Hur man tvingar dig själv att spela sport: 14 tips för professionella idrottare för att spela sport hemma, fördelar med sport, effekten av sport på kroppen

I den här artikeln kommer vi att överväga metoder som hjälper dig att stimulera dig själv inom sport.

Sport är en viktig del av aktiva människors liv. Ett enkelt och effektivt sätt att förbättra hälsan. Ständigt utför fysiska övningar, känner du dig mer kraftfull och mer aktiv. En passform och stark kropp ökar självkänsla och höjer stämningen.

Hur man tvingar dig själv att spela sport: fördriva myter, motivation

Varje person gör upprepade gånger försök till fysisk aktivitet. Börjar till lektioner vill alla få resultatet så snabbt som möjligt. En felaktig idé om sport förhindrar att den önskade effekten uppnås. Inom idrott är inte bara önskan viktig, utan också självdisciplin, så var inte lat, utan få dig själv att spela sport. Det finns myter om sport som stör rätt uppfattning och uppnåendet av ett positivt resultat.

• Fysisk aktivitet är svår utmattande träning i hallen.

Du måste börja spela sport, fitness med enkla övningar utan last. Det finns mycket sportutrustning som kommer att ersätta simulatorerna i komplexet. Hemträning kommer perfekt att komplettera hantlar, horisontell bar, fitball eller elastisk tejp. Det finns många sporter där det inte finns någon tung fysisk aktivitet. Du kan göra yoga eller springa på morgonen, cykla eller simma i poolen.

• En lång paus påverkar inte fysisk form.

För att behålla formuläret måste du systematiskt engagera dig. En vecka räcker utan sport för att förlora resultatet. Med kaotisk träning förlorar musklerna sin styrka och uthållighet. Det finns en stor sannolikhet för att återvända till föregående nivå.

• Sport är det bästa verktyget för viktminskning.

För att bli av med övervikt behöver du först för att ompröva din diet. Överensstämmelse med en diet i ett komplex med sport hjälper till att säga adjö till onödiga kilogram. Att gå ner i vikt på grund av näring uppnås genom att minska fettavlagringar och muskelmassa. Som ett resultat finns det en energiförlust. Motion hjälper till att upprätthålla energi och pumpa upp musklerna.

• Kraftövningar behövs endast av män.

Kvinnor bör inte undvika övningar för att bygga muskler. Det räcker med att följa rekommendationerna, och din kropp kommer att förvärva måttlig lättnad. Pumpa inte bara en del av kroppen. Som ett resultat kommer du att få oproportionerliga områden. Det kvinnliga könet är ganska svårt att motstå styrketräning. Det är nödvändigt att visa uthållighet och koncentrera sig på det utförda arbetet.

• Muskelsmärta är den bästa indikatorn på resultatet.

En smärtsam känsla visas som ett resultat av mikroskopiska muskelbrott. Efter de första övningarna märker vi lite obehag i kroppen. Om svår smärta är orolig, finns det stor sannolikhet för att du skadades. I detta fall är det nödvändigt att ompröva träningens intensitet.

• Innan du tränar behöver du sträcka.

För att uppnå bästa resultat, innan övningarna börjar, är det nödvändigt att värma upp musklerna. I början av träningen, ge några minuter att värma upp. I det här fallet har stretching ingen effekt. Du kan inkludera flera delar av stretching i den varma -up, detta är mer än tillräckligt.

• Graviditet och amning - Kontraindikationer för sport.

Den korrekt valda uppsättningen av övningar kommer inte att skada varken du eller ditt barn. Den normaliserade belastningen kommer att gynna din kropp och kommer inte att påverka kvaliteten på din amning.

• Ålderindikatorn spelar ingen roll.

Undvik inte sport på grund av åldersrelaterade begränsningar. Du kan alltid välja en uppsättning övningar med hänsyn till dina individuella egenskaper.

14 tips för professionella idrottare för sport hemma varje dag med nöje

Varför är det så svårt att börja leda en sportlivsstil? Hur tvingar du dig själv att spela sport med nöje, varje dag? Tänk på råd från professionella idrottare.

1. Välj en sport som du kommer att gilla och inspirera resultatet.

Vill inte springa - hoppa på ett rep. 15 minuters hoppning ersätter en halvtimme. Det är tråkigt att göra yoga - registrera dig för sträckningskurser och få önskad flexibilitet utan meditation. Vill inte besöka gymmet - pumpa kroppen hemma.

2. Positiv stämning.

Tänk på det slutliga resultatet, föreställ dig din kropp "innan" och "efter". Tänk på vad du gör för. Gör ditt humör med sportkläder. Träna till ljudet av dynamisk musik.

3. Uppmuntra dina handlingar.

Förvandla inte utbildningen till rutin. Vänd dig med något välsmakande efter klassen. Engagera sig i förväntan på efterföljande evenemang - en kvällspromenad, ett varmt bad eller titta på din favoritserie.

4. Hitta en sportpartner.

Hitta ett företag för gemensam utbildning. En gemensam diskussion av klasser och resultaten som uppnås ger dig ett extra incitament. Tävla mellan dig själv. Således motiverar du inte bara dig själv, utan också en partner.

5. Köp ett prenumeration.

Att köpa ett prenumeration kommer att vara ett betydande argument för regelbunden utbildning. Klasser under ledning av en tränare kommer att utgöra en känsla av ansvar med dig.

6. Forma ditt ideal.

Lyssna på råd från människor som leder en aktiv livsstil. Inspirerad av former och resultat från liknande människor. Se foton och motiverande videor på internet. Sträva efter att bli ägare till former som orsakar en entusiastisk blick hos andra.

7. Kombinera trevlig med användbar.

Om du inte har tillräckligt med tid, lyckas du kombinera flera klasser. Du kan utföra en uppsättning övningar utan att titta upp från att titta på din favoritfilm. Åks cykel för att besöka butiken. Kombinera en körning med en hundpromenad.

8. Sätt dina släktingar.

Människor runt dig bör vara medvetna om dina ambitioner. Då kommer de att kunna stödja dina begränsningar för mat, utan att förföra dig med "Yummy" vid fel tidpunkt. Intresset för dina framgångar kan motivera dig ännu mer. De borde vara de första som märker dina framsteg och inte skimp på beröm.

9. Ge dig själv till ytterligare ansträngningar.

Sätt riktiga mål. Att tappa några kilo - för att komma in i mindre kläder. Kör några minuter längre - för att komma till önskat objekt. Svälla ett stort avstånd - för att torka av näsan till en partner. Justera formerna till strandsäsongen.

10. Användbar och hälsosam mat.

Granska din diet. För att kroppen ska kompensera för den förbrukade energin bör frukt, grönsaker och spannmål vara närvarande i din meny. Det är också nödvändigt att aktivera de produkter som är rika på protein och kolhydrater.

11. Komplicera uppgifterna.

Stå inte stilla. Öka belastningarna, förläng avståndet. Utför mer komplexa uppgifter. Diversifiera dina klasser med en ny uppsättning övningar. Behärska olika sporter.

12. Fixa dina resultat.

Följ dina prestationer. Fixa var och en av dina framsteg. Skriv ner dina intryck. Gör och skriv ner en ny meny. Bilda ett schema med klasser och markera dess efterlevnad.

13. Var mer listig och resursfull.

Överväldiga dig själv. Med ovilja att göra, försök att göra med ett litet avskum. Efter att ha börjat arbeta kommer processerna i kroppen att starta och en andra vind öppnas. Du hittar styrkan att fortsätta träna.

14. Börja varje träning med dina egna tankar.

Du vet tydligt vad du gör. Vilka mål vill du uppnå. Ignorera dina svagheter och börja klasser med mental motivation.

Hur man tvingar dig själv att spela sport hemma: praktiska råd

I avsaknad av möjligheten att besöka idrottshallar och sektioner är det nödvändigt att skapa alla förutsättningar för sport hemma. För att övervinna din lathet och börja träna hemma använder du testade metoder.

1. Vi gör ett schema.

För att inte bli distraherad av hushållssysslor och inte ge utbildning en kaotisk karaktär är det nödvändigt att strikt följa schemat. Endast i det här fallet kommer dina klasser att bli systemiska.

2. Sportutrustning.

I avsaknad av simulatorer, för större effektivitet, är det nödvändigt att köpa sportutrustning. Med hjälp av en boll eller hantlar kommer du att öka belastningen på musklerna. Klä sportkläder, bli av med obehag. När du tränar på en speciell matta ska du undvika ryggskador.

3. Sätt specifika mål.

Ange dina önskningar. Om du strävar efter viktminskning, bestäm hur många kilogram du behöver återställa och för vilken period. Siffrorna ska vara verkliga och nås, överdriv inte det. Börja med små prestationer och, omöjligt för dig, kom till det maximala. När du når resultatet inom den tilldelade tiden motiverar du dig själv för ytterligare åtgärder.

4. Inga ursäkter.

Ta en regel till dig själv - tolerera aldrig träning nästa dag, en vecka osv. De beslutade att göra det - fortsätt omedelbart.

5. Skapa en atmosfär.

Organisera arbetsytan, börja träna med positiva känslor. Uppfattar inte klasser som hårt arbete. Betrakta dem som en unik möjlighet att vara ensam med dig.

6. Kompetent urval av en uppsättning övningar.

Innan du börjar träna, ta dig tid att välja rätt uppsättning övningar. Visa böcker, ibland på Internet, konsultera dina proffs. Information kommer att säkerställa resultatet av resultatet, eliminera skador och sträckning.

7. Bilda en vana.

Sluta inte klasser förrän du har en vana att spela sport. Gradvis kommer din sportträning att bli en integrerad del av vardagen. Det kommer inte längre att behövas för att övertyga eller tvinga dig själv. Sport kommer att bli en aktiv del av ditt liv.

Fördelar med att spela sport

Stabilt spelande sport bränsle din kropp av energier. Ditt utseende förändras - det blir mer attraktivt för andra. Med förbehåll för en balanserad diet och en hälsosam livsstil blir dina former smalare och stramare. För att motivera dig själv ännu mer, överväga fördelarna med sport.

1. En smal figur och yttre attraktivitet.

I processen med sport blir du ägare till en smal passande kropp. Detta ger förtroende och eliminerar onödiga komplex.

2. Förmågan att påverka sjukdomsförloppet.

Tack vare olika övningar kan du förbättra olika fysiska avvikelser och hjälpa kroppen att besegra vissa sjukdomar. Det finns sport för personer med funktionsnedsättningar.

3. Stark och hälsosam sömn.

Sportbelastningen påverkar positivt metaboliska processer i kroppen. Regelbunden belastning förbättrar blodcirkulationen och eliminerar den nervösa spänningen. Allt detta ger en full sömn.

4. Sport utvecklar disciplin och tränar uthållighet.

Tack vare träning har du den dagliga rutinen. Du justerar din livsstil till det bättre. De uppnådda resultaten förvandlas till segrar på sig själva.

5. Deltagande i tävlingar.

En seriös inställning gör det möjligt att visa dina prestationer i tävlingar. Detta kommer att utöka din kommunikationskrets och öppna nya möjligheter för dig. Kommer att ge dig moralisk tillfredsställelse.

6. Andras motivation.

Sportfolk är alltid ett exempel för andra. Det är trevligt när de respekterar din familj av klasser och inte döljer sin beundran.

7. Sexuell aktivitet.

Det är vetenskapligt bevisat att sport, oavsett ålder, ökar sexuell lust. Genom att utföra fysiska övningar ökar du musklernas ton och elasticitet. Detta kommer att påverka sexuella relationer positivt.

Effekten av sport på kroppen

För att upprätthålla din hälsa behöver du bara utföra fysiska övningar. Detta kommer att hjälpa till att förlänga ditt liv. Uteslut oönskade sjukdomar. Sport påverkar direkt humör och välbefinnande. Vi talar inte om långvariga utmattande belastningar eller uthållighetsträning.

• En positiv effekt har en positiv effekt. Det vetenskapligt kända faktum är att systematiska sporter minskar sannolikheten för många sjukdomar.
• Med en stillasittande livsstil blir vår kropp slapp, mängden fettavlagringar ökar. Prestandan reduceras. Kardiovaskulära systemets arbete störs. Daglig körning hjälper till att undvika stroke och hjärtattack.
• Otillräcklig aktivitet återspeglas i benens bräcklighet. På grund av försämringen av blodcirkulationen får benvävnad inte nödvändiga näringsämnen.
• Sport förbättrar andningsorganen. Cellerna är mer aktivt mättade med syre. Under graviditeten förbättras syreflödet till barnet.
• Med hjälp av fysisk aktivitet kan sjukdomar som osteokondros och osteoporos förhindras. Uteslut bildandet av hernias och avsättning av salter.

• Sport påverkar nervsystemet och hjälper till att hantera depressiva störningar. Yogaklasser utesluter stressiga situationer.
• Team Sports Train Brain Activity. Hastighet, skicklighet och snabb reaktion utvecklas. Klasser i gymmet ökar produktionen av endorfiner, vilket bidrar till ett gott humör.
• Regelbunden träning minskar risken för onkologiska sjukdomar. Förhindrar utseendet på cancer i kolon och bröstcancer.

Med en aktiv livsstil räcker det för att tilldela klasser i 20 minuter om dagen. Efter att ha gjort lite ansträngningar kommer din kropp att gynnas. Utför övningar i en individuell takt utan att överskrida den tillåtna belastningen. Sport kommer att vara en bra lösning på hälsoproblem och ta med nya färger till din vardag.

Video: Hur tvingar du dig själv att spela sport?