Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Gå ner i vikt efter förlossning: diet, övningar. Meny för viktminskning av en ammande mamma

Under graviditeten är viktökning ett naturligt fysiologiskt fenomen, för Kroppen genomgår allvarliga hormonella förändringar.

Normalt vinner en ung mamma från 7 till 16 kg, beroende på hennes fysiometriska indikatorer (höjd, vikt), men det händer att ökningen är mycket större.

Orsakerna till övervikt efter förlossningen

- Icke -överensstämmelse med kosten
- stillasittande livsstil
- Överträdelse av ämnesomsättningen
- En obalanserad diet

Beroende på konstitutionen för kroppen och ärftligheten återvänder vissa kvinnor efter förlossningen snabbt till sin ursprungliga form, medan andra förvärvar ett underlägsenhetskomplex orsakat av "effekten av orange skal".

Cellulit påverkar lårbenet, glutealområdet och buken. Hos unga smala flickor är detta fenomen ganska vanligt än bland representanter för mogna frodiga former.

Var ska man börja gå ner i vikt efter förlossningen?

Så snart barnet föddes, börjar en ung mors kropp återställande av den hormonella bakgrunden, den här processen tar lång tid, så du måste gå ner i vikt gradvis. Inledande regler:
- Kontrollera matintaget, använd det i små portioner från 4 till 5 gånger om dagen. I detta fall bör maten vara full av vitaminer och spårelement, med det minsta kaloriinnehållet.
- Drick minst 1,5 liter vatten per dag, utöver te och avkok.
- Observera viloläge.
- Spara känslomässig fred.
- Flytta mer. På morgonen, gör övningar.

Viktigt: svälter inte och sitta inte på några dieter!

Menyn för en ammande mamma

Den första frukosten Inkluderar (att välja mellan):
- Gröt på vatten eller mjölk (Hercules eller Semolina)
- skummelost
- Färska bär eller frukt
- yoghurt eller kefir
- Smör
- Kaffedryck med mjölk
- en bit bröd
Lunch:
- hård ost
- färska frukter eller bär-torkade frukter
- yoghurt eller kefir
- nicky te utan socker
Middag:
- lätt soppa på kycklingbuljong
- kycklingbröst
- kricka
- Ångkokt fisk
- grönsaksgryta
- en liten bit bröd
Mellanmål:
- skummelost
- färska frukter
Middag:
- kokt kött eller fisk
- grönsaksgryta
- Vegetabilisk sallad kryddad med olivolja
- Fruktsallad kryddad med lågkaloryyoghurt
- en bit bröd
Från kosten bör uteslutas:
- godis, med undantag för marmelad, marshmallows och pastille;
- mjölprodukter;
- stekt, rökt och fet rätter;
- mycket salt produkter, för Salt håller vatten i kroppen;
- kolsyrade drycker och alkohol;
- Fetty mejeriprodukter;
- korv och korv, för innehåller ett stort antal konserveringsmedel;
- nötter och frön, för innehåller mycket fett (konsumerar endast i små mängder);
För att kontrollera din diet och justera den rekommenderas det att starta en dagbok.

Amning bidrar till viktminskning

Amning ger barnets bästa näring och bidrar till rätt och naturlig återställande av den ammande moderens kropp.

Laktation leder till en snabb minskning av livmodern och returnerar den till sitt ursprungliga tillstånd. För detta spenderas minst 500 kalorier per dag, vilket bidrar till processen att gå ner i vikt.

Vitaminer för viktminskning efter förlossningen

I kosten för hennes näring måste en ung mamma nödvändigtvis slå på vitaminkomplexet. Det ökar inte bara kroppens immunitet och deltar i utbytesprocessen, utan hjälper också den att gå ner i vikt och närar sin kropp med nödvändiga mikroelement och vitaminer.
En av de viktigaste är c-vitamin (askorbinsyra), som hjälper till att minska kolesterolet, förvandlar glukos till energi. I stora mängder finns det i rosehips, citrusfrukter, surkål, svartkörande, persilja, dill och andra.
Vitaminer B1 (tiamin), I 2 (Riboflavin), VID 3(nikotinsyra) och VID 6 (Pyrodoxin) - Delta i metaboliska processer, omvandla proteiner och fetter till energi. Innehåller i ägg, kött, i baljväxter, i mejeriprodukter, valnötter och mandlar, i en topp, melon, pumpa, äpplen och andra.
Vitamin B4 (Kholin) - Bearbetar fett i levern. Innehåller i levern, njurarna, köttet, keso, ost, etc.
Omega 3 - fleromättad fettsyra, stärker blodkärlen, förbättrar blodkvaliteten och förbättrar metaboliska processer.

Viktigt: Använd vitaminer i kombination med spårelement

I processen att bränna fetter deltar följande mineraler:
- Kalcium, Förhindrar utseendet på förstoppning, normaliserar vattenmetabolismen, förhindrar fettavlagring. Innehåller i kål, spannmål, i mandel, fisk, mjölk och sur mjölkprodukter.
- magnesium, Det tar bort kolesterol från kroppen, stimulerar tarmmotilitet, kontrollerar produktionen av energi i kroppen. Innehåller i kakao, nötter, katrinplommon, i soja och olika spannmål.
- mangan, Fettbearbetningskatalysator, stärker ben och leder. Innehåller i spannmål och baljväxter, tranbär, hallon, choklad, etc.

När är det säkert efter förlossningen att börja träna för viktminskning? Övningar för viktminskning

Så snart kroppen är helt återställd (under naturlig födelse tar denna process i genomsnitt 3-4 månader, efter en kejsarsnitt eller förlossning med brott på 5-6 månader) kan du börja träna, eller hemma eller börja besöka en fitnessklubb. Endast en läkare kan ge mer exakta rekommendationer om denna fråga, för Kroppen på varje ung mamma är individuell.

VIKTIGT: Du måste börja träna med enkel laddning, vilket inte kommer att anstränga musklerna och förbereda kroppen för ytterligare belastningar.

Efter att ha födt är den mest problematiska platsen på kroppen av en ung mamma en sjunkande mage. Hans muskler är sträckta ut och svaga, och för att eliminera detta besvär kommer vi att analysera några enkla övningar:
Övningsnummer 1
1. Ligga på ryggen, Böj våra ben i knäna, tryck på fötterna mot golvet, händerna på magen. Vid utandning ritar vi magen och fixar denna position i 4-5 sekunder, sedan ett långsamt djupt andetag, vi återvänder till dess ursprungliga position. (8-10 gånger)
2. Vi fortsätter att ligga på ryggen, Benen är böjda, fötterna pressas, händerna i slottet bakom huvudet. Samtidigt, vid inspiration, lyft skinkorna, rita magen och lyft huvudet, klämma fast vid bröstet. (8-10 gånger)
3. Ligga på sidan, så att huvudet, bröstet och höfterna är i samma plan, knäna är något böjda. Enkelt huvudet på den nedre handen med handflatan på den nedre handen, vi har den övre på navelnivån. På utandningen, lyft höfterna, lutar sig på överhanden, på inspiration, återvänder vi tillbaka. (8-10 gånger)
4. Vi står upp på alla fyra, stigningen av fötterna placeras på golvet. Vid inspiration rätar vi våra knän med tonvikt på fötter och handflator, så att ryggen och benen är i samma linje. På utandningen kommer vi tillbaka. (8-10 gånger)

Övningsnummer 2
För att dra åt resten av kroppsmusklerna utför vi följande övningar:
1. För skinkor och höfter:
1.1. Vi knä, vilar med böjda händer på golvet, böj vårt vänstra ben 90 grader och höj upp till ryggen. Vi utför gungor med varje fot 10 gånger.
1.2. Vi står upp rakt, Ben axlar -bredd från varandra, armarna i midjan. Vi gör alternativa attacker med foten - ett steg framåt och squat (du kan komplicera med hantlar eller vanliga flaskor vatten).
Övningsnummer 3
2. För thoraxregionen:
2.1.Vi står rakt, Ben axel -bredd från varandra, vi utför rotationsrörelser med raka händer med maximal amplitud.
2.2. Vi står, händerna är böjda vid armbågen Och ansluten framför dem. Vi försöker pressa handflatorna så mycket som möjligt och fixa denna position i 10 sekunder. Upprepa 8-10 gånger.
2.3. Vi kommer upp till väggen, vilar på hennes handflator, benen axel -bredd isär. Vi gör en bänkpress (du kan göra lögn, som är bekväm)
Du kan slutföra komplexet med en övning genom att skaka pressen genom att göra squats eller hoppa på ett rep.

VIKTIGT: Återbetala vattenförluster, dricka mer

Om du verkligen vill gå ner i vikt, behandla allt ansvarsfullt - träning bör vara regelbunden. För att verkligen uppnå resultatet och förlora extra pund - rationell näring, bör konsumtion av vitaminer och träning vara i komplexet.

Tips och recensioner av viktminskning efter förlossningen

Varje andra unga mamma står inför problemet med att gå ner i vikt efter förlossningen. Det viktigaste i denna process är att övervaka din näring och inte glömma att använda vitaminer. Varje ung kvinna, inte bara en mamma för sitt barn, utan också hennes älskade fru. Och för att återställa din fysiska form tar det inte så mycket tid. Det viktigaste är lust och humör för resultatet.

Video: Övningar för viktminskning efter förlossningen