วิธีลดน้ำหนักในอาหารช็อคโกแลต? การลดน้ำหนักของช็อคโกแลตสีดำและขม: กฎข้อดีและข้อเสียข้อห้าม Diet on Chocolate and Coffee, Kefir: เมนู

อาหารที่มีคำนำหน้า“ มากที่สุด”:“ แฟชั่นที่ทันสมัยที่สุด” เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารของดาราฮอลลีวูด“ มีประสิทธิภาพมากที่สุด” - การลดน้ำหนักคือ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์“ อร่อยที่สุด” - จากช็อคโกแลต“ The THE ความขัดแย้งส่วนใหญ่” - แพทย์เตือนเกี่ยวกับอันตราย บทความคือความจริงเกี่ยวกับอาหารช็อคโกแลตเอง

อาหารได้กลายเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของคนสมัยใหม่ แต่เพียง 30 ปีที่ผ่านมาคำว่า "อาหาร" ฟังดูเพียงอย่างเดียวเนื่องจากจำเป็นต้องใช้โภชนาการการรักษา วันนี้ในโลกมีอาหารประมาณ 28,000 ชนิด ในหมู่พวกเขามีสถานที่ของอาหารช็อคโกแลต

สำคัญ: ในตอนต้นของศตวรรษที่สิบแปดโกโก้และช็อคโกแลตเป็นยาเสพติด ในช่วงกลางศตวรรษที่สิบแปดนักวิทยาศาสตร์จากฟลอเรนซ์ระบุองค์ประกอบของช็อคโกแลตที่เป็นส่วนประกอบและพิสูจน์คุณสมบัติด้านอาหารของมัน

วิธีลดน้ำหนักบนช็อคโกแลต?

พวกเขาไม่ฉีกขาดจากช็อคโกแลต เต็มจากน้ำตาลที่อยู่ในนั้น

สำหรับการเปรียบเทียบ:

• ในช็อคโกแลต Gorky อัตราส่วนน้ำหนักน้ำตาลต่อน้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ในกรัมคือ 10/100 หรือ 1.3 ช้อนชาสำหรับกระเบื้องช็อคโกแลตที่มีน้ำหนัก 100 กรัม
• ในช็อคโกแลต 70% - 50/100 - 7 ช้อนชาน้ำตาล
• ในนมช็อคโกแลตสีขาวรูพรุนอัตราส่วนนี้คือ 55/100 หรือเกือบ 8 ช้อนชาน้ำตาลต่อช็อคโกแลต 100 กรัม

ช็อคโกแลตอะไรที่คุณกินได้ในอาหาร?

1. ในการควบคุมอาหารช็อคโกแลตขมที่มีเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้มากกว่า 70% หมายถึงคาร์โบไฮเดรตช้า ช็อคโกแลตดังกล่าวมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI): การบริโภคของมันไม่ได้ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการปล่อยอินซูลินจำนวนมาก
2. การใช้ช็อคโกแลตสีดำชิ้นเล็ก ๆ (10 กรัม) 30 นาทีก่อนมื้ออาหารหลักช่วยลดความอยากอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งหมดนี้ทำผลิตภัณฑ์อาหารช็อคโกแลตที่ขมและสีดำ
3. จากที่กล่าวมาข้างต้นคำตอบของคำถามจะชัดเจน: "ช็อคโกแลตอะไรที่คุณสามารถกินในอาหารได้" ขมหรือดำเท่านั้น! และยิ่งมีเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญ: การแทนที่ขนมปกติในอาหารประจำวันด้วยช็อคโกแลตขมหรือสีดำ 40 กรัมเปิดตัวกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว

อาหารช็อคโกแลตสีดำและช็อคโกแลตขม: กฎ

• ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารอะไรคุณจะต้องเตรียมตัวให้ค่อยๆลดปริมาณการรับประทานในวันนั้นและเปลี่ยนเป็นอาหารที่เบากว่า การกลับไปที่โภชนาการปกติหลังจากอาหารควรช้า
• ความแตกต่างระหว่างช็อคโกแลตสีดำและขมเป็นเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์โกโก้ในช็อคโกแลต ปริมาณน้ำตาลในช็อคโกแลตที่ขมและสีดำค่อนข้างต่ำซึ่งช่วยให้คุณสามารถรวมเข้ากับการสนทนาเกี่ยวกับอาหาร
• ใครจะขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของอาหารช็อคโกแลต? ชาวอิตาเลียนร่าเริง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่วิธีการของอิตาลีในการบรรลุความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นที่รู้จักกันในโลกว่าเป็น "อาหารช็อคโกแลต-มาร์ช"

อาหารช็อคโกแลต: เมนู 7 วัน

เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม ในระหว่างอาหารคุณไม่สามารถกินได้:

• ผลิตภัณฑ์นมทุกประเภท
• น้ำตาล (ในทุกรูปแบบ) และน้ำตาล
• กาแฟธรรมชาติ, เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้ (ข้อยกเว้น: น้ำผลไม้บีบสด)
• ถั่ว, เมล็ด, พืชตระกูลถั่ว (ข้อยกเว้น: ข้าวโพดธัญพืช-ป๊อปคอร์น; 1-2 วอลนัท)
• ไขมันรวมถึงผัก (ข้อยกเว้น: น้ำมันมะกอกในปริมาณน้อย)
• เนื้อแดงปลาไขมัน
• แอลกอฮอล์
• มันฝรั่ง, อะโวคาโด, มะพร้าว, องุ่น, วันที่, ผลไม้แห้ง (ในรูปแบบบริสุทธิ์)
• เกลือ (ไม่เพิ่มลงในอาหาร)

เคล็ดลับ: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยกเว้นพาสต้า (พาสต้า) และข้าวโพดคั่วนึ่งหรือบริโภคสด ผลิตภัณฑ์ Macarone สำหรับอาหารจะถูกเลือกจากข้าวสาลีชนิดแข็งเท่านั้น ช็อคโกแลต-บิตเตอร์ที่มีเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้อย่างน้อย 80%

เมนู:

มื้อแรก (อาหารเช้า)

• สลัดผลไม้สดพร้อมน้ำผลไม้มะนาวและน้ำผึ้งเล็กน้อย ในสลัดต้องมีกีวีสับอย่างประณีตหรือส้ม คุณสามารถเพิ่มรำข้าวสาลีลงในสลัด
• ช็อคโกแลตขม 10 กรัมและชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล

สูตรสลัดผลไม้:

• 0.5 กล้วยตัดเป็นวงกลม (กล้วยสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้เท่านั้น)
• 20 ชิ้น ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลใด ๆ (ยกเว้นองุ่น)
• 1 สีส้มหรือกีวี
• เขย่าแอปเปิ้ล 0.5 แอปเปิ้ลด้วยเครื่องขูด
• น้ำผึ้ง 0.5 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 1.5 ช้อนชา
• รำข้าวสาลี 25 กรัม

มื้อที่สอง (ของว่าง)

• ผลไม้สดโดยไม่มีข้อ จำกัด (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

มื้อที่สาม (อาหารกลางวัน)

• สลัดผักสดที่ทำจากผักใบเขียว, มะเขือเทศสด 3-4, แตงกวา, พริกหวาน, ใบสลัด การเติมน้ำมันเชื้อเพลิง - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ช็อคโกแลตขม 10 กรัมและชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล

มื้อสี่ (ของว่าง)

• ข้าวโพดคั่วและผลไม้สดจากผลไม้ตามฤดูกาลและผลเบอร์รี่ การตั้งค่าให้กับแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ท่อระบายน้ำ, ลูกพีช, ส้ม

สำคัญ: น้ำผลไม้บีบสดต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1 ดังนั้นปริมาณความเป็นกรดและแคลอรี่ของเครื่องดื่มจึงลดลง

การปรากฏตัวของข้าวโพดคั่วในอาหารมีความเหมาะสม ข้าวโพดอากาศที่เป็นอันตรายทำสารเติมแต่ง, แอมพลิฟายเออร์รสชาติ, ไขมัน ฯลฯ ข้าวโพดที่โปร่งสบายในตัวเองเหมาะสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักทุกชนิด หลังจากทั้งหมดข้าวโพดคั่ว

• อุดมไปด้วยไฟเบอร์และทำความสะอาดลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
• ป้องกันการสะสมไขมัน
• แคลอรี่ต่ำ
• ทำให้รู้สึกหิวกระหายกระเพาะอาหาร
• สารก่อมะเร็ง
• ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดคั่วบริสุทธิ์ที่ไม่มีไขมันและสารเติมแต่ง: 300 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

มื้อที่ห้า (อาหารเย็น)

• ส่วนหนึ่งของการวางที่ทำจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งกับซอสมะเขือเทศ (ไม่ใช่เฉียบพลัน) - 150 กรัม
• ผักนึ่งใด ๆ
• สลัดผลไม้

วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสม: พาสต้ากับผัก เรากินพาสต้าและลดน้ำหนัก

หากในวันแรกของการรับประทานอาหารมันเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความรู้สึกของความหิวคุณสามารถเพิ่มลงในอาหาร

• ชีสแข็ง 30 กรัมที่มีไขมันต่ำ
• ไข่ไก่ 1 ฟองหรือไข่นกกระทา 3 ฟอง (ต้มต้ม)
• 1-2 วอลนัท

สิ่งสำคัญ: ขอแนะนำให้ดื่มของเหลว 2.5-3 ลิตรต่อวัน: สะอาดน้ำไม่อัดลม, Green Cha ฉัน, แช่ Kurag, น้ำผึ้ง.

• ช็อคโกแลตในตอนกลางคืนพร้อมอาหารได้หรือไม่? สามารถ! แต่ไม่เกิน 10 กรัมและช็อคโกแลตสีดำหรือสีดำเท่านั้น
• คุณสามารถทานช็อคโกแลตได้มากแค่ไหน? โดยรวมแล้วบรรทัดฐานช็อคโกแลตรายวันในอาหารพาสต้าช็อกโกแลตคือ 30 กรัมเมื่อเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่สมดุลปกติปริมาณช็อคโกแลตจะลดลงเหลือ 10 กรัมต่อวัน

อาหารเมนูช็อคโกแลตเป็นเวลา 7 วัน: ผลลัพธ์

อันเป็นผลมาจากอาหารช็อคโกแลตจากนักโภชนาการชาวอิตาลีคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญในร่างกาย)

สำคัญ: อาหารได้รับการออกแบบมา 7 วันไม่แนะนำให้ต่ออายุโดยพลการ!

อาหารสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เท่านั้นและใช้หลักสูตรได้ดีขึ้นเดือนละครั้ง

อาหารช็อคโกแลต: เมนู 3 วัน

มื้อแรก (อาหารเช้า)

• ขนมปังเฉลี่ย 1 ก้อนที่ทำจากแป้งหยาบ
• ช็อคโกแลตขม 10 กรัมและชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล
• 1 ส้ม (ใหญ่)

มื้อที่สอง (ของว่าง)

• แครอทสด
• กีวี 2 พีซี

มื้อที่สาม (อาหารกลางวัน)

• ส่วนหนึ่งของการวางที่ทำจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งกับซอสมะเขือเทศ (ไม่ใช่เฉียบพลัน) - 150 กรัม
• สลัดผัก: ผักใบเขียวสด, 3-4 มะเขือเทศสด, แตงกวา, พริกหวาน, ใบสลัด การเติมน้ำมันเชื้อเพลิง - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ช็อคโกแลตขม 10 กรัม
• น้ำแครอทบีบสดใหม่ - 1 ถ้วย (น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1)

มื้อสี่ (ของว่าง)

• หัวผักกาดขูดหลังการแปรรูปไอน้ำปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ช็อคโกแลตขม 10 กรัม
• apelsin หรือส้มโอ

มื้อที่ห้า (อาหารเย็น)

• สลัดผักสดหรือผักหลังจากแปรรูปไอน้ำ

วิดีโอ: แปรงสลัด "สัญญาณไฟจราจร" สูตร Mamulins

อาหารช็อคโกแลต-kefir

คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับวันอดอาหารแสนอร่อย การลดน้ำหนักเป็นผลมาจากคาเฟอีน

สำคัญ: คาเฟอีนลดปริมาณของเหลวในร่างกายไม่ใช่การสะสมไขมัน

มื้อแรก (อาหารเช้า)

• ช็อคโกแลตร้อน 1 ถ้วย (กาแฟโกโก้) ในช่วงวันอดอาหารนี้คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยช็อคโกแลตร้อนในอาหาร

มื้อที่สอง (ของว่าง)

• Kefir 1 ถ้วย

มื้อที่สาม (อาหารกลางวัน)

• ช็อคโกแลตขม 30 กรัม
• ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

มื้อสี่ (ของว่าง)

• 1 โกโก้โกโก้

มื้อที่ห้า (อาหารเย็น)

• ช็อคโกแลตขม 20 กรัม
• ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

ก่อนนอน

• Kefir 1 ถ้วย

อาหารช็อคโกแลตและกาแฟ

มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและอันตราย อาหารที่มีให้ในยุค 90 นักโภชนาการสเปน ในรัสเซียระบบการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้เรียกว่า "อาหารของ ALSU"

สำคัญ: ระยะเวลาสูงสุดของการใช้ monodite ใด ๆ คือสามวัน!

อีดินช่วยให้สุขภาพดีกว่าที่จะทำช็อคโกแลตวันด้วยการวาดภาพช็อคโกแลต

มื้อแรก (อาหารเช้า)

• ช็อคโกแลตขม 33 กรัม
• กาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล ในกาแฟคุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำได้

มื้อที่สอง (อาหารกลางวัน)

• ช็อคโกแลตขม 33 กรัม
• กาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล

มื้อที่สาม (อาหารเย็น)

• ช็อคโกแลตขม 33 กรัม
• กาแฟธรรมชาติ 1 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาล ในกาแฟคุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำได้

สำคัญ: น้ำสมุนไพรสามารถใช้เวลาได้หลังจาก 3 ชั่วโมงหลังจากทานช็อคโกแลตและกาแฟ ปริมาณของเหลวที่ใช้อย่างน้อย 1.2 ลิตรต่อวัน

อาหารช็อคโกแลต: ข้อดีข้อเสียของ

ช็อคโกแลตโมโนดอทมีข้อดีที่ไม่ต้องสงสัย - การลดน้ำหนักที่รวดเร็วมากซึ่งประกอบขึ้นขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญสูงสุด 1 กิโลกรัมต่อวัน
ท่ามกลางข้อเสีย:

• คาเฟอีนส่วนเกินซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาท
• ไม่ใช้
• ขาดเส้นใยซึ่งหมายความว่าการขาดการทำความสะอาดร่างกาย

ทั้งหมดนี้ขัดขวางการทำงานของระบบทางเดินอาหารตับตับอ่อนประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบต่อมไร้ท่อ

สำคัญ: ช็อคโกแลตโมโน -อาหารมีจำนวนมากของข้อห้าม!

อาหารช็อคโกแลต: ข้อห้าม

• โรคเบาหวาน (พิการ แต่กำเนิดและได้มา)
• ความไวของน้ำตาล
• มีแนวโน้มที่จะเผ่าพันธุ์ของอินซูลิน
• อาการแพ้
• โรคตับ
• cholelithiasis
• หินทรายในไต
• ความดันโลหิตสูง
• candidiasis และการปรากฏตัวของโรคเชื้อราอื่น ๆ

"ช็อคโกแลตมาคาโรนไดเอท" ฉันได้รับความคิดเห็นเชิงบวกมากมาย มันค่อนข้างสมดุลหลากหลายและมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับคนรักหวาน มันทำความสะอาดร่างกายได้ดี
อย่างไรก็ตามวิธีที่ออกจากอาหารควรมาพร้อมกับการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์โปรตีน

บทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหาร "กาแฟช็อคโกแลต" คลุมเครือ
ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นสังเกตประสิทธิภาพของอาหาร อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันหลายคนเช่น Alsu เองจะไม่ทำซ้ำการทดลองในอนาคต

• ความสวยงามเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของผู้หญิงทุกคน ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าสุขภาพหายไปได้ง่ายและยากที่จะฟื้นฟู
• เพื่อรักษารูปร่างที่ดีมันก็เพียงพอที่จะสร้างโภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายด้วยบรรทัดฐาน
• แล้วคำถาม "จะเปลี่ยนช็อคโกแลตในอาหารได้อย่างไร" มันจะไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ และคุณไม่สามารถแทนที่ช็อคโกแลตคุณภาพสูงได้ เพียงแค่คุณต้องกินมันไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน

วิดีโอ: การปรุงช็อคโกแลตร้อน

วิดีโอ: ช็อคโกแลตสีเข้มและขม เรากำลังมองหาอุดมคติ

วิดีโอ: อาหารช็อคโกแลต วิธีลดน้ำหนักด้วยช็อคโกแลต?