Hur man övervinner ständig ångest? Vår rädsla och rädsla

Hur man blir av med en ständig känsla av ångest och ångest, hitta en känsla av fred och glädje - leta efter psykologer i vår artikel.

Innehåll

En känsla av ångest är ett känslomässigt tillstånd som är bekant för alla, vilket inträffar av olika skäl. Ibland blir en sådan obehaglig känsla snabbt, i vissa fall - en ständig följeslagare till en person, oavsett om det finns ett verkligt hot.

Vad är ångest?

Begreppen "rädsla" och "ångest" är i huvudsak inte synonymer. Rädsla är en grundläggande känsla av en person baserad på instinkten för självbevarande och manifesteras i farliga stunder.
Ångest uppstår från förväntan på fara eller en obehaglig situation. Mycket ofta kan du bli störd av en känsla av ångest utan några verkliga förutsättningar. Detta villkor kallas ibland en premonition eller intuition, men om du alltid förväntar dig bara det värsta, kommer det förr eller senare att hända.
Ångest är nervsystemets svar på en stressbelastning. Trots alla fördelarna med civilisationen upplever stressande situationer trots alla fördelarna med civilisationen ständigt. Den galna rytmen i livet, problem i familjen och på jobbet, trafikstockningar, monetära svårigheter - en sådan lista kan fortsätta oändligt.

Varför är vi oroliga: en ständig känsla av ångest

En känsla av ångest uppstår inte på egen hand. Den ständigt erfarna stressen i nervsystemet, i kombination med negativa tankar och förväntningarna på det värsta, leder till sömnlöshet, neuros, långvarig depression och psykiska störningar. Orsakerna till ångest kan delas in i flera kategorier.

Livshändelser

Vi är alltid oroliga för att vi förbereder oss för tentor eller planerade rapporter, oroar dig för att nära och kära hälsa och deras välbefinnande, beräkna kostnaderna, oroa dig för att inte ha tid, inte vara sen, att se bra ut.
Det här är vardagliga bekymmer, så ångest för dessa tillfällen är ganska naturlig och inte farlig. Som regel sker din ångest med slutförandet av den stressande situationen eller minskar om du byter uppmärksamhet till en annan typ av aktivitet, få hjälp från någon.

Fysiologiska processer i kroppen

Hormonella fel kan påverka hjärnan och orsaka attacker av okontrollerad rädsla, depression, ökad reaktion på stimuli.
Till exempel inkluderar detta manifestationer av premenstruellt syndrom hos kvinnor eller nedsatt sköldkörtelfunktion.

Kronisk stress

Om en person ständigt är i psykoemocial stress tappas reserverna i kroppen som används för att undertrycka den gradvis.
Ångest och ångest blir konstant, medan svaghet, trötthet och ovilja att kontakta någon dyker upp.

Depression

Begreppet "depression" kan ofta hittas som ett kännetecken för ett dåligt humör eller en styrka av styrka. I själva verket är depression en mental störning som kan orsakas av flera skäl. Ett av symtomen på depression är ångest.
Depressiva tillstånd behöver lämplig behandling, inklusive hjälp av en terapeut, läkemedel och återställning av terapi.

Orolig störning

Ånglig störning är en psykisk sjukdom som kännetecknas av ständiga attacker av ångest, panik säger som varar länge och åtföljs av svettning, svaghet, snabb puls, förlust av koncentration.

Att anta att det handlar exakt om en mental störning som kan vara i vissa karakteristiska symtom.

1. Generaliserad ångestsjukdom

Detta innebär ett tillstånd av konstant och överdriven ångest av olika, ibland obetydliga skäl som inte kan kontrolleras och åtföljas av en försämring av välbefinnande.
Till exempel skakar du i dina fötter och smärta i ditt hjärta är rädda för ett samtal till chefens kontor, eller om en av dina nära och kära kvarstår ett tag, eller tar upp någon ny verksamhet på grund av rädsla för att göra ett misstag.
Du kan skaka från skarpa ljud, oroa dig när du åker någonstans, oroa dig för att du inte stängde dörren, de stängde inte av vattnet eller järn.

2. Sociofobi

Denna typ av ångest är förknippad med rädsla för att kommunicera med människor. Du är rädd för att bli felaktigt förstått, avvisad, förnedrad, mycket smärtsamt reagera på andras ord och handlingar, du är rädd för kritik, upplever stor rädsla för offentliga tal.
Manifestationer av ångest undertrycker så mycket att en person känner sig obetydlig, börjar känna rädsla för kommunikation eller några kontakter med samhället och föredrar ensamhet.

3. Fobier och irrationella rädsla

Rädsla orsakar vissa bilder, föremål eller situationer. Det kan vara rädslan för ett stängt utrymme, rädsla för höjd, flyg, insekter.
Fobier kännetecknas av det faktum att en person, utan att uppleva någon verklig fara, upplever en okontrollerad och all konsumtiv känsla av rädsla.

Alla listade typer av ångeststörningar påverkar negativt kvaliteten på människolivet och kan också leda till allvarliga sjukdomar-Nervous, kardiovaskulära, andningssystem.

Råd: Om du märker sådana manifestationer i dig själv eller dina nära och kära, bör du söka råd om specialister.

En läkarkonsultation hjälper dig att avgöra orsaken till ditt tillstånd

Hur hjälper du dig själv att hantera ångest?

Vem som helst kan lära sig att kontrollera sitt tillstånd av ångest med ganska enkla metoder. Hur hjälper du dig själv att hantera ångest?

Inte allt i världen är föremål för oss. Alla fenomen och händelser i ditt liv kan delas upp i kontroll av dig och inte med förbehåll för dig. Ta en regel till dig själv, oroa dig inte för saker som inte beror på dig.
Försök att tänka positivt - Tänk på ämnet för din rädsla eller en larmhändelse och föreställa dig att allt händer på bästa sätt för dig. Mentalt har du redan övervunnit alla svårigheter och upplever nu en känsla av fred och avkoppling. Fokusera på ett bra resultat och håll i dina tankar känslorna av glädje från denna framgång.
Låt dig besegras. Oftast är orsaken till ångest framtidens tankar. Om du inte lyckas stämma in på ett positivt resultat av händelserna, antar du ett negativt resultat och upplever rädsla för detta, försök att bara slappna av och tänka igenom dina handlingar vid misslyckande. Ha en "plan B" i reserv - hur exakt du kan komma ur en obehaglig situation. Låt dig själv mentalt överleva de negativa stunderna, hantera svårigheter och därmed eliminera orsaken till oro.
Ta hand om någon fysisk aktivitet.Dans, en frisk luftvandring är perfekta. Du kan också göra arbete runt huset eller i trädgården, ägna tid åt din hobby - ritning, handarbete. Lek med barn i brädspel, samla pussel eller konstruktör. Allt detta gör att du kan distrahera från störande tankar, lugna ner och ladda med positiv energi.
Följ ditt andetag - Försök att andas djupt och jämnt, du kan göra det på kontot. Forskare har bevisat att andningsdjupet är direkt relaterat till vårt känslomässiga tillstånd. Studera speciella andningstekniker som hjälper till att inte bara hantera stress utan också upprätthålla hälsan.
Minska tiden vid datorn och prylarna. Ibland märker vi inte ens hur mycket tid vi spenderar på sociala nätverk och omedelbara budbärare. Om du befinner dig i ett tillstånd av konstant som väntar på samtal och meddelanden förbättrar detta spänningar och ångest. Lämna bara de viktigaste meddelandena, allt annat kan ses vid en annan tidpunkt som är bekvämt för dig.
Granska din livsstil och dagliga vanor. Vissa av dem provocerar depression och en känsla av ångest. Vägra alkohol, rökning, energidrycker.
Följ dieten - Minska användningen av söt, mjöl, fett, kryddig, äta mer naturliga produkter.
Organisera en god vila - Constant Rush Intense Work Schema förbättrar stress och orsakar rädsla för att inte hantera eller inte klara. Glöm inte att de är vila, sömnens varaktighet bör vara minst 8 timmar om dagen.
Använd avslappningsövningar (Yoga, meditation, andningsgymnastik, vattenförfaranden). Sådana tekniker hjälper till att bekämpa attacker av ångest och ångest. Gradvis behärskar metodiken för avkoppling, kommer du att förstå hur manifestationen av känslor är förknippad med fysiologiska processer i kroppen - andning, hjärtslag, svettning.
Spela sport regelbundet. Fysisk aktivitet ökar nivån på endorfiner - hormoner av gott humör och gör det möjligt att upprätthålla kroppens hälsa. Alla fysiska övningar som du gör med nöje hjälper dig att försvaga ångest och lugna dig.
Gör en dagbok.Försök att regelbundet spela in allt som orsakar dig till dig. Detta hjälper dig att analysera situationen, titta på den, som den var, från utsidan. När du återvänder senare till det beskrivna kommer du att märka att din inställning till en obehaglig situation förändras.