Diet Yaroslav Brin: หลักการและเคล็ดลับ, แผนการประชุม, เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารของ Yaroslav Brin นั้นมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากผู้สร้างเองก็ลองใช้มันจากประสบการณ์ของเขาเอง มาทำความรู้จักกับเธออย่างละเอียด

อาหารมีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับเทรนเนอร์ฟิตเนส Yaroslav Brin บุคคลที่มีชื่อเสียงนี้แสดงให้เห็นถึงโลกทั้งโลกถึงวิธีลดน้ำหนักมีความเพียรและความปรารถนา Yaroslav ด้วยประสบการณ์ของเขาเองผ่านการทดลองและการทดลองพัฒนาระบบพลังงานโหมดการออกกำลังกายซึ่งช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่าง

แม้แต่ปอนด์พิเศษที่เลวร้ายที่สุดสำหรับโค้ชคนนี้ก็ไม่ใช่อุปสรรค แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เขาตกใจ เขาพัฒนารายการเคล็ดลับและกฎ สำหรับบางคนพวกเขาจะดูเหยียดหยามและโหดร้ายมาก แต่พวกเขาก็ช่วยและทำให้มันพิเศษในหมู่คนอื่น ๆ

Diet Yaroslav Brin: หลักการและเคล็ดลับ

ระบบลดน้ำหนักของเขาขึ้นอยู่กับการสังเกตของเขาเองผลลัพธ์ซึ่งเขาประสบความสำเร็จนำโดยโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมของเขาเอง อาหารและผลลัพธ์ของเขาไม่ใช่การกระทำระยะสั้น แต่เป็นวิถีชีวิต

• คุณสามารถกำจัดการสะสมไขมันส่วนใหญ่ใช้ อาหาร Yaroslav Brin. แต่การออกกำลังกายอยู่แล้วเป็นส่วนประกอบของอาหารที่เกิดขึ้นและการก่อตัวของร่างกายที่เรียวและกระชับ
• การฝึกอบรมขึ้นอยู่กับภาระพลังงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไม่ทำให้ร่างกายแห้ง

อาหารที่บอกว่าเป็นผลให้คุณจะได้ขาเรียวหรือเอาไขมันออกจากช่องท้องก็ไม่ได้ ทุกอย่างควรอยู่ด้วยกัน หลักการของอาหารแต่ละครั้งคือการใช้แคลอรี่จำนวนน้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

ก่อนนั่งทานอาหาร Yaroslav Brin จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารในระหว่างวันก่อนที่คุณจะทานอาหาร ไขมันสะสมในช่วงเวลาสุดท้ายจะออกจากช่องท้องและด้านข้าง

• ระบบพลังงาน Brin ช่วยให้คุณกินผักที่ไม่มีแป้ง แต่ผลไม้สามารถรับประทานได้จนถึง 18 นาฬิกาในตอนเย็น ในการเริ่มระบบย่อยอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำอย่างต่อเนื่องในปริมาณ 2 ลิตร ดังนั้นคุณจะกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น
• เพื่อกระตุ้นให้คนที่ลดน้ำหนักตามโปรแกรม Yaroslav Brinใช้เทคนิคที่แข็งแกร่ง พวกเขาถูกทาสีในรายละเอียดในหนังสือ
• Yaroslav Brin พัฒนาระบบพลังงานที่เป็นของโครงการอาหาร อาหารควรเป็นเศษส่วน นั่นคือในวันที่คุณต้องกินตั้งแต่ 5 ถึง 6 เท่าตามลำดับขนาดของส่วนควรมีขนาดเล็ก

การพักระหว่างมื้ออาหารนานกว่า 3 ชั่วโมงคุณลดมวลกล้ามเนื้อแทนไขมัน และเมื่อจะมีมื้อต่อไปทุกอย่างจะกลายเป็นไขมันและไม่ให้พลังงานสำหรับร่างกาย ให้ทั้งหมดนี้คุณควรกินทุก ๆ 2.5 - 3 ชั่วโมง ในแต่ละมื้อควรใช้โปรตีน อาหารเช้าอาจเป็นข้อยกเว้น

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่พิจารณาอย่างรวดเร็วควรกำจัด มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 และควร 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะหลงรักอาหาร

Diet Yaroslav Brin: โครงการพลังงาน

อาหารของ Yaroslav Brin ขึ้นอยู่กับเคล็ดลับและไม่ได้อยู่ในกฎและทุกคนเลือกที่จะติดตามพวกเขาหรือไม่ทำอาหารที่ถูกต้องสำหรับทุกวัน

• ควรพัฒนาระบบพลังงานเพื่อให้แต่ละส่วนมีอัตราส่วนสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต - นั่นคือ 30 โปรตีน/ไขมัน 20/20 คาร์โบไฮเดรต ต้องใช้แคลอรี่ สำหรับชายและหญิงมันแตกต่างกัน จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ควรคำนวณกับอาหารและลด 10% หมายเลขที่คุณได้รับจะเหมาะสมที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน 2 ชั่วโมงก่อนเล่นกีฬา
• หลังจากฝึกซ้อมเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงร่างกายต้องใช้โปรตีนและถ้าคุณกินมันคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักในเจ็ดวันแรกคุณไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: น้ำหวานอัดลม, ผลิตภัณฑ์แป้ง, ขนมปัง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีขาว, อาหารทอดในน้ำมัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, ซอส, มายองเนสและกาแฟ ประโยชน์ที่ได้รับจะมาจากโปรตีนที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรตที่ยากอย่างแม่นยำ

Diet Yaroslav Brin: ตัวอย่างของเมนูสำหรับทุกวัน

• อาหารเช้า. โปรตีนเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลเป็นเวลานาน
• อาหารกลางวัน.โปรตีน.
• อาหารเย็น. คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลยาวพร้อมกับผลิตภัณฑ์โปรตีน
• หลังจากเล่นกีฬาของว่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง. พื้นฐานของอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างน้อย ทุกอย่างควรอยู่ในรูปแบบของเหลว
• ของว่างยามบ่าย. จานโปรตีนที่มีผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ
• อาหารเย็น. โปรตีนในรูปแบบธรรมชาติ (เนื้อไม่ติดมันคุณสามารถตกปลาไข่ชีสกระท่อมที่มีไขมันน้อยที่สุด)

Diet Yaroslav Brina: R ความสัมพันธ์เป็นเวลาหนึ่งวัน

สำหรับอาหารเช้าที่คุณกินได้:

• ข้าวโอ๊ตหรือบัควีทปรุงด้วยนมที่มีไขมันต่ำ
• ไข่ไก่ต้มหรือทอดไข่ทอด
• ข้าวกล้อง.
• ส่วนผสมผักกับข้าว
• เนื้อคลับกับข้าวกับข้าว

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวได้โดยเฉพาะ หากคุณเป็นคนรักกล้วยหรือองุ่นคุณสามารถกินได้ แต่ในกรณีที่หายากที่สุดเท่านั้น ขนมปังศัลยกรรมมีน้ำผึ้งขนาดเล็กช้อน คุณสามารถดื่มกาแฟได้โดยไม่ใช้น้ำตาลชาดำหรือชาเขียว

อาหารเย็น:

• เนื้อสัตว์หรือปลาต่ำด้วยเครื่องเคียง
• โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำอยู่ที่ประมาณ 300-400 มล.

ของว่างยามบ่าย:

• ค็อกเทลโปรตีนปรุงด้วยนมไขมันต่ำ
• แอปเปิ้ลขนาดเล็กหนึ่งตัว
• ผลไม้ส้มหนึ่งผล

ของว่างควรเป็นข้อบังคับ

อาหารเย็น:

• เนื้อสัตว์ที่มีผักสดต่ำ
• ไข่ขึ้นอยู่กับไข่หนึ่งหรือสองฟอง

ก่อนนอน:

• ต่ำ -fat kefir 500 มล. (ไม่บ่อย)
• ชีสคอทเทจไขมันต่ำประมาณ 150 กรัม

น้ำตาลในอาหารนี้มีข้อห้าม แต่เกลือเป็นเพียงปริมาณเล็กน้อยหากมีโอกาสที่จะลบออกอย่างสมบูรณ์ ห้ามมิให้ดื่มแอลกอฮอล์และควัน หากคุณไม่สามารถละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่างได้บางครั้งคุณสามารถให้ตัวเองหย่อน แต่มีเฉพาะจนถึง 2 A.M

คุณควรตรวจสอบการคำนวณโปรตีนในแต่ละส่วน: น้ำหนัก 1 กิโลกรัม - โปรตีน 2 กรัม ตาม อาหาร Yaroslav Brin แนะนำให้ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ในช่วงอาหารเช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ในเม็ด ในอาหารนี้ไม่มีระยะเวลาที่คุณควรนั่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณต้องการสูญเสียและผลลัพธ์ที่จะบรรลุ

ในการเปลี่ยนรูปของคุณอย่างรุนแรงคุณควรทำอย่างหนักและทำงานหนักกับร่างกายและจิตใจของคุณ คำขวัญหลักของโค้ชคือ“ ฉันเปลี่ยนเงินฝากไขมันเป็น Willpower” ผลลัพธ์ที่คนธรรมดาประสบความสำเร็จเพียงแค่หลงใหล แม้แต่ประสบการณ์ส่วนตัวของ Brin ก็พิสูจน์สิ่งนี้ ในสี่เดือนเขาสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 32 กิโลกรัมเนื่องจากเขาชั่งน้ำหนัก 104 กิโลกรัม ภาพถ่ายที่ผู้คนถ่ายก่อนอาหารและหลังจากที่น่าอัศจรรย์ พวกเขาลดลงไม่เพียง แต่ปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายนูนและพอดี

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่า diet Yaroslav Brin - นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ระยะสั้นมันเป็นวิถีชีวิตที่ไม่ประสบความสำเร็จในหนึ่งสัปดาห์หรือในหนึ่งเดือน แม้ว่าคุณจะต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เมื่อคุณกลับไปที่จังหวะของชีวิตตามปกติให้เลิกฝึกซ้อมและกินตามปกติปอนด์พิเศษกลับมาอย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Yaroslav Brin