Fysisk aktivitetskoefficient: Vad är det och hur man beräknar den? Mallar och tips

Den här artikeln hjälper till att beräkna den personliga aktivitetskoefficienten för fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitetskoefficient (Kompis eller Kfa) bestämmer nivån på mänsklig aktivitet. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att utvärdera vårt behov av energi och därmed bilda rätt plan för näring och träning. Läs i en annan artikel på vår webbplats, Hur man använder mat kan du bilda en sportfigur. Hur man beräknar koefficienten Kompis? Vad är förhållandet mellan metabolismens allmänna och huvudhastighet och graden av fysisk aktivitet? Leta efter svar på dessa frågor nedan.

KFA är en persons fysiska aktivitet: vad är det och varför behöver du veta formeln?

Som nämnts ovan, Mänsklig fysisk aktivitetskoefficient - Detta är nivån på energikostnader. Medveten viktminskning och figurkorrigering ger alltid bättre resultat. Det är därför det är värt att studera några grundläggande begrepp inom dietetikområdet. Vid första anblicken kan de verka svåra, men utvecklingen av ny information är alltid intressant, och när du börjar fördjupa beräkningarna kommer allt att bli mycket enklare. I den här artikeln kommer både ryska och engelska förkortning av ord att användas, som många människor använder för att få kunskap och utländsk litteratur. Så, KFA eller PAL - Fysisk aktivitetskoefficient Man: Varför behöver du veta formeln?

• För det första måste du förstå att alla har olika behov av energi. Det beror på många faktorer.
• Således är det omöjligt att tydligt säga hur mycket vi ska äta, vilka proportioner till tål eller hur länge vi ska delta i fysiska övningar. Denna inställning är helt meningslös.
• En person som leder en stillasittande livsstil har helt olika behov än en idrottare.

Det är också värt att ta reda på vad energiförbrukningen består av. Detta är främst påverkan av mat och fysisk aktivitet samt metabolism. Vanligtvis börjar definitionen av energibehov med definitionen Ppm eller Grundläggande metabolisk(Huvudmetabolism). Detta är den lägsta nivån som är direkt relaterad till energi. Läs vidare.

Vilka är nivåerna, mänsklig fysisk aktivitetskoefficienter: Förklaring

Koefficient Kompis eller Kfa Låter dig bestämma nivån på fysisk aktivitet för en viss person. Detta är nödvändigt för att beräkna detaljerade energikostnader. Ju mer exakt vi bestämmer värdet på den beskrivna faktorn, desto mer tillförlitligt blir resultatet CPM (total metabolisk) eller allmän metabolism. Detta kommer att avgöra hur många kalorier per dag vi måste konsumera och bränna. Här är en förklaring av vilka nivåer, det finns mänskliga fysiska aktivitetskoefficienter:

• Aktivitetskoefficienten tar hänsyn till olika livsstil.
• En person kan inte kombinera egenskaperna hos en fysiskt arbetande person, en fotbollsspelare som tränar tre gånger i veckan eller en person som är engagerad i kampsport varje dag.
• I båda fallen Kompis Det kommer att vara annorlunda.
• Naturligtvis kan fysiskt inaktiva människor som leder en stillasittande livsstil också beräkna aktivitetsfaktorn.

Det bör komma ihåg: Varje dag kan en faktor för fysisk aktivitet ha olika betydelse. Detta beror på att vi gör olika verk varje dag. Därför kan det inte sägas att dagliga energikostnader alltid är desamma.

Det är därför många beräknar medelvärdet under hela veckan. Detta är den optimala lösningen.

Var ska man börja: Hur beräknar man koefficienten för fysisk aktivitet?

Vi kommer inte att beräkna behovet av energi utan nyckelparametrar - det kommer att vara fel. Börja med att beräkna PPM (huvudnivån för metabolism), CPM (den allmänna metabolismnivån) och PAL (fysisk aktivitet).

Det finns olika beräkningsalternativ. Men det bör komma ihåg att några av dem huvudsakligen är utformade för erfarna näringsläkare som har speciell kunskap. Om vi \u200b\u200bsjälva beräknar, bör enklare formler användas.

Det är värt att notera: Om du känner till förhållandet mellan din fysiska aktivitetskoefficient, kommer denna indikator att hjälpa till att mycket mer effektivt välja rätt diet eller idrottsnäring.

Detta är särskilt viktigt inte bara för idrottare som vill förbättra sina idrottsresultat, utan också för dem som går ner i vikt och har överviktiga. Läs mer mer.

Grundläggande metabolism (PPM): En indikator för en formel för att beräkna koefficienten för fysisk aktivitet

Grundläggande metabolism (ppm) - Den lägsta energibörsnivån. Denna faktor bestämmer hur mycket energi kroppen använder när de utför de viktigaste fysiologiska handlingarna: hjärtslag, andning, matsmältning, vävnadsregenerering, etc.

• Ppm Gör att du kan bestämma hur många kalorier som är optimala för överlevnad i en balanserad livsmiljö.
• Det är värt att notera att denna faktor inte inkluderar någon aktivitet.
• Därför beräknas det i fallet med en passiv vila i en position som ligger och utan mental stress.

Vid beräkning Ppm Formeln för Harris-Benedict används vanligtvis. Plus är att denna indikator kan beräknas med en färdig kalkylator, som avsevärt påskyndar och underlättar pappersarbetet. Det är dock bra att kunna beräkna denna parameter själv så att du kan förstå vad den består av.

PPM -formel för kvinnor:

• Ppm [kcal] \u003d 665,09 + (9,56 * vikt i kg) + (1,85 * tillväxt i cm) - (4,67 * ålder)

PPM -formel för män:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * Vikt i kg) + (5 * höjd i cm) - (6,75 * ålder)

Med hjälp av ovanstående formler kan du beräkna medelvärdet för huvudutbytet. Naturligtvis individualiserar proffs formeln så att risken för överträdelser är på den lägsta nivån.

Den totala metaboliska hastigheten (CPM): En indikator för formeln för att beräkna koefficienten för fysisk aktivitet

Den totala metabolismhastigheten (CPM) - Detta är det allmänna behovet av kroppen för energi. Detta innebär att denna faktor bestämmer den mängd energi som krävs när kroppen förblir i ett passivt tillstånd. Denna indikator är också nödvändig för formeln för att beräkna den fysiska aktivitetskoefficienten.

Srm Den består av grundläggande och sekundär metabolism. I det andra fallet betyder det att en person utför alla åtgärder under dagen. Till exempel fysiska och mentala ansträngningar.

Formel för CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (pal)

Hur man beräknar koefficienten K (pal), beskrivet nedan. Läs vidare.

Fysisk aktivitetsfaktor (PAL): mall, tips i tabellen

Fysisk aktivitetskoefficient Kompis Du kan beräkna i allmänhet eller i detalj. Man måste komma ihåg att ju mer exakt du kommer att göra detta, desto bättre. Det verkar som om allt du behöver göra är att välja rätt värde från de färdiga tabellerna. Det beror på vilken noggrannhet som är nödvändig.

Värdet på den fysiska aktivitetskoefficienten (k) för formeln finns i form av tips i tabellen nedan - beräkningsmallen:

Ovanstående värden underlättar beräkningen av PAL. Indikatorerna kommer dock inte att bli mycket exakta. Om detta inte passar, måste du beräkna kroppens energiförbrukning. Detta kräver att man bestämmer den mängd energi som krävs för att utföra specifika åtgärder, till exempel arbete, promenader, utbildning. Det är värt att veta:

• Det genomsnittliga dagliga fysiska aktivitetsindexet är tyvärr svårt att beräkna.
• Det kan visa sig att detta eller arbete användes felaktigt i beräkningar.
• Kom ihåg att du måste överväga även sådana läxor som strykande linne, rengöra lägenheten och laga mat.

De viktigaste energikostnaderna beräknas av formeln Ppm. Sedan sammanfattar vi mängden energi som krävs för vardaglig fysisk aktivitet. Således kan vi beräkna CPM:

• CPM \u003d PPP + summan av alla energikostnader

Nu kan du fortsätta att beräkna den exakta fysiska aktivitetskoefficienten ( Kompis). Använd den här formeln:

• Pal \u003d cpm/ppm

Viktig: Energikonsumtion förändras hos människor nästan varje dag. När allt kommer omkring går vi till jobbet eller tränar, men inte varje dag. Därför är det värt att beräkna Cpm För varje dag. Då måste du lägga till de erhållna värdena och dela sju dagar i veckan.

Tack vare detta kommer du att få en genomsnittlig daglig gemensam metabolism som du kommer att använda i beräkningar. Detta minskar risken att resultatet kommer att vara felaktigt.

Varför är det nödvändigt att känna till din KFA - fysisk aktivitetskoefficient?

Numera är fler och fler människor lata för att vara fysiskt aktiva. Många av dem har stora problem med övervikt eller fetma. Ingen kommer att bli förvånad över det faktum att extra pund är en verklig gissel av vår tid. Fysisk aktivitetskoefficient —  Kfa Det hjälper dig att avgöra om du stöder den optimala nivån på fysisk aktivitet. Det är därför det är nödvändigt att beräkna denna indikator själv.

• Detta är ett bra alternativ om du vill kontrollera antalet kalorier som används och deras konsumtion.
• Tack vare Kfa, om du behöver gå ner i vikt kan du göra en meny i enlighet med de faktiska energikostnaderna.
• Så här utbildas de allra flesta idrottare och yrkesverksamma.
• Kom ihåg att detta är en bra lösning om du vill ta hand om din hälsa.

Överskott av vikt och brist på fysiska övningar är en enorm börda för vår kropp. Detta är ett enkelt sätt att få många allvarliga patologier. Ju snabbare du gör förändringar, desto lägre är risken att utveckla negativa förändringar i kroppen.

Vad som bör komma ihåg: den genomsnittliga fysiska aktivitetskoefficienten är förhållandet mellan energikostnader och kostnaden för kroppen i vila

Det verkar som om människor som springer flera gånger i veckan eller reser på en cykel anses vara fysiskt aktiva. Men detta är en fel bedömning. Detta är fortfarande en måttlig aktivitetsnivå. Men i detta fall är behovet av energi högre än för människor som leder en stillasittande livsstil eller reser främst med bil. Vad ska komma ihåg? Här är huvudregeln:

• Den genomsnittliga fysiska aktivitetskoefficienten - Detta är förhållandet mellan energikostnader och kostnaden för kroppen i vila.

Detta indikerar att många människor kan jämföra efterfrågan på energi med andra människor professionellt involverade i sport. Hur händer detta? Till exempel är de som arbetar mycket fysiskt (till exempel på en byggplats, på ett jordbruksområde), liksom regelbundet (5-6 gånger i veckan) engagerade i fitness eller andra amatörsporter.

Kom ihåg: CPM -energikostnadsindikatorn förändras med ålder eller hälsa.

Dessutom är det värt att överväga att varje träning i gymmet är annorlunda. Därför kan du inte säkert veta hur mycket energi vår kropp kommer att använda under ett visst arbete.

Viktig: Utför noggrant beräkningen av energikostnader. Det är känt att människor som är involverade i extrema sporter har fler behov än de som förbränner kalorier på ett löpband eller cyklar i en timme.

Video: Formler för att beräkna huvudutbytet och dagliga kalorier. Enkelt alternativ till komplexa beräkningar

Läs om ämnet:

• Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma: regler
• Hur man går ner i vikt med hypotyreos: tips
• Hur tvingar du dig själv att spela sport?
• Hur många timmar efter att ha ätit kan du spela sport?
• Regler för att utföra övningar för press