Hur man korrekt och när man ska ta vitaminer och mineraler för att absorberas: Steg -step -guide

Vet inte hur man ska korrekt och när man ska ta vitaminer och mineraler? Läs artikeln, den har en steg -step -guide.

Innehåll

Det finns tusentals tillsatser och läkemedel som innehåller vitaminer och mineraler på marknaden. Vilka av dem är värda att konsumera och vilka som inte behövs?

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Vilken analys bör vidtas för att ta reda på vilka vitaminer som inte räcker i kroppen?".

Nedan hittar du information om när du ska ta till användning av vitaminer, vilka komponenter som ska kompletteras och hur man accepterar dem. Läs vidare.

Vid vilken tidpunkt när man ska ta vitaminer, mineraler, andra spårelement?

Vi tar vitaminer, mineraler, andra spårelement korrekt

Mottagning av tillsatser är en långvarig tillträde till ingrediensens kropp, vars brist du upplever i kosten. Vad du behöver för att komplettera är nära besläktat med din livsstil, sjukdomar eller ålder.

Kom ihåg: En överdos av vitaminer är också skadlig för kroppen, som en brist. Därför deltar inte i en okontrollerad teknik. Kontakta läkaren för råd, eller åtminstone ta en analys för innehållet i ett visst vitamin i kroppen, den brist som du misstänker. Om det verkligen saknar det i kroppen, starta en mottagning.

Det är värt att notera att det bara är lämpligt och rimligt att ta några ingredienser, oavsett dessa faktorer. Vilken tid att ta vitaminer, mineraler, andra spårelement?

När man ska ta tillsatser beror på deras typ och syfte.
Vissa av dem rekommenderas att dricka på morgonen, andra - på kvällen, några - under mat, andra - på tom mage.

På webbplats iherb Det finns många användbara produkter för att stärka hälsa och immunitet. Till exempel, vitaminer och mineraler finns i det här avsnittet.

Att följa den inställda tiden är viktig om du vill få maximal nytta av att ta läkemedlet. Nedan beskrivs vid vilken tid det är bättre att dricka ett eller annat vitamin. Läs vidare.

Fat -Soluble Vitamins: Hur man tar det korrekt för att absorberas, steg -steg -guider

Fett -lösliga vitaminer - Detta är en grupp gynnsamma ämnen som upplöses i en fet miljö. De deltar i metaboliska processer, ansvarar för kroppens och systemens hälsa och system. Dessa inkluderar vitaminer:

MEN
D.
E.
K.

Låt oss nu titta på hur man tar komplex korrekt för att absorberas. Här är en Step -av -Step Guide:

Vitamin A, betakaroten

Det är nödvändigt för syn, stärker immunsystemet och förbättrar hudens funktion. Bristen på detta vitamin kan uppstå med undernäring, malabsorption, liksom med överdriven användning av alkohol och tobak. Indikationer för att ta tillsatser kan vara torr hud, synproblem i skymningen och natten, torra ögon äpplen, ökad mottaglighet för infektioner och långsam tillväxt. Hos kvinnor är detta kränkningar av menstruationscykeln och fertiliteten, och hos äldre, klockorna i öronen. Du kan enkelt få en överdos vitamin ADärför rekommenderas det inte att ta tillsatser utan tydliga indikationer och recept från läkaren. Som nämnts ovan, ta först testerna, och om de visar brist, starta en mottagning.

Detta vitamin bör tas på morgonen - halva dosen under frukosten. Resten av lunchen eller på kvällen, också under mat.

Vitamin D.

Det påverkar hjärt- och immunsystemen, och dess korrekta koncentration i kroppen är ansvarig för tillståndet på dina ben och tänder. Även om detta spårelement också kommer från mat, är dess dos för liten. Det är solen som ger en viss mängd av det, därför i våra breddegrader, tar droger med vitamin D Rekommenderas för alla. Högre doser (mer än 2 000 IE) bör emellertid tas först efter att ha konsulterat en läkare. Motiveringen är symtomen på brist:

Aptitlöshet
Illamående
Svaghet
Regelbunden urination
Svettas
Klåda
Huvudvärk
Smärta i ögonen
Diarre
Kräkas
Ökad törst

Det är bättre att ta detta spårelement på morgonen eller vid lunch, under måltiderna. Det är väl absorberat med fet mat. Det lockar nervsystemet, blockerar produktionen av melatonin. Därför är mottagningen förbjudet på kvällen, eftersom det kan vara problem med sömn.

Vitamin E

Det kallas vitamin av ungdomar. Det hjälper till att bromsa åldringsprocessen, har antioxidantegenskaper, förhindrar vävnads- och cellförändringar, ökar immuniteten och stöder korrekt fuktgivande hud. I sällsynta fall finns det ett underskott, vilket framgår av allmän svaghet, anemi, problem med koncentration, synskada, problem med foster och håravfall. Symtomen som anges ovan kan vara en indikation för antagandet av tillsatser.

Du måste ta det på morgonen under måltiderna. Det absorberas perfekt om du tar med fet mat, nötter eller bananer.

Vitamin K.

Han är ansvarig för korrekt blodkoagulation och förkalkning av ben. Detta spårelement har också en antiinflammatorisk och smärtstillande effekt. Brist förekommer hos nyfödda, där i tarmen finns det fortfarande inga bakterier som är nödvändiga för dess produktion. Dess effekt är blockerad hos personer som tar antikoagulantia. Endast dessa faktorer är grunden för att ta vitamin.

Vitamin K tas bäst på kvällen, under en lätt middag.

Vatten -lösliga vitaminer - hur man tar det korrekt så att de är användbara: C -vitamin, grupp B

Vattenlösliga vitaminer - Detta är en grupp användbara ämnen, vars biokemiska egenskaper gör att de helt löser upp i vatten. De måste också accepteras korrekt så att dessa spårelement gynnar kroppen. Kräver inte särskilda ansträngningar när du tar. Tillta rätt AK c-vitamin och b -vitaminerAtt vara användbar? Här är tips:

C-vitamin.

Ansvarar för det korrekta tillståndet för huden och slemhinnor, främjar sårläkning, förhindrar åldringsprocessen, stöder cirkulationssystemets funktion och har en anti -cancereffekt. Det ökar också stabiliteten hos celler och skador. Det rekommenderas att ta cirka 100 mg askorbinsyra per dag, och denna dos kommer till dig med mat. Eventuellt överskott kommer fortfarande att tas bort från kroppen i urinen.

Ökad efterfrågan på c-vitamin ha:

Idrottsfolk (intensiv fysisk aktivitet)
Äldre människor
Gravida och ammande kvinnor
Med tarmdysfunktion, hypertoni, diabetes, undernäring, med nedsatt aptit

Anledningen till att vända sig till tillägget kan vara svaghet, brist på aptit, en tendens att bilda blåmärken, blödande tandkött, svårigheter med sårläkning, ofta muskler och leder.

Detta vitamin är lösligt i vatten, så när det sväljer upplöses det redan. Till skillnad från fett -lösliga vitaminer samlas det inte i kroppen och bör fyllas på dagligen för att säkerställa den optimala nivån. Bättre ta på morgonen när du äter.

B -vitaminer

De ansvarar för nervsystemets korrekta funktion. Var och en av dem spelar också sin egen individuella roll i kroppen - påverkar:

Blodtryck
Muskelkontraktioner och immunitet
Tillväxt och utveckling av kroppen, huden och håret
Känslighet för insulin
Celldelningsprocess
Underhålla hematopoietiska och nervsystem

Förhindrar medfödda defekter, inklusive neurologiska, så kvinnor som planerar graviditet och gravida kvinnor bör lägga till det i kosten. Läs mer:

B1 stöder hjärt -kärlsystemetpåverkar utvecklingen av ben.
B2 förbättrar hårstillståndet, naglar, stärker syn och immunsystem.
B3 är involverad i syntesen av sexhormonerbildandet av röda blodkroppar, minskar kolesterol och förhindrar tarm- och gastriska störningar.
B4 är ansvarig för cellernas bildning och korrekt funktion, muskler, andningsorgan, hjärta och hjärna.
B5 deltar i energiutbyte, kolesterolsyntes, steroidhormoner. Det påverkar hårets och immunsystemets tillstånd.
B12 - Folinsyra - är involverad i produktionen av röda blodkroppar i benmärgen, metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater. Det påverkar stabiliteten hos gener och ökar aptiten.
B13 hjälper till med lever och behandling av multipel skleros.
B15 minskar kolesterolnivåerna, utvidgar blodkärlen, förbättrar blodtillförseln till muskler och förhindrar levercirrhos.
B17 kan förhindra tillväxten av cancertumörer. Ingen av dem bör konsumeras utan tydliga indikationer.

Vid vilken tidpunkt och hur man accepterar dessa vitaminer?

Liksom i fallet med fett -lösliga vitaminer, bör deras mottagning motiveras.
Men deras överskott är inte lika farligt som vitaminer A, D, E och K.Eftersom kroppen tar bort dem i urinen. Undantaget är B12 och B9som lagras i levern.
Alla droger tas bäst under mat, helst på morgonen. Det enda undantaget här är vitamin B12Det kan tas även på tom mage.

Mineraler - Hur man accepterar: kalcium, magnesium, kalium, svavel, krom, jod, järn, selen och zink

Vitaminer och mineraler - Det här är olika kategorier av användbara ämnen som hjälper till att upprätthålla hälsa och god hälsa. Men även om dessa spårelement ofta grupperas, är dessa föreningar helt olika i kemiska och biologiska termer. Hur tar jag mineraler korrekt? Tips:

Zink

Detta spårelement påskyndar läkningen av sår, har en gynnsam effekt på hårets och hudens tillstånd och ökar immuniteten. Det stör absorptionen av järn och kalcium, så de bör delas. Zink tas bäst under maten. Höga doser av zink bör endast tas under en kort tid, om läkaren inte råder på annat sätt.

Magnesium

Detta spårelement förbättrar funktionen hos grå celler, förhindrar hjärtsjukdomar, stabiliserar nervsystemets funktioner och har en lugnande effekt. I kombination med D -vitamin och kalcium stärker det ben och tänder. Brist leder till nervositet, irritabilitet, sömnlöshet, trötthet, kramper, ryckning av ögonlocken. Det spelar ingen roll vilken tid att ta det, även om det oftast accepteras före sänggåendet.

Järn

Järn förhindrar anemi. Det är nödvändigt att överföra syre och öka immuniteten. Det absorberas bäst, om du tar den på tom mage, i närvaro av vitamin S. Kaffe och te påverkar dess assimilering negativt. På överskott är det giftigt, så se till att tillskott medvetet.

Kalcium

Denna byggenhet och dess tillsatser kan vara nödvändiga under tillväxt, gravida och ammande kvinnor, liksom under puberteten och äldre. Det är värt att ta det under måltiderna på morgonen eller vid lunch. Bättre absorberad när man tar sur mat.

Kalium

En viktig dietmineral och elektrolyt. Det är nödvändigt för hjärtat och andra organ som är associerade med cirkulationssystemet. Den minsta rekommenderade nivån för kaliumförbrukning är för närvarande 2400 mg för kvinnor och 3400 mg för män. Ta tillägget med detta spårelement omedelbart efter att ha ätit, oavsett vilken tid på dagen.

Svavel

Han deltar i metabolismen av tyger. Viktigt för människokroppen, eftersom den utför ett antal funktioner. Det är en del av aminosyror, stöder syrebalansen, främjar nervsystemets aktiva aktivitet. Används endast som föreskrivs av en läkare. Det används ofta i form av salvor och geler för behandling av omringande lav, dermatit och andra hudpatologier.

Krom

Detta spårelement är en långlivad faktor. Detta beror på dess positiva effekt på funktionen av det endogena hormonet i ungdomen av dehydrepiapiantrosteron (DGEA) och förmågan att skydda proteiner (inklusive bindvävsproteiner) från glykolys. Om en person har en ökad nivå av insulin hämmas verkan av DHEA som produceras av kroppen, och då kan du inte göra utan krom.

Tillägget låter dig förbättra den kliniska situationen med SAH. Diabetes, depression, akuta infektionssjukdomar, fetma, kroniska sår, polyneuropati, hypotension, akne. För förebyggande av krom rekommenderas det att tas för sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Vanligtvis föreskrivs det 1 kapsel 3 gånger om dagen, under måltiderna.

Jod

Hjälper i sköldkörteln. Med sina patologier låter det dig återställa funktioner i detta organ. Vanlig jod har uttalat antimikrobiella egenskaper. Det är värre absorberat med mat, rik på fiber. Detta mineral ska inte tvättas med kaffe eller te, bara med vatten. Öka inte den rekommenderade dosen och ta inte över den om du missade mottagningen.

Selen

Detta är ett viktigt mineral som stöder funktionen av de endokrina, immun- och reproduktionssystemen. Det är känt för sina antioxidantegenskaper och skyddar tillsammans med vitamin E kroppen från fria radikaler och bidrar också till den normala tillväxten av celler. Ta på morgonen medan du äter.

Mineraler kan interagera med varandra, så det är bättre att ta dem vid olika tidpunkter om du inte accepterar polyvitaminer.

Viktig: Välj alltid tillsatser från beprövade källor. Kom ihåg att kosttillskott kan påverka absorptionen av andra läkemedel. Om du är gravid eller ammar, konsultera en läkare och välj inte tillsatser själv.

Tillsätt inte vitaminer och mineraler precis så, utan några indikationer. Det är bäst att kontrollera nivån på näringsämnen i kroppen innan du börjar få tillsatser.

Vilka vitaminer och mineraler kan inte tas tillsammans?

Vitaminer och mineraler är en kraft som ger näring till systemen i vår kropp från insidan. Ofta misslyckas en persons organ och därför kan det saknas ett visst spårelement. Därför tilldelas sådana ämnen i form av kosttillskott. Det är emellertid värt att komma ihåg att, liksom tabletter, vitaminer och mineraler kan vara oförenliga. Vilken av dem kan inte tas tillsammans? Nedan publiceras information i kompatibilitet eller frånvaro.

Om läkaren ordinerade dig vitaminer eller mineraler som inte kombineras med varandra, kan de tas. Men det rekommenderas att dricka dem vid olika tider på dagen - till exempel några under dagen, medan andra - på kvällen. Detta hjälper till att undvika negativt inflytande och upprätthålla en användbar effekt.

Vilka vitaminer och mineraler tas med neuros?

En neuros är en utmattning av nervsystemet. Denna sjukdom finns ofta, särskilt i verkligheten i det moderna livet. En person med neuros har följande symtom:

Snabb trötthet
Svaghet
Apati
Det finns inga krafter och motivation för livet
Minskad produktivitet

Dessa psykopatologiska symtom passerar inte ens efter en lång semester. En person kan bara stödja sin kropp med kosttillskott och andra droger. Vitamintillsatser spelar en lika viktig roll i behandlingen av denna patologi. Vilka vitaminer och mineraler tas med neuros? Följande läkemedel har läkningseffekten i detta fall:

Sulbutiamin - B1 och tiamin i en fördubblad formel. Det löses perfekt i lipider och bidrar till den förbättrade penetrationen av denna förening genom den hemato-endopaliska barriären mot hjärnan.
Derivat av den gamma-aminomatiska syran - Handla helt på nervvävnader. De kan utöka hjärnans kärl och eliminera deras spasmer.
B -vitaminer och magnesium - De bästa vitaminerna i denna grupp för behandling av neuros betraktas som B3 och B6. Magnesium förhindrar överdriven upphetsning av neuroner, har en lugnande och stabiliserande humör med en effekt och tar också bort ångest.

Hur och när vi ska ta vitaminer och mineraler, räknade vi ut. Men det är också viktigt att veta hur många månader du behöver för att dricka dessa spårelement. Läs vidare.

Hur många månader att ta vitaminer och mineraler?

Det är nödvändigt att ta vitaminkomplex ständigt, särskilt mot bakgrund av vitaminbrist. Hur många månader att ta vitaminer och mineraler?

Vitamin-mineralkomplex är vanligtvis uppdelade i två kategorier.
I det första - var och en av vitaminerna och mikroelementen från 50 till 100% av den dagliga normen. Liknande tillsatser används i två månader, tar sedan en paus och upprepar kursen.
Om doseringen är över 100%är antagningskursen vanligtvis utformad i ungefär en månad. Ta sedan också en paus och återuppta mottagningen igen.

Viktig: Förskriva inte ökade doser av vitaminer och mineraler för dig själv. Det är farligt för hälsan!

Till exempel ackumuleras D -vitamin i kroppen. Med en överdos orsakar det kräkningar, sedan hyperkalcemi och den farligaste komplikationen kan utvecklas - detta är en koma. För att ta reda på vilket vitamin eller mineral du inte har tillräckligt, bör du konsultera en läkare och ta tester. Läkaren kommer att avgöra bristen på ungefärliga symtom och skicka till laboratoriet för bloddonation. Och först då kommer han att förskriva ett lämpligt läkemedel. Lycka till!