หลายคนมีความผิดปกติทางจิตวิทยารวมถึงความคิดที่ครอบงำ หากโรคบางอย่างไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลและสภาพแวดล้อมของเขาการครุ่นคิดสามารถกระตุ้นให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์
เนื้อหา
จากบทความนี้คุณจะพบว่าการครุ่นคิดคืออะไรและจะจัดการกับมันได้อย่างไร
Rumination: มันคืออะไร?
- บ่อยครั้งที่บุคคลวิเคราะห์ในใจของเขาสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาจเป็นการทะเลาะกับคนที่คุณรักหรืองานนำเสนอการทำงานให้กับผู้จัดการ
- เป็นเรื่องปกติที่คน ๆ หนึ่งจะเรียนรู้จากความผิดพลาดของเขา ดังนั้นเรามักจะคิดเกี่ยวกับวิธีการประพฤติและสิ่งที่จะพูด
การวางแผนกระบวนการไปสู่รายละเอียดที่เล็กที่สุดเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตวิทยาทั่วไป บ่อยครั้งที่ผู้ชื่นชอบความสมบูรณ์แบบต้องทนทุกข์ทรมานจากผู้ที่ต้องการเป็นคนที่ดีที่สุดในทุกสิ่ง
- ในกรณีส่วนใหญ่การวิเคราะห์สิ่งที่ผ่านไปแล้วไม่เป็นอันตราย ระดับความเครียดจากสิ่งนี้เทียบเท่ากับเพลงที่ตั้งรกรากอยู่ในหัวของฉันเป็นเวลาหลายวัน อย่างไรก็ตามมีคนที่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้และคิดถึงทุกสิ่งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของประสบการณ์ใหม่ที่ ส่งผลเสียต่อการต้านทานความเครียด
หากคุณพยายามที่จะคิดใหม่ทุกอย่างอย่างไม่อาจต้านทานได้คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการครุ่นคิด แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า "หมากฝรั่งจิต" นั่นคือประสบการณ์ซ้ำ ๆ ที่คุณเลื่อนเข้ามาในหัวของคุณเป็นประจำสามารถเปรียบเทียบกับวิธีที่วัวเคี้ยวหญ้าเป็นประจำ
- จากการครุ่นคิดบุคคลไม่ได้รับผลประโยชน์ ในทางตรงกันข้ามความผิดปกติทางจิตวิทยานี้กระตุ้นให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณเสียเวลาไม่เพียง แต่ยังมีพลังงาน บ่อยครั้งที่สิ่งนี้นำไปสู่ ความคิดและความหดหู่ใจ
- สมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การควบคุม แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ปัญหาส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายด้วยการไตร่ตรองอย่างรอบคอบ อย่างไรก็ตามการคร่ำครวญเป็นการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของความคิดเชิงลบเดียวกัน บุคคลไม่สามารถดูปัญหาจากอีกด้านหนึ่งได้
ความเสี่ยงของการครุ่นคิด
- เมื่อมองแวบแรกมันอาจดูเหมือนว่าความคิดที่ครอบงำไม่ได้เป็นอันตรายต่ออันตรายใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณศึกษาความผิดปกตินี้อย่างรอบคอบคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณได้
- การครุ่นคิดทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่คิด เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะอธิบายในภายหลัง
แนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย
- ในกรณีส่วนใหญ่บุคคลมีแนวโน้มที่จะคิดเป็นเวลานานและเหตุการณ์เชิงลบ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของสิ่งที่ดีมีแนวโน้มที่จะลืมหรือเป็นนามธรรมจากสิ่งนี้
- Rumination ช่วยเพิ่มสิ่งนี้เท่านั้น นั่นคือบุคคลหยุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าเขาทำได้ดี: เขาพบทางออกจากสถานการณ์ในช่วงเวลาสุดท้ายหรือจัดทำรายงานประจำปี เขามีการวิเคราะห์เชิงลบมากขึ้นที่เกิดขึ้นกับเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้
- ความคิดมีแนวโน้มที่จะครอบงำ คุณสามารถรับมือกับพวกเขาได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
การพัฒนาของโรคร้ายแรง
- นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง Guy Winch เปรียบเทียบการครุ่นคิดกับกระบวนการเมื่อมีคนหยิบบาดแผลและไม่อนุญาตให้พวกเขาลาก เมื่อความคิดเกิดขึ้นในหัวของฉันมันกระตุ้นความวิตกกังวล ดังนั้นปริมาณของฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มขึ้นในร่างกาย
- เมื่อมองแวบแรกมันอาจดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ อย่างไรก็ตามความเครียดนำไปสู่ปัญหาในแง่ทางสรีรวิทยาและอารมณ์
การคร่ำครวญสามารถกระตุ้น:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- ความยากลำบากในการตัดสินใจ
- ภาวะซึมเศร้า.
การปิดกั้นโอกาสที่จะฟุ้งซ่าน
- หากคุณคิดถึงความคิดที่ครอบงำอย่างต่อเนื่องไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะกลายเป็นวิธีคิดที่คุ้นเคย มันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนซึ่งอาจเกิดความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เป็นอันตราย
- มีกรณีบ่อยครั้งเมื่อบุคคลต้องไปที่คลินิกจิตเวชเนื่องจากการรักษาที่บ้านไม่ได้ให้ผลอีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องสามารถกำจัดความคิดที่ครอบงำได้
จะรับมือกับการครุ่นคิดได้อย่างไร?
- น่าเสียดายที่การคร่ำครวญเป็นโรคในยุคของเรา บุคคลที่ปรารถนาความสำเร็จและการยอมรับ ดังนั้นเขาจึงวิเคราะห์การกระทำและการแสดงออกของเขาอย่างต่อเนื่องพยายามปรับปรุง
- นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาได้พัฒนาเทคนิคต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณจัดการกับความคิดครอบงำ เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาจะอธิบายในภายหลัง คุณมีสิทธิ์เลือกวิธีใดวิธีหนึ่งหรือการรวมกันทั้งหมด สิ่งสำคัญคือคุณประสบความสำเร็จ
ฝึกฝนการรับรู้
- หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความคิดที่ครอบงำเชิงลบนั้นหมุนอยู่ในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องลองตระหนักถึงพวกเขา โดยสิ่งนี้คุณจะก้าวไปสู่เส้นทางของการรักษาแล้ว กำหนดความคิดที่ทำลายจิตใจของคุณ วางไว้เป็น "อันตราย"
- นักจิตวิทยาแนะนำให้ยึดความคิดนี้และเปลี่ยนเป็นความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหา นั่นคือคุณไม่ควรทำซ้ำวลี“ ฉันยังไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น” จะต้องทำซ้ำเป็น “ การกระทำของฉันต่อไปคืออะไรที่จะทำให้มันไม่ซ้ำอีกต่อไป”
บล็อกความคิดเชิงลบ
- คิดล่วงหน้าว่าวลีเชิงบวกที่คุณจะทำคืออะไร ตัวอย่างเช่น, "ฉันจะทำให้ความแข็งแกร่งทั้งหมดของฉันประสบความสำเร็จ" หรือ "ฉันมักจะสนับสนุน".
- นักจิตวิทยาเชื่อมั่นว่าวลีดังกล่าวจะช่วยให้คุณเป็นนามธรรมจากความคิดครอบงำที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะคิดถึงสิ่งที่ดีแทน ในอีกด้านหนึ่งมันอาจดูเหมือนว่าทุกอย่างค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เข้าใจง่าย แต่ก็ยากที่จะทำ ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนเป็นเวลานาน
ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
- หากคุณมักจะมีความคิดที่ครอบงำคุณควรค้นหาสิ่งที่จะฟุ้งซ่านจากพวกเขา นักจิตวิทยาแนะนำให้นำความสนใจไปที่ธุรกิจที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีสมาธิ มันก็เพียงพอแล้วที่จะฟุ้งซ่านสักสองสามนาทีเพื่อรับมือกับการครุ่นคิด คุณสามารถอุทิศเวลานี้เพื่อรวบรวมปริศนาหรือแก้ปัญหาเชิงตรรกะ
- พยายามที่จะฟุ้งซ่านทุกครั้งที่ความคิดครอบงำปรากฏขึ้น ใช่ตอนแรกมันจะค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตามในแต่ละครั้งที่คุณจะรับมือกับงานของคุณเร็วขึ้นมาก
ไดอารี่แห่งประสบการณ์
- นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นบันทึกประจำวัน โดยปกติแล้วพวกเขาจะชอบสาววัยรุ่นที่อายที่จะพูดคุยกับญาติเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา ผู้ใหญ่ต้องการไดอารี่เพื่อบันทึกความคิดเชิงลบและประสบการณ์ในตัวเขา ขอบคุณบันทึกย่อคุณสามารถรับมือกับความคิดที่ครอบงำและคุณจะหลับเร็วขึ้นมาก
- ในระหว่างการบันทึกพูดกับตัวเองว่าตอนนี้คุณไม่สามารถลืมความคิดนี้ได้เพราะตอนนี้มันอยู่บนกระดาษ ด้วยเทคนิคนี้ความคิดที่ครอบงำจะปรากฏน้อยลงในจิตใต้สำนึกของคุณ
ขอความช่วยเหลือ
- ตอนนี้หลายคนรับมือกับประสบการณ์และปัญหาของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิหรือเทคนิคการคิด พวกเขาช่วยสร้างความสมดุลภายในและเบี่ยงเบนความสนใจจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคิดของคุณภายใต้การควบคุม
- หากเทคนิคดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที บางทีการครุ่นคิดก็ทวีความรุนแรงมากขึ้นและคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความช่วยเหลือพิเศษ
ปล่อยให้ไปที่ไม่มีการควบคุม
- หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้อีกต่อไปปล่อยให้ไป เข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง
- ดีกว่าเขียนแผนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และกำหนดรายละเอียดที่สำคัญที่คุณควรออกกำลังกาย ดังนั้นคุณไม่รวมเหตุการณ์เชิงลบที่เป็นไปได้เพราะคุณจะพร้อมสำหรับทุกสิ่ง
ข้อผิดพลาด - ไม่ใช่เหตุผลที่จะอารมณ์เสีย แต่เน้นการปรับปรุง
- อย่าโกรธเคืองเจ้านายผู้ชี้คุณไปสู่ความผิดพลาด ท้ายที่สุดถ้าเธออยู่ที่นั่นจริง ๆ เธอก็ต้องได้รับการแก้ไข
- เข้าใจว่ามีเพียงคนเดียวที่ไม่ทำอะไรเลยไม่เข้าใจผิด แก้ไขข้อผิดพลาดและดำเนินการต่อไปในเรื่องต่อไปนี้ซึ่งตอนนี้คุณไม่เข้าใจผิดอย่างแน่นอน
ความเศร้าตามแผน
- คุณต้องการโหลดเล็กน้อยหรือไม่? ดี แต่ไม่เกิน 30 นาที วันนี้สัปดาห์นี้และ 15 นาที ต่อไป. จากนั้นคุณสามารถอุทิศ 10 นาทีสำหรับการวิเคราะห์เชิงลบเล็กน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่มาก
- รับนาฬิกาปลุกและเมื่อเขาจะชื่อเล่นความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป และอีกครั้งเพื่อกิจการที่ยิ่งใหญ่และความสำเร็จด้วยรอยยิ้มและความมุ่งมั่น
การออกกำลังกายเป็นวิธีการกำจัดความคิดเชิงลบ
- มันสามารถวิ่งแอโรบิกพิลาทิสหรือเยี่ยมชมโรงยิม คุณสามารถจัดการกับที่บ้าน squats ที่ใช้งานอยู่กดและกระโดดกระโดดค่อนข้างเหมาะสม
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความคิดเชิงลบและได้รับพลังงานเชิงบวก นอกจากนี้มันจะส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณเช่นเดียวกับที่เป็นไปได้
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการครุ่นคิดคืออะไรผลที่เกิดขึ้น พวกเขายังเรียนรู้วิธีเอาชนะการครุ่นคิด คุณสามารถลองใช้เทคนิคทั้งหมดข้างต้นและเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุด หากคุณไม่พบวิธีแก้ปัญหาของคุณในบทความนี้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่าไขลานตัวเองสำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีสุขภาพดี
หัวข้อที่น่าสนใจในเว็บไซต์:
- สามีสอดคล้องกับผู้หญิงคนอื่น - ทำไมต้องทำอย่างไร
- การทดสอบทางจิตวิทยาสำหรับคำจำกัดความของประเภทบุคลิกภาพ
- วิธีตอบสนองต่อความหยาบคายและความหยาบคายอย่างถูกต้อง
- ผู้คนเปลี่ยนเป็นบางสิ่งบางอย่างหรือหลังจากบางสิ่งบางอย่าง
- ทำไมสามีถึงไม่พอใจตลอดเวลาและวิพากษ์วิจารณ์
วิดีโอ: Rumination วิธีหยุดวิเคราะห์ทุกอย่าง?
