Hur hjälper en diet att bilda en sportfigur och förbättra den? Mat före och efter träning, vätskeanvändning - liv hackar för dem som spelar sport

För att uppnå en idealisk figur är det viktigt att inte bara spela sport utan också att äta rätt. Om näring och utbildning kommer att diskuteras i artikeln.

Om du regelbundet spelar några sporter, besöker du gymmet eller tränar hemma, måste du övervaka inte bara klassens frekvens och intensitet utan också din näring. När allt kommer omkring är det dessa två komponenter, valda klokt, som bildar god hälsa och en tonad figur med pumpade muskler.

Hur hjälper en diet att bilda en sportfigur och förbättra den?

Om du tycker att systematisk utmattande träning räcker för att skapa en idealisk figur, tar du djupt fel. Du kan inte komma ut ur gymmet dagligen på flera timmar utan att nå önskat resultat.

Varför händer det här? Det visar sig att människors hälsa och följaktligen fysisk attraktivitet endast trettio procent beror på sport och sjuttio - på kosten och kosten.

Alla vet att för att bli av med övervikt är det nödvändigt att bränna kalorier, men av någon anledning glömmer många att de måste konsumera dem mycket mindre, för vilka du noggrant bör övervaka kvaliteten och mängden mat (fetter som finns i Det, kolhydrater och proteiner).

Om du bestämmer dig fast för att ta reda på vad exakt och hur mycket du behöver äta, spela sport för att uppnå det maximala resultatet, läs noggrant detta material. Troligtvis räcker denna information för att du ska kunna utveckla ett kompetent kraftsystem för dig själv utan dyra samråd med specialister.

Äta före fysisk ansträngning

Naturligtvis är det omöjligt att äta tätt precis innan träningen - du kan bli en elementär dålig för dig. Bäst åtminstone på 30 minuter. Innan klassen, drick en kopp grönt te eller kaffe, njut av frukt, nötter eller torkad frukt. Om tung fysisk aktivitet planeras är det värt att äta gröt - ris eller havregryn, som är rika på komplexa kolhydrater.

I inget fall rekommenderas det att konsumera produkter som innehåller fett och överdrivande proteinprodukter minst en timme före klassen.

Kom ihåg den magiska formeln: Före klassen måste du äta proteiner (aminosyratleverantörer) och kolhydrater (bränsle för muskler och hjärna) och kategoriskt undvika fetter!

Törstig under fysisk ansträngning

Naturligtvis äter ingen under sport under sport, men att dricka, och ganska mycket - var säker! När allt kommer omkring, till och med den minsta uttorkningen minskar lektionens effektivitet och kan påverka din hälsa negativt.

Vid den minsta misstanken om uttorkning (törst, torra läppar eller munhålan, yrsel eller huvudvärk, oförklarlig irritation eller trötthet), ta omedelbart en paus och dricka vatten tills tillståndet är stabiliserat.

För att undvika fuktbrist i kroppen, drick ett glas vatten innan du börjar träningen och drick sedan vatten eller en färsk utspädd med vatten i cirka 20 minut. (beroende på din svettning).

Äta efter fysisk ansträngning

När det gäller den mest rationella näringen efter att ha spelat sport varierar åsikter från specialister radikalt. Någon råder efter tung fysisk ansträngning att omedelbart äta, andra insisterar på en break-minst två timmar.

I alla fall är varje organisme unik, så noggrant lyssna på dig själv och försöka förstå vad du behöver.

Naturligtvis är det lättare för kroppen att smälta och lära sig flytande mat, en cocktail med proteiner är bra (helst, för vart och ett av dina kilogram behöver du 0,22 g serumprotein). Också för näring efter post är väl lämpade: Skaldjur, kokt nötkött eller fågel, kokta potatis, örter, ångkotletter, bovete gröt, omelett (endast från proteiner), keso med låg fettkotte eller ost, färska grönsaker.

Råd: För att återhämta sig så snabbt som möjligt efter styrketräning, använd inte koffein och tannin i någon form omedelbart efter dem. Detta hänvisar till inte bara kaffe, utan också te, choklad och liknande.

Life Hacks för dem som spelar sport

• Du kan inte helt vägra mat, även om du verkligen vill gå ner i vikt.
• Drick mer vatten, freesh, grönt te, mjölk (gjord av frön och nötter).
• Du måste äta ofta - minst fyra gånger under dagen.
• Vägra "tunga" snacks, ersätta dem med frukt och grönsaker, sallader.
• Använd inte läkemedel som förmodligen hjälper till att gå ner i vikt snabbare - de är alla fyllda med allvarliga misslyckanden i kroppen.
• Behandla mono -Diets byggda på användning av en begränsad typ av produkt. Kom ihåg: Din kropp behöver olika ämnen och element!
• Vägrar inte kvällsmåltider: Om du lätt äter middag två timmar före sänggåendet, kommer detta inte att skada figuren på något sätt.
• Ge inte upp godis, särskilt om du verkligen vill. Prova bitter choklad, såväl som frukt med en minskad mängd socker och stärkelse - äpplen, citrusfrukter, aprikos.

Om du följer alla tips ovan, kommer trötthet och extra kilo att lämna efter några månader, att kroppens allmänna tillstånd kommer att normalisera, och livet kommer att gnista med nya färger!

Video: Mat före och efter träningen