จะไม่กลัวชีวิตได้อย่างไร: 10 วิธีในการรับมือกับความวิตกกังวล

• Dr. Tim Cantoper - ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งช่วยคนที่มีปัญหาด้านจิตใจและจิตใจมานานกว่าสี่สิบปีอธิบายตัวอย่างของการออกกำลังกายทักษะและนิสัยในหนังสือของเขา "จะไม่กลัวชีวิตได้อย่างไร".
• แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาและความพยายามในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้
• มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่จะเลือกการรักษาความวิตกกังวล

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลื่อนการไปพบแพทย์ แต่คุณสามารถลองวิธีการเหล่านี้เพื่อรับมือกับความกลัวของคุณเอง มีการอธิบายด้านล่าง 10 วิธีใครจะช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกลัว อ่านเพิ่มเติม

การออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและซึมเศร้า

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับความวิตกกังวล แอโรบิก (ทุกอย่างที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกำจัดเราจากความซบเซา) กินอะดรีนาลีนและบรรเทามลรัฐ การออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายกระตุ้นการปลดปล่อยเอนโดฟิน สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบรรลุความสงบและปรับปรุง -ดี

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณไม่มีประสบการณ์ แต่ถ้าคุณชินกับมันอย่างน้อยก็ทำแบบฝึกหัดตอนเช้าและจากนั้นไปยังกิจกรรมที่ยากขึ้นคุณสามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจ - พวกเขาจะทำให้คุณมีความสุขและลดความวิตกกังวล

ความสมดุลของวิญญาณและการดูแลความต้องการของคุณ: จะรับมือกับความตื่นเต้นและความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ผู้คนมักกังวลเกินไป พวกเขาเป็นห่วง - ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นทั้งหมดและทำถูกต้องเสมอและไม่ว่าพวกเขาจะทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบหรือไม่ พวกเขากังวลว่าคนอื่นเห็นพวกเขาอย่างไร นอกจากนี้บุคคลดังกล่าวพยายามควบคุมทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง (ที่ทำงานที่บ้าน) เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี วิธีจัดการกับความตื่นเต้นและความวิตกกังวล? คำแนะนำเดียวในกรณีนี้:

• ความสมดุลทางจิตวิญญาณและการดูแลของคุณเท่านั้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณเท่านั้นที่มีความสำคัญ

คุณต้องปล่อยให้สถานการณ์เล็กน้อยและไม่ควบคุมทุกอย่างรอบ ๆ :

• นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณคุณจะเปลี่ยนตัวเองและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมีชีวิตอยู่
• การปล่อยให้ไปคือการทำสิ่งที่น้อยลงสำหรับผู้อื่นเพื่อดูแลตัวเองและความรู้สึกของคุณ
• นี่หมายถึงการควบคุมและความพยายามน้อยลงเล็กน้อยโดยไม่คำนึงถึงลำดับความสำคัญจำเป็นต้องค้นหาความสมดุลในชีวิต
• ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความสมดุลในธุรกิจเช่นระหว่างการทำงานและชีวิต แต่ยังเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างความต้องการของคุณและความต้องการของผู้อื่น

นี่คือเคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่ง:

• ทำให้ตัวเองเป็นกิจวัตรประจำวันด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความสมดุลในกิจการของคุณและดูแลทุกอย่างเล็กน้อยและไม่พยายามอย่างสมบูรณ์แบบในแต่ละพื้นที่
• ชีวิตไม่สมบูรณ์และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ
• อย่าพยายามทำทุกอย่างและทุกคนชอบลืมเกี่ยวกับตัวคุณและความต้องการของคุณ
• พยายามปลดปล่อยตัวเองจากภาระผูกพันที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจหรือต่อสู้เพื่อความสนใจการรับรู้ของพวกเขา - อันที่จริงแล้วนี่เป็นเรื่องโง่

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นคนเห็นแก่ตัวมาก ทำอะไรเพื่อคนอื่น แต่ไม่มากเกินไป ไม่มีใครบังคับให้คุณพิสูจน์ความเหนือกว่าของคุณ แต่ในฐานะบุคคลนั้นมีความสำคัญ

ปฏิเสธคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความคิดครอบงำ

หลายคนที่มีอาการวิตกกังวลดื่มคาเฟอีนจำนวนมาก -เครื่องดื่มที่มีอยู่เช่นกาแฟและพลังงาน บางคนถูกดึงดูดให้ดื่มแอลกอฮอล์โดยเชื่อว่าเขาสงบลง น่าเสียดายที่ปัญหาคือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีผลตรงกันข้าม สารกระตุ้นทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้น

• วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งจะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและความคิดครอบงำคือ การปฏิเสธคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

บางทีเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ 100 กรัมหรือกาแฟสองสามถ้วยสักครู่คุณจะดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่นาน อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอก - การใช้เครื่องดื่มกับคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นประจำเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล

ดังนั้นคำแนะนำเดียวในกรณีนี้:

• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และควรละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์

หากคุณยังคงใช้จำนวนมากให้ลดค่อยๆค่อยๆเพื่อให้ร่างกายไม่มีแรงกระแทกและความเครียดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องภายใน

การผ่อนคลายเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องภายในตัวคุณ การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอาจมีประโยชน์อย่างยิ่ง ชั้นเรียนดังกล่าวต้องใช้ความขยันหมั่นเพียร แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอพวกเขาช่วยลดระดับความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ แน่นอนถ้าระดับความวิตกกังวลสูงแล้วก็รอคุณอยู่ไกล แต่ก็ใช้งานได้จริง

มีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่นบางคนมีส่วนร่วมในกลุ่มโยคะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาตำแหน่งที่ดีที่สุด อย่าลืมฝึกฝนทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะใช้งานได้และคุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้

มีบทความเกี่ยวกับเว็บไซต์ของเราซึ่งอธิบายไว้ วิธีทำให้ 7 อาสนะง่าย ๆ ในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น. พยายามออกกำลังกาย - มันง่าย

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลด้วยตัวเอง: พยายามโรย

ผู้คนที่รบกวนหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อถูกถามว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลด้วยตัวเองได้อย่างไรคุณสามารถให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพได้อย่างหนึ่ง:

• พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
• การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

นอนหลับนานแค่ไหน? เคล็ดลับ:

1. คุณต้องพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินอาหารทำธุรกิจทุกวันและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
2. พยายามทำให้ห้องมืดลงอย่างดี ในตอนเย็นให้ปิดแสงที่ไม่จำเป็นและเมื่อถึงเวลานอนหลับให้ปิดการแสดงอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในห้องนอน ทิ้งโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตไว้ในห้องอื่น อย่าดูทีวีก่อนนอน
3. อย่านำเอกสารใด ๆ จากที่ทำงานไปนอนและไม่ปฏิบัติหน้าที่อื่น ๆ สถานะของความตื่นตัวที่จำเป็นสำหรับการทำงานจะป้องกันไม่ให้คุณหลับไปภายในสองสามชั่วโมงหลังจากทำงานให้เสร็จ

พยายามคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจและจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบก่อนนอนและสามารถนอนหลับได้อย่างสงบและเป็นเวลานาน

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก: แก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ

ปัญหาที่ไม่ละลายน้ำมากมายและความคิดที่เกี่ยวข้องสาเหตุของความกลัวของคุณหรือไม่? การแก้ปัญหาเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามเอาชนะสถานการณ์ที่เครียดเงื่อนไขวิตกกังวล เรียนรู้ที่จะรักษาปัญหาภายใต้การควบคุม - และคุณได้ตัดสินใจไปครึ่งทางแล้ว สิ่งนี้จะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

เมื่อปัญหาดีเกินกว่าที่จะแก้ไขได้ลองแบ่งมันออกเป็นปัญหาเล็ก ๆ :

• ดังนั้นคุณจะได้รับรายการปัญหาเล็กน้อยที่แน่นอนซึ่งง่ายต่อการรับมือกับ
• เข้าหาแต่ละคนเป็นรายบุคคลและทำการโจมตีสมองที่แท้จริงสำหรับการกระทำทั้งหมดที่คุณต้องทำ
• คิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาแต่ละครั้งในทางกลับกันและทิ้งปัญหาทั้งหมดที่ไม่มีโอกาสประสบความสำเร็จ
• ใช้มาตรการและทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อแก้ไขปัญหา

แน่นอนคุณไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ในครั้งเดียว แต่ด้วยการใช้มาตรการที่จำเป็นคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ โปรดจำไว้ว่า - คุณจะลดความกลัวของคุณเมื่อคุณหลีกเลี่ยงปัญหาและไม่ใช้ความละเอียด

วิธีจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลและสงบลง: กำหนดลำดับความสำคัญและควบคุมเวลาของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลปัญหาหลักคืองานจำนวนมากที่ตกอยู่บนไหล่ของพวกเขา คุณ“ ปั่น” เหมือนกระรอกในล้อพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันและไม่เห็นจุดจบ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดที่ดีขึ้นและสงบลงเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและกำจัดเวลาของคุณให้ดีขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะรู้: กระบวนการปฏิบัติงานบางอย่างมักจะใช้เวลามากกว่าที่เราคิด ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณมีเวลาพอที่จะบรรลุเป้าหมายเฉพาะคุณอาจจะไม่ทำเช่นนี้

เคล็ดลับ:

• ให้ความสำคัญและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรและจะปฏิเสธอะไร
• จัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถรวบรวมสิ่งต่าง ๆ และงานที่สามารถทำให้เสร็จในที่เดียว
• นอกจากนี้ยังจัดกลุ่มคำแนะนำหรืองานที่คล้ายกันเข้าด้วยกันเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ในเวลาเดียวกัน
• นอกจากนี้ปล่อยให้เวลาเล็กน้อยในกรณีที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและไม่คาดฝัน

การจัดการตัวเองดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะทำงานและใช้ชีวิตอย่างสงบมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะลดระดับความเครียด

จดจำ: คุณต้องวางแผนวันหยุดพักผ่อนและเวลาสำหรับตัวคุณเองแม้ในตารางที่โหลดของคุณ

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลอย่างล้นหลาม: อย่าอายที่จะดำเนินการตามเรื่องสำคัญ

เป็นเรื่องธรรมดาที่ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นสัญญาณเตือนอย่างต่อเนื่อง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น การหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างหรือการหลีกเลี่ยงเป็น“ สภาพแวดล้อมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ” ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความกังวล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรีบเข้าไปใน "วังวน" และพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ทำให้คุณตกใจ แต่คุณต้องเริ่มแสดง แม้จะมีขั้นตอนน้อย

จดจำ: หากคุณหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างตลอดชีวิตสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุง

ดังนั้นเริ่มต่อต้านความวิตกกังวลของคุณค่อยๆ ระวังตัวเองทีละขั้นตอนใกล้ถึงความกลัวและพบกับพวกเขาแทนที่จะหนีจากปัญหาเหล่านี้

รักษาความคิดของคุณไว้: เรารับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นเต้น

ความคิดเชิงลบกลายเป็นสิ่งถาวรและหยั่งรากในหัวของเราตลอดไป พวกเขามักจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการคิดอย่างมีเหตุผลและบุคคลไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง พยายามดึงตัวเองเข้าด้วยกันและกำจัดความคิดที่ไม่ดี น่าเสียดายที่ความคิดเชิงลบกลับมาที่หัวของเราอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเรียนรู้ที่จะบล็อกพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะ“ จับ” คุณ ดังนั้นเรารับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นเต้น - รักษาความคิดของคุณไว้ใน UES นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติม:

• เมื่อคุณอยู่ที่บ้านในที่เงียบสงบเงียบ ๆ ส่งเสียงดังฉับพลัน ตัวอย่างเช่นกดตารางด้วยกำปั้นของคุณหรือวางวัตถุหนักบนพื้นผิวแข็ง
• รู้สึกว่าคุณกระโดดออกมาด้วยความกลัวได้อย่างไรเมื่อคุณได้ยินผ้าฝ้าย
• หากคุณพบความคิดที่ไม่พึงประสงค์อีกครั้งโปรดจำไว้ว่าสถานการณ์นี้และพูด "หยุด!".
• คุณไม่จำเป็นต้องพูดเสียงดังมาก แค่จินตนาการว่าคุณพูดอะไรอย่างรวดเร็ว
• การกระทำที่มีความทรงจำดังกล่าวจะช่วยขัดจังหวะการไหลของความคิดถาวรที่ไม่พึงประสงค์
• ลองใช้คำแนะนำนี้และแทนที่ความคิดเชิงลบ - บวกให้กำลังใจ

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบผ่อนคลายหรือทำงานที่ต้องมีสมาธิอย่างมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นและขับไล่ความคิดที่ครอบงำ

วิธีจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลความรู้สึกผิดและความกลัว: แบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่นที่ต้องใช้ยาไม่ต้องพึ่งพาสถานการณ์

การสนับสนุนเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องมีปริมาณที่สมเหตุสมผลเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง คุณสามารถขึ้นอยู่กับความต้องการการสนับสนุนหรือความเห็นอกเห็นใจอย่างต่อเนื่องหากคุณรอบ่อยเกินไปและใช้พวกเขาเป็นวิธีเดียวที่จะรับมือกับความวิตกกังวลความรู้สึกผิดหรือความกลัว แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนอื่น ๆ ไม่ได้พึ่งพาสถานการณ์

• แน่นอนคุณต้องแบ่งปันความกลัวของคุณ แต่ระวังอย่าติดการค้นหาอย่างต่อเนื่องเพื่อรับการสนับสนุน
• บางครั้งก็จำคำพูดที่ปลอบโยนที่คนใกล้ชิดบอกคุณและทำซ้ำพวกเขากับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการสิ่งนี้

เป็นที่น่าสังเกตว่าในตอนแรกเมื่อคุณรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัวคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามค่อยๆกำจัดความต้องการความช่วยเหลือของใครบางคน พยายามที่จะเป็นอิสระมากขึ้น

โดยสรุปฉันต้องการทราบว่าคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือความกลัวไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอลงหรือมีความสำคัญน้อยลงในสังคม อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลและความรู้สึกที่คล้ายกันอื่น ๆ ได้ ตามคำแนะนำข้างต้นตัดสินใจว่ากลยุทธ์ใดที่จะเลือกประสบความสำเร็จและเอาชนะความวิตกกังวลและจากนั้นมันจะง่ายต่อการใช้ชีวิต ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: กำจัดความวิตกกังวลด้วยตัวคุณเอง: ทบทวนวิธีการรักษาจิตอายุรเวทที่ดีที่สุด

อ่านในหัวข้อ:

• กลัวความเหงาในผู้หญิง
• จะจัดการกับความคิดและความกลัวที่ครอบงำได้อย่างไร?
• ความกลัวความตาย: วิธีที่จะเอาชนะมัน
• กลัวความล้มเหลว: วิธีหลักในการเอาชนะ
• ยากล่อมประสาทโดยไม่มีใบสั่งยา: รายการชื่อ