Hur man blir av med dåliga tankar i huvudet, lär dig att hantera obsessiva tankar och negativa: Övningar, tips, fel

I den här artikeln kommer vi att överväga metoder som hjälper till att bli av med dåliga tankar i huvudet.

Innehåll

Negativa tankar kan vara utmattande. De belastar, berövar livet i livet och förvränger din idé om verkligheten. Därför rekommenderas det ofta att ersätta negativa tankar positivt för att etablera alla sfärer i ditt liv. Det låter bra i teorin.

Men i praktiken är det inte så enkelt att bli av med dåliga tankar, särskilt om det också finns en anledning att vara upprörd. När allt kommer omkring kan man inte stoppa ditt negativa tänkande med ett klick på en knapp eller en våg av en magisk trollstav. Därför kommer vi i den här artikeln att överväga psykologiska beprövade tips som verkligen gör att du kan bli av med den här typen av tankar och stänga dörren till något negativt i huvudet!

Hur man blir av med dåliga, obsessiva tankar och negativitet: Rekommendationer från psykologer

Naturen och orsaken till negativiteten i ditt huvud kan vara annorlunda. Någon upplever verkligen en allvarlig skada och kan inte plocka upp sig själv för att njuta av livet igen. Och någon på grundval av neuros leder till sig själv negativ. Men det är viktigt att förstå att du måste bli av med dåliga tankar utan obligatoriskt och någon ordning!

VIKTIGT: Många dåliga vana, som blir ett incitament för utseendet på obsessiva tankar om varje fråga - Detta är samtal med sig själv. Ja, de kan redan vara bara i automatiskt läge. Men lär dig själv så snart rösten dyker upp i ditt huvud, växla omedelbart din uppmärksamhet. Ring till exempel någon på telefonen för att prata. Det är just det som orsakar återanvändbar rullning av problemet i ditt huvud, som du själv kom på. Bara med olika scenarier, men alltid med ett misslyckat slut.

Förresten, innan, var sådana samtal ensamma med sig själva som kommunikation med onda andar!

Den första regeln kommer att vara exakt Kampen mot rullningen av tomten i huvudet och undertrycket av din röst. Om du blir av med denna vana, kommer du att spendera mycket mindre tid på en klockmonolog. Men andra metoder för att bekämpa dåliga tankar hjälper dig med detta:

Drick med kamomill eller mynta med honung regelbundet (Inte med socker) varje kväll (och inte kaffe efter 18:00) för att lugna ner, oavsett hur trite det låter. Om vi \u200b\u200bpratar om mer radikala metoder kan du ansluta Valerian eller glycin, Men också fortlöpande i cirka 10-14 dagar. Det är denna metod som är i första hand, eftersom du bara har lugnat, kan du återställa ordningen i ditt huvud. Dessutom är ofta neuros och filmsessioner i huvudet resultatet av överflöd av koffein och dålig sömn.
Nu satsar vi på Psykoterapeutisk distraktion från dåliga tankar och till och med deras förföljelse! Och för detta måste du sluta identifiera dig själv med dina tankar. Med andra ord, vi blockerar oss från deras inflytande - de bör inte kontrollera dig och ta dig tid och uppmärksamhet. Kom ihåg - detta är bara ett eko av en levande dag, spänd på jobbet eller gräl i familjen. Detta är varken sanning eller din reflektion! Detta är bara en klump av dina olika tankar som blandades.

Nästa är nödvändigt Acceptera dem! Det låter vid första anblicken som nonsens, men du bör inte vara rädd för dina dåliga tankar. Så snart du kan släppa den situation som du bläddrar i huvudet kommer det att sluta förfölja dig.

Hur man blir av med dåliga, obsessiva tankar och negativitet: Övningar

Träna "i rädsla."Du måste föreställa dig allt som stör dig och skrämmer dig! Och du måste överleva denna känsla av adrenalin och rädsla. Vi är rädda för okändhet, men om du bestämmer dig för att gå får du lättnad. Kom förresten, kom ihåg den första lektionen av Rimus Lupine från filmen -filmad seriell bok Harry Potter och fången av Azkaban, som ägde rum på grund av kampen mot rädsla. Han är rädd för skratt! Ta en anteckning för kampen mot dåliga tankar, som, liksom rädsla, är födda bara i vårt huvud!

Det kan också hjälpa dig med detta Registrera dina tankar om papper! Du måste subtilt beskriva alla aspekter av dina tankar och tomter av problem. Samtidigt, ibland kommer beslutet att komma av sig själv, och dåliga tankar försvinner. Om det finns en möjlighet, prata med någon nära människor, men förvandla inte dessa samtal till en vana att ständigt klaga. Och kom ihåg en sak - Det borde vara rösten på dina dåliga tankar, men inte klagomål!
Nu går vi att blockera dåliga tankar. Detta hjälper till att göra positiv visualisering. Naturligtvis är inte allt så enkelt, men när du besöker dåliga tankar kommer omprogrammering av din hjärna på följande sätt: antingen till och med ett sådant eller ett dåligt resultat från din position/problem kommer att ge dig erfarenhet och fördel; Eller så agerar du annorlunda och kommer in i vinsterna igen. Förresten, vi erbjuder dig en artikel för att läsa "Visualisering: Vad är det och hur gör det rätt?"
- Träning "Rubilik".Vi tar vår rädsla och dåliga tankar, föreställer dem i alla färger! Mash dem under dräkt av en switch eller en flisare (kan placeras inuti). Och när du beskriver allt i detaljerna klickar du på Switch och stäng dessa minnen i huvudet.

Vi löser denna algoritm och hittar en väg ut! Dåliga tankar blir obsessiva bara när du inte kan lösa någon fråga! Det spelar ingen roll vad ditt problem är, men allt detta antyder bara att du inte gillar ett sådant resultat. Även om du inte korrigerar någonting. Låt oss till exempel vända oss.
- Du gnagar på idén att du inte ser din familj, du har inte tid runt huset, men din lön ökar inte. Och allt för att du inte kan vägra kollegor eller chef att hjälpa till med något slags projekt. Och för det mesta sitter du på jobbet precis så. Detta är det enklaste alternativet att förstå essensen i uppgiften. Det vill säga att du inte behöver vara rädd för att uttrycka din missnöje eller orsaken till vägran eller för att kräva ytterligare ersättning.
Få det en regel varje kväll Att slappna av din kropp och tankar. Helst gör meditation, men det räcker om du bara ligger i 10-15 minuter till avkopplande musik (du kan göra det utan den, men det är så svårare att inte tänka på någonting) utan rörelser och tankar. Koppla bort ditt medvetande och uppfattning!
- Träna "andning".Korrekt och medveten andning hjälper till att slappna av, lugna ner och köra bort dåliga tankar. Men det finns ett litet trick. SFUE och sitta i Lotus Pose (eller som det är bekvämt för dig). Från 5 till 10 andetag beror det på graden av din ångest. Långsamt andas in och andas ut, säger vi "Jag andas in modet och andas ut rädsla"! Som ett alternativ kan du säga dina tankar/problem och hitta en lösning på dem eller lugna dig själv med deras obetydlighet!

Försök inte fly från dåliga tankar, men lära dig att försvara dig själv och bli av med negativitet i ditt huvud och liv: metoder, övningar

Första gången för att bli av med dåliga tankar, gör dessa övningar i 15 minuter varje dag eller 30 minuter 3 gånger i veckan. Men i alla fall bör det finnas ett system.

Var tacksam för allt i ditt liv.Tacksamhet är ett magiskt vapen för positiv psykologi. Det förändrar din hjärna och ger dig omedelbart positiv energi. Försök att tacka allt! Och du kommer att se att dina negativa tankar kommer att vara mindre och mindre i ditt huvud. Ju värre dina ord är från munnen, desto mer kaos i huvudet.
- En övning: Glöm inte - alla dina tankar och ord materialiseras. Ja, det här är redan ett hackneyed ämne. Men hon arbetar om allt görs korrekt och inte kastar det på halva resan. Därför är vi engagerade i omprogrammeringen av våra tankar: "Jag kommer att träna alla", "Jag kan göra allt", "Jag har ett bra jobb", "Kind Mother -in -Law", "Omtänksam make och lydiga barn ", etc. Det är viktigt att rikta dina tankar till positiva, då kan du se det goda. Det är, Det är nödvändigt att inte sörja problemet som har uppstått, utan att vända det inifrån och se plussen från den nuvarande situationen. Och viktigast av allt - att säga "tack" universum för en sådan lektion!

VIKTIGT: Uttalande positiva ord, vidrör halsen. Genom detta aktiverar du Chakra Vishudha, som är ansvarig för våra ord och tankar, liksom deras korrekta ström.

Vi erbjuder en artikel för läsning "Vad är chakra och hur man städar dem själv?"

Lär dig att stanna ensam och ensam med dig själv.Saltning hjälper dig att bättre förstå ditt inre liv. Endast tack vare den regelbundna praktiken med uppmärksamhet kan du verkligen uppfatta och känna igen dina negativa tankar. Och så snart du känner igen dem kommer det att vara väldigt lätt att bli vänner med dem. Du bör koppla av till speciell musik, du kan till och med använda det klassiska temat eller ljudet av naturen och ta en bekväm liggande position. Den här metoden fungerar inte direkt, du bör öva. Men han kommer att ge dig en bra mental omlastning.
Hejdå själv när du gör misstag och andra människor.Förlåtelse för sig själv, som en väns förlåtelse, är en viktig del av att träna hur man hanterar negativa tankar. Om du har att göra med de negativa tankarna som uppstår på grund av fel du gjorde, måste du lära dig att förlåta dig själv. Glöm inte att släppa en sten av förargelse mot en annan person. Denna klump av harsel korroderar dig bara från insidan!
- En övning: Vi ansluter sinnet och logiken. Du måste inse, tala och till och med skriva ner på papper, vilka känslor som överväldigar dig, vilka tankar som besöker och vad som inte passar dig. Du måste helt lita på dig själv för att förstå varför du gjorde detta och inte på annat sätt (eller din brottsling). Och det viktigaste du bör komma till, alla misstag är en del av upplevelsen att extrahera en lektion! Om du inte har överlämnat ett sådant test kommer livet att ställa in en sådan bajonett igen. När du spelade in alla parterfel och slutsatser som erhållits, bränna papperet och ledsen mentalt!

Viktigt: I vårt liv finns det ingen domare som skulle kritisera alla för misstag. Vårt liv består av ränder av korrekta och felaktiga handlingar. Trots det, utan att veta dåligt, kommer du inte att veta det goda! Ta situationen, bläddra genom huvudet flera gånger i ditt huvud mentala förlåtelse och farväl till din brottsling. Detta är inte en belastning som behöver bäras, detta är en värdefull upplevelse som du bör vara stolt över!

Det kan inte finnas något gott utan ondska, liksom rätt handlingar utan fel

Älska dig själv!Ja, bara kärlek. Oavsett hur du ser ut - du är vacker. Din vikt, näslängd är inte du. Det här är bara ett skal. Du bör förstå att du är skapad av skaparen och han älskar dig just det.
- En övning: Vakna upp på morgonen, titta på dig själv i spegeln och berätta för dig själv: "Jag älskar mig själv, jag accepterar mig själv så (oh)!" Och glöm inte att berätta för dig själv komplimanger för dessa hår, ögon, figurer, även om de inte är riktigt perfekta. Nej, det här är inte ett skämt, det fungerar verkligen. Mycket snart kommer du att se dig själv med olika ögon, och dina vänner och anställda börjar komplimangera dig. Och här kommer du att förstå att dina negativa tankar har lämnat dig.
Grattis till dig själv till en liten seger.Ett annat sätt att bekämpa negativt tänkande är att gratulera dig själv när du gör något bra, eller påminner dig själv om att du gjorde det bra tidigare. Ibland, lite klappa dig själv på ryggen, kan du fokusera på dina positiva egenskaper och sluta tänka på negativa tankar och känslor.
- En övning: Analysera din dag själv, du kan skriva den på ett stycke. Och skriv ut alla dina affärer. Men istället för att bo på något dåligt, välj en eller flera positiva saker och gratulera dig själv.
Omge dig med positiva människor.Kom ihåg att dina vänner har ett stort inflytande på dig, oavsett om du känner igen det eller inte. Om du omger dig med negativa människor kommer du att ha negativt tänkande. Titta och utveckla vänskap med människor som är lyckliga och positiva.

Njut av livet och lev det här ögonblicket.Ibland kan vi vara så absorberade i vår dagliga rutin och anställning av livet att vi glömmer att stoppa och känna lukten av rosor. Använd små ögonblick i livet och låt dem inte gå förbi dig. Om dina vänner bjuder in dig att dansa efter jobbet, gå! Glöm ibland och undersöka de nya områdena där du bor så att du kan hitta ännu fler möjligheter att vara spontana.
Använd humor.Livet blir ännu trevligare och lättare när du regelbundet skrattar och gläder dig. Hitta sätt att inkludera humor i ditt liv så att du ofta skrattar. Titta på komedier, spendera tid med dina roliga vänner och lära dig också att skratta åt dig själv. Ju mindre allvarligt du känner dig själv, desto lättare blir det att bli av med negativt tänkande. Vi erbjuder också att läsa artikeln ”Hur lär man att njuta av livet?»
Sök efter hjälp från en professionell.Om du inte kan bli av med dåliga tankar, bör du söka hjälp från en professionell psykolog. Det är viktigt att inte försena besöket hos konsulten. Lösningen på alla problem i ett tidigt skede kommer att förenkla dess konsekvenser. Vet att sökning av hjälp är ett tecken på makt och inte ett tecken på personligt misslyckande eller svaghet.

Hur man distraherar från dåliga tankar: tips

Tack vare dessa tips kommer du att förstå hur du lär dig att stänga av dåliga tankar och utveckla ihållande immunitet mot dem.

Distrahera dig själv med en positiv aktivitet som du verkligen gillar!Ja, det låter lite kornigt och det verkar svårt. Men anställning ger dig mindre tid att fokusera på dina tankar och kan också påminna dig om vad du gillar. Leta efter klasser som du gillar, eller prova något nytt.
Ha din hobby! Många psykologer insisterar på att det är just sådana bagatell som gör oss till en person. Låt dina tankar, kasta i kreativitet och ge upp till impulsen! Du kommer inte bara att stänga negativa impulser, utan också få en inspirerande avgift för positivt!
Gå till loppet. Detta tröttnar ditt sinne och hjälper till att minska stress på grund av fysisk aktivitet.
Gå i den friska luften Eller var du vill, till exempel i parken. I allmänhet, ta det en regel till dig själv - varje dag gå en promenad i minst en halvtimme och inte sitta på fyra väggar ensam med dina tankar.
Se en rolig film/serie eller läs en fascinerande bok. Den här metoden kommer naturligtvis inte att rädda dig från att bläddra problemet, utan kommer att hjälpa till att bli distraherad, och om det också finns en intressant intrig kan du till och med uthärda lektionen för dig själv, som du kan göra.
Tillbringa tid med en vän, familjemedlem eller socialt samhälle.Om du förblir i kontakt med andra kan du känna dig mer positiv och bli distraherad från dig själv.
Gör gott.Om du är väldigt svår och tankar attackerar dig, gör något bra. Du ser förmodligen fattiga, fattiga människor eller djur varje dag. Ta bara dem några av dina saker, mata dem, ägna tid och uppmärksamhet. Du kan också gå till ett barnskydd eller en internatskola, ta frukt, spannmål, blandningar eller blöjor där. Efter att ha gjort en god gärning kommer det att bli mycket lättare för dig i din själ. Och dina negativa tankar kommer att pressas, eftersom du kommer att tänka på dessa människor och om denna situation i mer än en dag.

Sätt på ditt hus i ditt hus. Ja, rengöring lugnar sig, men till och med onödiga saker lockar negativ energi till ditt hem. Och hon i sin tur orsakar negativt tänkande i ditt huvud.
Risk och få en del av adrenalin!Det är han som hjälper till att bli av med dåliga tankar i huvudet. Alla nya intryck gör nya färger i våra liv och ger en kostnad för positiv!
Ta hand om dig själv.Bra vård av dig själv kan hjälpa dig att hantera negativa tankar. God näring, tillräckligt med sömn och regelbundna fysiska övningar kan hjälpa dig att må bättre och fysiskt. Låt dig dessutom ibland gå till en massage, skapa en mask eller bara köpa en ny sak. Det här är en bagatell, men det kan ge en droppe glädje i ditt liv!
- Försök att följa en balanserad diet, inklusive många färska frukter och grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik ohälsosam mat, liksom överskott av socker och fett.
- Sov i 7-8 timmar.Tänk på att detta är en rekommendation för vuxna. Vissa människor kan sova mindre och samtidigt känna sig bra.
Drick tillräckligt med vatten! Det är hon som är ansvarig för korrekt näring av celler med syre, såväl som hjärnans korrekta funktion. Och otroligt rensar hon våra tankar och ger en känsla av lätthet och livlighet.
Kontrollera din hälsa. Genom att klara blodprover för biokemi, sköldkörteln, hormoner. Hyr urin till aminosyror och spårelement. Kontakta läkaren för en näringsläkare som hjälper dig att välja de saknade element som identifierats med analyser. Eller gå till iherb -webbplatsen Och välj kosttillskott själv. När allt kommer omkring orsakar problem i hälsa oftast negativa tankar. Kom ihåg ordspråket - det finns ett friskt sinne i en frisk kropp!

Viktigt: Ge upp dåliga vanor! De lugnar inte och löser verkligen inte problem, men de tar mycket energi och potential!

Hur man kör bort en snabbt dålig tanke: teknik

1 Metod:

Så snart du märker vad du tycker om det dåliga, beställ dig själv att ta bort denna tanke, precis som du tar bort oönskad text från datorskärmen. Beställ dig själv: Radera !!! Du kan säga till dig själv: sliten, raderad !!! För att detta ska fungera för dig måste det finnas ämnen med goda tankar (händelser), så att du efter dessa ord kan bygga om på ett annat sätt och tänka på det goda arbete du har. Om du överför den till en dator stängde du bara den gamla, dåliga fliken och öppnade en ny som du gillar. Med tiden kommer kroppen själv att byggas om till en ny flik efter att ord för att ta bort eller raderas, raderas.

2 Metod:

Ofta snurrar någon melodi med dåliga ord i mitt huvud. Det är så ordnat att negativa låtar är mycket efterfrågade. Och den här låten i huvudet kommer att locka den negativa situationen som den sänder om. Därför bör du ha ett arbetsstycke som bör avbryta melodin i den olämpliga låten. Till exempel låten "I Love You Life", "Världen där jag lever kallas en dröm ...", "Jag är glad som ingen!" Det räcker med att sjunga den första versen flera gånger tills en oönskad melodi försvinner. Du kan sätta på en positiv melodi eller instrumental klassisk musik.

3 Metod:

Om dåliga tankar helt enkelt övervinner och inte kan bli av med två metoder som beskrivs ovan, applicera hooponopono -systemet. De åt kort, då måste du uttala några fraser till dig själv:

Jag är ledsen
jag är verkligen ledsen
jag älskar dig
Tack

Dessa fraser kan adresseras antingen till Gud, universum, skaparen eller till personen som lockar dig, kanske du förolämpade någon och ångrar nu det. Om någon förolämpade dig, eller något hände, kontakta skaparen med dessa ord. Ord ska snurra i huvudet nästan all ledig tid. Fokusera inte på förlåtelse. Upprepa orden mest av allt jag älskar dig«.

Vi blir av med dåliga tankar: misstag som bör undvikas

Det finns små steg som säkert inte kommer att rädda dig från dåliga tankar:

Synd för dig själv! Återigen fokuserar vi att alla våra tankar materialiseras, inklusive synd. Du kastar bara in dina problem och flyttar bort från vägen ut ur situationen.
Överdriven svårighetsgrad för dig själv. Det fungerar enligt en annan princip, men resultatet har samma sak. Hon kommer inte att lösa problemet, utan kommer bara att ta en ny rädsla.
Flera rullning av ett misslyckat slut. Kom ihåg - detta är bara din fantasi! Men hon kommer att hindra dig från att agera, för i själen finns det redan rädsla för misslyckande.
Ständig insättning för imorgon. Detta är inte bara att fungera på dig själv, utan också alla viktiga saker. Deras kluster skapar bagage av sysselsättning och negativa tankar.
Kampen mot negativa tankar.Slå aldrig med negativa tankar avsiktligt. Således förklarar du krig mot dem, och de kommer att skjuta som svar. Du kan inte vinna den här striden!
Fördömning av sig själv för negativa tankar.Det finns helt enkelt negativa tankar. De är en del av våra liv. Det är dock viktigt att du återvänder till det normala och känner dig positivt.

Negativa tankar är en normal process av hjärnan och dess stridsregime. Du bestämmer vilken strategi du kommer att använda med denna kamp med negativa tankar. Men låt dem aldrig ta dominans över dig. När allt kommer omkring kan vägen alltid hittas!