อาหารของ Ekaterina mirimanova สำหรับการลดน้ำหนักคือลบ 60: หลักการพื้นฐานเมนูรายละเอียดสำหรับแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสูตรอาหาร สิ่งที่สามารถรับประทานได้ในระบบพลังงานของ Ekaterina mirimanova ลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนัก: ตาราง

หลักการและกฎของระบบลดน้ำหนักจาก Ekaterina Mirimanova

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้ชายและผู้หญิงหลายคนในวัยต่าง ๆ เนื่องจากความจริงที่ว่าคนสมัยใหม่เคลื่อนไหวน้อยและในกรณีส่วนใหญ่กินในระหว่างการวิ่งปัญหานี้อายุน้อยกว่ามาก ตอนนี้แม้แต่เด็กสาวก็ดูเหมือนว่าการเผาผลาญที่ดีมีปอนด์พิเศษสองสามปอนด์ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหานี้ส่วนใหญ่มักจะกลายเป็นตัวเองและพยายามที่จะปกปิดเสื้อผ้าฟรีที่น่าเกลียด

หากคุณมีปัญหาที่คล้ายกันและคุณฝันที่จะกำจัดมันในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลองทำสิ่งนี้กับอาหารของ Ekaterina mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - ลบ 60 ระบบพลังงานคืออะไร และเราจะพูดคุยในบทความของเรา

Diet Ekaterina mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - ลบ 60: หลักการ, สาระสำคัญของอาหาร

หากคุณคิดว่าตอนนี้เราจะพูดถึงอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะ จำกัด ให้คุณกินอาหารคุณก็เข้าใจผิดอย่างยิ่ง วิธีการใช้พลังงานจาก Catherine Mirimanova ช่วยให้ผู้หญิงกินอาหารที่คุ้นเคยเพียงทำถูกต้อง

แน่นอนว่าอาหารนี้มีข้อ จำกัด เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่พวกเขามีขนาดเล็กมากจนคนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• การลดน้ำหนักทุกคนควรจำไว้ว่าอาหารเช้าในระบบพลังงานนี้เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน คุณต้องสอนตัวเองก่อนออกจากบ้านและทำโดยเร็วที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นมื้อนี้อาจเป็นคาลอรี่ที่สูงที่สุด หากคุณต้องการคุณสามารถกินเค้กชิ้นโปรดของคุณในตอนเช้าและไปทำธุรกิจของคุณอย่างใจเย็น
• อย่าลืมติดตามปริมาณเกลือในอาหาร คุณไม่ควรปฏิเสธ แต่มันจะดีกว่าถ้าคุณพยายามลดจำนวนเงินรายวันเล็กน้อย ใช่และอย่าลืมว่าคุณต้องคำนึงถึงเกลือที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ที่พร้อมทำเช่นซอส
• ในระหว่างวันคุณสามารถกินขนมปังได้ค่อนข้างสงบ เพียงจำไว้ว่าในช่วงบ่ายจำนวนของมันควรจะน้อยที่สุดและควรเป็นขนมปังข้าวไรย์หรือห้องใต้ดิน ในตอนเช้าคุณสามารถกินขนมปังได้
• เลือกข้าวนึ่งหรือบัควีทเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์และปลา หากบางครั้งคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยมันฝรั่งหรือพาสต้าให้กินเป็นอาหารเช้า
• นอกจากนี้ในกรณีนี้คุณอาจไม่ปฏิเสธที่จะใช้กาแฟและชา คุณสามารถดื่มพวกเขาได้ค่อนข้างสงบเพียงแค่จำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรหวาน
• นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินผลไม้ได้มากมาย เนื่องจากพวกเขาเป็นคนที่มักจะกระตุ้นอาการท้องอืดและการหมักในลำไส้พวกเขาจะต้องบริโภคก่อนอาหารกลางวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกิน 500 กรัม
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าพยายามลดส่วนหนึ่งเวลาอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องให้ทำมันทีละน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการกินอาหาร 400 กรัมในแต่ละครั้งให้กินสัปดาห์แรก เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับระบบโภชนาการใหม่คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่บริโภคได้อย่างง่ายดาย

เวลาในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก Ekaterina mirimanova คือลบ 60

ก่อนที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารฉันอยากจะชี้แจงว่าควรแจกจ่ายอาหารประจำวันของคุณเป็นสามมื้อ หากคุณคิดว่ามีโภชนาการน้อยสามครั้งคุณสามารถเพิ่มของว่างอีกตัวให้ตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่ามันควรจะง่ายและมีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะทำได้

สำหรับเวลากินอาหารทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของคุณ หากคุณอยู่บนเท้าของคุณทั้งวันและทำงานจนถึงดึกแล้วเวลาที่รุนแรงที่สุดในการกินคือ 19 ชั่วโมง (หากคุณจะไม่เข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง) หากงานของคุณไม่ได้ใช้เวลาและความพยายามมากคุณจะต้องใช้อาหารทุกวันจนถึง 18 ชั่วโมง

คำแนะนำง่ายๆ:

• จนถึง 12 นาฬิกา - คุณสามารถกินอาหารทั้งหมดรวมถึงขนมหวานและสลัดกับซอสมายองเนส (ทำเองที่บ้าน)
• หลังจาก 12 ชั่วโมง- อย่างแน่นอนไขมันสัตว์ทั้งหมดไม่สามารถบริโภคได้รวมถึงหมูและเนื้อแกะ นอกจากนี้เริ่มจากเวลานี้คุณไม่สามารถกินไข่ดาวเนื้อทอดปลาทอดและผักทอด
• สูงสุด 15 ชั่วโมง - คุณสามารถกินปลาและเนื้อสัตว์ (นึ่งหรืออบในเตาอบ) ร่วมกับข้าวกับข้าวหรือบัควีท macarons กับมันฝรั่งก็ไม่ได้รับอนุญาตพวกเขาเพียงแค่ต้องบริโภคแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
• จนถึง 18 ชั่วโมง - คุณสามารถกินสลัดปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและผักอบในเตาอบ คุณยังสามารถกินผลเบอร์รี่และชีสกระท่อมสำหรับมื้อเย็น

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ในระบบพลังงานของ Ekaterina mirimanova ลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนัก: ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อย่างที่คุณอาจเข้าใจจากข้างต้นระบบพลังงานของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ค่อนข้างนุ่ม หากคุณไม่กินมากเกินไปและทำทุกอย่างถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งพาสต้าที่คุณชื่นชอบมันฝรั่งอบและเค้ก

ข้อห้ามเดียวในกรณีนี้คือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกไส้กรอกและปลารมควัน เพื่อให้คุณได้รับแนวคิดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้โดยยึดติดกับระบบพลังงานดังกล่าวเรานำเสนอความสนใจของคุณในตารางโดยดูที่คุณสามารถเข้าใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณสามารถเพิ่มเมนูรายวันได้

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ตามระบบพลังงานของ Ekaterina mirimanova ลบ 60 และกฎของอาหาร

อาจเป็นเพราะ Ekaterina Mirimanova ไม่ใช่นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองระบบพลังงานของเธอกลายเป็นเรื่องง่าย (ในแง่ของข้อ จำกัด ) และมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารที่สูงที่สุดและอาหารหนักจนถึง 12.00 น. ก่อนช่วงเวลานี้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งหมายความว่าอาหารทั้งหมดจะเรียนรู้ได้อย่างถูกต้อง

แต่ยังจำไว้ว่าในกรณีนี้คุณไม่ควรกินมากเกินไป ใช่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้เกือบทั้งหมด แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องตรวจสอบว่าหลังมื้ออาหารคุณไม่มีอาการหนักในท้อง หากปรากฏขึ้นทางเดินอาหารก็ไม่สามารถรับมือกับอาหารได้มากมายและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารบางส่วนนั้นเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

เคล็ดลับสำหรับการผสมผสานของผลิตภัณฑ์:

• โปรตีนไม่ควรรวมกับโปรตีนในมื้อเดียว หากคุณกินเป็นอาหารเช้าเช่นไข่เจียวเต้านมอบและถั่วจำนวนหนึ่งจำนวนหนึ่งความรุนแรงในกระเพาะอาหารและการก่อตัวของก๊าซที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การดูดกลืนบางส่วนของโปรตีนและเป็นผลให้ slagging ของร่างกาย
• คุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะรวมโปรตีนและไขมันของสัตว์และต้นกำเนิดพืชในจานเดียว หากคุณต้องการกินเนื้อสัตว์หรือปลาชิ้นหนึ่งให้อบในเตาอบหรือบนเตาย่างและกินพวกเขาด้วยเครื่องเคียงของผักที่อนุญาต
• การผสมผสานที่ยอมรับไม่ได้อีกอย่างสำหรับเนื้อสัตว์และปลาคือมะนาวและส้มโอ เนื่องจากมีกรดที่สามารถยับยั้งการปล่อยน้ำในกระเพาะอาหารจึงสามารถนำไปสู่การดูดกลืนโปรตีนที่ไม่เหมาะสม
• นอกจากนี้อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ในจานเดียว เนื่องจากหลังมีกรดผลไม้เกือบจะทำลายเอนไซม์ที่ทำลายคาร์โบไฮเดรตได้ทันทีสิ่งนี้จะรบกวนการดูดซึมอาหาร

Diet Ekaterina mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - ลบ 60: เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูงขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเห็นภาพที่เมนูรายสัปดาห์ถูกทาสีสำหรับคนที่ลดน้ำหนักตามระบบพลังงาน Ekaterina Mirimanova แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารเหล่านี้ หากคุณต้องการคุณสามารถแทนที่ buckwheat ในข้าวในเครื่องเคียงยกเว้นพาสต้าจากอาหารหรือในทางกลับกันเสริมเมนูด้วยพืชรากที่มีประโยชน์เช่น pasternak หรือคื่นฉ่าย

หากคุณรู้สึกถึงความต้องการคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและสนุกกับสิ่งที่คุณกินอย่างสงบ ท้ายที่สุดกฎหลักของอาหารเช่นนี้คืออารมณ์ที่เหมาะสมและอารมณ์ดี ดังนั้นให้ทำเมนูเพื่อให้ในที่สุดมีจานบนโต๊ะของคุณที่ไม่ทำให้คุณรังเกียจ

คำแนะนำง่ายๆ:

• มาคารอนและมันฝรั่งกินในตอนเช้า
• ลองกินอาหารทอดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• อบเนื้อและปลาในเตาอบหรือบนบาร์บีคิว
• เพิ่มผักสดให้กับอาหาร
• น้ำผลไม้บีบสดใหม่จะได้รับการอบรมด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 0% (มีความเงียบสงบที่รบกวนการลดน้ำหนัก)
• จบวันด้วยสลัดและโยเกิร์ตเบา ๆ

สูตร Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับมื้อค่ำ

ซุปคมพร้อมผักและกุ้ง

ส่วนประกอบ:

• กุ้ง - 200 กรัม
• พริกไทยคม - ครึ่งฝัก
• น้ำซุปพร้อม - 700 มล.
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 พีซี
• รากขิง - 30 กรัม
• แครอท - 1 พีซี
• หัวหอม - 1 พีซี
• กระเทียม - 2 กลีบ
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ l

การตระเตรียม:

• ในขั้นตอนแรกล้างผักทั้งหมดแล้วตัดด้วยลูกบาศก์ที่มีขนาดเท่ากัน
• เทน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วปล่อยหัวหอมกระเทียมและแครอทลงไป
• ใส่น้ำซุปบนเตาแล้วนำไปต้มโยนพริกหยวกเข้าไปในนั้น
• เพิ่มผักที่ผ่านมาที่นี่และต้มประมาณ 10 นาที
• ถัดไปเกลือและข้ามซุปของคุณแล้ววางกุ้งและรากขิงไว้ในนั้น
• ต้มอีกห้านาทีและคุณสามารถเสิร์ฟจานไปที่โต๊ะ
• เพิ่มพริกไทยคมลงในจานก่อนเสิร์ฟ

ข้าวกับ champignons (กินน้อยมาก)

สินค้า:

• ข้าว - 150 กรัม
• Champignons - 250 กรัม
• หัวหอม - 70 กรัม
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ l
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• พวงของผักชีฝรั่งและดิลล์

การตระเตรียม:

• ก่อนอื่นใส่ข้าวเตา
• ในขณะที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นให้สับหัวหอมและเห็ดและปล่อยให้พวกเขาอยู่ในน้ำมันพืช
• ล้างข้าวเสร็จแล้วด้วยน้ำแล้วเติมลงในกระทะลงในผัก
• อบอุ่นตามอุณหภูมิที่คุณต้องการเพิ่มผักสับลงไป
• ผสมข้าวให้เข้ากันและคุณสามารถเพลิดเพลินกับจานอร่อยและมีสุขภาพดี

สูตรอาหาร Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับมื้อค่ำ

บาร์บีคิวผัก

ส่วนประกอบควบคุม:

• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 พีซี
• Tsukkini - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ l

การตระเตรียม:

• ล้างผักให้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
• เชือกบนแท่งไม้ไผ่เกลือพริกไทยและโรยด้วยน้ำมันพืช
• ห่อเคบับด้วยฟอยล์และอบในเตาอบ
• หากคุณต้องการได้ผักกรอบให้เก็บไว้ในเตาอบอย่างแท้จริง 10 นาที

คัตเล็ตแครอท

สินค้า:

• กระท่อมชีส - 300 กรัม
• แครอท - 200 กรัม
• ไข่ - 1 พีซี
• ที่รัก - 1 ช้อนชา

การตระเตรียม:

• ก่อนอื่นให้ต้มแครอทจนสุกครึ่งหนึ่งแล้วตะแกรงไว้บนเครื่องขูด
• เช็ดชีสคอทเทจผ่านตะแกรงเล็ก ๆ แล้วผสมกับแครอทและไข่
• คุณควรได้รับมวลหนาที่ทำให้รูปร่างดี
• สร้างคัตเลทเล็ก ๆ จากมันแล้วอบในเตาอบ
• เมื่อพวกเขาเย็นลงเล็กน้อยเพิ่มน้ำผึ้งให้พวกเขาและเพลิดเพลินกับอาหารเย็น

สูตร Catherine Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับทุกวัน

ตับตุ๋น

ส่วนประกอบ:

• ตับเนื้อ - 200 กรัม
• แครอท - 150 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู
• น้ำซุป - 100 มล.
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

• ทำความสะอาดตับจากภาพยนตร์ล้างและแห้ง
• ตัดเป็นชิ้น ๆ แล้วปล่อยให้มันในกระทะแห้ง
• ทันทีที่คุณเห็นว่ามันกลายเป็นสีซีดเพิ่มแครอทบดน้ำซุปเกลือและพริกไทยลงในกระทะ
• เรานำทุกอย่างไปเดือดเอาไฟและเคี่ยวประมาณ 20 นาที
• ตกแต่งตับที่เสร็จแล้ว

ยัดไส้บวบ

• บวบ - 2 พีซี
• Banger จากตุรกี - 200 กรัม
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 พีซี
• หัวหอม - 70 กรัม
• แครอท - 1 พีซี
• Paste มะเขือเทศ - 1 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทย

การตระเตรียม:

• ตัดบวบครึ่งหนึ่งแล้วถอดแกนออกจากพวกเขา
• ต้มในน้ำเค็มและพักไว้ให้เย็น
• วางเนื้อสับบนกระทะแห้งแล้วทอดเล็กน้อย
• ทันทีที่ของเหลวระเหยไปเพิ่มแครอทบดหัวหอมและพริกไทยลงไปเช่นเดียวกับน้ำและมะเขือเทศ
• เกลือข้ามไส้และโปรโตเป็นเวลา 15 นาที
• วางมวลที่เกิดขึ้นในบวบและอบในเตาอบ

มันเป็นจริงหรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในระบบ Mirimanova ลบด้วย 60: บทวิจารณ์ผลลัพธ์

มารีน่า: ฉันต่อสู้มาตลอดชีวิตด้วยน้ำหนักส่วนเกิน แต่สำหรับความเสียใจที่ยิ่งใหญ่ของฉันเขากลับมาเสมอและนั่นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดหลังจากอาหารที่ฉันฟื้นขึ้นมาเสมอ ดังนั้นเป็นครั้งแรกที่เขาได้ยินเกี่ยวกับระบบพลังงานของ Ekaterina Mirimanova เธอไม่ได้ล่อลวงเป็นพิเศษ แต่เนื่องจากความฝันของฉันเกี่ยวกับชุดรัดรูปที่สวยงามไม่ได้ให้ฉันพักผ่อนฉันจึงยังตัดสินใจลองอีกครั้ง เพียงหนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันเห็นว่าน้ำหนักถูกแสดงเป็นครั้งแรกลบ หลังจากนั้นอีกสัปดาห์ก็มีการเปลี่ยนแปลงของฉันสามครั้งโดยญาติของฉัน ในขณะนี้ฉันมีน้ำหนักเท่าเดิมมานานกว่าสามปี แต่ฉันก็ยังกินอยู่ต่อไป

Alevtina: ในขั้นต้นฉันไม่สามารถทานอาหารเย็นได้จนกว่าจะถึง 18 ชั่วโมงและแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ มีช่วงเวลาหนึ่งที่โดยทั่วไปฉันรู้สึกผิดหวังในอาหารนี้และต้องการที่จะเลิก แต่เมื่อมือของฉันมาถึงไส้กรอกแล้วฉันก็รู้สึกเสียใจกับเวลาที่ใช้ไปและกิโลกรัมก็ถูกโยนออกไป ดังนั้นฉันจึงเริ่มเตรียมตัวสำหรับงานของฉันไม่เพียง แต่อาหารกลางวัน แต่ยังรวมถึงอาหารเย็น แต่เมื่อมาถึงบ้านชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล และแท้จริงแล้วผลลัพธ์ก็ไม่นานมานี้ ตอนนี้ฉันรู้สึกดีและดูดีมาก

วิดีโอ: เรากำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างง่ายดาย ออนไลน์กับ Ekaterina mirimanova