จะรับรู้และเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร? โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้บ้าง?

ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับไม่ได้จินตนาการว่าสุขภาพของพวกเขาสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างไม่เป็นอันตรายเท่าไหร่ ในความเป็นจริงการละเมิดโครงสร้างการนอนหลับหลายครั้งต้องมีการแก้ไขวิถีชีวิตทันที

การฟื้นฟูกองกำลังที่สูญหายการผ่อนคลายร่างกายการรักษาสถานะการทำงานความงามและสุขภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการนอนหลับลึกคุณภาพสูงอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

หากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นก่อนเข้านอนจาก“ การเลื่อน” ในความคิดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและสะท้อนปัญหา ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนเย็นสามารถสงสัยว่านอนไม่หลับในอาการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีการกล่าวเมื่อนานกว่า 1 เดือนมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับสั้นตื้น เป็นเวลานานที่จะนอนหลับได้ดีพุ่งเข้านอนอย่างสมบูรณ์ สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถ:

• การเปลี่ยนสถานการณ์ (การเคลื่อนไหวการปรากฏตัวของปัจจัยที่น่ารำคาญ)
• เปลี่ยนงานประเภทของกิจกรรม
• ภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยที่ถ่ายโอนในอดีตที่ผ่านมา
• โรคหัวใจ
• โรคที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกาย
• โรคไตซับซ้อนโดยการถ่ายปัสสาวะบ่อย
• ภาวะหยุดหายใจขณะ
• โรคหอบหืดหลอดลม
• ดื่มกาแฟแอลกอฮอล์จำนวนมาก
• การใช้ยาเสพติดทางจิต

สิ่งสำคัญ: การพัฒนาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในกรณีนี้การแพทย์ด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากเนื่องจากสามารถทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงได้อีก

สาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็ก

ตามสถิติเด็กคนที่ห้าทุกคนกำลังประสบปัญหาความฝันด้วยการนอนหลับ บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับของเด็กนั้นชั่วคราวและนอกเหนือจากการละเมิดระบอบการปกครองไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ในบางกรณีความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก: นอกเหนือจากการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าความอ่อนแอความวิตกกังวลและเวียนศีรษะการทำงานของสมองอาจชะลอตัวลง

เหตุผลของการนอนไม่หลับ ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ตั้งแต่แรกเกิดถึงปี เด็กสามารถสับสนได้ทั้งกลางวันเนื่องจากความไม่สมบูรณ์ของระบบประสาท เมื่อโตขึ้นเด็กก็คุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่ถูกต้องและความฝันของเขาเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความตื่นตัวของทารกในเวลากลางคืนมาพร้อมกับการร้องไห้น้ำตาหรืออาการอื่น ๆ ของความไม่พอใจผู้ปกครองจำเป็นต้องสังเกตเด็กอย่างระมัดระวังเพื่อแยกออก:

• อาการจุกเสียด
• ปวดหู
• ผื่นผ้าอ้อมระคายเคืองเหงื่อออก

โดยทั่วไปแล้วแสงหรือเสียงรบกวนสามารถรบกวนทารกได้ แต่อากาศและความร้อนที่มากเกินไปในห้องอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมความฝันจะไม่สงบและตื้น

เสียเวลานอนหลับให้กับเด็ก ๆ 36 ปี สามารถ:

• ไตร่ตรองข้อมูลที่ได้รับต่อวัน
• การรับรู้มากเกินไปเป็นผลมาจากการดูการ์ตูน
• การพัฒนาหวัด

ลูกศิษย์ พวกเขาไม่ได้นอนตอนกลางคืนเพราะ:

• กังวลเกี่ยวกับการศึกษาประสิทธิภาพ
• กลัวการทดสอบที่กำลังจะมาสอบ
• ทะเลาะกับเพื่อน/ แฟนที่ดีที่สุด
• ผู้ปกครอง จำกัด อิสรภาพพยายามกำหนดมุมมองของพวกเขา
• ผู้ปกครองห้ามคอมพิวเตอร์/ โทรศัพท์/ ทีวี
• ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงปรากฏขึ้น

สำคัญ: หากการนอนไม่หลับของเด็กมีแบบฟอร์มเรื้อรังขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น

ความฝันของวัยรุ่นนั้นแตกต่างจากการนอนหลับของเด็กและผู้ใหญ่ นี่เป็นเพราะการขาดฮอร์โมน - เมลาโทนินรับผิดชอบในร่างกายของวัยรุ่นที่รับผิดชอบต่อความฝันของฮอร์โมน คนหนุ่มสาวได้ง่ายมากที่หลงทางจากตารางการนอนหลับปกติด้วยเหตุผลที่ไม่สำคัญ แรงผลักดันสำหรับการนอนไม่หลับของวัยรุ่นสามารถรับใช้:

• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• การได้มาซึ่งนิสัยที่ไม่ดี
• อาหารการละเมิดอาหาร
• ความหลงใหลในเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไป
• ความเครียดทางจิตขนาดใหญ่หลักสูตรที่ซับซ้อน
• ประสบการณ์ทางอารมณ์ความรักครั้งแรก
• หลักสูตรการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ

สิ่งสำคัญ: วัยรุ่นที่ประสบกับความบกพร่องของการนอนหลับที่มีคุณภาพกลายเป็นหงุดหงิดก้าวร้าวและอารมณ์แปรปรวน การศึกษาเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเสื่อมสภาพในความทรงจำและความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

เพื่อช่วยให้วัยรุ่นกลับมามีชีวิตปกติผู้ปกครองต้องการ:

• ห้ามมิให้เด็กสายอาหารสาย
• เพิ่มเกมดูทีวีและคอมพิวเตอร์ให้สูงสุดในตอนเย็น
• สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและสะดวกสบายในบ้าน
• พูดคุยกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ของเด็กการสนับสนุน
• อย่าลงโทษวัยรุ่นอย่าค้นหาความสัมพันธ์กับเขาก่อนนอน

สำคัญ: หากมาตรการที่ผู้ปกครองไม่ได้ช่วยและนอนไม่หลับจากวัยรุ่นได้รับรูปแบบเรื้อรังคุณต้องติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อชี้แจงสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติ

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิง

การนอนไม่หลับมักจะกลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของผู้หญิงสมัยใหม่ ผู้หญิงสามารถหา "แฟน" ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ความขัดแย้งในที่ทำงาน
• ตารางแรงงานที่ติดตั้ง
• ปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวในครอบครัว
• ความไม่พอใจกับชีวิตของคุณเอง
• ภาวะซึมเศร้า
• บริโภคกาแฟชาช็อคโกแลตจำนวนมาก
• กินยานอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การพัฒนาของโรคที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด

สำคัญ: การนอนไม่หลับทำหน้าที่กับผู้หญิงที่ตกต่ำ นอกเหนือจากการได้รับความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าแล้วผู้หญิงคนนั้นก็ตกอยู่ในการงีบหลับตอนกลางวัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงานในระบบขนส่งสาธารณะในการประชุมที่รับผิดชอบ เพื่อให้ตัวเองออกจากสภาพง่วงนอนนี้ผู้หญิงคนหนึ่งดื่มกาแฟมากมาย

สาเหตุของการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นสภาพที่ยอดเยี่ยมของร่างกายหญิงเมื่อชีวิตใหม่เกิดและพัฒนาภายใน บทบาทของผู้หญิงคนหนึ่งในการก่อตัวของชายร่างเล็กนี้มีขนาดใหญ่มาก: สุขภาพและสภาพจิตใจของเด็กที่ยังไม่เกิดของเธอขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและพฤติกรรมของแม่ของเธอ โรคนอนไม่หลับสามารถบดบังการตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลา ยิ่งกว่านั้นแม้แต่ผู้หญิงที่ไม่เคยประสบความผิดปกติเช่นนี้มาก่อนในโหมดสลีป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• อิจฉาริษยาไม่สบายในกระเพาะอาหารพิษ
• ความจำเป็นในการปัสสาวะบ่อยๆ
• การนอนหลับที่ไม่สบายใจ
• ความเจ็บปวดของต่ำ
• เท้าในพื้นที่ IKR ช่วยลดตะคริว
• ขาดออกซิเจน
• ความคิดที่ไม่สงบเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงและความดีของเด็ก
• ความฝันที่น่าตกใจฝันร้าย

สิ่งสำคัญ: การรบกวนการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้บ่งบอกถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความรู้สึกไม่สบาย บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นเพียงความพยายามของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต ท้ายที่สุดเมื่อทารกเกิดมาแม่จะต้องนอนหลับอย่างอ่อนไหวและหลายครั้งต่อคืนเพื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับเด็กเพื่อให้อาหารกลางคืน

นอนไม่หลับด้วยวัยหมดประจำเดือน

การสูญพันธุ์ของฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ในผู้หญิงมักเกิดขึ้นด้วยการรบกวนการนอนหลับ มีความจำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากในช่วงวัยหมดประจำเดือนมันสามารถพัฒนาเป็นเรื้อรังได้อย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ผู้หญิงประสบปัญหาในการนอนหลับเพราะ:

• กระแสน้ำกลางคืน
• เร่งการเต้นของหัวใจ
• เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว
• ความหงุดหงิดอย่างรุนแรง

สำคัญ: ด้วยการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงต้องไปพบแพทย์ เป็นไปได้มากว่าแพทย์จะสั่งการรักษาด้วยการบำบัดทดแทนฮอร์โมนซึ่งจะช่วยกำจัดผลที่ตามมาของวัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้ชาย

โรคนอนไม่หลับกลายเป็นชะตากรรมของนักธุรกิจที่มักจะเลือกระหว่างการนอนหลับและการทำงานในความโปรดปรานของวินาที บางครั้งแน่นอนว่าจะเข้านอนทันเวลาผู้ชายสามารถรบกวนปัจจัยต่าง ๆ เช่น:

• ทีวีเกมคอมพิวเตอร์
• ดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่
• รับประทานก่อนนอนกาแฟ
• ความเครียด
• ภาวะซึมเศร้า
• ตารางการทำงานที่ยอมจำนน
• ออกกำลังกายออกกำลังกายก่อนนอน
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ

สำคัญ: นอนไม่หลับมีผลทำลายล้างต่อร่างกายชาย ก่อนอื่นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - ฮอร์โมนเพศชายช้าลงหรือหยุดซึ่งนำไปสู่การลดลงของความแรง ชายคนนั้นหงุดหงิดและก้าวร้าว นอกจากนี้ความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุในงานที่รับผิดชอบ นอกจากนี้ในเลือดของมนุษย์ที่ขาดอยู่ตลอดเวลาระดับของน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานและโรคอ้วน

นอนไม่หลับในวัยชรา

บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุบ่นว่านอนไม่หลับ มากกว่า 50% ของคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีกินยานอนหลับเป็นประจำ ความผิดปกติของการนอนหลับในคนขั้นสูงมีความสัมพันธ์กับการพัฒนาความผิดปกติของสมอง สังคม, การแพทย์, ปัจจัยทางจิตสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลง

ในผู้สูงอายุการนอนไม่หลับสามารถรับรูปแบบเรื้อรังได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึง: ความเจ็บปวดที่ขา, ความผิดปกติทางระบบประสาท, หยุดหายใจตอนกลางคืน, ขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หัวใจล้มเหลว, โรคหอบหืดหลอดลม, โรคเบาหวาน

สิ่งสำคัญ: นอนไม่หลับมักจะหลอกหลอนคนวัยชราในสภาวะซึมเศร้า พวกเขาโดดเด่นด้วยการรบกวนความฝันความยากลำบากเมื่อนอนหลับตอนกลางคืนตื่นตัวตื่นตัวการเกิดขึ้นของความกลัวจากความรู้สึกไร้ประโยชน์และการป้องกันตัว

เพื่อการต่อสู้กับนอนไม่หลับในผู้สูงอายุที่จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแรกคือการตรวจจับและกำจัดสาเหตุของมัน

วิธีการวิจัย Resonstial

เพื่อกำหนดการรักษาที่ถูกต้องหรือส่งผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมแพทย์จะต้องทำการศึกษาโรคนอนไม่หลับและสาเหตุที่ทำให้เกิด

ก่อนอื่นแพทย์ควรทำความคุ้นเคยกับประวัติของโรค ในการทำเช่นนี้ผู้ป่วยจะต้องตอบคำถามที่หลากหลายมากมายเกี่ยวกับทุกด้านในชีวิตของเขา

สิ่งสำคัญ: คุณต้องตอบคำถามอย่างแท้จริงเนื่องจากเป็นคำตอบเหล่านี้ที่สามารถทำได้ทันทีโดยไม่ต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมนำแพทย์ไปสู่สาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับ

การสำรวจจะติดตามการตรวจสอบ แพทย์ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือทางการแพทย์อุปกรณ์และอุปกรณ์ตรวจสอบผู้ป่วย หากสาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ได้รับการพิจารณาในลักษณะนี้การวิเคราะห์จะถูกกำหนด โดยปกติแล้วนี่คือการทดสอบทั่วไปของเลือดและปัสสาวะปริมาณกลูโคสในเลือดระดับของฮอร์โมน

สำคัญ: ผลลัพธ์ของการวิเคราะห์จะช่วยให้แพทย์ยืนยันหรือหักล้างสมมติฐานของเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับและรับรู้โรคที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย

วิธีการวิจัยโรคนอนไม่หลับที่มีราคาแพงไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่มีประสิทธิภาพมาก โพลีโซนกราฟ. ขั้นตอนนี้ดำเนินการบนพื้นฐานของผู้ป่วยนอกในความฝันและช่วยให้คุณศึกษารายละเอียดกิจกรรมของกล้ามเนื้อระยะเวลาและคุณภาพของระยะการนอนหลับปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปากและจมูก ในขั้นตอนนี้มักจะเป็นไปได้ที่จะกำหนดสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างแม่นยำและเลือกวิธีที่จะกำจัดมัน

เข้าถึงได้ง่ายขึ้น แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าคือการศึกษาอื่น - การเขียนแบบ actigraphy. นี่คือกระบวนการของการบันทึกระดับกิจกรรมประจำวันสภาพกล้ามเนื้อการนอนหลับและความตื่นตัวของผู้ป่วยบนอุปกรณ์พิเศษ ผลการศึกษาครั้งนี้มักจะให้โอกาสในการกำหนดการทดสอบเพิ่มเติม

หากการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักบำบัดไม่ได้ช่วยกำหนดสาเหตุของการนอนไม่หลับเขาจะให้คำแนะนำสำหรับการปรึกษาหารือกับนักวิทยาศัลยแพทย์แพทย์ต่อมไร้ท่อโรคหัวใจและนักประสาทวิทยาซึ่งในทางกลับกันจะพยายามช่วยกำจัดโรคนอนไม่หลับและผลที่ตามมา

วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาดด้วยยาการสะกดจิตหรือการเยียวยาพื้นบ้าน
การรักษาด้วยยาเกี่ยวข้องกับการทานยาอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการ:

• การนอนหลับ - ลบอาการ แต่ไม่รักษาสาเหตุของการนอนไม่หลับ ไม่ควรได้รับการยอมรับนานกว่า 14 วันมิฉะนั้นการปรากฏตัวของการพึ่งพาอาศัยกันเป็นไปได้
• ยากล่อมประสาท 3 ยาช่วยในการผ่อนคลายกำจัดความคิดที่ครอบงำและวิตกกังวล แต่ทำให้เกิดการติดยาเสพติดและอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตที่รุนแรง
• เมลาโทนิน - ใช้ในกรณีขั้นสูงของโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเพื่อควบคุมวัฏจักรง่วงนอน มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย
• การเยียวยา Homeopathic เท่านั้นแพทย์ homeopathic สามารถกำหนดได้ในคลังแสงซึ่งมีรายการยาทั้งหมดที่สามารถมีผลบางอย่างต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วย

นักจิตอายุรเวททำการรักษาด้วยการสะกดจิต สำหรับหลายเซสชันแพทย์ที่มีประสบการณ์สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

สิ่งสำคัญ: การสะกดจิตไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียงอย่างไรก็ตามการรักษาควรดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญระดับสูงเนื่องจากคุณจำเป็นต้องแนะนำและลบผู้ป่วยออกจากการนอนหลับด้วยวิธีพิเศษ

การเยียวยาพื้นบ้านสามารถใช้ได้เมื่อไม่เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายจะช่วยกำจัดความล้มเหลวแบบสุ่มของโหมดสลีป

นอนไม่หลับหลังจากภาวะซึมเศร้า

การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าเป็นสองรัฐที่เชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด บ่อยครั้งในผู้ป่วยที่อยู่ในสภาวะซึมเศร้ามีการละเมิดระบอบการนอนหลับในเวลาเดียวกันการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกปรากฏโดยความผิดปกติทางอารมณ์ที่รุนแรง ผู้ป่วยถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกไร้ประโยชน์ความไม่มั่นคงไม่จำเป็นความสิ้นหวังความซึมเศร้าและความเศร้า เงื่อนไขนี้ทำให้คนที่มีความตึงเครียดแม้ในเวลากลางคืนบังคับให้เหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นไม่เป็นที่พอใจซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในทางกลับกันการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องปิดวงกลมค่อยๆทำให้สถานะทางจิตวิทยารุนแรงขึ้น

หากคุณไม่รักษาภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งพร้อมกับโรคนอนไม่หลับเรื้อรังแล้วบุคคลสามารถ“ ใกล้จะ” ได้ในบางครั้งแล้วลองใช้ชีวิตของเขาเอง

การรักษาโรคนอนไม่หลับสำหรับภาวะซึมเศร้า

การรักษาโรคนอนไม่หลับในภาวะซึมเศร้านั้นมีความเฉพาะเจาะจงมากและต้องใช้วิธีการอย่างมืออาชีพที่มีความสามารถ แพทย์กำหนดในเวลาเดียวกันยากล่อมประสาทและยาระงับประสาท ในระหว่างการรักษาแนะนำให้ไปเยี่ยมนักจิตวิทยาและชั้นเรียนอิสระ

คุณสามารถช่วยแพทย์และช่วยตัวเองกำจัดโรคนอนไม่หลับและซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือของ:

• การทำสมาธิทุกวันอ่านหนังสือฟังเพลงง่าย ๆ
• กีฬาตอนเช้าชาร์จปกติ
• ปฏิเสธกาแฟแอลกอฮอล์สูบบุหรี่
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• อากาศเปียกและเย็นในห้องนอน
• ผ้าปูที่นอนใหม่ที่นอนสบาย

สุขอนามัยของการนอนหลับและพักผ่อน การป้องกันการนอนไม่หลับ

การปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับเป็นการป้องกันการนอนไม่หลับที่ยอดเยี่ยม เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับและป้องกันการปรากฏตัวของโรคนอนไม่หลับจำเป็นต้องมี:

• ปฏิบัติตามพิธีกรรมของการเข้านอน ทุกเย็นในเวลาเดียวกันดำเนินการเดียวกันสังเกตลำดับของพวกเขาจนกว่านี่จะเป็นนิสัยและไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งจำเป็น
• อย่าเข้านอนพร้อมท้องเต็มหรือหิว มื้อสุดท้ายควรใช้เวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านการนอนหลับอย่าคิดถึงปัญหาและเหตุการณ์ในเวลากลางวัน
• อย่าสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนอย่าดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์
• อย่าบังคับให้ตัวเองนอนหลับและอย่าคิดเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับไม่ต้องกลัวการรุก

สำคัญ: เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดีและการป้องกันการนอนไม่หลับคุณต้องพยายามหลับและตื่นขึ้นมาบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ

การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CPT) สำหรับการนอนไม่หลับที่ซับซ้อนของเทคนิคที่ใช้โดยนักจิตอายุรเวทซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความคิดที่น่าตกใจของเขาในระดับจิตใต้สำนึก

KPT ประกอบด้วย 10 -14 เซสชัน อันเป็นผลมาจากการรักษาผู้ป่วยเรียนรู้:

• ทันเวลาที่จะระบุความคิดที่รบกวนซึ่งป้องกันการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวล
• กำหนดความสำคัญของความคิดเหล่านี้เปลี่ยนเป็นบวกมากขึ้น
• กำจัดปัจจัยกระตุ้นก่อนที่จะเริ่มมีอาการซึมเศร้า
• ใช้การสนับสนุนของผู้อื่นอย่าซ่อนความกังวลและประสบการณ์ของคุณขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ
• ใช้ทักษะที่ได้มาอย่างมั่นใจในทางปฏิบัติ

สำคัญ: KPT ต้องการการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวคุณเองแอปพลิเคชันของความพยายามบางอย่าง วิธีนี้ไม่ได้สัญญาว่าจะมีผลอย่างรวดเร็วและกำจัดโรคนอนไม่หลับทันที

โรคนอนไม่หลับ

นอกเหนือจากปัญหาทางจิตวิทยาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย โรคที่มักนำไปสู่การนอนไม่หลับรวมถึง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ฟังก์ชันต่อมไทรอยด์
• ไตความผิดปกติของตับ
• หลอดเลือด
• การละเมิดฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ
• โรคพาร์กินสัน
• ยั่วยวนต่อมลูกหมาก
• โรคหอบหืด
• โรคข้ออักเสบ
• ภาวะหยุดหายใจขณะ

สิ่งสำคัญ: ผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้จำเป็นต้องระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพของพวกเขาและหากสัญญาณของการนอนไม่หลับปรากฏขึ้นอย่าใช้ตัวเอง แต่ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาในการนอนไม่หลับ

เมื่อชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีที่ไม่ได้ใช้ยาและไม่มีนิสัยที่ไม่ดีได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรังนักจิตวิทยาจะสามารถช่วยเขาได้ ในกรณีเช่นนี้การบำบัดทางจิตวิทยามีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แพทย์จะกำหนดสาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับและจะช่วยกำจัดมันในเวลาอันสั้น

สำคัญ: ความพยายามที่จะกำจัดโรคนอนไม่หลับอย่างอิสระด้วยยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาซ้ำ ๆ แต่ยังนำไปสู่การพึ่งพายาหรือแอลกอฮอล์

ผลที่ตามมา

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่มักจะมีผลกระทบด้านลบต่อทรงกลมทั้งหมดของชีวิตมนุษย์

ถ้าเราพูดถึงสภาพร่างกายก็จะแย่ลงแม้หลังจากนอนไม่หลับหนึ่งคืน - ความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดก็ปรากฏขึ้นและประสิทธิภาพก็ลดลง การขาดการนอนหลับเพิ่มเติมนำไปสู่การลดลงของการมองเห็นการปรากฏตัวของภาพหลอนการยับยั้งการทำงานของสมองความเข้มข้นของความสนใจ

สิ่งสำคัญ: การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่อันตรายจากมุมมองของทรงกลมทางเศรษฐกิจและสังคม เนื่องจากสถานะของผู้ขับขี่ที่ง่วงนอน, อุบัติเหตุจำนวนมากเกิดขึ้นทุกวันเนื่องจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืนพนักงานจึงเกิดอุบัติเหตุในการผลิต

การนอนไม่หลับยังสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ของอวัยวะภายในและระบบทั้งหมด ในบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังการลดภูมิคุ้มกันลดลงและภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้นจิตใจและความคิดที่วิตกกังวลเกิดขึ้น

สิ่งที่ช่วยให้หลับไปด้วยการนอนไม่หลับ

เมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปเป็นเวลานานคุณสามารถพยายามหลอกลวงร่างกายของคุณได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง:

• นำหนังสือที่น่าเบื่อและอ่านเจาะลึกลงไปในรายละเอียดและรายละเอียดของเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ โดยปกติหลังจากอ่านงานหลายหน้าความฝันที่แข็งแกร่งมาถึงบุคคล
• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากประสิทธิภาพที่อธิบายโดยความแตกต่างของอุณหภูมิ ดูเหมือนว่ามันจะนอนหลับอย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากกลับจากการเดินไปที่อพาร์ทเมนต์จะมีความปรารถนาที่จะนอนหลับ
• คุณสามารถกินชีสหนึ่งชิ้นก่อนเข้านอนหรือดื่มนมอุ่นสักแก้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารของทริปโตเฟนทำให้รู้สึกพึงพอใจความดีและการผ่อนคลาย
• ทำให้อนาคตอันยิ่งใหญ่ของคุณแห้ง ประดิษฐ์ชีวิตที่สมบูรณ์แบบในอนาคตของคุณในจินตนาการซึ่งความฝันทั้งหมดของคุณเป็นจริง คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่มีรายละเอียดที่เล็กที่สุด - สถานการณ์ของบ้านใหม่งานใหม่ของคุณภาพลักษณ์ในอนาคตของคุณ กลับไปใช้ชีวิตในอุดมคตินี้ทุกคืนก่อนเข้านอน
• นวดมือและใบหน้าของคุณเป็นเวลา 7-10 นาทีก่อนนอน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลายนิ้วและใบหู
• นับจิตใจเป็นร้อย ปล่อยให้มันเป็นหนึ่งร้อยวัตถุที่เหมือนกัน: โต๊ะ, เก้าอี้, บ้าน และไม่มีใครยกเลิกแกะร้อยตัว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องหลงทางและถ้าคุณยังหลงทางเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดที่ช่วยให้บุคคลที่ไม่ได้รับความเจ็บปวดทางร่างกายเฉียบพลันและไม่ได้อยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก

ยาและยานอนหลับสำหรับโรคนอนไม่หลับ

คุณต้องทานยานอนหลับอย่างระมัดระวังเพียงตามที่แพทย์กำหนดไว้เนื่องจากพวกเขามีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมาย บางคนทำให้เกิดการพึ่งพาอย่างรุนแรงและทำความฝันโดยไม่มียานอนหลับอีกต่อไปเป็นไปไม่ได้

แต่มียานอนไม่หลับที่ไม่เป็นอันตรายมากกว่าที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยาและรับมันเอง ยาดังกล่าวรวมถึง:

• ใหม่ Persit, Persen - แท็บเล็ตสมุนไพรหลายองค์ประกอบ
• หอพัก - ผักสองใบสายผักสองชนิดประกอบด้วยบาเลียนและมะนาวบาล์มในอัตราส่วน 2: 1
• Motherland, Valerian - ยานอนหลับตามธรรมชาติที่ทำจากเหง้าของสมุนไพร
• melaksen - อะนาล็อกวากยสัมพันธ์ของฮอร์โมนแห่งการนอนหลับเมลาโทนิน

สิ่งสำคัญ: กองทุนเหล่านี้ทั้งหมดมีผลกระทบที่สงบเงียบดังนั้นพวกเขาจึงสามารถได้รับการยอมรับด้วยความตื่นเต้นง่าย มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับรูปแบบการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยความช่วยเหลือของยาเหล่านี้

ตามใบสั่งแพทย์ของแพทย์คุณสามารถซื้อเงินดังต่อไปนี้:

• กลุ่มหิมะ "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - แท็บเล็ตที่ปลอดภัยที่สุดที่ไม่ก่อให้เกิดการเสพติดและไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่อาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาดไม่อนุญาตให้คุณปล่อยเครื่องมือนี้โดยไม่ต้องสูตร
• Barbiturates - การเตรียมการตามกรด Barbituular พวกเขาทำให้เกิดการติดยาเสพติดอย่างรุนแรงเกี่ยวข้องกับยาเสพติด ดำเนินการอย่างกดขี่ในระบบประสาทส่วนกลางดังนั้นจึงมียานอนหลับและผลยากล่อมประสาท
• ไม่ได้ - ยาเสพติดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว หลังจากใช้มันกล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลายดังนั้นจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะกลางคืน รัฐง่วงนอนมาพร้อมกับบุคคลตลอดวันถัดไปหลังจากบริจาคเงิน
• Benzodiazipines (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, รอบรู้) - ยานอนหลับ - ยาระงับประสาท ปริมาณเบนโซไดอะซิพินขนาดเล็กทำหน้าที่ผ่อนคลายขนาดใหญ่ - เหมือนยานอนหลับ ยับยั้งการทำงานของสมองลดความวิตกกังวล การพึ่งพายาเสพติดนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างไรก็ตามกรณีที่หายากของการติดยาเสพติดเป็นพิเศษไปยังเบนโซไดอะซิพีน ด้วยปริมาณที่มากเกินไปที่แนะนำเล็กน้อยบุคคลจะสับสนหายใจหายไปมีเหงื่อออกจำนวนมากที่ปล่อยออกมาและนักเรียนจะขยายตัว หากการใช้ยาเกินขนาดนั้นแข็งแกร่ง - อาจเป็นการเริ่มต้นของความตาย

สูตรพื้นบ้านจากนอนไม่หลับ การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านของโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ผู้ที่เพิ่งพบอาการนอนไม่หลับสามารถลองกลับมานอนหลับปกติด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน:

สูตรหมายเลข 1. ใช้ผักชีฝรั่งแห้ง 50 กรัมและ Kagora ครึ่งลิตร เทไวน์ลงในกระทะแล้ววางลงบนกองไฟ หลังจากที่ไวน์เดือดแล้วเทเมล็ดผักชีฝรั่งลงในกระทะลดไฟและปรุงอาหารประมาณ 15 นาที จากนั้นผักชีฝรั่งที่ได้รับ - น้ำซุปไวน์ควรทิ้งไว้ในที่มืดอบอุ่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง หลังจากนั้น - เครียดและเทลงในขวดแก้ว ใช้เวลา 30 กรัมก่อนนอน

สูตรหมายเลข 2. ทุกเช้าในขณะท้องว่างใช้น้ำเชื่อมจากน้ำผึ้งมะนาวและน้ำ "Borjomi" ในการเตรียมมันคุณจะต้องมีส่วนผสมที่ระบุไว้ในอัตราส่วน 2: 1: 2

สูตรหมายเลข 3. ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งล่วงหน้า -dissolved อยู่ในนั้น (1 ช้อนโต๊ะ)

สูตรหมายเลข 4. เตรียมยาต้มของ Valerian, Motherwort, Mint และ Hops (2: 3: 3: 2) ด้วยการเดือดเป็นเวลา 15 นาที ทำให้ยาต้มเย็นลงและใช้เวลาสองช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน 3 ครั้งต่อวัน

สูตรหมายเลข 5. ส่วนผสมของดอกคาโมไมล์ร้านขายยาแห้ง, มิ้นต์, ยี่หร่าและรากวาเลอเรีย, ถ่ายในปริมาณเท่ากันเดือดครึ่งชั่วโมงเย็นและใช้ครึ่งแก้ววันละสองครั้ง

สูตรหมายเลข 6. เทกรวยกระโดดแห้งสองช้อนโต๊ะด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วคลุมด้วยฝาปิดและทิ้งไว้เป็นเวลา 4 - 5 ชั่วโมง ในตอนเย็นเครียดและใช้เวลา 5 ช้อนโต๊ะก่อนนอน

สูตรหมายเลข 7 ใช้เวลา 1 ช้อนชา น้ำมันน้ำตาลและลาเวนเดอร์ เพิ่มน้ำมัน 5 หยดลงในน้ำตาลและนำผลิตภัณฑ์ก่อนนอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลืนน้ำตาลทันที แต่ต้องดูดซับให้นานที่สุด

สูตรหมายเลข 8. ดื่มชาร้อนสักแก้วที่ทำจาก 2 ช้อนโต๊ะไม่นานก่อนนอนหลับ เมลิสสาและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง. เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลง แต่ลดแรงกดดัน

สูตรหมายเลข 9. ใช้เกาลัด 60 ตัวและถุงผ้าฝ้ายขนาดเล็กสามใบ ใส่เกาลัด 20 ตัวในแต่ละอันเย็บกระเป๋าแล้ววางไว้ก่อนนอนบนเตียงที่ศีรษะหัวในขาและในบริเวณหัวใจ ผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพมากถ้าคุณหันไปใช้งานเป็นประจำ หีบจะต้องได้รับการปรับปรุงทุกปี

สูตรหมายเลข 10. ส่วนผสมของ Wormwood มิ้นต์และกระโดดในอัตราส่วน 1: 1: 1 เย็บในแผ่นผ้าฝ้ายขนาดเล็กซึ่งคุณวางไว้ในคืนใต้หมอนขนาดใหญ่ของคุณ กลิ่นหอมของพืชเหล่านี้จะช่วยให้หลับไปอย่างรวดเร็วและรักษาความฝันที่สงบอย่างลึกซึ้งตลอดทั้งคืน

สูตรหมายเลข 11. ทุกเย็นก่อนเข้านอนดื่มแอปเปิ้ลปมอันอบอุ่นสักแก้ว เครื่องมือนี้ช่วยในการนอนไม่หลับในเด็ก

สำคัญ: สูตรเหล่านี้ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีในกรณีที่โรคนอนไม่หลับไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและปรากฏเป็นระยะ ๆ เป็นครั้งคราว หากการนอนไม่หลับกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพการเกิดขึ้นของความคิดที่น่ารำคาญ

อาบน้ำจากโรคนอนไม่หลับ

ผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเป็นห้องอาบน้ำอุ่นยอมรับไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาบน้ำด้วยเข็ม Spruce
เอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่ดีมีเข็มโก้เก๋ มันควรจะถูกชงในตอนเช้าเพื่อให้มันยืนขึ้นและเทลงในอ่างน้ำด้วยน้ำอุ่น สีของยาต้ม Spruce ที่เตรียมไว้ใหม่ควรเป็นสีน้ำตาล - น้ำตาล

อาบน้ำด้วยยาต้มของ Valerian
หลักสูตรการอาบน้ำของ 14 ขั้นตอนด้วยการเพิ่มยาต้มของรากของ Valerian จะช่วยให้การนอนไม่หลับค่อยๆ ในการเตรียมยาต้มคุณจะต้องต้ม 1 รูตของวาเลอเรียนในน้ำ 2 ถ้วยเป็นเวลา 15 นาที

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยและกลีบดอกไม้
เติมน้ำมันมิ้นต์ส้มและดอกคาโมไมล์ 5 หยดลงไปในน้ำ อาบน้ำทันทีก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกลีบดอกที่คุณชื่นชอบลงไปในน้ำ

อาบน้ำด้วยฮ็อพ
เพิ่มกรวยของฮ็อพลงในอ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วย ในการเตรียมมันให้ใช้กรวย 200 กรัมเทน้ำ 0.5 ลิตรและต้มประมาณ 10 - 15 นาที คุณสามารถใช้ยาต้มที่ผ่านการกรอง

สำคัญ: อุณหภูมิน้ำในห้องน้ำไม่ควรเกิน 40 ° C และระยะเวลาของการอาบน้ำไม่เกิน 20 นาที

โรคนอนไม่หลับ: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

คนที่แสดงอาการนอนไม่หลับตามคำแนะนำของตนเอง:

• จะรักและยอมรับตัวเองไม่ประณามตัวเองเพราะไม่จัดการกับการหลับ
• เขียนบนกระดาษเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ถูกรบกวนเมื่อเร็ว ๆ นี้
• เปิดหน้าต่างในห้องนอนเปิด
• เยี่ยมชมโรงยิมสระว่ายน้ำ
• จำกัด การดูทีวีตอนเย็น
• ใช้คอมพิวเตอร์
• หลีกเลี่ยงอาหารเย็นหนาแน่น
• เดินก่อนนอน
• อย่าดื่มกาแฟในตอนเย็น
• ซื้อที่นอนที่สะดวกใหม่

ผู้ที่เคยพบอาการนอนไม่หลับเรียกคืน: พวกเขาจำได้ว่า:

ริต้าอายุ 56 ปี:

ฉันได้รับความเดือดร้อนจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน - เกือบหนึ่งปี มันเกิดขึ้นกับพื้นหลังของวัยหมดประจำเดือน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เป็นเวลานานที่ฉันพยายามรับมือกับปัญหานี้ด้วยตัวเองฉันไม่ยอมรับใครที่ฉันไม่ได้นอนตอนกลางคืน เด็ก ๆ ขอให้ดูแลลูกหลานในระหว่างวันเพื่อไปรับพวกเขาจากสวน แต่ฉันทำไม่ได้เพราะฉันอยากนอนจริงๆ ฉันลองวิธีการรักษาพื้นบ้านมากมายด้วยตัวเองดื่มยาระงับประสาทเป็นประจำ แต่ไม่มีอะไรช่วยได้

หลังจากที่ฉันหลับไปในการขนส่งและขับรถหยุดฉันตัดสินใจที่จะติดต่อแพทย์ ฉันเสียใจที่ไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน หมอเคยได้ยินฉันสั่งยาพิเศษที่แนะนำให้ใช้โดยผู้หญิงในวัยของฉันในช่วงวัยหมดประจำเดือน ปัญหาหิมะหายไปฉันไม่สามารถเชื่อความสุขของฉันได้ทันที คำแนะนำของฉันสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน: อย่าใช้ตัวเองไปพบแพทย์

Nastya, 22 ปี:

ฉันเป็นแม่หนุ่มอาร์เทมลูกชายของฉันอายุ 3.5 ปี เขาเริ่มปัญหาการนอนหลับกับวันแรกของการเยี่ยมชมโรงเรียนอนุบาลและใช้เวลาสองสัปดาห์ ฉันอ้างว่าทุกอย่างในการปรับตัวและไม่ได้เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการตามธรรมชาติอย่างที่ดูเหมือนสำหรับฉัน แต่เวลาผ่านไปและลูกชายของเขายังคงอยู่ในช่วงเช้าที่ตื่นขึ้นมาและไม่เต็มใจเข้านอนหลังจาก 23.00 น.

เราแก้ไขปัญหาด้วยตนเองโดยใช้นมธรรมดา เย็นวันหนึ่งฉันให้นมอุ่นสักแก้วแก่ลูกชายของฉันพร้อมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนละลายในนั้น เขาดื่มด้วยความสุขและหลังจากครึ่งชั่วโมงก็หลับไป วันถัดไปเรื่องราวซ้ำแล้วซ้ำอีก ตอนนี้เรามีลูกชายคนหนึ่งเรามีพิธีกรรมที่จะเข้านอน - เราดื่มนมอุ่นและเข้านอน!

Lena อายุ 17 ปี

แม่ดุฉันเพราะฉันชอบเล่นเกมคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน เธอบอกว่าตัวฉันเองสร้างปัญหาให้ตัวเอง ในระดับหนึ่งฉันเห็นด้วยกับเธอเพราะในการศึกษาของฉันฉันอยากนอนและไม่เข้าใจสาระสำคัญของบทเรียน การประเมินที่เหมาะสมนั้นมอบให้ฉัน

เมื่อฉันพยายามหลับตรงเวลาฉันไม่ประสบความสำเร็จ จากนั้นฉันก็เปิดแท็บเล็ตและเล่นเกมโปรดของฉันจนกระทั่งสามถึงสี่ในตอนเช้า ฉันหลับไปเมื่อมันเริ่มสว่างนอกหน้าต่าง และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงฉันก็ต้องขึ้นชั้นเรียน ฉันรู้สึกแตกและเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาฉันเหนื่อยกับอาการนี้มาก สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนกระทั่งแม่ใช้แท็บเล็ตโทรศัพท์และแล็ปท็อป ทันทีที่ฉันร้องไห้และโกรธแม่เพราะฉันไม่สามารถเล่นได้และจากนั้นฉันก็ไม่ได้สังเกตว่าฉันหลับไปอย่างไร

คืนนั้นเป็นครั้งแรกในระยะเวลานานฉันนอนหลับและในตอนเช้าฉันไปเรียนด้วยความยินดี ฉันชอบสถานะใหม่ของฉันมากจนในตอนเย็นฉันเองก็มอบทุกสิ่งให้แม่เพื่อไม่ให้เริ่มเล่นแม้ว่าฉันจะต้องการก็ตาม และอีกครั้งฉันนอนหลับสบาย สำหรับตัวเองฉันตัดสินใจว่ามันจะดีกว่าสำหรับฉันที่จะผ่อนคลายในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันและจัดการเรียนและเดินกับเพื่อน ๆ

อาเธอร์อายุ 29 ปี:

เขาหันไปหาหมอหลังจากที่เขาเกือบจะประสบอุบัติเหตุบนท้องถนน ฉันหลับไปที่พวงมาลัยหลังจากนอนไม่หลับอีกคืนและผู้บริสุทธิ์อาจประสบกับความผิดของฉัน หมอสั่งยาที่ฉันยอมรับเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีปัญหาในการนอนหลับ

ทุกคนที่มีการรบกวนการนอนหลับควรเข้าใจว่าการนอนไม่หลับเป็นสภาวะที่ผิดปกติของสิ่งมีชีวิตใด ๆ โดยไม่ต้องนอนหลับคนสูญเสียความแข็งแกร่งสุขภาพและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่

หากคุณเอาชนะโรคนอนไม่หลับด้วยตัวเองไม่ว่าในกรณีใดที่คุณควรยอมแพ้และยอมจำนนต่อรัฐนี้ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความดีของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปในการสร้างความฝันจะช่วยให้แพทย์ค้นหาทันเวลา

วิดีโอ: จะหลับไปอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ