Vad är sociofobi och hur man hanterar det: 8 tecken på sociofob, kändisar som lider av sociofobi, 3 bästa böcker för att bli av med sociofobi, psykologer råd för att övervinna sophiafobi

Alla fobier själva är ett onormalt tillstånd, men om en person måste anstränga sig, bryta sig själv för att helt enkelt bekanta sig eller adressera till och med en vän med en liten begäran - detta är en nästan smärtsam manifestation som skapar många problem och kastar en person till ett stabilt, obekvämt tillstånd. Naturligtvis är en sådan plats för Anden ganska kapabel att provocera problem både i personliga relationer och på jobbet, där du måste kommunicera med många som inte är mycket bekanta och helt främlingar.

Innehåll

Det är en sådan stat som inte är hat och ogillar mot människor, som många tror, \u200b\u200butan snarare rädsla för kommunikation och kallas sociofobi. Dessutom, i ett liknande tillstånd, upplever en person obehag, vilket komplicerar hans liv och skapar många problem.

Vad är sociofobi?

Sociofobi är ett tillstånd rädsla för människor, behovet av sociala kontakter eller helt enkelt kommunikation. Samtidigt kommer oförmågan att upprätta sådana kontakter inte från ovilja att kommunicera, men just på grund av den rädsla som upplevs till behovet av att få muntlig kontakt.
Läkare attribut sociofobi till fobiska störningar av orolig natur, Och denna sjukdom klassificeras till och med på internationell nivå. Procentandelen människor som lider av sociofobi är ganska stor nästan varje tionde kvinna och den fjärde femte mannen på planeten är föremål för denna fobi. Men samtidigt, i motsats till liknande problem i psyken, förstår sociofober att deras rädsla i huvudsak är antingen grundlösa eller tydligt uttryckt skäl för att en person är väl medveten.

På det här sättet, sociophobe innehåller ett slags psykologiskt försvar. Ofta hälls detta inte bara i rädsla för att kommunicera med främlingar, utan också till ersättningsreaktioner. Klappar dörren högt eller bryter in i en älskad, att tilldela honom ansvar för sina egna missar - typiskt beteende i sociofobi.

Orsaker till sociofobi

Depressivt tillstånd kan inte bara bli en skylt, Men orsaken till sociofobi, och, som experter noterar, sådana fall är mycket frekventa - cirka 70%.
Alkoholmissbruk eller droger - Enligt läkare orsakar sådana stater ”avgång till sig själva” ännu oftare, eftersom människor oftare fördömer sådana sociala fenomen än de försöker hjälpa till att bli av med dem.
Det misslyckande som upplevts tidigare kan införa rädsla för det faktum att sådana situationer med förlägenhet kommer att bli konstant.
Mentala personlighetsdrag - Så människor med temperamentet hos en melankolisk eller chlerik är mer mottagliga för sociofobi.
Ett negativt exempel Från någon annans upplevelse. Detta kan hända om ett barn ofta är förbjudet av något, samtidigt som det skrämmer. Dessutom kan föräldrar som upplever något misslyckande i närvaro av barnet uppstå sin egen rädsla i honom att situationen kan upprepa med honom.
Förstå självkänsla, ofta uppstår till följd av strikt utbildning. Om förföljelsen läggs till detta i Pypniki -teamet, eller, som det nu är vanligt att säga, mobbning, blir förekomsten av sociofobi ofta en konsekvens.

Självkänsla i detta fall är extremt underskattad

Fysiologiska tecken på sociofobi

Om du inte är i en fiktiv, utan i en verklig miljö som skrämmer sociofoba (detta kan vara behovet av att prata med en stor publik eller flytta på en buss eller tåg), då fysisk malaise kan mycket väl läggas till moraliskt obehag.
Det kan manifestera sig i Ökad svettning eller plötslig stamning. Personen blir blek, han kanske saknar luft. För vissa Pulsen, hjärtslag, andningsfrekvens snabbare.
Inför händelserna är sömnlöshet mycket möjlig eller omvänt mardrömmar i en dröm, illamående och störning i magen. En person kan mycket väl uppleva muskelsmärta, ett huvud eller mage kan också skada.
En naturlig reaktion på sådana manifestationer är önskan att undvika den kommande ”skräcken”, och eftersom detta inte alltid är möjligt, kan hjälplöshet innan situationen resultera i aggressivt beteende. Därför tror experter det sociofobi involverar inte bara rädslan för samhället, utan också själva situationerna.

Psykologiska tecken på sociofobi

Som regel är det karakteristiska beteendet hos sociofob ganska märkbart både för andra och för den som lider av denna sjukdom.

Huvudtecknen på sociofobi inkluderar följande:

Mänsklig undviker noggrant alla kontakter.
Upplevelser rädsla när det är nödvändigt att ingå en konversation. Oftare gäller detta okända samtalare, men det händer att detta beteende också manifesterar sig med ett behov av en konversation med en bekant person.
Varje kritik eller utvärdering orsakar psykologisk spänning i dem och ibland en uppenbar panik.
Sociophobe, som regel, för ansvarig för de kommande mötena, Åtgärderna försöker fullgöra sina uppgifter så noggrant som möjligt. Han börjar falla i ett tillstånd av spänning långt innan planen ska äga rum.

En detaljerad analys av deras beteende och kopior under konversationen efter att den ägde rum. Rullning av oändliga alternativ i ämnet "bör besvaras fel." Samma tillstånd observeras innan de pratar eller möts, men i omvänd position: "Vad kommer att hända om jag säger detta", "Vad kan svara mig", etc.
Blinkar av irritabilitet eller ett långt irriterande tillstånd orsakat av inre obehag.
Pessimistiska stämningar som råder i dagligt beteende. En person förväntar sig ständigt problem och försöker förutsäga resultatet av den kommande verksamheten, han stämmer initialt i det värsta alternativet.
För mycket betydelse är knuten till någon annans åsikt - det blir Regail i värdeprioriteringar och börjar dominera personens synvinkel.
Dessutom är en person karakteristisk för en känsla av ständig ångest, även om han är engagerad i de vanligaste frågorna. Sociofobe är oftast noga och spridda och upplever ofta deja vu.

8 tecken på sociofobe

För att förstå om du (eller redan har blivit) sociofober är det värt att objektivt bestämma om följande tecken har följande tecken i ditt beteende:

Du känner obehag, när du måste äta, sitta tillsammans i någon i närheten vid bordet, det är ett mellanmål i ett kafé eller en familjefirande.
Till dig besvärlig, om det finns ett behov av att göra lite skiva, öppna en bok eller helt enkelt delta i arbete om människor är runt dig.
Du tänker på vad du har att göra med skräck vara i rampljuset.
Du behandla med behovet av nya bekanta och på alla möjliga sätt försöka undvika dem.
Du de omsluter panik och rädsla, Om det finns en offentlig föreställning, även framför en liten publik.
Brist på självkänsla, Att gå in i inre panik, vid behov, godkända tentor, tester, certifiering.
På offentliga platser - till och med offentliga toaletter, för att inte tala om bastur eller bad - känner du också begränsad och osäker.
Avslag på långvariga konversationer på telefonen och den absoluta motvilja mot en "showdown", även om dina rättigheter kränks.

Osäkerhet utvecklas till en känsla av panik

Hur man hanterar sociofobi: 7 tips för psykologer

Hittade du alla åtta tecken eller de flesta av dem? Även om du inte är inneboende i någon av dem ännu, är det bättre att inte vänta på förvärringen av det fobiska tillståndet, utan att börja arbeta med det just nu. Börja med enkla övningar som utförs ensamma med dig utan närvaro av utomstående.

Bitter framför spegeln, vridande roliga ansikten. Så du kommer att förstå vad det verkligen är roligt, och du kommer att bli mindre till komplex om detta. Reklam verserna högt eller läs boken-även om någon av misstag hör, kommer det bara att vara en fruktansvärd kunskap om litteratur i detta. Och helt enkelt för dig själv - detta hjälper dig att vänja dig till rollen som "talaren".
Det är lättare att kommunicera med nära och kära än med utomstående, så "finjustera" sina kommunikationsförmågor på dem: Berätta för familjemedlemmar om hur de tillbringade den dag du kommer ihåg i den etc.
Ta en regel som med de personer som du måste ta kontakt vid behov (kassörer, kollektivtrafikförare, taxichaufförer, servitörer etc.), Konversationen bör startas med hälsning. Detta är en enkel manifestation av artighet och en bra utbildning av kommunikativa färdigheter.
Designa din rädsla för kommunikation på sportbelastningar, Varför registrera dig för alla avsnitt eller fitness. Under utbildningen behöver du inte kommunicera särskilt intensivt, alla ansträngningar är inriktade på att utföra övningar och uppnå resultatet.
Sociofobu är mycket lättare att kommunicera på sociala nätverk, Där det finns en möjlighet och tid att tänka på varje ord som du adresserar till samtalspartnerna. Välj den som är närmast dig med dina åsikter, karaktärer och träffa honom i verkligheten.
Försök att le mot en helt främling. Du riskerar ingenting - han vet inte vem du är, och troligen kommer att le till dig som svar. Om det rycker överraskande - det spelar ingen roll heller, ser du varandra för första gången och det är troligt att sista gången.
Le folk
Försök att föreställa dig en helt annan person, bäst av allt - känd. Stanna en tid i bilden av en populär konstnär, en litterär hjälte - bete sig som den är karakteristisk för dem och inte du. Detta speciella spel hjälper dig psykologiskt även när det gäller misslyckad upplevelse - det är ju inte du som du misslyckas, utan din uppfunnna bild.

5 Kändisar som lider av sociofobi

Robed, leende, inte lider av komplex - det är så vi ser stjärnor från TV -skärmar. Men inte alla är verkligen sådana - många kändisar var tvungna att övervinna sociofobi i sig själva för att klättra upp till toppen av ära och framgång.

Sådana personligheter som har visat sociofobi inkluderar:

Hollywood Superstar Barbara Streisand Jag brukade vara mycket rädd för att prata med allmänheten. Och hon var rädd för en sådan utsträckning att hon i slutet av 60 -talet av förra seklet, inte lyckades övervinna sin spänning, insåg hon rätt under konserten att hon inte kom ihåg orden från alla låtar som förklarades i programmet. Under en tid efter denna incident övergav skådespelerskan helt offentligt talande-hon kunde bara ses på skärmarna.
Twilight Star Englishman Robert Pattinson Han kände sig extremt osäker, särskilt när han kommunicerade med flickor. Denna erkända stiliga man kunde inte ens förklara i sina känslor en tjej, som han verkligen gillade. Som skådespelaren själv medger, bara för att bli märkt av henne, blev han skådespelare. Och flickan medgav senare att hon inte ens visste om det intresse som Pattinson visar i henne.
En annan dödlig skönhet Kim Bessinger Och hon var helt benägen att få panikattacker, och så mycket att hon efter attacker i flera månader inte kunde tvinga sig att gå ut. Det verkar som om hon inte lyckades helt klara sina fobier, eftersom hon inte kunde tacka sin Oscar under Oscar för en så hög tilldelning av antingen juryen eller åskådarna, trots att hon hade bildat sitt tal med hjärta.
Svensk sångare Lynn Berggren, som saltade i den populära gruppen i slutet av förra seklet under namnet Ace of Base, kom ihåg för att alltid sträva efter att vara i skuggan, som hon upprepade gånger uttalade. Hon undvek intervjuer och presskonferenser, på scenen försökte hon antingen att stå där minst lätt, eller gömde sig bakom högtalarna, gardiner, dekorationer etc. På fotografierna och i klippen är sångarens ansikte vanligtvis suddig. Och denna önskan att gå in i skuggan vann tydligen, eftersom Lynn, efter att ha avslutat sin karriär 2003, visas inte offentligt.
Den mest berömda "masken" i världen Jim Carrey, det verkar - befrielsen själv! Men samtidigt påminner skådespelaren att blyghet och till och med blyghet var hans distinkta drag i ung ålder. På grund av detta hade han praktiskt taget inga vänner och listades i utomstående. Enligt Kerry hjälpte uthålligheten och uthålligheten som han arbetade med sina egna problem honom att hantera problemet.

Hur man övervinner sociofobi: böcker

För att bättre förstå orsaken till sociofobi och ovilja att kontakta ett stort antal människor, och viktigast av allt, för att besegra deras rädsla, rekommenderar psykologer bland annat och flera böcker som ger nödvändiga ledtrådar och tips.

"Träning för att övervinna sociofobi"vilket är en praktisk guide för självhjälp, författare till John Biik. Boken beskriver flera effektiva tekniker, som i huvudsak är beteendemässiga utbildningar för sociofober. De hjälper objektiv analys av olika situationer där svårigheter vanligtvis uppstår och undervisar i kontaktfärdigheter med andra.
"Huvudhemligheterna för absolut självförtroende" Robert Anthony är designad för en massläsare som inte är specialist på psykologiska problem. Huvudtanken med boken är bara dagligt arbete med sig själv, mycket ansträngningar, att sätta rätt mål och införandet av användbara vanor kommer att hjälpa till att hantera sina egna psykologiska hinder.
"Att övervinna sociofobi och blyghet: steg för steg" Thomas Richards, som är en praktiserande specialist i att övervinna sociofobi, innehåller också tekniker som hjälper till att övervinna blyghet. Författaren råder inte bara att "övertyga" sin hjärna och medvetande, utan att förkroppsliga denna övertalning. Hjälp av en psykolog är mycket viktig, men en person måste ta huvudsteget själv - detta är huvudidén med boken.

Hur hanterar man själv sociofobi?

Naturligtvis bör hjälp av psykoterapeuter inte avvisas. Men det finns saker som en person som lider av sociofobi kan göra det självständigt och därmed uppnå betydande framsteg i sina ”sträckta” relationer med samhället, göra dem mer fria, övervinna inre rädsla.
Det är lättare att göra det om sociofobi är en följd av den socio-psykologiska grunden för dess förekomst, de där. bildas i processen för personlig utveckling, oftast härstammande i barndomen. Det viktigaste i det här fallet är att inse vad som orsakar problemet genereras, och efter att ha förstått dem kan en person redan ta reda på vad som ska göras för att övervinna dem eller helt enkelt kassera.
Vart i det är viktigt att kommunicera så mycket som möjligt, Låt till en början lite, och med bekanta människor - du kan gradvis utöka kretsen av kommunikation, tema, varaktighet. Mycket bidra till att övervinna barriären Nya bekanta som bara behöver göras.

I det fall när sociofobi genereras av de medfödda funktionerna i psyken, kommer det att vara svårare att motstå din egen "jag" är extremt svårt. Autotraining hjälper här, som är beroendeframkallande för andra och oundvikligheten att vara i samhället. Och naturligtvis bör du i båda fallen arbeta med att öka din egen självkänsla.

Användbara artiklar på webbplatsen: