Hur man får reda på: Har du övervikt?

Den här artikeln kommer att prata om sätt att oberoende diagnos av övervikt.

Innehåll

Överskott av vikt är inte bara ett estetiskt problem. Överskott av vikt påverkar människokroppen negativt, dess hälsa och allmänna tillstånd. Men med hjälp av Vågen är det omöjligt att ta reda på exakt om du har övervikt som du behöver slåss. Det finns som riktlinje den önskade vikten, men du bör inte glömma för dina individuella parametrar och åldersrelaterade förändringar. Därför erbjuder vi dig enkla metoder för att beräkna och bestämma övervikt.

Hur man tar reda på vad som är överviktigt: Vi mäter midjan

Det snabbaste sättet att ta reda på vad som är övervikt är att mäta storleken på midjan. Midjeomkrets på mer än 89 cm hos kvinnor och mer än 101 cm hos mäntalar om statusen för övervikt och indikerar problem i hälsa.
För att mäta midjeomkretsen, allt du behöver, är det Flexibel centimeterband.Placera det i det mest flödande området, exakt i mitten, som en riktlinje - Put Ovanför naveln är bokstavligen 1-2 cm.Ge inte efter frestelsen att rita magen och gör inte bandet för hårt.
Midjeomkretsen är över dessa figurer indikerar överskott av fett på buken och dess farliga typ, som omger vitala organ, ökar risken för diabetes, högt kolesterol, blodtryck och metaboliskt syndrom.

Hur man tar reda på om det finns övervikt: korrelera midjan och höfterna

Den här metoden låter dig mer exakt ta reda på om det finns övervikt, som redan tar hänsyn till dina partners.

Du måste beräkna förhållandet mellan TB (midja - höfter). Vi mäter höfterna på de mest utskjutande punkterna på påven, men det är också värt att överväga den utskjutande mage, om någon. För att göra detta, när mätningen, sänka den vanliga linjalen från naveln, för vilken du kommer att starta bandet. Normen beaktas:

Hos kvinnor är numret 0,85 högst minst 0,65
Hos män - från 0,85 till 1

Formel: Vi delar midjanomkretsen i höfterna - från/om

Exempel: Midja - 80, höfter - 95. Som ett resultat är 85/95 \u003d 0,84 en norm

Hur man tar reda på om jag har övervikt efter höjd: beräkningar enligt formeln Brock

En mycket populär formel som hjälper till att ta reda på vad som är överviktigt, till och med med hänsyn till enskilda indikatorer. Du kan till och med säga att den här siffran kommer att vara din perfekta vikt. När allt kommer omkring glömmer vi inte att utmattning för kroppen inte är mindre farlig än övervikt!

Allt du behöver är att veta din tillväxt! Och redan ta bort från honom:

110 cm, om du har tillväxt från 176 cm
100 tas bort av alla de under 165 cm
105 - Mellan två gränser från 166 till 175

Avvikelser från ett par kilo är tillåtna. Men om avvikelsen är mer än 3 kg, indikerar detta övervikt.

Men för att bestämma den perfekta vikten är det värt att överväga fler indikatorer:

Ålder
Typ av fysik

VIKTIGT: Åldersrelaterade förändringar kan inte kringgås, och överdrivna belastningar kommer bara att leda till hälsoproblem!

Därför, från det mottagna beloppet, vi:

Lägg till ytterligare 6% för alla äldre än 50 år
Det tar 11%för de under 25 år (upp till 20 - 12%, upp till 30 år)
Mellan dessa indikatorer - du tar inte bort eller lägger till

Därefter bestämmer vi din typ - för detta behöver du bara mäta handleden på den arbetande handen

Kvinnor:

Astenisk eller tunn kroppsbyggnad - mindre än 16 cm
Normostenik - från 16 till 18 cm
Hyperstenik eller bred ben - över 18 cm

För män är siffrorna något högre:

Asthenisk typ är upp till 17 cm
Hypertenisk typ - över 20 cm
All data mellan dessa gränser är en normosthenisk typ

Nu, till det belopp som erhållits med åldersjustering, vi:

Den asteniska typen tar 10%
Hyperthenic utseende lägger till 10%
Normostenik - gör ingenting

Exempel:

Du har en höjd av 158 cm, 30 år, kvinna
Ta bort 100 \u003d 58
Vid 30 till 50 års ålder gör vi ingenting
Ta nu hänsyn till kroppsbyggnaden. Till exempel är handledens volym 15 cm - detta indikerar en astenisk typ. Därför måste vi ta bort 10% - detta är 5.8
Som ett resultat får vi 58 - 5.8 \u003d 52.2 - Detta är vår perfekta vikt
- Men om borstens omkrets var 16 cm, skulle 58 kg - det skulle vara så normal indikator
- Och om benet var över 18 cm, skulle det vara nödvändigt att lägga till 5,8. Som ett resultat måste vikten vara 63,8 kg

Du ser hur mycket benbredden påverkar resultaten!

VIKTIGT: Formeln är inte lämplig för aktiva idrottare och kroppsbyggare att de ökar muskelmassan samt ungdomar under 18 år.

Hur man tar reda på och avgör om det finns övervikt: Vi tar hänsyn till tillväxt och ålder-Tabellen i Egorov-Levitsky

Med åldern ökar nästan alla människor på grund av en minskning av metabolism. Och många börjar höja panik för att vikten inte är densamma som den var vid 15 års ålder. Men varje åldersgrupp har sina egna normer. Därför, innan du uttömmer dig med hungerstrejker, bör du ta reda på om det faktiskt finns övervikt.

VIKTIGT: Data tillhandahålls för maximala indikatorer!

Vi erbjuder dig en tabell med färdiga indikatorer, så beräkningar behövs inte. För att jämföra resultaten av avläsningarna av olika metoder. Ta samma 158 cm och ålder 30 år - vi har 64,1 kg. Som vi ser är vittnesbörden lite mer.

Hur man tar reda på om det finns övervikt: av Lorentz -formeln

För att ta reda på om övervikt behövs endast tillväxtdata för denna beräkning.

Nödvändig:

P (tillväxt) - 100 och ta bort detta belopp ((P - 150)/2)

Som ett exempel:

vi tar samma 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

För män är formeln densamma, men det är värt att dela med 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Enligt denna formel går beräkningarna till ett minimum! Även om du tar den nedre gränsen enligt Brook -formeln, är uppgifterna nästan 2 kg högre.

Hur man tar reda på om det finns övervikt: kroppsmassaindex eller Cetle Index

Detta är en av de populära formlerna för att ta reda på om det finns övervikt. Det hjälper till att bestämma kroppsmassaindexet, så till och med många näringsläkare rekommenderar att inte hålla på vågens skalor, utan att ta hänsyn till dessa förhållanden mer och jämföra proportionerna av volymer (med midja och höfter).

Du måste känna till din vikt och längd
nu vi Fyrkant Vår tillväxt i meter: 1,58 ² \u003d 2.4964
- Bara i fallet påminner vi dig om att för torget måste vi multiplicera antalet själva
Nu delar vi upp vikten med det resulterande antalet: 62/2.4964 \u003d 24.83

Nu tittar vi på data i tabellen - i vårt exempel ingår data i normen, men utan 0,07 till ett ökat index.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa en artikel "Hur beräknar man korrekt kroppsmassaindex för kvinnor, män och barn, beroende på ålder?"

Hur får du reda på om du har övervikt utan mätningar?

Det finns tillräckligt med sätt att ta reda på om du har övervikt utan mätning med en centimeter och utan att tynga på vågen. Här är några av dem:

Kontrollera närvaron av kontaktpunkter på dina fötter. Helst bör det finnas tre - mellan höfterna vid prästernas bas, lite högre än knäna och mellan vristarna. För att kontrollera, bör du bli exakt framför spegeln, ansluta benen tillsammans och se försiktigt. Om du ser fyra luckor har du en normal vikt. Om du inte har ett övre lumen, indikerar detta övervikt. Men mycket tunna flickor har inte denna kontaktpunkt.
Kontrollera vikarna på magen. För att göra detta måste du stå upp och ta en vik lite till vänster eller till höger om naveln. För kvinnor är 2-3 cm söta att vara normen, för män upp till 2 cm. Om uppgifterna är mer än 3 cm är detta redan en signal om att det är dags att hantera dig själv.
Skicka in magen för att kontrollera närvaron av övervikt. För att göra detta, ta en position framför spegeln, som för push -ups från golvet. Dra i magen, om den sjunker eller förblir synlig, har du problem med övervikt. Om det blir platt är allt bra - du har stor vikt.
Ryggraden kommer att berätta om viktökning. För att göra detta, ligga på golvet på magen, höj inte benen. Lyft kroppen lite. Och om du kan ta dig själv vid veck på ryggen, indikerar detta övervikt. Med en idealisk figur borde de inte vara det.
Banala lutningar och svängar. Du kan ligga på dess sida eller göra tilmarna åt sidan. I allmänhet kommer varje flexion i midjan med övervikt att se 1-2 stora veck. Med den perfekta vikten av vecken finns det många och de är små, men när du lutar eller vrider finns det inget obehag.

Symtom på kroppen som hjälper dig att ta reda på om du har övervikt

De flesta överviktiga människor tenderar att snarkapå grund av hinder för luftvägarna. När din kropp samlas fett runt halsen kan den minska luftvägarna och orsaka ytlig andning eller pauser i andningen. Därför, om din partner eller till och med du märkte överdriven snarkning, kan detta vara en bra anledning att kontrollera din vikt.
Frekvent halsbränna Det kommer också att hjälpa till att ta reda på om det finns övervikt. Förändringar i kroppsvikt, till och med obetydliga, kan leda till en ökning av sur återflöde. Mer än en tredjedel av människor med överskott av kroppsvikt och fetma lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERB). Tyska forskare föreslår närvaron av en koppling mellan fetma och utveckling av GERB. Andra symtom på detta tillstånd inkluderar belching, illamående, bitter smak i munnen och buksmärta.
Ledarna gör ont om det finns övervikt. Fetma är en riskfaktor för utveckling av artros, den vanligaste typen av artrit. Artros är en sjukdom som leder till en försämring av lederna, smärta, en minskning av ledmobilitet och en minskning av livskvaliteten. Överskott av vikt utövar större tryck på alla leder! Därför, om knäna eller höfterna gör ont, eller om du har en kronisk rygg i ryggen, kan dessa vara signalklockor i kroppen om svårighetsgrad i form av extra kilo.
Överdriven vikt skapar ytterligare tryck på dina organ, inklusive lungor. Om enkla uppgifter, till exempel vaggar eller rengöring av ett rum, bly till trötthet, andnöd eller andningssvårigheter, Du kan ha problem med vikt.
Högt blodtryck - Detta är en signal om att du har övervikt. Ibland finns det också ett språng av kolesterol. Viktminskning kan minska dessa indikatorer utan läkemedel, vilket är säkrare, billigare och mer stabilt än att ta piller.
Om du vinner flera kilo varje månad i mer än ett år, bör du vara uppmärksam på din livsstil. När barnet växer är detta normalt. Men om din vikt fortsätter att växa snabbt efter topptillväxten kan din läkare rekommendera förändringar i matbeteende, För att stabilisera skalan och undvika fetma.

Naturligtvis finns det inget idealiskt sätt att utvärdera din vikt utan hjälp av en läkare, men du kan fortfarande ta reda på dig själv om det finns övervikt. Åtminstone kan du märka den här linjen på egen hand. Det viktigaste är att ta hand om dig själv och din figur i tiden!