แบบฝึกหัดโยคะที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงสำหรับผู้เริ่มต้น! วิธีรับร่างกายที่ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีในไม่กี่ก้าว
เนื้อหา
ร่างเล็กเป็นความฝันของเกือบทุกคน จิตใจที่ดีที่สุดของโลกกำลังต่อสู้กับปริศนานี้และใช้เทคโนโลยีที่ดีที่สุด แต่ในขณะที่สูตรนี้ยังไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเราหันไปใช้ความรู้ที่ได้รับเกี่ยวกับสุขภาพและเยาวชนที่โยคะให้เรา
คุณต้องรู้อะไรเกี่ยวกับโยคะ?
เราจะย้ายไปที่ทิเบต Putet เป็นสถานที่ที่ปกคลุมไปด้วยความลับและตำนานมากมาย เฉพาะในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 ผู้คนสามารถเข้าถึงความรู้ลับของผู้ที่มีความสุขและแปลกประหลาดมากในประเทศนี้
ไม่ใช่ว่าโยคีทิเบตทั้งหมดไม่เห็นด้วยที่จะเปิดเผยเทคนิคการฟื้นฟูของคนรุ่นโบราณ แต่ได้รับความรู้บางอย่างและประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตที่ห่างไกลจากชีวิตฤาษี
โยคะเป็นวิทยาศาสตร์ที่อนุญาตให้บุคคลทำการออกกำลังกายและเทคนิคการหายใจเพื่อปรับปรุงความสามารถทางร่างกายและจิตใจของเขา
โยคะที่บ้าน
โยคะรวมกับวิถีชีวิตและความคิดที่ถูกต้องจะให้แรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย มันจะปรับปรุงสภาพของข้อต่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและบรรเทาโรคมากมาย
ในการเริ่มชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์เฉพาะ มันเพียงพอที่จะเลือกชุดการออกกำลังกายที่ต้องการรับเสื่อโยคะและเน้นเวลาว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากคุณกำลังรอปาฏิหาริย์เล็ก ๆ น้อย ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดไม่เหมาะกับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือปรึกษามืออาชีพสำหรับการเลือกอาสนะส่วนตัว
ระวังและฟังร่างกายของคุณ หากมีอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่าทำอะไร ออกจากแบบฝึกหัดและกลับไปหาเขาในวันพรุ่งนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นทุกวัน และด้วยเวลาใหม่แต่ละครั้งการออกกำลังกายจะได้รับทุกอย่างง่ายขึ้น
7 ASANAS YOGA สำหรับผู้เริ่มต้น
เป็นการยากที่จะเริ่มต้นธุรกิจใด ๆ แต่ถ้าคุณพึ่งพาเคล็ดลับที่เลือกคุณสามารถบรรลุผลได้แม้ในเวลาอันสั้น
รับชั้นเรียนไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารอารมณ์ดีและมีพรมนุ่มไม่เลื่อน
อาสนะ 1 — อุตต้า ทริโคนานาซานา หรือ ท่าทางของสามเหลี่ยมยาว
นี่เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อแต่ละเซลล์ของร่างกายและอาจดูไม่ง่าย แต่การฝึกฝนสองสามครั้งและทุกอย่างจะง่ายขึ้น:
- เริ่มต้นด้วยการกำหนดระยะห่างที่สะดวกสบายระหว่างการหยุด
- ขยายเท้าซ้ายไปข้างหน้าตามส้นเท้ากดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา
- ยืดมือของคุณไปข้างหน้าและยืดขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
อาสนะ 2 — Adho มูกฮา ชวานานาซานา หรือ ท่าสุนัข.
อาสนะนี้ เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องมีด้านหลังของด้านหลัง
อาสนะมีความสมมาตรแล้วตรวจสอบการกระจายที่ถูกต้องของโหลดอย่างระมัดระวัง กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนมีความตึงเครียดรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังยืดออกได้อย่างไร
- ขาอยู่ห่างกัน
- พยายามกระจายภาระไม่เพียง แต่บนไหล่ของคุณเมื่อหายใจที่หลังของคุณ แต่ยังอยู่บนเท้าของคุณ
- ในการทำเช่นนี้ให้กดขาให้แน่นกับพื้นแล้วดึงมือของคุณไปข้างหน้า
- อย่าขยับไหล่ของคุณใกล้กับหัว
- หายใจอย่างถูกต้องและช้าลงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
อาสนะ 3 — Virabhadranasana II หรือ นักรบ.
อาสนะนี้ยังมีระดับความซับซ้อน - ผู้เริ่มต้น เพิ่มความอดทนของร่างกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
- ยืนในท่าก่อนหน้าของสุนัขและยกเข่าของเขาขึ้นไปที่จมูกโดยก้าวไปข้างหน้าข้างหนึ่ง วางเท้าระหว่างมือ
- กดส้นเท้าของเท้าด้านหน้าลงไปที่พื้นแล้วหันด้านหลังไปด้านข้างเล็กน้อย
- ยืดแขนของคุณไปด้านข้างและขันให้แน่นในตำแหน่งนี้
- ให้ขายาวงอที่หัวเข่าที่มุมฉาก
อาสนะ 4 — Vickshasana หรือ ท่าของต้นไม้.
เริ่มต้นด้วยอาสนะนี้ดำเนินการได้ดีที่สุดโดยผนัง ไม่ใช่ทุกคนที่จัดการเพื่อรักษาสมดุลในครั้งแรก พยายามเท้ามากขึ้นบนสะโพกแล้วการถือสมดุลจะง่ายขึ้น
- ยืนอย่างแน่นอนและงอขาที่สองที่หัวเข่าแล้วตัดเท้าไปด้านในของต้นขาของขาที่สอง
- ดึงมือของคุณขึ้นรัดไว้
- หายใจอย่างสม่ำเสมอและมีอิทธิพลเป็นเวลา 1 นาที
อาสนะ 5 — Marjariasana หรือ ท่าของแมว.
- ยืนทั้งสี่ขาที่ความกว้างของสะโพก
- มือเดียวกันกับไหล่
- งอหลังและเงยหน้าขึ้นมองหัว
- งอหลังและหัวของคุณ
- ในการเบี่ยงเบนการสูดดมแต่ละครั้งในการหายใจออกงอ
อาสนะ 6 — อุตตานนา หรือ เอียงไปข้างหน้า.
อาสนะนี้จะมีประโยชน์ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนถ้าคุณคว้าหลังของคุณ คุณสามารถใช้มันได้ที่อาการปวดแรกและด้านหลังจะโล่งใจในเวลาไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องใช้ขี้ผึ้งและการนวด
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้น
- ดึงกระดูกสันหลังขึ้น
- ด้วยการหายใจออกเอนไปข้างหน้าและโอบแขนของคุณไว้ด้านหลังขาของขา
- หายใจและยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
อาสนะ 7 - Balasana หรือ ท่าทางของเด็ก.
ท่านี้จะต้องเสร็จสิ้นโดยชุดของแบบฝึกหัด มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นแบบฝึกหัดจะได้รับประโยชน์
- คุกเข่าลงและลดก้นบนส้นเท้า
- หมุนหัวเข่าให้กว้างขึ้นและลดศีรษะลงไปที่พื้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่ผ่อนคลายทั้งร่างกาย
- หายใจเข้าลึก ๆ และคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที
Kundalini โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ทิศทางของโยคะนี้แตกต่างจากคุณสมบัติคลาสสิกของเทคโนโลยี:
- ควรปิดตา
- มีสมาธิอย่างสมบูรณ์
- ขาถูกข้ามในตำแหน่งดอกบัว
- การออกเสียง มนต์
- ให้แน่ใจว่าได้โดยตรงกระดูกสันหลัง
- วิธีการหายใจที่แตกต่างกัน
ด้วยทั้งหมดนี้ความสนใจหลักใน Kundalini จะจ่ายให้กับการเคลื่อนไหวของพลังงานสำคัญ Qi ผ่านจักระ
จักระเป็นจุดที่มีความเข้มข้นของพลังงานที่ตั้งอยู่บนร่างกายของเราในบางลำดับ
เป้าหมายของการฝึกโยคะ kundalini
สาระสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้ในตนเองปลุกความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกายในการทำความสะอาดจากความเป็นคู่ทางจิตวิทยาภายใน
การออกกำลังกาย kundalini โยคะ
ฮาลาซานา ช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นและเปลี่ยนการไหลของพลังงานหากซบเซา
- นอนอยู่บนพื้นแขนไปตามร่างกายและพิงฝ่ามือของคุณบนพื้นยกขาของคุณด้านหลังศีรษะของคุณ
- หายใจในตำแหน่งนี้จินตนาการว่าการหายใจออกแต่ละครั้งคุณได้รับการทำความสะอาดจากการปฏิเสธแต่ละครั้ง
- เวลาเปิดรับอย่างน้อยหนึ่งนาที
ซูยา นามาสคาร์ - เผยจักระหัวใจและช่วยกำจัดคำสบประมาท
- ด้วยแรงบันดาลใจยกมือขึ้น
- เราเอาหัวและมือกลับมา เรางอร่างกาย
- เราพยายามทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งราบรื่น
- บนแรงบันดาลใจอีกครั้งเอียงไปข้างหน้า
pashchimotanasana - ท่าทางที่ช่วยเพิ่มพลังงานของไฟในกระเพาะอาหารและเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้
- เรานั่งบนพื้นและเหยียดขาไปข้างหน้า
- ร่างกายโค้งไปข้างหน้าและห่อเท้าด้วยมือของคุณ
- เอาหัวเข่าและ เราแช่แข็ง
- เราหายใจ ลึกและสงบ
เคล็ดลับและบทวิจารณ์โยคะ
- ฟังร่างกายของคุณเสมอและไม่ทำอะไรให้ขีด จำกัด
- พยายามเริ่มเรียนด้วยอารมณ์ที่แข็งแรง จากนั้นผลจะสูงขึ้น
- ศึกษาท่าทางอย่างระมัดระวังก่อนการใช้งาน ให้ความสนใจกับการกระจายโหลดที่ถูกต้อง
- ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าฟรีและดื่มน้ำสะอาดระหว่างชั้นเรียน
ตามคำแนะนำที่เลือกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะกลายเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงแม้จะไม่ได้ทุ่มเท ขอให้โชคดีและยืดหยุ่น!
Olga อายุ 29 ปี
ฉันฝึกโยคะมาเพียง 8 เดือนและเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้น ความรู้สึกของร่างกายของคุณเองมีการเปลี่ยนแปลงความยืดหยุ่นและความสะดวกในการเดินปรากฏขึ้น แม้แต่คนอื่น ๆ ก็สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และท่าทาง ฉันจะไม่หยุดที่นั่น ก่อนระดับใหม่มากมาย
วิดีโอ: ร่างกายที่ยืดหยุ่นใน 30 นาที - โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มโยคะอ่านบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ทุกที่มีน้ำหนึ่งและที่นี่ทุกอย่างชัดเจนและชัดเจนว่าจะเริ่มต้นที่ไหน