Hur man får reda på vilket vitamin som inte har tillräckligt för kroppen?

Vitaminer är speciella näringsämnen som är nödvändiga för kroppens fulla funktion. Om det inte finns tillräckligt med något vitamin i kroppen, kommer du omedelbart att ta reda på detta, eftersom obehagliga fysiologiska processer kommer att börja.

Läs mer om hur du tar reda på vilket vitamin som inte räcker kommer att berättas i den här artikeln.

Hur man får reda på vilket vitamin som inte har tillräckligt för kroppen?

Om du vill veta vad vitaminer inte räcker i kroppen kan du ta tester. Så du kommer helt att lära dig om förändringar. Du kan emellertid observera ditt välbefinnande, eftersom bristen på vitaminer kännetecknas av vissa funktioner.

Vitamin A

Denna komponent kallas också retinol. Du kan ta reda på dess brist på utseendet vita ränder på nagelplattan. Små synproblem kan också visas. Håret blir mer sprött och huden börjar torka hårt. På grund av en lång brist på retinol kan farligare sjukdomar förekomma i kroppen, bland vilka gastrit, diarré och bronkit.
För att kompensera för bristen på retinol, ange orange grönsaker i din diet. Det är inte för ingenting som föräldrar ofta säger barn att äta morötter, eftersom det förbättrar synen.

Vitamin D.

Bristen på "solvitamin" talar om följande symtom:

hos barn utvecklas rickets och ben mjuknar;
krampar visas;
den psykomotoriska reaktionen förändras;
ständig trötthet och svaghet;
muskler smärta.

För att normalisera mängden D -vitamin i kroppen, försök att spendera mer tid i solen. Glöm dock inte att applicera solskyddsmedel för att inte provocera hudförbränningar.

Gå också in i din dietmat som är rik på detta näringsämne. Det kan vara fettfiske och helt naturlig mjölk. Det är också tillåtet att konsumera mejeri- och mejeriprodukter (gräddfil, gräddeolja och hårda ostar).

Vitamin E

Detta näringsämne kallas också tokoferol.

Huvudtecknen på dess brist inkluderar:

svaghet i musklerna. Detta beror på att oxidativa processer i centrala nervsystemet börjar utvecklas;
koordinationsproblem. Detta beror på att neuronerna i Purkinya är skadade, som inte kan överföra signaler till andra kroppssystem;
gå dom och stickade lemmarna;
synstillståndet försämras;
immunsystemet försvagas.

För att kompensera för bristen på tokoferol i kroppen måste du vara i din diet i din diet fullkornsprodukter, vegetabilisk olja, mejeriprodukter, nötter och grönsaker (röd paprika och avokado).

Vitamin K.

Kroppen meddelar en person om bristen på vitaminer med sådana tecken:

Även med ett litet tryck på huden bildas ett blåmärke.
Små blodproppar förekommer under naglarna.
Slemhinnan blöder.
Föroreningar i blodet visas i stolen.

För att fylla på reserverna av vitamin K är det nödvändigt att introducera ägg, naturlig komjölk, lever och djuravfall (hjärta, lungor, etc.) i kosten.

Vitamin N

Detta vitamin kallas fortfarande "biotin". Om det inte räcker i kroppen börjar en person uppleva brist på aptit och illamående. Därefter kan också börja svälla tungan, och muskelsmärta visas också. Huden kan bli mer känslig. Ofta faller människor som lider av vitamin N -brist i depression och blir slö.

De viktigaste hudproblemen förknippade med bristen på biotin:

torrhet och klåda;
utseendet på skalning med stora plattor;
ökad utsöndring av sebaceous körtlar;
seborrheic dermatitis.

Hår lider också av brist på vitamin N. Det blir fet, sprött och grovt. En person kan också uppleva ofta huvudvärk och trötthet. För att återställa nivån på biotin i kroppen måste du ta 150 μg vitamin per dag. Tillträdesförloppet är två månader. Så snart du introducerar tillskottet i kosten kommer du omedelbart att märka regressionen av obehagliga symtom.

C-vitamin

Detta näringsämne anses vara det mest kända. Om det inte räcker i kroppen kommer immunsystemet att försämras och börjar också blöda tandköttet. Detta kan orsaka skörbukutveckling. För att ta reda på att kroppen har en brist på C -vitamin, var uppmärksam på ditt välbefinnande.

Symtom:

frekventa förkylningar;
blåmärken visas på kroppen utan anledning;
sår läker länge;
huden torkar ut.

Vitamin RR

Detta näringsämne kallas också nikotinsyra.

Om kroppen har en akut brist på komponenten kommer detta att åtföljas av sådana symtom:

utveckling av tidig demens;
brist på aptit och stark svaghet;
sömnlöshet;
attacker av irritabilitet;
skarp minskning av kroppsvikt;
huvudvärk och yrsel.

Om reserverna av vitamin PP under lång tid kan utveckla pellagra - svår vitaminbrist, som åtföljs av diarré, halsbränna, svullnad, sprickor på läpparna, ökad saliv, tyngd i buken, utslag på huden och migrän.

För att återställa normen för nikotinsyra i kroppen, ange följande produkter i din diet:

kyckling, kalkon och nötkött;
havsfisk;
ägg;
mjölk;
pistascher och jordnötter;
bovete och havregryn;
kamomill, mynta och nässlor;
gröna.

Hur man får reda på vilket vitamin som inte har tillräckligt för kroppen från grupp B?

Vitamin B1

Vilket vitamin har inte tillräckligt för kroppen från grupp B? Detta näringsämne kallas fortfarande "tiamin".

De viktigaste symtomen på vitaminbrist:

minnesförsämring;
apati;
dåsighet;
problem från nervsystemet;
attacker av irritabilitet;
smärta i området på kalvmusklerna;
låg benkänslighet för kyla och smärta;
problem med samordning av rörelse;
aptitlöshet;
förstoppning.

Vitamin B1 är nödvändigt för kroppen så att den kan växa och utvecklas. Dessutom ökar det mentala och fysiska prestanda och förbättrar nervsystemets ämnesomsättning. Det förbättrar också humör, anestesi och främjar sårläkning.

Om kroppen har en extrem form av tiaminbrist, börjar utvecklas beri-bury. Detta provocerar skador på nerverna i periferin, hjärt- och blodkärlen. För att kompensera för bristen på näringsämne är det nödvändigt att introducera majs, linser, bovete gröt och nötter cashew i kosten.

Vitamin B2

Detta näringsämne kallas också riboflavin. Om det inte räcker i kroppen utvecklas anemi och sömnlöshet. Problem med gång, inflammation på läpparna och kramper kan dyka upp.
Ofta, på grund av brist på riboflavin, blir ögonlocken röda och det finns en känsla av sand i ögonen. Dessutom börjar en person gå ner i vikt på grund av brist på aptit. Vitamin B2 -brist åtföljs av fotosensitivitet, inflammation i munhålan och på huden.
För att kompensera för bristen på näringsämne måste du gå in i kosten fler spannmålsgrödor, mejeriprodukter, ärtor och kött.

Vitamin B3

Näringsämnet kallas också niacin. Dess brist framkallar en förändring i sömnregleringen. Nu under dagen kommer en person att drabbas av dåsighet och drabbas av sömnlöshet på natten. Vitamin B3 -brist framkallar hudkänslighet, håravfall, grått hår och depressivt tillstånd.

För att kompensera för bristen på vitamin B3, gå in i din diet:

gröna;
frukt och grönsaker;
mjölk;
ägg;
nötkött eller kycklinglever.

Vitamin B4

Detta vitamin kallas också holin. Dess brist i kroppen provocerar problem i binjurarnas arbete. Detta provocerar skallighet och grå hår. Problem med minne och syn kan också visas.
Inflammation och irritation kan förekomma på huden. Ofta finns det brus i öronen, ett apatiskt tillstånd, en kraftig ökning av vikt, irritabilitet och depression. Dot i cirkulationssystemet, migrän, halsbränna, obehaglig lukt från munnen börjar och skelettetillväxtprocessen bromsar.
Människor som lider av brist på kolin utvecklas diarré, inflammation i levern och arytmi. Det farligaste symptomet är fetma och skrump i levern.
Bristen på vitamin B4 orsakas av sjukdomar i magen och tarmen, och detta problem kan överföras från föräldrar till barnet. Minskar också kolinnivån i kroppen för att ta p -piller.

För att kompensera för bristen på näringsämne, använd äggulor oftare. Dessutom kan vitamin B4 ingå i sådana produkter:

Kalvlever, torsk och lamm.
Potatis.
Spenat och jordnötsolja.
Profeterade spannmål.
Kroater (korn, havre och hirs).
Apelsiner och baljväxter.
Färg och vit kål.

Vitamin B5

Detta näringsämne kallas pantotensyra. Den skyddar kroppen från stress och normaliserar också utbytet av proteiner, fetter och kolhydrater. Ju högre nivå av vitamin B5 i kroppen, desto bättre produceras den hemoglobin, acetylkolin och kolesterol.

Dessutom syntetiserar pantotensyran binjurhormoner som skyddar mot virus, infektioner, inflammationer och allergiska reaktioner. Om kroppen lider av brist på vitamin B5 kommer andra näringsämnen att absorberas dåligt.

De viktigaste symtomen på bristen på pantotensyra:

svaghet och apati;
en person blir trött snabbt;
en brinnande känsla i fingrarna och deras domningar;
smärta i benen på natten;
minskning av produktionen av gastrisk juice;
problem i hjärtat;
utveckling av neurit;
hudsjukdomar;
duodenal sår.

För att kompensera för reserver i denna komponent, använd cedernötter, sötpeppar, tonfisk och makrill oftare.

Vitamin B6

De viktigaste symtomen på bristen på pyridoxin:

inflammation och skalning av huden;
en brinnande känsla i fötterna;
krampar;
depressivt tillstånd;
tendens till ont i halsen;
irritabilitet;
håravfall;
inflammation i hörnen på läpparna;
sömnlöshet;
minskning av intelligens;
apati och attacker av aggression.

Pyridoxin är ett näringsämne som aktiverar metabolismen. Det normaliserar processen för assimilering av proteiner och syntetiserar också hemoglobin och neurotransmittorer. Med hjälp av vitamin B6 tillförs glukos till cellerna. En tillräcklig mängd näringsämne i kroppen ger ett gott humör, förbättrar minnet och hjälper också till att förhindra stress.

Om du vill kompensera för brist på vitamin B6 i kroppen, ge preferens banana, avokado, nötkött och bönor. I din diet bör också vara närvarande pistascher och hasselnötter. Kom ihåg att det är bättre att använda råa livsmedel eller passera minsta av den nödvändiga behandlingen. Efter långvarig värmebehandling förstörs vitamin.

Vitamin B9

Detta näringsämne kallas också en folat eller folsyra. På grund av bristen börjar problemen i matsmältningssystemet. Om detta vitamin ständigt inte räcker i kroppen, kan det under graviditet finnas en vice i fostrets utveckling.

Bristen på näringsämne minskar antalet celler och stora röda blodkroppar och åtföljs också av ett antal andra symtom:

ständig känsla av trötthet;
inflammation i hörnen av munnen;
långsam tillväxt;
färgen på hår, naglar och hud förändras.

Varje dag måste en person konsumera åtminstone 400 μg folsyra. För att kompensera för underskottet, introducera fler bladgrönsaker, baljväxter och spannmålsgrödor i din diet.

Vitamin B12

En av de viktigaste vitaminerna för korrekt drift av nervsystemet är kobalamin. Om kroppen upplever sin brist kan malign anemi och tidig skallighet utvecklas. Huvudfunktionen hos vitamin B12 är syntesen av röda blodkroppar.

Symtom som du kan bestämma bristen på kobalamin:

domningar i armar och ben;
muskelsvaghet;
synproblem (suddiga konturer, dubbel -samling);
huden blir blek;
minnet förvärras;
trombos utvecklas;
det finns problem med det autonoma nervsystemet.

Bristen på vitamin B12 sker på grund av närvaron av patogen mikroflora i tarmen. Människor som följer en vegetarisk diet kan också drabbas av detta problem. För att kompensera för sin brist, ange kött, mjölk och ägg i din diet.

Varför kan vitaminer sakna kroppen?

Det finns flera huvudsakliga skäl som kan provocera bristen på vitaminer i kroppen. Det vanligaste är en kränkning av en fullständig diet.

Det finns flera av de vanligaste näringsfelen:

brist på balans mellan kosten, som provocerar överträdelse i förhållandet mellan näringskomponenter;
efterlevnad dietpå grund av att vissa vitaminer och mineralkomponenter inte kommer in i kroppen;
felaktig produktbehandling (felaktig lagring och matlagning). Långvarig värmebehandling och höga temperaturer i förråd kan minska mängden vitaminer i produkter;
användningen av produkter som bromsar vitamins smältbarhet. Det kan vara sockersom ändrar sammansättningen av tarmmikroflora.

Ofta inträffar en brist på vitaminer mot bakgrund av deras ökade konsumtion. Under stress och stark fysisk aktivitet spenderar kroppen mer vitaminer än i vila. Om du ofta rör dig mer, bor i regioner med ogynnsam ekologi eller arbetar i skadliga industrier, försök att regelbundet acceptera ett komplex av vitaminer.

Bristen på vitaminer provocerar också användningen av antibiotika och laxermedel.
Ofta inträffar en brist på näringsämnen på grund av ofta sjukdomar.

Dieter och felaktig näring orsakar hälsoproblem på grund av brist på vitamin

Som ni ser indikerar kroppen alltid att han saknar något. Vissa symtom kan indikera brist på flera näringsämnen. För att ta reda på vilket vitamin som definitivt inte räcker är det bättre att ta en fullständig analys. Efter att läkaren kommer att berätta vilka metoder du behöver använda för att återställa balansen mellan vitaminer i kroppen.

Vad vitamin inte har tillräckligt för kroppen: recensioner

Denis, 32 år: På senare tid märkte jag att jag ständigt vill sova under dagen, och på natten är jag vaken, och jag kan inte somna utan att sova piller. Jag gick till läkaren och klarat alla tester. Som det visade sig i kroppen, en akut brist på vitamin B3.
Michael, 23 år gammal: I vinter, trots det relativt varma vädret, fryser mycket. Jag bestämde mig för att ta reda på vad som händer i kroppen och tog tester. Efter att läkaren berättade för mig att kroppen saknar vitamin B1. Jag drack en kurs med vitaminer och tillståndet har normaliserats.
Polina, 41 år gammal: Under de senaste månaderna märker jag att huden började torka hårt. Hon skalar in i stora områden. Det ser inte bara estetiskt estetiskt ut, utan orsakar också allvarligt obehag. Efter att läkaren föreskrev vitamin n mig normaliserade allt. Nu kommer jag att vara mer uppmärksam på min hälsa.

Vi kommer också att berätta: