Hur man äter ordentligt med artros i lederna: diet, friska, förbjudna produkter, ungefärlig meny

Med artros är det viktigt att äta korrekt och överge vissa produkter. Från vilken - vi kommer att överväga vidare.

Tillståndet i våra leder beror ofta direkt på näringens kvalitet och livsstil. Tyvärr förstår inte alla att en kompetent sammansatt diet och strikt anslutning till den inte bara kan bleka inflammation och smärta, utan också bromsa utvecklingen av artros.

Produkter som hjälper till att bekämpa artros

Vilka produkter ska du vara uppmärksam på? Nu kommer vi att överväga mer detaljerat.

Frukt och grönsaker

• Den viktigaste fienden av artros betraktas förtjänt granatäpple. Dess juice förbättrar inte bara brosk utan kan också stoppa den inflammatoriska processen. Forskare har funnit att artros inträffar till följd av en överflöd av en av enzymerna - det är det och kan blockera granatjuice, som bör vara berusad på 3-5 matskedar under en dag.

• En liknande terapeutisk effekt har och en ananas, Som måste ätas uteslutande i färsk form omedelbart efter rengöring. Det mest fördelaktiga ämnet i Bromelain finns i kärnan och den övre delen av ananas.
• Bra för förebyggande av artros och orange färsk, Ett glas minskar risken för denna sjukdom med mer än 15%.
• Med fria radikaler som orsakar åldrande av artikulära vävnader, antioxidanter hanterar väl - de kan erhållas från färska grönsaker. Särskilt rik på dem paprika.

Fettfiske

Fiskfett - Den hatade barnens skräckhistoria om våra mödrar och mormödrar - i sin naturliga form är ett utmärkt sätt att mjukgöra inflammation och förbättra kvaliteten på alla typer av vävnader i människokroppen. Dessutom innehåller fettfisk järn, selen och fosfor - Element som är oerhört användbara för människor som vill hålla lederna friska.

Kryddor

• Koriander
• Basilika
• Ingefära
• Kanel
• Oregano
• Gurkmeja

Ämnen för att upprätthålla hälsan i lederna

• Kollagen. Protein som finns i brosk, hud och ligament ger dem elasticitet - en slags naturlig stötdämpare. I sin naturliga form kan den erhållas från en gelé, gelé, fruktgelé eller fiskefisk.
• Selen och svavel. Dessa två element är otydligt kopplade, eftersom det är i närvaro av selen att svavel blir ett byggnadsmaterial för broskväv. Och om svavel kan erhållas från nötkött, kyckling, fet fisk, ägg, baljväxter, olika spannmål, rädisor, rädisor, lök, kål, äpplen, dränering och kosbär, är selen rika på produkter som är mer extravaganta för vårt område - brasiliska nötter, Musslor och räkor., Havsål och kokosnötter. Lite mindre i vitlök, fullkornsbröd, mjölk, ägg och torsk.

• Fleromättade omega-3-syror. Påverkar inte bara aktivt inflammationens fokus, utan bidrar också ganska effektivt till återställande av skadade ledvävnader. För att fylla på reserverna för dessa extremt fördelaktiga ämnen måste du regelbundet konsumera fet havsfisk, bakad eller ångad, samt linolja (1-2 teskedar per dag).

De viktigaste aspekterna av anti -arthrose -dieten: menyn

• viktminskning (vilket garanteras av dietens varaktighet och dess systematiska, kontroll av kaloriinnehållet, efterlevnad av regimen)
• ett brett utbud av gynnsamma rätter
• mat och dryck i varm form
• ett överflöd av drickande (icke-kolsyrat vatten, fruktdrycker och juicer, terapeutiska avkokningar upp till 2-3 liter under en dag)
• maten är inte stekt
• målinriktad vitaminisering

Ungefärlig kost för dagen:

• Till frukost: en kopp orange eller ananas freesh, havregryn eller keso eller ägg med låg fett.
• Snack: färsk frukt eller grönsaker, ingefära te eller torkad frukt.
• Till lunch: sallad, fisk eller svampsoppa, ångköttbullar med gröt eller gelé och te på gränsen.
• Snack: Naturlig lågfettyoghurt, fermenterad eller kompote, gelé eller kakor.
• Till middag: Zrazy av grönsaker och grönt te eller äpplen bakade i ugnen.

Vilka produkter ska glömmas med artros?

Människor som lider av artros måste extremt övervaka sin kost och utesluta ett antal produkter från den:

• majs och solrosolja
• fettkött
• fast mjölk och derivat av det livsmedel
• osten är pikant
• snabbmat
• halvfärdiga produkter
• växter från familjen Nightshade (tomater, grön lök)
• energi och alkoholhaltiga drycker
• saltade och kryddig mat
• sötsaker
• vitt bröd
• majonnäs av fettinnehåll och ketchup
• rökt kött
• vitt ris och semolina

Det är också mycket viktigt att förstå att övervikt skapar en extra belastning på muskuloskeletalsystemet, som också lägger till obehagliga sensationer och provocerar den vidare utvecklingen av artros.

VIDEO: Terapeutisk näring för artros