I den här artikeln kommer vi att överväga en meny som hjälper till att förlora 10 kg per vecka.
Innehåll
- Principerna för näring för viktminskning på en snabb diet: hur man går ner i vikt med 10 kg per vecka?
- Bantprodukter: Vad kan du äta för att förlora 10 kg?
- Produkter från vilka du behöver avstå när du går ner i vikt med 10 kg per vecka: lista
- Hur beräknar man det dagliga behovet av kroppen för kalorier?
- Meny i en vecka för viktminskning med 10 kg för män
- Meny i en vecka för viktminskning med 10 kg för kvinnor
- Exempel på andra snabba dieter i bilder
- Video: Effektiv diet: minus 10 kg per vecka
En hälsosam balanserad diet är grunden för ett fullt människans liv. En korrekt sammanställd diet ger kroppen av nödvändiga energier och förhindrar olika sjukdomar. Om du väljer ofarliga produkter för en daglig meny ger du dig själv en hälsosam livsstil. Efter att ha följt vissa regler i näring bildar du en användbar vana. Gör lite ansträngning, så får du en smal kropp och livslängd i gengäld.
Rätt näring är en utmärkt assistent i kampen mot överskottskilo. För viktminskning är det inte nödvändigt att följa uttömmande dieter och minska antalet måltider. Bli inte en anhängare av magra dieter. Följ en hälsosam kost och njut av processen att gå ner i vikt.
Principerna för näring för viktminskning på en snabb diet: hur man går ner i vikt med 10 kg per vecka?
För att gå ner i vikt räcker det inte att köpa rätt kvalitetsprodukter. Det är nödvändigt att kompetent utarbeta en meny för varje dag. Men först måste du följa reglerna för att äta mat. Genom att uppfylla enkla krav kommer du snabbt att uppnå önskade resultat.
På väg till viktminskning upp till 10 kg per vecka, följ följande principer:
- Kontrollera de använda kalorierna. Grunden för kosten bör vara växtmat. Det har ett lågt kalorifattat och är rikt på fiber. Växtmat inkluderar grönsaker, sallader, frukt, fullkorn, nötter, frön. För att gå ner i vikt minskar gradvis antalet använda kalorier. Förlora inte sikten på sammansättningen av de använda dryckerna. Balansera förhållandet mellan produkter. Kroppen bör få en rationell mängd proteiner, fetter och kolhydrater.
- Undvik långa pauser mellan måltiderna.Mängden måltid under dagen bör vara minst fem gånger. För att hantera känslan av hunger, ordna ytterligare snacks. Det viktigaste är att äta i små portioner. Det är tillrådligt att äta samtidigt, det hjälper till att utveckla en vana.
Portstorlekar - Ät inte mat från snabbmat.Ready Food har ett högt kaloriinnehåll. Innehåller konserveringsmedel, färgämnen, smaker. För en sådan måltid får du den dagliga kalorimormen med ett minimum näringsämnen.
- Förbered en näringsrik snabb frukost. Skynda dig inte att äta frukost samtidigt. Kontrollera känslan av hunger efter en natts vila. Var inte förförd för fet mat till frukost. Förbered en rejäl och balanserad maträtt som ger dig energi för hela dagen.
- Drick vatten och friska teer.Glöm inte att dricka vanligt vatten under dagen. Med sin hjälp inträffar metabolismen snabbare. Använd olika örtteer. De kommer att hjälpa till att hantera den otydliga känslan av hunger. Med hjälp av vätska utsöndras toxiner från kroppen.
- Ordna snacks.Mellan de viktigaste måltiderna, använd frukt, grönsaker, juice, torkad frukt. Detta kommer att hjälpa till att undvika en känsla av hunger.
- Kommer till kroppens fysiska aktivitet.Under dagarna med ökad fysisk och mental aktivitet, konsumera kolhydrater, fetter och proteiner i tillräckliga mängder. Led inte kroppen till utmattning.
- Välj tillräckligt med tid att äta.Förvandla användningen av mat till en ritual. Tugga mat noggrant. Skynda dig inte eller äta på språng. Under måltiden, vägrar att ta vätska. Ta bort din törst antingen i förväg eller efter att ha ätit.
Bantprodukter: Vad kan du äta för att förlora 10 kg?
När du väljer produkter som du kan gå ner i vikt så mycket som 10 kg per vecka, måste du ta hänsyn till följande faktorer:
- Minimera användningen av mjölprodukter .
- Ge preferens till färska råa produkter. Vägrar att laga stekt mat. Ånga, laga och baka.
- Håll i högt kaloriinnehåll när du konsumerar alkohol. Ta inte bort alkohol med ett stort antal produkter.
- Begränsa användningen av salt och kryddor. Salt stimulerar stagnation av vätska i kroppen. Kryddorna stimulerar aptiten, vilket ger diskarna ytterligare smak.
Berika din diet med ett högt innehåll av vitaminer och aminosyror.
Vi belyser en serie obligatoriska produkter som du kan förlora 10 kg på 7 dagar:
- Kött.
Ge preferens till lågfettköttsorter. Kyckling, kalkon, kalvkött är perfekta. Genom att använda köttprodukter får du ett protein som hjälper till att påskynda metaboliska processer. Köttet är en oumbärlig assistent i beredningen av de första rätter.
- Fisk.
Fiskrätter absorberas snabbt av kroppen och lämnar en känsla av lätthet efter att ha ätit. Fisken innehåller ett stort antal spårelement och proteiner, rika på vitamin A och D. Den har användbara fetter. Varje sidorätt kompletterar perfekt.
- Produkter med låg kalori.
En betydande del av din meny bör vara färska grönsaker och frukt. De kommer att hantera en känsla av hunger och ge kroppen nödvändiga vitaminer. Med en mängd olika grönsaker och frukt kan du laga ett stort antal sallader.
- Kalciumprodukter.
Din diet bör ha jäsade mjölkprodukter. De normaliserar matsmältningsprocessen, reglerar tarmen. Är den viktigaste källan till kalcium och fosfor. Mjölk är idealisk för framställning av en mängd olika proteincocktails.
- Kroater och baljväxter.
På grund av det stora innehållet i kolhydrater, rätter sidor från croupen med en känsla av hunger. Ta komplexa kolhydrater till frukost så får du en energiförsörjning under hela dagen.
Baljväxter är rika på vegetabiliskt protein. De är lågkaloriprodukter, samtidigt som det ger kroppen vitaminer och mineraler. Bönor avlägsnar perfekt kolesterol och normaliserar blodsockret. Ett stort sortiment av spannmål och baljväxter kommer att diversifiera din meny.
- Te, juicer, fruktdrycker.
Bidra till eliminering av kroppen från överskott av vätska. Din diet bör ha gröna teer, citrusjuicer, drycker av bärfrukt.
Produkter från vilka du behöver avstå när du går ner i vikt med 10 kg per vecka: lista
För att uppnå bästa resultat är det nödvändigt att överge ett antal produkter:
- Pasta och bakverk.
Sådana produkter har ett högt stärkelseinnehåll, som bidrar till kvarhållning av vätska i kroppen. Konfektionsprodukter är mycket höga kalorier och orsakar betydande skada på figuren.
- Halvfinerade produkter och korv.
Sammansättningen av korvprodukter överstiger normen för protein och stärkelse, tillåtet när man går ner i vikt. Vid icke -förening med matlagningsteknik är kroppen skadlig. Halvfinerade produkter förlorar sina fördelar under påverkan av frost. Kan innehålla ingredienser med låg kvalitet. De gör dåligt med en känsla av hunger.
- Snecial -produkter.
Regelbunden användning av chips, kex och olika snacks leder till hälsoproblem. Sådana produkter har ett högt innehåll av salt- och smakförstärkare.
- Stekrätter.
Produkter utarbetade under påverkan av hög temperatur förlorar en stor mängd användbara egenskaper. Stekt mat innehåller en stor mängd kolesterol och absorberas dåligt av kroppen. I stället för vegetabilisk olja och margarin, föredrar olivolja och krämig olja.
- Sötsaker.
Du kan inte använda godis på kvällen, eftersom de behöver mycket tid för att smälta dem. Det är nödvändigt att föredra naturliga godis - honung, torkad frukt, sylt, marmelad. Det är tillåtet att använda en liten mängd svart choklad.
- Rökt rätter.
I processen med rökning i produkten fördubblas koncentrationen av skadliga ämnen. Rökt mat är rik på salt och olika konserveringsmedel.
- Såser.
Det är nödvändigt att överge såser med ett högt kaloriinnehåll. Den mest skadliga majonnäs i detta fall. Du kan laga användbara såser själv. Till exempel tomat eller balsamico.
Hur beräknar man det dagliga behovet av kroppen för kalorier?
Ett otillräckligt antal kalorier som används per dag leder till ett fel i kroppens metaboliska processer. Energipåfyllning börjar uppstå på grund av en minskning av muskelmassan. För att viktminskning ska vara smärtfri för din hälsa, det är nödvändigt att beräkna och följa den dagliga kalorimormen.
Du kan använda olika typer av formler. Alla är knutna till dina individuella indikatorer - tillväxt, vikt och ålder. Beräkningen av kalorier bör också ta hänsyn till din fysiska aktivitet under olika tidsperioder. Minsta norm per dag med en stillasittande livsstil är 1 500 -2000 kcal. För aktiv vardag är det nödvändigt att öka normen - lägg till från 200 till 500 kcal.
VIKTIGT: Den vanligaste och exakta formeln för att beräkna den dagliga kalorimormen: Formeln för Mifflin-San Geor 10*Vikt+6,25*Höjd-5*Ålder
I frånvaro av fysisk aktivitet måste resultatet multipliceras med 1.2
När du lägger till en aktiv aktivitetsdag till ditt schema är det nödvändigt att multiplicera resultatet med en koefficient från 1,3 till 1,7, beroende på lastens intensitet.
Meny i en vecka för viktminskning med 10 kg för män
Genom att sammanställa menyn i en vecka har du möjlighet att köpa nödvändiga produkter i förväg.
När du väljer produkter är det nödvändigt att följa de grundläggande principerna för näring:
- 1 frukost - komplexa kolhydrater
- 2 Frukost - Mejeriprodukter+frukt+grönsaker
- Lunch - komplexa kolhydrater, proteiner, grönsaker
- Eftermiddagsnack - fermenterade mjölkprodukter+frukt+grönsaker
- Middag - protein, grönsaker
Den mest höga kalorin bör vara maten som konsumeras vid lunchtid. Obligatorisk middag minst 3 timmar före sänggåendet. Intervallerna mellan måltiderna bör vara desamma, högst 4 timmar. Förstärkning av kosten med fysiska övningar kommer du snabbt att uppnå det bästa resultatet.
Fysiologiskt slutar kvinnor till den snabbare bildningen av fettskiktet. Därför bör antalet fetter som de konsumerar vara lägre än för män. I den manliga dieten kan du inkludera en måttlig mängd söta och snabbt absorberade kolhydrater, för kvinnor är det bättre att utesluta sådana produkter. Mellan måltiderna glömmer vi inte att ta vatten.
Portationer för män och kvinnor:
- Fisk och kött - kvinnlig del 100 g, manlig del 150 g
- Grönare - Kvinnors del 150 g, herrdelar 200 g
- Sallad - för män och för kvinnor - 150 g
- Mejeriprodukter-kvinnliga portion 200 g, manlig del 200-300 g
- Volymen vätska utöver vatten - för män och för kvinnor - 200 ml
Tabellen presenterar ett av de många alternativen menyn för män och för kvinnor att förlora 10 kg per vecka. Beroende på dina preferenser har du rätt att justera den och följa de viktigaste rekommendationerna.
| Veckodag | Meny för män |
| Måndag |
|
| Tisdag |
|
|
Onsdag
|
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| Lördag |
|
| Söndag |
|
Meny i en vecka för viktminskning med 10 kg för kvinnor
| Veckodag | Meny för kvinnor |
| Måndag |
|
| Tisdag |
|
|
Onsdag
|
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| Lördag |
|
| Söndag |
|
Exempel på andra snabba dieter i bilder
Video: Effektiv diet: minus 10 kg per vecka
Jag är emot snabba dieter, för tack vare dem fick jag ett gäng sår. Men det var fortfarande nödvändigt att gå ner i vikt, så jag har satt på en PP med en liten kaloribrist+i sex månader innan L-karnitins trender jag tar (sportsexpert). Gå ner i vikt väl, jag börjar redan gilla det i spegeln)
Jag lade till dieten en Gammigat Malabarsky och från den första veckan gick ett märkbart resultat
Naturligtvis vill jag gå ner i vikt snabbare, men du kommer att bli tystare, du kommer att gå. Jag kunde inte börja gå ner i vikt alls, men här, på råd från endokrinologen, började jag ta reduxin forte. Detta medel för metabolism accelererar och minskar aptiten. Min aptit har minskat respektive, jag äter mindre och förlorade bra. Jag känner mig bra, botemedel orsakar inga biverkningar.
Du kommer att bli tystare, du kommer att vara, det verkar för mig att det är rätt ordstäv i frågan om att gå ner i vikt. Den har i sig gått ner i vikt med hjälp av korrekt näring, uteslutit skadliga livsmedel och som ett resultat har vikten perfekt. Hon oroade sig för att akne i ansiktet inte skulle dyka upp, eftersom det ofta händer när man går ner i vikt. För att undvika detta började hon ta Enterosgel, det rensar kroppen av toxiner och toxiner.
Anastasia, tack för kommentaren. Jag behövde acceptera något som aptiten minskar, och sedan läste jag din recension, jag bestämde mig för att prova reducoxin forte. Det är riktigt, jag köpte inte omedelbart det på ett apotek, det visade sig vara en nyhet, så det är fortfarande svårt att köpa, inte på alla apotek. Men nu tar jag en surfplatta och började verkligen äta mycket mindre, så vikten blev inte överflödig att lägga till, nu tänkte jag på kosten)
I tre månader har jag inte konsumerat produkter som innehåller raffinerat socker. Efter den första månaden tappade jag 4 kg (76-72), och vikten håller på, även om jag äter mycket, ofta till och med på natten. Det faktum att jag tappade vikt är bara en biverkning för mig. I allmänhet hjälper träning i samband med dieter mycket för viktminskning. Mycket detaljerad information ges om dieter i artikeln. Begränsa sockerförbrukningen, åtminstone på eftermiddagen, använd träning och mycket snart kommer resultatet att visas.
Jag sitter på en diet nu, jag bestämde mig för att träffa våren i all dess härlighet)) så jag uppmanades att rengöra kroppen från slagg med hjälp av en lavacol före kosten. Produkten visade sig vara cool, rengöringen var mycket framgångsrik - många otäcka saker kom ut, lätthet dök omedelbart i kroppen. Ja, och går ner i vikt nu mycket mer.
Många matvariationer i en vecka.
Dieter är onda, dödar hälsa, leder till RPP. Komare att tänka, ta hand om dig själv. Om du helt desperat kan du prova ketoform. Verktyget hjälper till att gå ner i vikt väl. Och utan dieter och plåga
Tack för artikeln. Jag tittar på alla artiklar om att gå ner i vikt nu, annars på denna karantän började jag äta mycket och bli full. Det är sant, nu accepterar jag reducoxinfortet. Och detta verktyg minskar aptiten. Som ett resultat har det redan blivit mycket mindre.
Från tonåren lider jag av övervikt, allt på grund av hormonfel. Jag försökte en hel del dieter, sport, korrekt näring, bara magen planterad. Jag drack kosttillskott, gräs - alla dummy. På jobbet rådde de ett nytt botemedel mot ofarlig viktminskning - ketoform. Jag arbetar inom det medicinska området, så jag tror och lyssnar på alla rekommendationer. Så, essensen i ketoformen är att du inte behöver svälta, det räcker för att ta drogen enligt instruktionerna, kroppen lägger inte fett under användningen. Jag tog lång tid, mätt alla mina proportioner, resultatet av min viktminskning på en månad minus 5 kg, och jag gör ingenting utan att besöka gymmet. Detta är ett bra resultat för mig! I midjan minus 3 cm. Nu, under karantän, började jag dricka den igen, jag sitter hemma, jag måste sätta kalorier någonstans. I allmänhet rekommenderar jag verkligen!
Det är farligt att gå ner i vikt i en vecka med 10 kg och vanligtvis är sådana dieter inte långvariga, vikten återvänder direkt även med ett plus. Det är bättre att gå ner i vikt längre, men säkert. Och istället för en diet är det bättre att välja korrekt näring så att magen inte ska förstöra. Jag vet själv att det är mycket svårt för första gången, en känsla av hunger övervinner. Men det finns en lösning även här, jag dricker Fibraksin, det hjälper mig att hålla min aptit normal och inte bryta bort. Efter ett tag anpassas kroppen och att redan gå ner i vikt verkar inte så outhärdlig.
Och jag valde bara en måltid enligt plattans regel, jag räknar inte kalorier alls, bara jag kontrollerar delar, 10 kg på två månader, det här är någon form av surr, jag kunde aldrig gå ner i vikt, högst 2 -3 kg, och sedan finns det 10 på en gång, jag har till och med att ansiktet har blivit bättre, nu varje dag av selfe och som jag. Hur förändrar vikten liv)
Inga näringsläkare och psykologer behövdes, siffrorna på vågen är den bästa motivatorn
Jag har länge letat efter ett svar på frågan om hur man äter medan jag går ner i vikt, och bara här hittade jag normala praktiska tips som omedelbart kan användas)