วิธีการค้นหา: คุณมีน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่?

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการวินิจฉัยที่เป็นอิสระของน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพ น้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์สุขภาพและสภาพทั่วไป แต่ด้วยความช่วยเหลือของราศีตุลย์มันเป็นไปไม่ได้ที่จะค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องต่อสู้ มีแนวทางน้ำหนักที่ต้องการ แต่คุณไม่ควรลืมพารามิเตอร์แต่ละตัวและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดังนั้นเราจึงเสนอวิธีการง่าย ๆ ในการคำนวณและกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีค้นหาสิ่งที่มีน้ำหนักเกินคือเราวัดเอว

• วิธีที่เร็วที่สุดในการค้นหาว่าอะไรคือน้ำหนักเกินคือการวัดขนาดของเอวของคุณ รอบเอวมากกว่า 89 ซม. ในผู้หญิงและมากกว่า 101 ซม. ในผู้ชายพูดคุยเกี่ยวกับสถานะของน้ำหนักส่วนเกินและบ่งบอกถึงปัญหาด้านสุขภาพ
• ในการวัดเส้นรอบวงเอวทุกสิ่งที่คุณต้องการมันคือ เทปเซนติเมตรที่ยืดหยุ่นวางไว้ในพื้นที่ที่ไหลมากที่สุดตรงกลางเหมือนแนวทาง - ใส่ เหนือสะดือนั้นมี 1-2 ซม. อย่างแท้จริงอย่าให้สิ่งล่อใจที่จะวาดท้องและอย่าทำให้เทปแน่นเกินไป
• เส้นรอบวงเอวอยู่เหนือตัวเลขเหล่านี้บ่งบอกถึงไขมันส่วนเกินในช่องท้องและชนิดที่เป็นอันตรายซึ่งล้อมรอบอวัยวะสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

วิธีการค้นหาว่ามีน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่: สัมพันธ์กับเอวและสะโพก

วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างแม่นยำมากขึ้นว่ามีน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่โดยคำนึงถึงคู่ค้าของคุณหรือไม่

คุณต้องคำนวณอัตราส่วนของวัณโรค (เอว - สะโพก) เราวัดสะโพกที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดในสมเด็จพระสันตะปาปา แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณากระเพาะอาหารที่ยื่นออกมาถ้ามี ในการทำเช่นนี้เมื่อการวัดลดผู้ปกครองสามัญจากสะดือซึ่งคุณจะเริ่มเทป บรรทัดฐานได้รับการพิจารณา:

• ในผู้หญิงหมายเลข 0.85 มีค่าสูงสุดอย่างน้อย 0.65
• ในผู้ชาย - จาก 0.85 ถึง 1

สูตร: เราแบ่งเส้นรอบวงเอวออกเป็นเส้นรอบวงของสะโพก - จาก/เกี่ยวกับ

ตัวอย่าง: เอว - 80, สะโพก - 95. เป็นผลให้ 85/95 \u003d 0.84 เป็นบรรทัดฐาน

วิธีการค้นหาว่าฉันมีน้ำหนักส่วนเกินตามความสูง: การคำนวณตามสูตรบร็อค

สูตรที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่ช่วยค้นหาสิ่งที่มีน้ำหนักเกินแม้จะคำนึงถึงตัวชี้วัดแต่ละตัว คุณสามารถพูดได้ว่าตัวเลขนี้จะเป็นน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณ ท้ายที่สุดเราไม่ลืมว่าความเหนื่อยล้าของร่างกายนั้นไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าน้ำหนักส่วนเกิน!

สิ่งที่คุณต้องการคือรู้ว่าการเติบโตของคุณ! และเอาเขาไปแล้ว:

• 110 ซม. หากคุณมีการเจริญเติบโตจาก 176 ซม.
• 100 ถูกนำไปโดยผู้ที่ต่ำกว่า 165 ซม.
• 105 - ระหว่างสองพรมแดนจาก 166 ถึง 175

อนุญาตให้เบี่ยงเบนของสองกิโลกรัม แต่ถ้าความเบี่ยงเบนมากกว่า 3 กิโลกรัมสิ่งนี้จะบ่งบอกถึงน้ำหนักส่วนเกิน

แต่เพื่อกำหนดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาตัวบ่งชี้เพิ่มเติม:

• อายุ
• ประเภทของร่างกาย

สิ่งสำคัญ: การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และภาระที่มากเกินไปจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น!

ดังนั้นจากจำนวนเงินที่ได้รับเรา:

• เพิ่มอีก 6% สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• ใช้เวลา 11%สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี (มากถึง 20 - 12%อายุมากถึง 30 ปี)
• ระหว่างตัวบ่งชี้เหล่านี้ - คุณไม่ได้นำไปหรือเพิ่ม

ต่อไปเราจะกำหนดประเภทของคุณ - สำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องวัดข้อมือของมือทำงาน

ผู้หญิง:

• ร่างกายที่มีความเป็น asthenic หรือบาง - น้อยกว่า 16 ซม.
• Normostenik - จาก 16 ถึง 18 ซม.
• Hyperstenik หรือ Wide Bone - มากกว่า 18 ซม.

สำหรับผู้ชายตัวเลขจะสูงขึ้นเล็กน้อย:

• ประเภท asthenic สูงถึง 17 ซม.
• ประเภท Hyperthenic - มากกว่า 20 ซม.
• ข้อมูลทั้งหมดระหว่างขีด จำกัด เหล่านี้เป็นประเภทปกติ

ตอนนี้ตามจำนวนที่ได้รับเมื่อมีการปรับอายุเรา:

• ประเภท asthenic ใช้เวลา 10%
• รูปลักษณ์ Hyperthenic เพิ่ม 10%
• Normostenik - ไม่ทำอะไรเลย

ตัวอย่าง:

• คุณมีความสูง 158 ซม. 30 ปีผู้หญิง
• ลบ 100 \u003d 58
• ตอนอายุ 30 ถึง 50 เราไม่ได้ทำอะไรเลย
• ตอนนี้คำนึงถึงร่างกาย ตัวอย่างเช่นปริมาตรของข้อมือคือ 15 ซม. - สิ่งนี้บ่งชี้ประเภท asthenic ดังนั้นเราต้องกำจัด 10% - นี่คือ 5.8
• เป็นผลให้เราได้รับ 58 - 5.8 \u003d 52.2 - นี่คือน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของเรา
  • แต่ถ้าเส้นรอบวงของแปรงคือ 16 ซม. แล้ว 58 กก. - มันคงเป็นตัวบ่งชี้ปกติ
  • และถ้ากระดูกสูงกว่า 18 ซม. ก็จำเป็นต้องเพิ่ม 5.8 เป็นผลให้น้ำหนักจะต้องเป็น 63.8 กิโลกรัม

คุณจะเห็นว่าความกว้างของกระดูกมีผลต่อผลลัพธ์มากแค่ไหน!

สำคัญ: สูตรไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรวมถึงวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี

วิธีการค้นหาและตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเกิน: เราคำนึงถึงการเติบโตและอายุของตาราง Egorov-Levitsky

เมื่ออายุเกือบทุกคนเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากอัตราการเผาผลาญลดลง และหลายคนเริ่มเพิ่มความตื่นตระหนกว่าน้ำหนักไม่เหมือนกับเมื่ออายุ 15 ปี แต่ทุกกลุ่มอายุมีบรรทัดฐานของตัวเอง ดังนั้นก่อนที่จะหมดแรงด้วยความหิวโหยคุณควรตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเกินจริงหรือไม่

สำคัญ: ข้อมูลที่ให้ไว้สำหรับตัวชี้วัดสูงสุด!

เราเสนอตารางตัวชี้วัดที่ทำมาพร้อมกับคุณดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการคำนวณ เพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการอ่านวิธีการที่แตกต่างกัน ใช้เวลา 158 ซม. และอายุ 30 ปี - เรามี 64.1 กิโลกรัม อย่างที่เราเห็นประจักษ์พยานนั้นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

วิธีการค้นหาว่ามีน้ำหนักส่วนเกิน: ตามสูตร Lorentz

ในการตรวจสอบว่าน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องใช้ข้อมูลการเติบโตเท่านั้นในการคำนวณนี้

จำเป็น:

• P (Growth) - 100 และนำออกจากจำนวนนี้ ((P - 150)/2)

ตัวอย่างเช่น:

• เราใช้เวลา 158 - 100 \u003d 58
• 158 – 150 = 8/2 = 4
• 58 – 4 = 54

สำหรับผู้ชายสูตรเหมือนกัน แต่ก็คุ้มค่าที่จะหารด้วย 4:

• (P - 100) - ((P - 150)/4)

ตามสูตรนี้การคำนวณไปที่ขั้นต่ำ! แม้ว่าคุณจะใช้ขีด จำกัด ที่ต่ำกว่าตามสูตร Brook แต่ข้อมูลก็สูงขึ้นเกือบ 2 กิโลกรัม

วิธีการค้นหาว่ามีน้ำหนักเกิน: ดัชนีมวลกายหรือดัชนี cetle

นี่เป็นหนึ่งในสูตรยอดนิยมเพื่อดูว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่ มันช่วยในการกำหนดดัชนีมวลกายดังนั้นแม้แต่นักโภชนาการหลายคนก็ไม่แนะนำให้ไม่ถือเครื่องชั่งของเครื่องชั่ง แต่ต้องคำนึงถึงอัตราส่วนเหล่านี้มากขึ้นและเปรียบเทียบสัดส่วนของปริมาณ (โดยเอวและสะโพก)

• คุณจะต้องรู้ไฟล์ น้ำหนักและความสูง
• ตอนนี้เรา สี่เหลี่ยม การเติบโตของเราเป็นเมตร: 1.58 ² \u003d 2.4964
  • ในกรณีที่เราเตือนคุณว่าสำหรับจัตุรัสเราจำเป็นต้องคูณจำนวนด้วยตัวเอง
• ตอนนี้เราแบ่งน้ำหนักด้วยหมายเลขผลลัพธ์: 62/2.4964 \u003d 24.83

ตอนนี้เราดูข้อมูลในตาราง - ในตัวอย่างของเราข้อมูลจะรวมอยู่ในบรรทัดฐาน แต่ไม่มี 0.07 ถึงดัชนีที่เพิ่มขึ้น

คุณจะสนใจอ่านบทความ "วิธีคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงชายและเด็กอย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับอายุ"

วิธีการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องวัด?

มีวิธีเพียงพอที่จะตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องวัดด้วยเซนติเมตรและไม่ต้องชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่ง นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ตรวจสอบการปรากฏตัวของจุดติดต่อบนเท้าของคุณ ตามหลักการแล้วควรมีสามระหว่างสะโพกที่ฐานของนักบวชสูงกว่าหัวเข่าและระหว่างข้อเท้าเล็กน้อย ในการตรวจสอบคุณควรอยู่หน้ากระจกเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันและมองเห็นอย่างระมัดระวัง หากคุณเห็น 4 ช่องว่างคุณจะมีน้ำหนักปกติ หากคุณไม่มีลูเมนด้านบนสิ่งนี้จะบ่งบอกถึงน้ำหนักส่วนเกิน แต่ผู้หญิงที่ผอมมากไม่มีจุดติดต่อนี้
• ตรวจสอบรอยพับบนท้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องลุกขึ้นและพับเล็กน้อยไปทางซ้ายหรือทางด้านขวาของสะดือ สำหรับผู้หญิง 2-3 ซม. นั้นน่ารักที่จะเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้ชายถึง 2 ซม. หากข้อมูลมีมากกว่า 3 ซม. นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาจัดการกับตัวเองแล้ว
• ส่งกระเพาะอาหารเพื่อตรวจสอบการมีน้ำหนักส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้ให้อยู่ในตำแหน่งหน้ากระจกเช่นเดียวกับการกด -ups จากพื้น ดึงท้องของคุณถ้ามันลดลงหรือยังคงมองเห็นได้คุณจะมีปัญหากับน้ำหนักส่วนเกิน ถ้ามันแบนแล้วทุกอย่างก็ดี - คุณมีน้ำหนักมาก
• รอยพับกระดูกสันหลังจะบอกคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้นอนบนพื้นบนท้องอย่ายกขาของคุณ ยกร่างกายขึ้นเล็กน้อย และถ้าคุณสามารถใช้ตัวเองด้วยรอยพับบนหลังของคุณแล้วสิ่งนี้จะบ่งบอกถึงน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยรูปอุดมคติพวกเขาไม่ควรเป็น
• ความโน้มเอียงและการเลี้ยวซ้ำ ๆ คุณสามารถนอนตะแคงข้างหรือยืนอยู่ข้างๆ โดยทั่วไปการงอในพื้นที่เอวที่มีน้ำหนักส่วนเกินจะมีขนาดใหญ่ 1-2 เท่า ด้วยน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของรอยพับมีจำนวนมากและมีขนาดเล็ก แต่เมื่อเอียงหรือหมุนไม่มีความรู้สึกไม่สบาย

อาการของร่างกายที่จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีน้ำหนักมากเกินไป

• คนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุด มีแนวโน้มที่จะกรนเนื่องจากการอุดตันของระบบทางเดินหายใจ เมื่อร่างกายของคุณสะสมไขมันรอบคอมันสามารถ จำกัด ทางเดินหายใจให้แคบลงทำให้หายใจไม่ออกหรือหยุดชั่วคราวในการหายใจ ดังนั้นหากคู่ของคุณหรือแม้แต่คุณสังเกตเห็นการนอนกรนมากเกินไปนี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีในการตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
• อิจฉาริษยาบ่อยๆ นอกจากนี้ยังจะช่วยตรวจสอบว่ามีน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวแม้จะไม่มีนัยสำคัญอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกรดไหลย้อน มากกว่าหนึ่งในสามของคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและโรคอ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกรดไหลย้อน (GERB) นักวิจัยชาวเยอรมันแนะนำให้มีการเชื่อมต่อระหว่างโรคอ้วนและการพัฒนาของ GERB อาการอื่น ๆ ของสภาพนี้รวมถึงการพัด, คลื่นไส้, รสขมในปากและอาการปวดท้อง
• ข้อต่อเจ็บถ้ามีน้ำหนักส่วนเกิน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่นำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพของข้อต่อปวดการลดลงของการเคลื่อนไหวร่วมและการลดลงของคุณภาพชีวิต น้ำหนักส่วนเกินออกแรงกดดันมากขึ้นในข้อต่อทั้งหมด! ดังนั้นหากหัวเข่าหรือสะโพกของคุณเจ็บหรือคุณมีหลังเรื้อรังที่หลังของคุณแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณระฆังของร่างกายเกี่ยวกับความรุนแรงในรูปแบบของปอนด์พิเศษ
• น้ำหนักที่มากเกินไปสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมต่ออวัยวะของคุณรวมถึงปอด หากงานง่าย ๆ เช่นรองเท้ากระดิกหรือทำความสะอาดห้อง ความเหนื่อยล้าหายใจถี่หรือหายใจลำบาก คุณอาจมีปัญหากับน้ำหนัก
• ความดันโลหิตสูง - นี่คือสัญญาณว่าคุณมีน้ำหนักเกิน บางครั้งก็มีการก้าวกระโดดของคอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักสามารถลดตัวชี้วัดเหล่านี้โดยไม่มียาเสพติดซึ่งปลอดภัยกว่าราคาถูกกว่าและมีเสถียรภาพมากกว่าการทานยา
• หากคุณได้รับหลายกิโลกรัมทุกเดือนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปีคุณควรให้ความสนใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อเด็กโตนี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าน้ำหนักของคุณเติบโตอย่างรวดเร็วหลังจากการเจริญเติบโตสูงสุดแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลง ในพฤติกรรมอาหาร เพื่อรักษาเสถียรภาพมาตราส่วนและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

แน่นอนว่าไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการประเมินน้ำหนักของคุณโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่คุณยังสามารถค้นหาตัวเองได้หากมีน้ำหนักส่วนเกิน อย่างน้อยคุณสามารถสังเกตเห็นบรรทัดนี้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองและร่างของคุณในเวลา!

วิดีโอ: วิธีค้นหาน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณได้อย่างไร?