Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma: Viktiga regler för att förbereda för viktminskning, psykologi för näring, fysisk aktivitet, som ett viktigt element i viktminskning, läkemedelsbehandling - snabba och effektiva sätt att gå ner i vikt för kvinnor

Vikt är en viktig aspekt för varje kvinna. Vi går ner i vikt med vår artikel.

Vid första anblicken är det svårare att minska husets vikt än när man besöker gymmet under ledning av en erfaren tränare. Men om du sätter dig själv ett mål - att bli en friskare, passform och nöjd med dig själv, bör du bekanta dig med några metoder, som kan användas både helt och separat från varandra.

Viktiga regler för att förbereda för viktminskning

De bästa resultaten av viktminskning spåras hos dem som har förberett sin kropp för utsläpp av extra pund innan de använder någon av metoderna för viktminskning.

Förberedelser antyder:

1. Uteslutning från kosten Eventuella alkoholhaltiga drycker, såväl som produkter som innehåller jäst (KVASS, B/A öl).
2. Förbud mot användning Halvfinerade produkter och snabbmat - Ett stort antal kalorier som finns i sådan mat tillsammans med en reducerad proteinnivå kan förvärra resultatet av att gå ner i vikt.
3. Sömnkontroll (minst sex till åtta timmar om dagen).
4. Brist på godis i kosten, Liksom produkter med sockerinnehåll (Pepsi-Caoli, sött te/kaffe, etc.).
5. Konsumtion i tillräckligt med vitamin D - För harmonisk kalciummetabolism och engagemang i processerna för proteinsyntes i musklerna. För dessa processer är det nödvändigt att spendera en kolossal mängd energi som förekommer i kroppen på grund av nedbrytningen av fett.

Genom att utföra dessa rekommendationer hjälper du din kropp på några dagar att stämma in på en livslängdsrytm. En märkbar viktminskning kommer att påbörjas, som därefter kan stoppa för att fortsätta viktminskningen är det nödvändigt att använda mer radikala metoder.

När du övervakar matförbrukning, följ inte några dieter. En styv begränsning av sig själv i kalorier kan leda till en ännu större viktökning, eftersom det är nödvändigt att hantera den till en kropp som genomgår energi. En kvalitativt reducerad kroppsvikt involverar konsumtion av produkter med låg kaloriinnehåll och högt proteininnehåll. Att följa en sådan diet kan du gå ner i vikt, kanske inte så snabbt, utan utan de negativa konsekvenserna för hälsan.

Näringspsykologi

1. Ordna inte ett mellanmål i frånvaro av en känsla av hunger. I extrema fall kan du äta någon form av grönsak eller frukt, men inte en smörgås eller munk.
2. För att undvika överätning är det bättre att äta lite (fem till sex gånger om dagen, med intervaller på två och en halv tre timmar).
3. Det rekommenderas att äta mindre från en tallrik.
4. Under en måltid bör du inte göra något annat: läs, tala i telefon eller titta på TV.

Således kan du gå ner i vikt snabbt och effektivt Människor med inte särskilt stora överviktiga (med ett kroppsviktindex mindre än 30). Personer med fetma i den första och andra graden bör inte bara följa en diet, utan också lägga till fysisk aktivitet, liksom mediciner.

När ska du allvarligt tänka på viktminskning? Här är i vilka fall: om du känner att din hälsa misslyckas, liksom om indexet för din vikt överstiger normen.

VIKTIGT: Kroppsmassaindexet (BMI) beräknas är ganska enkelt - vi delar upp vikten i kilogram med en kvadrat av tillväxt i meter. Till exempel, för en kvinna med en höjd av 161 cm (1,61 m), med en vikt av 65 kg, är BMI: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Vi avgör om detta resultat är normen under följande tabell, där:

• 18.5-24.9-vikten är normal
• 25.0-29.9-hot av fetma
• 30.0-34.9-den första graden av fetma
• 35.0-39.9-sekunder
• 40 och högre - den tredje

Metoder för att gå ner i vikt

1. Den mest effektiva tekniken för hemma viktminskning är beräkning av kaloriförbrukning. Detta är möjligt när du håller en dagbok med ett kaloritabell; En speciell fitnessapplikation installerad på en smartphone (beräkningen utförs automatiskt) måste också vara förresten. För exakta beräkningar är kunskap om dess kroppsvikt nödvändig, denna siffra ersätts i de beräknade formlerna. För den manliga kroppens normala funktion Det räcker för att konsumera 30 kcal per 1 kg vikt, kvinna -25. Kolhydrater och proteiner (proteiner) av ett starkt golv behöver 3-4 g/kg vikt, svag-2-3 g/kg. Med tanke på att 1 g protein innehåller 4 kcal, 1 g kolhydrater - 4 kcal och 1 g fett - 9 kcal, kan du enkelt göra kalkyl med ett exempel på en kvinna med en kroppsvikt av 80 kg. För harmonisk funktion av kroppen kommer den att behöva: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Av dessa bör proteiner vara: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), kolhydrater: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Fett kan beräknas enligt följande och subtrahera mängden proteiner och kolhydrater från det totala antalet kalorier som konsumeras i normalt: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (eller 400/9 \u003d 44 g). Efter att ha minskat den dagliga kalorikonsumtionen med 2-3%kan du få ett utmärkt resultat om några månader.
2. Användning av proteincocktails - Det kan också ge snabba resultat av viktminskning. Utifrån de uppgifter som erhållits utifrån granskningarna är viktminskning i konsumtionen av proteincocktails ganska svårt, det ger stora ekonomiska kostnader, men effekten är värt det - följ bara instruktionerna.

   

3. Äta portionerad Få människor gillar det, och mat med ett reducerat kaloriinnehåll leder till snacks och en störning av en diet.
4. Att begränsa önskan att konsumera produkter med höga kalorier hjälper äpplen -Having ätit ett par bitar, du kan drunkna känslan av hunger under lång tid.
5. Glöm inte konsumtion av rent vatten. Den kan kontrollera metabolismen, påskynda den och följaktligen hjälpa till att bryta ner fettet. Om du dricker 3-4 liter vatten varje dag (med en vikt av 80-100 kg) kommer kroppen att kunna lindra fettavlagringar. Vatten bör uteslutande vara naturligt: \u200b\u200bfrån brunnen eller filtreras. Te, kaffedrycker, juicer samt vatten efter kokning bidrar inte till effektiv metabolism. Och för att göra det trevligare att dricka kan du lägga till naturliga ingredienser i vattnet - färsk citronsaft, ingefära eller mynta. Det viktigaste är att komma ihåg: Drick inte vatten under måltiderna, såväl som en halvtimme före och efter en måltid.

Fysisk aktivitet som ett viktigt element i viktminskning

1. Människor med övervikt och vill bli av med det är perfekta: cykling, sportpromenader, utomhusspel. Det viktigaste är att regelbundet träna och genomföra ett aktivt liv (belastningar behövs minst tre till fyra gånger i veckan), du måste välja vilka typer av klasser individuellt så att de passerar med nöje. Då blir resultatet mycket bättre.
2. Med en betydande grad av fetma eller närvaro av CCC -sjukdomar, innan du börjar träna, bör du få en läkares konsultation. När övningarna introduceras rekommenderar vi dig att hålla blodtrycket och pulsen under kontroll. Hjärtfrekvensen kan beräknas på detta sätt: 220 minusålder. Det vill säga vid 40 års ålder bör pulsfrekvensen under fysisk ansträngning inte vara mer än 180 slag per minut.
3. Östra dans - Användbart tidsfördriv för kvinnor med lätt övervikt och god hälsa. Att utföra dansen i buken hjälper till att förbättra samordningen av rörelser, snabbare viktminskning i buken, höfterna, händerna.

Fysisk aktivitet stimulerar brinnande fett, därför hjälper kombinationen av diet och träning att bli av med extra kilo mer effektivt, viktminskning är kontinuerlig, upp till ett segrande resultat, samtidigt som man går ner i vikt, inklusive en förändring i matdieten, kan misslyckas. Det rekommenderas att utföra övningar i ett komplex som påverkar alla delar av kroppen, men de kan ersättas med sportvandring (börja från femton minuter om dagen, vilket ger lasttiden till en timme).

Typer av träning

1. En av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt utan diet övervägs klasser med Hula Hup. Och även om början på sådan träning är förknippad med en ganska smärtsam känsla, men efter sju dagar kommer antalet på vågen att vara mycket nöjda med dig och visa en skarp viktminskning.
2. För att minska volymerna i benen rekommenderas det att utföra knäböj. De kan ersätta promenader varje dag uppför trappan (hundra steg ska passera utan paus). Efter 30 dagar med en sådan "uppvärmning" kan du börja squats med alla stöd.
3. "Planck" - Det är det mest effektiva för viktminskning. Det är inte svårt att utföra det relativt:

• lägg dig ner på golvet neråt
• vi justerar benen, lägger dem sida vid sida, vilar med strumpor på golvet
• vi pressar armbågarna mot kroppen
• fokusera på underarmarna på golvet och höja överkroppen

Så med en platt rygg och ben upprätthåller vi orörlighet så länge som möjligt. När vikterna minskar kommer sådana klasser att bli enklare och, motstå två minuter eller mer i baren, öka lasten, höja kroppen högre och fokusera i handflatan.

4. Stretching Det är bättre att starta muskler med huvudövningen - släta lutningar, med inslag på golvet med händerna. Hitta dig själv i rätt position, bör du stå lite i det, så att musklerna kan sträcka sig självständigt. Då kan du ställa in uppgiften mer komplicerad, utföra en "fjäril" - böjning, vi försöker nå knäna med bröst.

Medicineringsterapi för viktminskning

Det finns två läkemedel som rekommenderas för utnämning av personer som lider av fetma: orlistat (Xenical) och sibutramin (Meridia). Användningen av det andra läkemedlet är förbjudet i europeiska länder på grund av uppgifterna om den allvarliga effekten på dess hjärta och blodkärl. Men utanför Europa föreskrivs det fortfarande för personer med övervikt.

• Mottagning av den första produkten bidrar inte till absorptionen av fett i tarmen och därmed orsakade en biverkning - många mottagare hade en flytande oljevärda "stol". Dessutom rekommenderas det att överge konsumtionen av lätta kolhydrater.
• Att gå ner i vikt hemma med hjälp av läkemedel anses vara en av de mest effektiva och naturligtvis rekommenderas det inte att genomföra experiment på sig själva utan föregående samråd med en läkare. Endast en specialist kommer att berätta om läkemedlets biverkning och belyser kontraindikationer för hälsa. Det rekommenderas att ta till patienter med BMI 30-35 till terapi med piller.

Alla ovanstående "hem" -metoder för att gå ner i vikt har tillräcklig effektivitet för människor som inte har sådan erfarenhet. En sak bör komma ihåg - med samtidigt alla metoder kommer du att få ett bra resultat endast under de första månaderna av träning, vilket inte räcker för det perfekta resultatet i framtiden.

I det här fallet rekommenderas löpningskurser eller besök i gymmet dessutom. Snabb viktminskning med läkemedel är omöjligt utan en omfattande strategi för att lösa problemet. Och de metoder som är involverade gradvis, tillsammans, tillsammans med en stor önskan och en envis kamp för deras hälsa, kommer säkert att ge korrekt frukt - att lösa problemet med övervikt.

Video: Psykologi av en hälsosam kost. Överdrivna problem. Vad gör vi fel?