Hur många timmar efter att ha ätit kan du träna, delta i olika sporter? Varför kan du inte spela sport, träna omedelbart efter att ha ätit? När är det bättre att spela sport innan du äter och efter att ha ätit i tid?

Mat före och efter träning - funktioner. Konsekvenserna av kränkningar av dagens regim.

En vacker passform är en persons dröm om alla åldrar. Det kommer att hjälpa till att förverkliga endast konstant träning och en hälsosam livsstil med korrekt utvald näring.

Framgångsrika leende idrottare är mycket allvarliga i enlighet med det dagliga och viloläget. Genom att känna till priset på god hälsa och belastningar följer de strikt kraftreglerna före och efter planerade klasser.

Varför kan du inte spela sport, träna omedelbart efter att ha ätit?

Det finns flera förklaringar och var och en av dem från träning:

• Halsbränna. Som ett resultat av en kränkning av matsmältningsprocessen hos personer med gastroenterologiska sjukdomar finns det en ökning av obehagliga sensationer i magen upp till halsbränna.
• Kräkas Det är möjligt om du blev biten omedelbart före ingången till gymmet och utförde övningar i samband med att lyfta vikter eller sluttningar.
• Låg effektivitet av övningar. Lusten att ta en tupplur eller åtminstone lugnt sitta ökar efter att ha ätit. Det finns ökad trötthet från träning, för lat för att få övningarna till önskat antal tillvägagångssätt, medan de utförs med minimala ansträngningar. Du kanske vill avbryta och prata med någon eller kolla telefonen.
• Bevarande av subkutant fett. Efter att maten är inne produceras en ökad mängd serotoninhormon. Å ena sidan slappnar det av kroppen, och å andra sidan blockerar den processen att dela fett. Det sista ögonblicket är oerhört viktigt om ditt mål är att bygga, föra kroppen till god form.
• Svåra matsmältaree - Blod istället för mage, börjar gå till musklerna och upplever ökad belastning. Kroppen försöker justera detta genom att minska fartygen. Som ett resultat lider alla vävnader och organ, särskilt hjärt- och matsmältningssystemet,.

Hur många timmar efter att ha ätit, frukost, lunch kan du träna, delta i olika sporter?

Definitivt gå inte till hallen omedelbart efter uppvaknande. Först bryta ut. Om det inte finns tillräckligt med tid, men jag vill inte missa morgonträningen, äta ett par frukter, till exempel äpplen eller persikor. De kommer att absorberas snabbt, och du kan starta lektionen om en kvart timme.

Vid lunch, spela sport och fysisk ansträngning minst en timme senare, optimalt efter 2-3. Anledningen ligger i kombinationen av olika produkter, matsmältningstiden för vilken är annorlunda.

Ju lättare sporten när det gäller fysisk ansträngning, desto tidigare kan du fortsätta till lektionen efter att ha ätit. Till exempel för en schacklektion, tål cirka 5-10 minuter och innan du tränar hand-till-hand strid eller boxning, och 3 timmar räcker inte.

När är det bättre att spela sport innan du äter och efter att ha ätit i tid?

Tänk på din diet och den sport du gör.

• Om du föredrar att äta tätt tre gånger, håll intervallet före lektionen. Fokusera på dina känslor - bristen på tyngd i magen indikerar assimilering av mat och den framtida komforten från träning.
• Den anhängare av den fraktionella och ofta näringen är tillräckligt med 1,5 timmars paus innan fysisk aktivitet startar.

Efter träning, om du inte deltar i bodybuilding, ät i 20 minuter. Den här tiden kallas ett anaboliskt fönster när all mat som kommer in i magen smälts snabbt och utan skada på figuren. Naturligtvis talar vi inte om fet mat och snabbmat.

Så vi undersökte funktionerna i att äta före och efter träningen så att den senare har den maximala effekten för din kropp, välbefinnande och humör.

Var frisk, ät rätt och engagera dig i nöjet i de aktiviteter du älskar!

Video: Hur många timmar innan träningen kan du äta?