Atkins Diet: Meny i en vecka, för en månad, för varje dag. Fullt bord med kolhydrater och produkter för Atkins diet

Recept och stadier av Atkins diet.

Amerikansk professor Robert Atkins var en berömd kardiolog. Lidande över övervikt (116 kg) sammanställde en lista över produkter, vars användning bidrar till en gradvis minskning av vikten och normalisering av hela organismens arbete. Låt oss titta närmare på vad de viktigaste funktionerna i denna diet är, och vad är fördelen med den eller skada på kroppen?

Kärnan i Atkins diet och scener

Dietens egenhet är att en person använder ett minimum av produkter som innehåller kolhydrater, bland vilka:

• sötsaker
• en mängd olika bageriprodukter
• kroater som innehåller många kalorier
• söta läskdrycker

Sammanfattningen är att Atkins har utvecklat en detaljerad tabell över produkter från vilket du kan förbereda mycket välsmakande och viktigast av allt användbara rätter för din kropp. Det är mer popularitet att det är baserat på övervägande av ingredienser som innehåller proteinkomponenter.

Med hjälp av data från tabellen kan du självständigt beräkna hur mycket de nödvändiga produkterna kan inkluderas i din diet under dagen, med en mängd olika produkter, antalet kolhydrater som finns i dem och deras kaloriinnehåll.

En sådan diet består av successiva steg, vilket i slutändan kommer att leda till ett positivt, önskvärt resultat:

• Steg i. Uteslut allt från dina favoriträtter. kolhydrater, då kommer kroppen under svält snabbt att bränna de ackumulerade fettreserverna, medan en minskning av vikten kan spåras.
• 2 veckor måste du återuppbygga din kropp, tankar och handlingar och börja genomföra de tänkta i verkligheten. Under dagen ska du äta från 3 till 5 gånger.
• Steg ii. Det är speciellt utformat för att börja leva i en helt annan grafik under en ganska lång period för att begränsa dig till att konsumera en stor mängd mat.
• Börja komma in i kolhydrater i kosten - 5 g per dag. Använd många grönsaker och bär. Det är tillåtet att äta flera mutterkärnor per dag. I det andra steget är du tills den perfekta vikten, enligt din åsikt, kommer att förbli 5 kg.
• Bli inte avskräckt om din vikt inte minskar så snabbt, som du vill, du är på rätt väg, fortsätt i samma anda och aldrig glömma ditt mål, särskilt i de svåraste perioderna. Det viktigaste är att inte ge upp, utan att tro på din styrka och möjligheter.
• Steg iii. Försök efter att ha uppnått de första framgångarna, fixa dem så länge som möjligt, sluta inte och arbeta med full kraft, utan att ge dig själv några nedstigningar.
• Mängden kolhydrater som används bör inte överstiga 10 g per vecka. Om vikten börjar öka, måste du minska deras konsumtion igen.
• Under denna period tillsätt ris och havregryn till kosten samt en skiva vitt bröd (1 st per dag).
• Steg IV. Stöd de angivna kolhydraterna i föregående steg. Ta vitaminer, spela sport.

Fanatiskt, bli inte borttagen med en diet, håll en rimlig linje i allt för att inte skada din hälsa. Utnämn inte dig själv en viss diet själv, det är bättre att konsultera med kvalificerade specialister, eftersom det kan finnas kontraindikationer.

Ett fullständigt bord med kolhydrater och tillåtna produkter för Atkins -dieten

Denna tabell består av en lista över alla komponenter som är nödvändiga för kroppens normala funktion, utan vilken viktminskning är omöjlig. I tabellen kan du hitta 85 artiklar av olika produkter som får använda, med en tydlig indikation på mängden proteiner, fetter och kolhydrater.

Även i den kan du se vilka livsmedel som bara kan ätas mycket noggrant och introducera dem gradvis på 3 och 4 steg. Det finns cirka 46 av dem totalt, alla har en annan mängd proteiner, fetter och kolhydrater.

Och 45 produkter som är förbjudna att använda i detta system med viktminskning. Tabellen är mycket detaljerad, förståelig och inte onödiga förklaringar. Lite med fördelen för dig själv och din kropp.

Atkins Diet: Meny i en vecka

Näringsläkare rekommenderar när de väljer en diet för att utveckla måltider för varje dag och i en vecka som helhet:

• När du vaknade dricker du ett glas vatten.
• Efter en halvtimme, äta till frukost Lågkalorie yoghurt eller keso. Om så önskas kan du dricka doftande grönt te eller kaffe, utan att tillsätta socker.
• Om du plågar hunger, ät sedan dina favoritfrukter i små mängder. Ovanför i tabellen är grönsaker målade att det är tillåtet att konsumera.
• Starta lunch Också från ett glas vatten.
• Förbered kokt fisk med en sidorätt och färska grönsaker.
• Soppa med fisk och grönsakssallad.

• Flera brödbitar från andra -graden mjöl, te eller kaffe, du kan äta en liten mängd torkad frukter till efterrätten.
• Som ett alternativ - en bit kalvkött utan kryddor, olja och salt. Tillsätt flera salladblad i skålen.
• Dricka efter 2 timmar fatfound kefir. Om en känsla av hunger inträffar, dricka grönt te.
• Kom ihåg vad du behöver äta varannan timmeFör att kroppen ska ta emot alla egenskaper och spårelement som är nödvändiga för normal funktion.
• Före varje början av måltiden, glöm inte att dricka vatten.

• Som folkvisdom säger: Du äter frukost själv, delar en lunch med en vän och ät middag till fienden. Det viktigaste är i kosten för att laga rätter till middag på rätt sätt.
• Baka kycklingbröstet eller en liten bit ung kalvkött i ugnen och det är önskvärt att bevara juicer, det är bättre att baka i folie, och att förbättra smakegenskaperna lägger till saftiga och aromatiska bitar av grapefrukt.
• Den beredda salladen med tillsats av kycklingägg, kokt, bitar av bläckfisk och, om så önskas, inlagd majs, kommer att kompletteras väl. Allt detta är fyllt med sås.
• För middag kan du också släcka en liten kål, som du gillar mest, men det är bäst att alternera antingen färg eller broccoli i kombination med ett rått ägg.
• Det rekommenderas att koka lågkalorisris på sidorätten.
• Som ett alternativ, baka en liten fisk och tillsätt en sallad med färska grönsaker, salladblad, par cedernötter och, som en bonus, en bit bröd från rågmjöl.
• Kom ihåg att den kokta maten inte är nödvändig. Snabba frukt- eller grönsakstillsatser ger henne smak.

Välj de rätter du gillar, diversifiera din meny och ditt mål kommer att uppnås. Följ din vikt varje dag, men glöm inte att det viktigaste är att inte skada din hälsa.

Atkins Diet: Månadsmeny

Du har stött en diet under en hel vecka och det finns första framgångar. Nu är det viktigaste att få fotfäste i detta skede och fortsätta att minska vikten.

Om du passar dig ett schema för att äta på två timmar, fortsätt i samma anda, glöm inte att dricka vatten före måltider, diversifiera din meny på alla möjliga sätt, kontrollera kaloriinnehållet i produkterna med bordet.

Om du bestämmer dig för att öka den fysiska aktiviteten något, öka antalet kolhydrater med 5 g under den första veckan och 10 g under det följande - detta kompenserar för kostnaderna för din energi. Börja ta vitaminer och sakna mineraler.

Vi erbjuder dig en ungefärlig meny i tio dagar. Alternativa rätter eller komplettera dem med tillåtna produkter och äta varierade i en månad.

Som du redan har lagt märke till, Dr. Atkins Diet utesluter inte proteiner och fetter från menyn, Men deras antal måste kontrolleras. När du är på dieten, glöm inte den gyllene regeln: aldrig ät, bättre dela den förberedda delen i två tricks och lära sig att leva utan godis.

Menyn för den första dagen:

• Frukost: Ostrullar, grön timme.
• Lunch: Lågfett yoghurt.
• Lunch: Bakat nötkött, grönsakssallad.
• Snack: Pannkakor med röd fisk.
• Middag: Fruktsallad.

Andra dagen:

• Frukost: Stekt stekt ägg med grönsaker.
• Lunch: Juice, ostpinnar.
• Lunch: Kurin's Bay.
• Snowman: Egg-Paste.
• Middag: bakad fisk.

Tredje dagsmeny:

• Frukost: Köttrullar, kaffe utan socker.
• Lunch: 2 päron.
• Lunch: Vegetabilisk soppa.
• Snack: Ostbollar.
• Middag: Fruktsallad med lågfett yoghurt.

Den fjärde dagen:

• Frukost: ostbitar, kaffe utan socker.
• Lunch: 2 Orange.
• Lunch: Bakade svampar, rostat bröd.
• Snack: Fruktsallad.
• Middag: bakad fisk.

Femte dagens rätter:

• Frukost: skit toast med kli, grönt te.
• Lunch: Lågfett yoghurt.
• Lunch: Pumpa soppa.
• Snack: Kokta ägg, grönsakssallad.
• Middag: Bakat nötkött.

Den sjätte dagen:

• Frukost: Stekt ägg med svamp.
• Lunch: Fruktsallad.
• Lunch: Vegetabilisk soppa-puree.
• Snack: Yoghurt, frukt.
• Middag: Bakad kyckling.

Den sjunde dagen:

• Frukost: Havregrynpudding.
• Lunch: Vegetabilisk sallad.
• Lunch: sallad med skaldjur.
• Snack: Ostrullar.
• Middag: bakade grönsaker.

Rätter på åttonde dagen:

• Frukost: Cheesecakes.
• Lunch: Äggpaste.
• Lunch: Stekt fisk, grönsakssallad.
• Snack: Havremjölkakor, juice.
• Middag: Kött i en kruka med grönsaker.

Nionde dagen:

• Frukost: stekt ost.
• Lunch: kokt ägg.
• Lunch: fisksoppa.
• Snack: Lågfett yoghurt.
• Middag: Bakad makrill.

Tionde dag:

• Frukost: Lågfett keso.
• Lunch: Stekt äggröra.
• Lunch: Mushroom Soup.
• Snack: Lågfett yoghurt.
• Middag: Skaldjurssallad.

Följ den angivna menyn och komplettera den med tillåtna produkter. Diversifiera din meny och fyll kroppen med användbara vitaminer och spårelement.

Atkins Diet: Meny för varje dag

För en diet för varje dag, använd alla tillåtna produkter, viktigast av allt, överskrider inte deras kvantitet. När du sammanställer en meny för varje dag, kom ihåg att du ska glömma bort:

• sahara
• salt
• mjölprodukter
• friterad mat

Så det är nödvändigt att laga rätter från kött, fisk och grönsaker, bara kokt eller bakat I ugnen.

• Till frukost Förbered dig för dig själv någon av dina favoritsallader och en bit kött, en drink som anges i tabellen ovan.
• Till lunch Du har redan en köttbuljong, förbered en sallad med grönska för det.
• I intervallet kan du äta ett par plommon eller ett päron efter önskemål.
• Till middag Förbered kokad fisk och en läcker grönsakssallad.

Det finns ett stort antal rätter, en speciell bok med en lista över alla typer av recept för att göra speciella rätter för alla tillfällen.

Dietens andra steg Det kan vara mycket långt, allt beror på varje persons dynamik och individuella egenskaper. När du redan har flyttat till detta skede, då:

• Till frukost är en sallad med grönsaker och 2 kycklingägg perfekta.
• Till lunch - Vegetabilisk soppa kan ett snabbt mellanmål bestå av fruktsallad.
• Men till middag, baka köttet av kyckling med grönsaker.

Vi fortsätter till nästa steg:

• Till frukost 3 etapper Kost kan förbereda tomater med bönor.
• Till lunch - Soppa med små bitar av fiskfilé, i intervallerna mellan måltiderna kan du äta lite frukt.
• Till middag Grönsaker med kalvkött är idealiska.

När du går in i det sista steget kombinerar du samma produkter som i det tredje steget, och du kan:

• Till frukost Varje gröt från listan med mjölk med låg fetthalt.
• Till lunch - Soppa med ungt kycklingkött, kryddat med örter.
• Drick ett glas yoghurt med låg fett för eftermiddags mellanmål.
• Till middag Havsfisk, eller olika skaldjur i kombination med grönsaker, är perfekt.

Du bör inte gå upp i vikt mer än 3,5 kg. Kontrollera dig själv. Vi har listat en ungefärlig lista över rätter som du kan äta varje dag, du kan ändra den beroende på dina preferenser, men glöm inte det huvudmål som du gick till sådana begränsningar för.

Försök att göra din meny i förväg för att spara tid, köpa alla nödvändiga produkter i förväg och ha tid att laga mat. Stell dig själv och uppmärksam på alla rekommendationer noggrant, de kan inte försummas. Var noga med att rådfråga en erfaren, kvalificerad specialist som kommer att leda dig i rätt riktning.

Recept för Atkins Diet

Under perioden med att snabbt utveckla internetresurs är många människor som, efter att ha genomfört speciella tester, precis en sådan diet, speciellt eftertraktade sig intressanta, välsmakande och användbara och viktigast av allt mycket enkla recept som alla värdinna kan förbereda, oavsett nivå nivån av kulinariska förmågor. Du kan besöka speciella webbsidor, blogga och utbyta din upplevelse med att förbereda samma maträtt.

Det viktigaste är att inte avskräckas om du inte kan göra allt perfekt från första gången utan att förstöra en bit kött eller fisk, du behöver bara vänja dig till allt och förstå de grundläggande principerna för att sätta ingredienserna med ögat med tiden, utan att använda ytterligare medel. Låt oss titta på några intressanta recept från en mycket lång lista med erbjudna.

Om du är ett stort fan av sallader med svamp, försök att laga mat enligt detta enkla recept:

• Ta 500 gram svamp
• 400 g fast ost
• 4 msk. l. majskalorisk majonnäs

Utför följande:

• När de kokta svamparna har svalnat, lägg dem i en tallrik.
• Tillsätt pre -cutost, salt, tillsätt lite kryddor och krydda allt med majonnäs.

För beredning av saftig kyckling i vin behöver du:

• kycklingkorg
• 300 gram svamp
• lök, späck, vitlök
• vin eller cognac
• salt och kryddor

Matlagning:

• Efter att ha klippt kycklingen i det nödvändiga antalet portioner, lägg i en förvärmd panna i 10 minuter. För stekning.
• Lägg kycklingen i en tallrik, och stek löken, svampen, svampen under tiden, tillsätt hackad vitlök i slutändan.
• Tillsätt sedan köttet och låt sjuda över mycket låg värme tills den är klar, häll cognac eller vin då och då.

För att förbereda en läcker kalkon behöver du inte speciell kulinarisk kunskap. Allt är väldigt enkelt:

• Ta slaktkroppen, fyll mitten med äpplen, salt och strö över kryddor efter smak.
• Lägg i ärmen och skicka gärna den till ugnen.
• Se till att köttet är jämnt bakat och inte torkat, ställ in en optimal temperatur för detta.
• För att få en aptitretande skorpa, sätt på grillen och baka i 25 minuter.

Om du på morgonen inte har tillräckligt med tid för matlagning, förbered sedan rören med ost och skinka. Skär bara den när du bekvämt ost och skinka, vrid i ett rör och lägg på en tandpetare, snabbt, tillfredsställande och bekväm.

Du kan också förbereda omvandlare med lax. För detta:

• Ta 300 g fisk, lägg i folie.
• Liten lök fint, lägg till fisken och häll sojasås.
• Förbered dig för ett par 20-25 minuter.

Trevlig aptit och kulinariska prestationer.

Atkins diet, recensioner, resultat, foto

Till och med näringsläkare håller inte med om effektiviteten i denna diet. Förlust av övervikt och att bli av med fett är en positiv sida, men en enorm mängd proteinmat som råder i en diet kan orsaka:

• olika typer av sjukdomar i mag -tarmkanalen.
• minska kroppens stabilitet till effekterna av olika yttre stimuli.

Det vill säga, du måste veta säkert om dieten är lämplig för dig och om du kan få det maximala resultatet. Kvinnor som förväntar sig ett barn och ammande mödrar, människor med olika former av diabetes, är strikt förbjudna att sitta på en sådan diet.

Varje individualitet har sin egen, därför registreras statistik genom fall av kalciumreduktion och, som ett resultat, bräcklighet av naglar och hår, förstörelse av tänderna. På grund av det faktum att huvudkomponenterna i kosten är proteiner är människor som har problem med njurarna mycket försiktiga.

Kontraindikationer mot kosten har människor som lider av hjärt -kärlsjukdomar. Fördelen med detta system med viktminskning är en mycket snabb minskning av övervikt och normalisering av kroppen.

Det finns många positiva recensioner från människor som har upplevt handlingen i detta system. Ungdom, en känsla av kraft och en positiv stämning är inneboende hos människor som beslutade att ansluta sina liv till detta system med viktminskning.

Video: Atkins Diet: Meny and Resultat