Sandytianism: Vad är det, fördel och skada, recept, meny i en vecka

Sandytianism är ett kraftsystem där köttet av varma blodiga djur är helt uteslutna från kosten. Den centrala platsen i den pescetariska menyn är ockuperad av skaldjur, en sekundär roll tilldelas att plantera livsmedel, spannmålskulturer, mejeriprodukter, ägg.

Att bli en sandytarisk betyder att ompröva din inställning till mat till förmån för din hälsa. Rätt kombination av produkter påverkar kroppens arbete positivt och förlänger vårt liv. För dem som vill bli vegetarian är sandytarism ett mellanliggande alternativ på väg till målet. Det viktigaste för den sandytiska dieten är att organisera näring på ett sådant sätt att kroppen får en tillräcklig mängd vitaminer, aminosyror, proteiner och andra näringsämnen.

Sandytianism: nytta och skada

• Med rätt tillvägagångssätt sandytisk diet Särskilt användbart för äldre. Den systematiska användningen av skaldjur ger kroppen Omega-3 fettsyror.
• Denna näringsmetod har positivt påverkar ett antal hjärt -kärlsjukdomar, fluktuationer i blodsocker, depressiva störningar.
• Pescestarisk diet Minskar kolesterolnivån, normaliserar blodtrycket, främjar utvecklingen av mentala förmågor.

De viktigaste fördelarna med Sandytarism:

• kraftsystemets flexibilitet gör det möjligt att utesluta en brist på nödvändiga matämnen;
• fisk och skaldjur absorberas lätt, innehåller proteiner och aminosyror, inte underlägsen kött;
• sandytianism utesluter ett överskott av omättade fetter;
• sandytariska produkter innehåller ett stort antal antioxidanter;
• 2 Fiske av fettsorter ger en veckovis balans Omega-3 och Omega-6;
• pescestarisk diet minskar kolesterol;
• förbättrar symtom på kroniska sjukdomar;
• sandytisk diet förbättrar hårets och hudens tillstånd;
• sandytisk diet Minskar risken för cancer.

Skadan från den sandstariska dieten för kroppen manifesteras endast i frånvaro av en välplanerad diet. Nackdelarna med den sandytiska dieten inkluderar de höga kostnaderna för vissa produkter.

• Hälsosam näring kommer att kräva fler finansiella investeringar.
• Köp havsfisk Bättre med en beprövad säljare.
• Separata varianter av fisk innehåller en stor mängd kvicksilver, Därför bör deras antal begränsas.
• Med en felaktig komponerad diet inträffar sandytianen vitamin B-12-brist.

Sandytarian Products List

Sandytarians diet kan delas upp i fyra grupper av produkter:

1. Fisk och flodfisk.Rätter är beredda från sådana fiskvarianter som lax, öring, sibas, tonfisk, sardin. Lägg till i menyn Räkor, kammusslor, bläckfisk. Bland floddelikatesserna bör du vara uppmärksam på makrill, abborre, gädda.
2. Växtprodukter.Växtdieten består korngrödor, soja, frukt och grönsaker, bär, bönor, torkade frukter.
3. Mejeriprodukter.Trots att djur är leverantör av mejeriprodukter använder sandyardarna jäsade mjölkprodukter. Det finns närvarande i kosten gräddfil, ost, mjölk, smör. En annan nyckelprodukt är ägg.
4. Källor till kolhydrater.Denna grupp inkluderar pasta, spannmål, nötter, kikärter, grönsaker.

Sandytianism - var ska man börja?

Med rätt tillvägagångssätt blir den sandytiska dieten gradvis ett sätt att leva. Vi kommer att bekanta oss med användbara rekommendationer som hjälper till att bli rätt sandytarisk.

• Bli en sandytarisk gradvis - ändra menyn i ett par dagar i veckan.
• Utesluta kött från kosten - fläsk, nötkött, fågel, lamm.
• Menyn ska ha proteiner av olika ursprung - skaldjur, ägg, mejeriprodukter, fullkorn.
• Gör ett urval av kulinariska recept för Sandytarians, så det blir lättare för dig att besluta om livsmedelsämnen. Skriv ner sandytarisk meny i en vecka.

• Möt sociala nätverk med Sandytarians, ställa alla frågor som intresserar. Vrid stödet från enstaka.
• Gör ett utbud av fryst skaldjur. Köp i tid grönsaker, frukt, fullkorn.
• Plocka upp rätter som kan förberedas i förväg. Detta tillvägagångssätt för att utesluta ett oplanerat slöseri med pengar.
• För att utesluta bristen på näringsämnen, ändra dieten för grönsaker och frukt dagligen.
• Köp kvalitetsprodukter. Kontrollera rätt termisk bearbetning av fiskprodukter.

Sandytianism: recept

För dem som inte vet vilka rätter som ska diversifierar den sandytiska dieten föreslår vi att du använder vårt urval av recept. För dem som läser Sandatarismen rekommenderar vi dig att studera och laga mat.

Räksallad och grönsaker

Lista över ingredienser:

• 200 g renad räkor
• 1 tsk. smöroljor
• 50 g ost med fast kvalitet
• 1 stor tomat
• 2 gurkor
• 1 morötter
• 50 ml vegetabilisk olja
• ett gäng grönska
• ett gäng salladblad
• 1 msk. l. sesamfrön
• salt och peppar efter smak

Hur man gör en sallad med räkor och grönsaker:

• Klippa tomaten ringar.
• Mala morötter och gurka stora remsor.
• Grönska Hacka med en kniv.
• Sallad lämnar Modigt riva.
• Stek skaldjur i smör.
• Klippa osten kuber.
• Alla ingredienser blanda, smak med vegetabilisk olja.
• Strö innan servering sesamfrön.

Rullar med fisk och gurka

Lista över ingredienser:

• 1 kopp rund ris
• 150 g tonfiskfilé
• 50 ml sojasås
• 1 msk. l. risvinäger
• 4 ämnen av alger nori
• 1-2 tsk. Basabi

Hur man lagar rullar med fisk och gurka:

1. Skölj ris noggrant Under kör kallt vatten. Häll kokande vatten i ett förhållande mellan 1 till 2, koka till halvkokt. Ansluta sig risvinäger Och täck med ett lock i 5-7 minuter.
2. På noris spridningar, distribuera riset och lämna ett par centimeter från kanterna. Lägga ut i mitten delvis hackad fisk och säsong basabi.
3. Vrid rullarna, skär delarna. Servera rullarna Sojasås, ingefära och basabi.

Fiska

Lista över ingredienser:

• 0,5 kg mjöl
• 2 ägg
• 1 glas mjölk
• 100 g fiskfilé
• 100 g lax
• 1 stor lök
• 20 g smör
• 20 ml vegetabilisk olja
• 100 g gräddfil
• ¼ tsk. salt
• kryddor efter smak

Hur man lagar fiskdumplingar:

1. Slå ägget med salt, blanda med varm mjölk och vegetabilisk olja.
2. Vänd flytande ingredienser i steg med siktat mjöl.
3. Lämna den blandade degen på en sval plats i ett par timmar.
4. Från degen med medeltjocklek skär vi ut ett glas Rund mjöl tomt.
5. Vrid fisken till köttfärs. Anslut på lök och kryddor efter smak.
6. Vi sprider en tesked fyllningen av degen blanker och skulptur.
7. Koka i 3 minuter i kokande vatten. Servera med smör och gräddfil.

Hemprat

Lista över ingredienser:

• 0,5 kg klippa
• 100 g vegetabilisk olja
• 3 tepåsar
• 2 vitlökständer
• 5 ärtor svartpeppar
• 5 vikblad
• en handfull lökskal

Hur man lagar hemlagade sprat:

1. Gör tepåsar i 150 ml vatten.
2. Rengör insidan, skär av huvudet.
3. Täck botten av kastrullen lökskal och kryddor.
4. Sätt den beredda fisken på toppen.
5. Blanda vegetabilisk olja med teblad och häll fisk.
6. Lägg formen på elden, efter kokning, minska elden och frysa i 50 minuter.
7. 5 minuter före matlagningen, ta bort locket och låt överskottsvätskan avdunsta.
8. Låt SPLS svalna och tjäna.

Muffins med lax

Lista över ingredienser:

• vit lökhuvud
• 70-100 g svamp
• 5-6 ägg
• ett bunt spenat
• 200 g rökt lax
• vitlöksklyfta
• 50 ml vegetabilisk olja

Hur man lagar muffins med lax:

1. Lök- och svampskivor stek i vegetabilisk olja.
2. Anta vitlöksmospotatis Och så mycket en minut.
3. Slå äggmassan i djupa rätter.
4. Ansluta sig skivad lax och hackad spenat. Fäst en rostning.
5. Fyll formarna för muffinsen och lämnar 1 cm från kanten. Skicka till ugnen i en kvart timme.

Sandytarisk meny i en vecka

Meny för den första dagen

• Frukost - Berry havregryn med en rostat bröd.
• Mellanmål - Klassisk yoghurt med färsk frukt.
• Middag - Macarone av fasta sorter med ost.
• Middag - Bakad fiskfilé med grönsaksskivor.

Meny för andra dagen

• Frukost - Bovete med smör med 250 ml kefir.
• Mellanmål - diverse torkade frukter med nötter.
• Middag - Risgröt och tonfisk i oljan är konserverad.
• Middag - Kokta proteiner med hackade gröna och 200 g keso.

Meny för den tredje dagen

• Frukost - Omelett med ost.
• Mellanmål - Frukt diverse med yoghurt.
• Middag - Vegetabilisk sallad med räkor.
• Middag - Cheeslacks med gräddfil.

Meny för den fjärde dagen

• Frukost -Berry-frity keso gryta
• Mellanmål -Holkornbröd med en äggprovsbön.
• Middag - Pasta med skaldjur.
• Middag - stjärna från grönsaker.

Meny för den femte dagen

• Frukost - Havregryn med torkad frukter.
• Mellanmål - rostat bröd med tofuost
• Middag - linser eller pärlkornsoppa.
• Middag - En kokt fisk med potatis.

Sjätte dagsmeny

• Frukost - Mushels skadas med mjölk.
• Mellanmål - Fruktskärning med en handfull nötter.
• Middag - bönsoppa.
• Middag - Klistra in med en havscocktail.

Sjunde dagsmeny

• Frukost - Ägg med stekt tomater.
• Mellanmål - Curd dessert.
• Middag - Bakad fiskfilé med bovete.
• Middag - Ånggrönsaker med ost.

Berömda sandytarier

Bland offentliga människor finns det också anhängare av en sandytisk diet. Kanske ett underbart utseende och en bra fysisk form av kändisar kommer att bli en motivation för handling.

• Victoria Beckhamsandytianism hjälpte till att förbättra hudens tillstånd. Vägran av kött och övergången till fiskrätter minimerade den inflammatoriska processen i ansiktet. Victoria reser till den sandytiska dieten i perioder och gör inte kardinalförändringar i kosten. Enligt Beckham var det det höga innehållet i Omega-3 som hjälpte till att minska antalet utslag. Därför är huvudingrediensen i hennes meny lax.

• Ariana Grande. Kändisen valde Sandytarism som hennes livsstil. Han har inte lurat på sin diet i mer än 9 år. Det är värt att notera att det alltid är i utmärkt fysisk form utan kardinalåldersrelaterade förändringar. Sångaren blev av med behovet av att justera övervikt.
• Olivia Wildehon valde sandytarism som ett alternativ till en vegetarisk diet. Ett långvarigt avslag på mejeriprodukter och fisk, enligt skådespelerskan, var för begränsad till kulinariska möjligheter. Kändisen tror att för hårt ramverket i mat är meningslöst. Förmågan att konsumera fisk och skaldjur kan väsentligt diversifiera kosten.
• Tracy capenhon bytte också till Sandytianism efter den vegetariska dieten. En aktiv livsstil och ofta rörelser tvingas göra justeringar av kosten. För att kompensera för den förbrukade energin räckte inte växtmat för Tracy. Sandytianism har blivit en gyllene mitten mellan vegetarianism och traditionell näring.
• TV -presentatören Ellen Dedeneryföredrar att växla vegetarianism och sandytarism. Hon äter inte fisk ofta, föredrar att äta växtmat längre. Ellen medger att hon inte är likgiltig mot ödet för levande varelser på vårt land.

Sandytianism: recensioner

Sandytianism - recensioner:

• Marina är 32 år gammal. Jag bytte till sandytarism tack vare bekräftad forskning om fördelarna med ett sådant kraftsystem. Informationen var mest intresserad av det faktum att den sandytiska dieten förlänger livet. Min diet är baserad på skaldjur och mejeriprodukter. I min meny finns det ofta fisksoppa, pannkakor med olika fyllningar, hembröd. För att inte provocera allergier försöker jag att inte missbruka skaldjur. Innan jag blir sandytarisk rekommenderar jag dig att förstå denna fråga noggrant. Du behöver inte hylla mode. Ta hand om din hälsa.
• Tatyana 30 år gammal. Hon närmade sig medvetet frågan om sandytarism vid 28. Innan dess gjorde hon några mellanliggande försök att överge kött. Korrekt justera dieten, om en månad kände jag de första fördelarna. Det fanns färre utslag i ansiktet, ytterligare energi dök upp. Jag var betydligt byggd, de extra 3 kg har gått. Efter tre månader gjorde hon kontrolltester, vilket bekräftade att kroppen får en tillräcklig mängd näringsämnen. Min miljö uppfattar den sandytiska dieten med ett flin. Tyst fortsätter jag att äta användbar mat och leda en hälsosam livsstil. Jag råder nybörjare att inte annonsera sina avsikter. Ju färre negativa och hånliga uttalanden runt, desto lättare är det att uppnå målet.

Vi råder dig att läsa intressanta artiklar om dieter:

• Diet 6 spannmål för viktminskning
• Fiskdiet: Fördelar, regler, fördelar, meny i 10 dagar
• Bukspottkörteldiet i bukspottkörteln
• Alkalisk diet för viktminskning
• Atkins Diet: Meny

Video: Vad händer om det finns fisk varje dag?