Fiskolja och omega-3-hur för att ta det korrekt: på morgonen eller på kvällen, före måltider eller efter?

Trots att de flesta kämpar mot fett i kroppen är några av dem bra för hälsan. Till exempel krävs fiskolja och omega-3 av kroppen för att fylla på energireserver och normalisera den hormonella bakgrunden.

Läs mer om hur du tar fiskolja och omega-3 på rätt sätt i den här artikeln.

Funktioner i omega-3 och fiskolja

Innan du fortsätter med användning av Omega-3-läkemedel ska du studera de viktigaste indikationerna. De flesta föredrar att ta fiskolja på vintern när kroppens immunsystem minskar.

Omega-3 består av flera komponenter:

• alfa-linolensyra;
• eikopascentensyra;
• docosaexaeninsyra.

Dessa komponenter mättar muskler, hjärta och inre organ med nödvändig energi. De är en del av växtoljor, fiskar och annan skaldjur. Du kan också separat ta omega-3 kosttillskott.

Fördelaktiga egenskaper hos fiskolja

De gynnsamma egenskaperna hos fiskolja inkluderar:

• Minska sannolikheten för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar. Om du tar omega-3 i små mängder kan du hantera hypertoni och plack som begränsar luckorna;
• Behandlingshjälp mentala störningar;
• Kampen mot övervikt;
• Förbättring syn;
• Minskning av inflammation och smärta i lederna;
• Behandling av hudsjukdomar, bland vilka dermatit och psoriasis;
• Hjälp vid fostret under graviditeten;
• En positiv inverkan på levern;
• Aktivering av hjärnfunktionen;
• Förbättra tillståndet på lederna och benen.

Mer om fördelarna med fiskolja för kvinnor och män efter 50,  barn,  för hår och hud Du kan läsa i våra artiklar.

Fiskolja och omega-3-hur för att ta det korrekt: på morgonen eller på kvällen, före måltider eller efter?

• Den dagliga dosen föreskrivs, beroende på ålder och fysisk aktivitet. Kvinnor rekommenderas att ta 2 g omega-3 per dag, och män-3 g. Ofta föreskriver läkare 4 g, men detta görs först efter en noggrann undersökning av patienten och nödvändiga tester.
• Det rekommenderas att barn förskrivs från 0,5 till 1,6 g omega-3 per dag, beroende på ålder. Om läkaren har ordinerats för att ta ett barn 0,5 g, måste du hitta ett tillsats med en dos av 500 mg aktivt ämne.

• Om du tar omega-3 för att få muskelmassa måste du dricka varje dag 2-3 kapslardär minst 1000 mg fiskolja. För att gå ner i vikt, öka dosen till 4-5 kapslar per dag.
• Det rekommenderas att ta fiskolja 30 minuter efter att ha ätit. Tack vare detta absorberas och absorberas komponenten bättre. Om en person har avsky på grund av den ovanliga smaken av kapslar eller vätskor, kan du ta tillägget under måltiderna. Kapslar eller flytande form på fiskolja måste tvättas ner med en riklig mängd vatten.
• Om du accepterar omega-3 för förebyggande ändamål, bör kursen vara åtminstone 90 dagar. Behandlingskursen föreskrivs av en läkare baserat på patientens hälsotillstånd och hans fysiska form. Läkarna rekommenderar att du tar fettsyror tillsammans med vitamin B och D. Så de absorberas bättre av människokroppen.
• Vilken tid att ta fiskolja: morgon eller kväll - det spelar ingen roll. Det beror på personens preferenser.

Vem är kontraindicerad med att ta fiskolja?

Omega-3 är kontraindicerat i sådana fall:

• riklig blödning eller skador;
• period efter operationer;
• allergier mot läkemedlets komponenter;
• kroniska sjukdomar i levern och njurarna;
• aktivt stadium av tuberkulos;
• Ökat kalciuminnehåll i kroppen.

Om du har kontraindikationer för användning av omega-3 i form av ett kosttillskott, korrigera din diet. Öka mängden skaldjur, grönsaksfett och nötter. Så du kan kompensera för bristen på fetter i kroppen.

Hur man tar fiskolja, Omega 3: recensioner

• Ekaterina, 46 år gammal: Började märka att det fanns problem med hår. Jag kontaktade en läkare som, efter att ha granskat, ordinerade mig dagligen för att ta 3 kapslar omega-3-tillsatser. Efter 10-12 dagar slutade håret att falla ut och huden blev strålande.
• Vitaly, 26 år gammal: Jag bestämde mig för att registrera mig för gymmet för att bli av med extra kilo och dra upp musklerna. Först sa läkaren att dricka fyra kosttillskott per dag och delta i aeroba belastningar. Efter 3 veckor märkte jag att fettskiktet minskade och musklerna började dyka upp. För att öka dem, på råd från en läkare, började han ta 3 kapslar per dag och fokusera på styrkaövningar. Nu, efter 3 månader, är jag stolt över mina prestationer.
• Karina, 24 år gammal: Sedan barndomen led jag av ökat blodtryck. När mina föräldrar inte längre visste vad de skulle göra, tog de mig till en läkare som föreskrev en omega-3-mottagning två gånger om dagen (1 kapsel vardera på morgonen och kvällen). Efter några månader med regelbunden administration hade jag slutat blöda från näsan och huvudvärk.

Som ni ser är fiskolja viktigt för människokroppen, eftersom det hjälper till att upprätthålla de flesta inre organ. Du kan ta läkemedlet när som helst på dagen, helst efter att ha ätit.

Vi kommer också att berätta:

• När är det bättre att duscha på morgonen eller på kvällen
• När är det bättre att tvätta håret: på morgonen eller på kvällen, på vilka dagar

Video: Hur tar jag och väljer omega-3 och fiskolja?