่าจะได้รับ:

สัปปะรด
แอปเปิ้ลสีเขียว
กีวี่
มะพราง
ลูกเกด
เกรปฟรุ้ต
raspberries (ถือว่าเป็นเครื่องเขียนไขมันเบอร์รี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด)

จาก "ขนม" ที่อนุญาต: ลูกแพร์สีเขียว

คำพูดที่สำคัญ: คุณไม่สามารถดื่มผลไม้ด้วยน้ำได้! เวลาระหว่างผลไม้และเทคนิคน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง!

โปรตีนวัน V-Day

อาหารที่ชื่นชอบ: สถานที่รับโปรตีนสำหรับ "วันโปรตีน"

ร่างกายจำเป็นต้องใช้ความพยายามบางอย่างที่แยกโปรตีนที่มาจากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่อาหารโปรตีนมีประสิทธิภาพมาก ความรู้สึกของความอิ่มตัวอย่างต่อเนื่องทำให้พวกเขาเป็นที่นิยม

ดังนั้นวันโปรตีนในอาหารที่คุณโปรดปรานจึงเป็นวันหยุดสำหรับ "รอดชีวิต" ในการต่อสู้กับกิโลกรัม

คุณสามารถกิน:

คอทเทจชีสที่มีไขมันมีปริมาณ 4-5% / ชีสแข็งที่มีไขมันต่ำ
ปลา / เนื้อขาวชนิดต่ำไม่มีผิวหนัง คุณสามารถอบเนื้อสัตว์/ปลาต้มในน้ำหรือไอน้ำ
ไข่ขาว (ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของไข่เจียวไอน้ำ)

อย่าใช้สถานีก๊าซเกลือและไขมัน คุณสามารถเพิ่มรสชาติของอาหารปรุงสุกโดยใช้ซอสถั่วเหลืองคุณภาพสูงน้ำมะนาวผักใบเขียวบัลซามิกหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

อย่าลืมดื่มน้ำ!

VII Day-Exit จากอาหาร

ผลลัพธ์ที่ได้อธิบายไว้ในรายละเอียดในกฎของอาหารที่รัก

วิดีโอ: "Kisel จาก Oats"

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: Sassy Water (Cynthia Sassa)

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 3 วัน! ซุป Boonsky

ตัวเลือกอาหารที่รัก

อาหารแต่ละชนิดมีหลายตัวเลือกที่แตกต่างกัน

ตามระยะเวลา
โดยความฝืด

ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกหลักสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบพร้อมเมนูโดยละเอียดรวมถึงตัวเลือก -Calorie ต่ำสุด

สำหรับการอ้างอิง: ความสนใจของคุณได้รับการเสนอตารางแคลอรี่เฉลี่ยโดยประมาณที่จำเป็นเพื่อรักษาอายุการใช้งานปกติของร่างกาย

เนื้อหาแคลอรี่ที่มีตัวบ่งชี้น้อยกว่าค่าเฉลี่ยของการลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงในช่วงอายุ "31-50" ที่มีวิถีชีวิตการบริโภค Kilocalories ทุกวัน (kcal) ทุกวันควรถูก จำกัด ไว้ที่ 1800

เมนูรายละเอียดของอาหารที่รักเป็นเวลา 7 วันผลลัพธ์

วัน "ดื่ม"

I-th Meat: ชาเขียวหนึ่งถ้วย

II-I Meal: Kefir หนึ่งถ้วย

IIITH Meal: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย

IV กินอาหาร: Kefira Cup

V-Y: นมหนึ่งถ้วย

ระหว่างมื้ออาหารอย่าลืมดื่มน้ำธรรมดา!

ด้านล่างนี้เป็นตารางแคลอรี่ของเมนูนี้ มันมีจำนวน 228 kcal ซึ่งน้อยกว่าเนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยมาก หากความรู้สึกของความหิวไม่ปล่อยให้เพิ่มอีกสองสามถ้วย kefir หรือผลิตภัณฑ์เปรี้ยวอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลและเติมเต็มในอาหาร

อาหารที่ชอบ: เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของวันแรก

วัน "ผัก" ii-th

I-th Meat: ชาเขียว/สมุนไพรหนึ่งถ้วย สลัดผักสด 2 ถ้วย

เนื้อสัตว์ II-Th: สลัดผักอบหรือนึ่ง 2 ถ้วย

IIITH Meal: ซุปผัก

IV กินอาหาร: สลัดผักสด 2 ถ้วย

V-Y: กินอุจจาระจากผัก

เนื้อหาแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 777 kcal คำนึงถึง: การคำนวณมีเงื่อนไขมาก! แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ค่อยมีอาหารเมนูเช่นเดียวกับในตารางมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

อาหารที่ชอบ: เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของวันที่สอง

III“ ดื่ม” วัน

I-th Meat: ชาเขียวหนึ่งถ้วย

II-TH Dose: kefir ไขมันต่ำหนึ่งถ้วย (สามารถแทนที่ด้วยน้ำบีบสดใหม่)

IIITH Meal: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย

IV Eating: Kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย

V-Y: นมหนึ่งถ้วย

iv "ผลไม้" วัน

มื้ออาหาร: ชาเขียวหนึ่งถ้วยสีส้ม

มื้ออาหาร II-TH: ½เกรปฟรุ้ต

IIITH Meal: ถ้วยสลัดผลไม้

IV กินอาหาร: น้ำผลไม้บีบสดๆหนึ่งถ้วย

V-Y: 2 แอปเปิ้ลอบ

เนื้อหาแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 500 kcal คำนึงถึง: การคำนวณมีเงื่อนไขมาก! เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูของคุณควรทำอย่างอิสระโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและสถานะสุขภาพของคุณเอง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด!

อาหารที่ชอบ: เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของวันที่สี่

วัน "โปรตีน" V-th

มื้ออาหาร: ไข่เจียว 4 โปรตีนไก่

II -th Meal: 200 กรัมปลาลีน

คำสั่งไดรฟ์ iii-with: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วยและเนื้อไก่ต้ม 150 กรัม (เต้านม)

IV กินอาหาร: คอทเทจชีส 100 กรัม (ปริมาณไขมัน 4-5%)

V-Y: ปลาไขมันต่ำอบ (200 กรัม)

เนื้อหาแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 838 kcal คำนึงถึง: การคำนวณมีเงื่อนไขมาก! เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูของคุณควรทำอย่างอิสระโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและสถานะสุขภาพของคุณเอง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด!

อาหารที่ชื่นชอบ: เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของวันที่ห้า

วัน "ดื่ม" vi-th

I-th Meat: ชาเขียวหนึ่งถ้วย + หนึ่งถ้วยของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว เครื่องดื่มทั้งสองที่ไม่มีน้ำตาลและฟิลเลอร์อื่น ๆ

II-I Meal: น้ำเกรพฟรุ๊ตบีบใหม่ถ้วย

IIITH Meal: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย จากการเพิ่มรสชาติที่อนุญาต: เครื่องเทศทั้งหมดยกเว้นเกลือ

IV กินอาหาร: ค็อกเทลนม-เบอร์รี่โดยไม่มีน้ำตาล

V-Y: นมหนึ่งถ้วย

VII -และ -“ วันหยุดสุดสัปดาห์”

I-th Meat: ชาเขียวหนึ่งถ้วย + 2 ฟองต้ม คำนึงถึง: เนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดมีไข่ pashot! วิธีการปรุงอาหารที่ยอดเยี่ยมจะบอกวิดีโอ "วิธีการปรุงไข่ pashot"

การบริโภคอาหาร II-I: ผลไม้ ในครึ่งแรกได้รับอนุญาตให้กินกล้วยตัวเล็ก ๆ

IIITH Meal: ซุปผักเบา

IV กินอาหาร: ผลไม้

V-Y: สลัดผัก คุณสามารถเพิ่มน้ำมันเกลือและผักหรือโยเกิร์ต แต่ไม่ใช่มายองเนส

เนื้อหาแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 898 kcal คำนึงถึง: การคำนวณมีเงื่อนไขมาก! เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูของคุณควรทำอย่างอิสระโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและสถานะสุขภาพของคุณเอง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด!

อาหารที่ชื่นชอบ: ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณของวันที่เจ็ดของอาหาร

ผลลัพธ์ของอาหารขึ้นอยู่กับ

จากน้ำหนักเดิมของคุณ: ยิ่งน้ำหนักสูงขึ้นเท่าไหร่กิโลกรัมก็จะหายไปมากขึ้น
จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคในระหว่างอาหาร

เมนูที่อ่อนโยนและค่อนข้างสมดุลที่สุดในหลักสูตร Seven -Day Basic Seven -Day ทุกหลักสูตรที่ตามมาของอาหารที่คุณชื่นชอบนั้นยากและไม่สมดุลมากขึ้น

เมนู -Calorie ต่ำที่ไม่สมดุลอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับอันตรายอย่างมาก!

เมนูรายละเอียดของอาหารที่รักเป็นเวลา 10 วันผลลัพธ์

ฉัน,ii, III“ ดื่ม” วัน

วันนี้เมนูของคุณประกอบด้วย kefir และน้ำธรรมดา จำนวนของ Kefir เมาในหนึ่งวันไม่ จำกัด เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดถูกแบน การรับของเหลวครั้งสุดท้าย: 2 ชั่วโมงก่อนนอน!

IV, V, VI "Apple" วัน

ได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสีเขียวในทุกรูปแบบ: ดิบอบ ฯลฯ ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไม่ได้ จำกัด อย่าลืมดื่มน้ำธรรมดา!

VII, VIII, IX "ไก่" วัน

อกไก่ที่ไม่มีผิวหนังและไขมันเป็นผลิตภัณฑ์หลักและเพียงสามวัน! เต้านมสามารถต้มสตูว์อบ เงื่อนไขเดียว: ปรุงเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเกลือเครื่องเทศและน้ำมันที่ชื่นชอบ!

อย่าลืมดื่มน้ำ!

วัน "ไวน์" x-th

อาหารประจำวันประกอบด้วยไวน์และชีส ความฝันของนักชิม!

สำหรับแต่ละมื้อคุณต้องดื่มไวน์แห้ง 150 มล. และกินชีสต่ำ 30 กรัม

หินที่เหมาะสมของวันไวน์:

น่าเสียดายที่มันยากมากที่จะรักษาความอยากอาหารภายใต้การควบคุมในกรณีนี้ นอกจากนี้ร่างกายที่อ่อนแอลงด้วยอาหารสามารถตอบสนองต่อแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอ! การลดน้ำหนักบางคนแนะนำให้เปลี่ยนไวน์ด้วยส้มโอหรือน้ำสับปะรด
คุณภาพของชีสเป็นช่วงเวลาที่ถกเถียงกันมาก! บางทีมันก็คุ้มค่ากับการปรุงชีสด้วยตัวเอง ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไรกันแน่ วิดีโอ“ ชีสแข็ง -ไขมันต่ำ Ducan Diet "จะบอกวิธีการปรุงผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง

ผลลัพธ์ของอาหารขึ้นอยู่กับ

จากน้ำหนักเดิมของคุณ: ยิ่งน้ำหนักสูงขึ้นเท่าไหร่กิโลกรัมก็จะหายไปมากขึ้น
จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคในระหว่างอาหาร

เมนูรายละเอียดของอาหารที่รักเป็นเวลา 12 วันผลลัพธ์

ปฏิทินจะช่วยไม่ให้ผ่านอาหารที่คุณชื่นชอบ

ฉัน-"kefir" วัน

2 L kefira และน้ำบริสุทธิ์ - อาหารกลางวันของวันแรก

วัน "ผลไม้" ii-th

อาหารวัน: ผลไม้ 2 กิโลกรัม หากจินตนาการของคุณดึงองุ่นหวานหรือแอปเปิ้ลของความหลากหลายสีทองคุณจะผิดหวัง

อนุญาต: อะโวคาโด, สับปะรด, ส้มโอ, มะนาว, แอปเปิ้ลสีเขียว

III“ นมเปรี้ยว” วัน

เมนูของคุณในวันนี้ประกอบด้วยชีสคอทเทจ 0.5 กิโลกรัมที่มีปริมาณไขมัน 4-5%เช่น สำหรับแต่ละมื้อคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

IV“ Kabachkoye” วัน

บวบเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ขาดไม่ได้! ในวันที่สี่ของหลักสูตรคุณต้องกินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 800-1000 กรัม! ผักสามารถตุ๋นปรุงอาหารเตา แต่ไม่ทอด! อาหารในวันนี้ควรปรุงโดยไม่มีน้ำมันเกลือและพืชผัก เป็นโบนัสเล็ก ๆ : คุณสามารถปรุงบวบคาเวียร์ด้วยการเพิ่มหัวหอมมะเขือเทศสด สิ่งที่จำเป็นต้องมี: ผักจะต้องตุ๋นทันทีและไม่ทอดตามที่แนะนำในสูตรคลาสสิกสำหรับบวบคาเวียร์

วัน "ช็อคโกแลต" V-th

น่าประหลาดใจ? และอย่างไรก็ตามในโลกมีมากมาย อาหารช็อคโกแลตซ วันขนถ่ายช็อคโกแลตที่ยากที่สุดเข้าสู่อาหารที่เขาโปรดปราน

ในวันนี้อนุญาตให้กินช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงเพียง 200 กรัมเท่านั้น

สำคัญ: อย่าลืมดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อทำความสะอาดร่างกาย!

วัน "Apple" Vi-th

เมนูรายวันประกอบด้วยแอปเปิ้ลสีเขียว 1.5 กิโลกรัม

VII "Curd" วัน

ในระหว่างวันคุณสามารถกินชีสคอทเทจ 0.5 กิโลกรัม (ความอ้วนที่แนะนำของผลิตภัณฑ์ -4-5%)

VIII“ Tomato-Voyshchny” วัน

ในวันนี้คุณต้องกินกะหล่ำปลีทุกสายพันธุ์มีสวนสัตว์เขียวชอุ่มแตงกวาขึ้นฉ่ายหัวหอม
อย่าใช้แครอทหัวบีทข้าวโพดน้ำตาลและแป้งอื่น ๆ และผักที่มีน้ำตาล
ภายใต้การแบน: มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วสามารถบริโภคได้ในฝักเท่านั้น)
ในวันนี้คุณควรดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร (โดยไม่ล้มเหลว) ดีกว่าที่จะเป็นน้ำมะเขือเทศที่บ้าน

วัน "เนื้อ"

ในระหว่างวันคุณสามารถกินสัตว์ปีกสีขาวต้ม 0.5 กิโลกรัม ในระหว่างการปรุงอาหารอย่าใช้เครื่องเทศเกลือน้ำมันพืชหรือไขมันอื่น ๆ

วัน "ผัก" x-th

วันสลัด! รายการของที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามนั้นสอดคล้องกับวัน "Tomato-VeTable" ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว: คุณจะต้องปฏิเสธน้ำมะเขือเทศในวันนี้ ดีกว่าที่จะกินมะเขือเทศสด

วัน“ นมเปรี้ยว”

วันที่ xii "ผลไม้"

อนุญาต: อะโวคาโด, สับปะรด, ส้มโอ, มะนาว, แอปเปิ้ลสีเขียว

ผลลัพธ์ของอาหารขึ้นอยู่กับ

จากน้ำหนักเดิมของคุณ: ยิ่งน้ำหนักสูงขึ้นเท่าไหร่กิโลกรัมก็จะหายไปมากขึ้น
จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคในระหว่างอาหาร

เมนูรายละเอียดของอาหารที่รักเป็นเวลา 14 วันผลลัพธ์

คุณต้องมีแรงจูงใจในการทนต่ออาหารโดยไม่มีการสลาย ลองคิดดูว่าอะไรดีกว่า: กินคุกกี้หรือซื้อกางเกงยีนส์ในฝันของฉัน? — คุณต้องมีแรงจูงใจในการทนต่ออาหารโดยไม่มีการสลาย ลองคิดดูว่าอะไรดีกว่า: กินคุกกี้หรือซื้อ "jeans_moy_mots"?

ฉัน,ii, III“ ดื่ม” วัน

IV, V, VI "Apple" วัน

VII, VIII, IX "ไก่" วัน

อย่าลืมดื่มน้ำ!

x,วันที่ xi, xii "ไวน์" วัน

อาหารประจำวันประกอบด้วยไวน์และชีส

สำหรับแต่ละมื้อคุณต้องดื่มไวน์แห้ง 150 มล. และกินชีสต่ำ 30 กรัม

หินที่เหมาะสมของวันไวน์:

น่าเสียดายที่มันยากมากที่จะรักษาความอยากอาหารภายใต้การควบคุมในกรณีนี้ นอกจากนี้ร่างกายที่อ่อนแอลงด้วยอาหารสามารถตอบสนองต่อแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอ! การลดน้ำหนักบางคนแนะนำให้เปลี่ยนไวน์ด้วยส้มโอหรือน้ำสับปะรด
คุณภาพของชีสเป็นช่วงเวลาที่ถกเถียงกันมาก! บางทีมันก็คุ้มค่ากับการปรุงชีสด้วยตัวเอง ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไรกันแน่ วิดีโอ“ ชีสแข็ง -ไขมันต่ำ Ducan Diet "จะบอกวิธีการปรุงผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง

XIII, XIV -“ วันหยุดสุดสัปดาห์” วัน

การบริโภคอาหาร II-I: ผลไม้ ในครึ่งแรกได้รับอนุญาตให้กินกล้วยตัวเล็ก ๆ

IIITH Meal: ซุปผักเบา

IV กินอาหาร: ผลไม้

ผลลัพธ์ของอาหารขึ้นอยู่กับ

จากน้ำหนักเดิมของคุณ: ยิ่งน้ำหนักสูงขึ้นเท่าไหร่กิโลกรัมก็จะหายไปมากขึ้น
จากจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคในระหว่างอาหาร

อาหารที่ยาก

ฉัน,วัน ii-th "kefir"

2 L kefir และน้ำบริสุทธิ์ - อาหารวันของแต่ละสองวัน

III“ Apple” วัน

เมนูรายวันประกอบด้วยแอปเปิ้ลสีเขียว 1.5 กิโลกรัม

IV, V, VI "ไก่" วัน

วัน "ไวน์" x-th

อาหารประจำวันประกอบด้วยไวน์และชีส ความฝันของนักชิม!

สำหรับแต่ละมื้อคุณต้องดื่มไวน์แห้ง 150 มล. และกินชีสต่ำ 30 กรัม

อาหารที่ชอบ: บทวิจารณ์

มีอาหารประมาณ 2,000 รายการทั้งหมดของพวกเขาสัญญาการลดน้ำหนักทันทีในเวลาอันสั้น ในเวลาเดียวกันแทบจะไม่มีใครพูดถึงอันตรายที่จะทำเพื่อสุขภาพ บางทีคุณควรเลือกโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ยาวขึ้นและประหยัดได้ดีกว่าคอมเพล็กซ์ด่วนเป็นเวลา 7-14 วัน!

วิดีโอ "อาหารที่รักก่อนและหลัง! 6 วัน "จะแบ่งปันเรื่องราวจริงของผู้หญิงที่ผ่านมินิคอร์สของอาหารที่รัก