Artikeln innehåller detaljerad information om det glykemiska spannmålsindexet.
Innehåll
- Glykemiskt cerebralt index: Användning för viktminskning och diabetiker
- Kroater med lågt glykemiskt index: Lista, tabell
- Kroater med ett högt glykemiskt index: Lista, tabell
- Pearl korn, majs, film, semolina, bulgur, vete, hirs, halfba, havregryn, bovete spannmål: glykemiskt index
- Video: Nutritionist Kovalkov om oljor, ägg, vatten, gröt
Glykemiskt cerebralt index: Användning för viktminskning och diabetiker
Det glykemiska produktindexet (GI) är ett slags betyg, vilket indikerar hur starka fluktuationerna i det mänskliga blodsockret kommer att ske efter konsumtionen av denna produkt.
Människor som följer en hälsosam kost ger preferenser för produkter med en låg och medelstor GI.
Det är tillrådligt att äta mat med en hög gysten för mat utan fett och socker.
Värdena på glykemiska index presenteras i tabellen:
| Glykemiskt index | Menande | Effekt på människokroppen |
|
Kort.
|
8-40 | Produkten ökar praktiskt taget inte blodsockret. |
| Medel. | 41-69 | Måttliga förändringar i mängden socker. |
| Hög. | 70-146 | Ett skarpt hopp i blodsockret, en ökning av produktionen av insulinpankreas. |
Det glykemiska spannmålsindexet beror:
- från metoden för primär spannmålsbehandling,
- från graden av sin slipning,
- från metoden för värmebehandling,
- från receptet på skålen.
Till exempel, i råkorn, är det glykemiska indexet alltid lägre än det för det bearbetade. Anledningen är enkel: människokroppen smälter en sådan produkt långsammare.
Kroater med lågt glykemiskt index: Lista, tabell
Var försiktig: det glykemiska indexet för den färdiga maträtten gjord av spannmål (gröt) kan skilja sig från spannmålens gi. Till exempel GI Amaranth 35. Men om du ska servera mjölkgröt med Amaranth kan dess hypertoni vara 97 (beroende på grötreceptet).
Tabellen ger en lista över spannmål, vars glykemiska index inte överstiger 59 enheter.
Listan över spannmål sammanställs i alfabetisk ordning.
| Spannmålens namn | Glykemiskt index |
| Amaranth. | 35 |
| Bulgur. | 47 |
| Grön bovete. | 54 |
| Kinoa. | 35 |
| Cuscock av grov slipning. | 50 |
| Matlagning av fullkorn. | 45 |
| Manka slipning av slipning. | 50 |
| Semolina -korn semolina. | 45 |
| Havre är oförglömlig. | 35 |
| Havre är platt. | 40 |
| Spannmål. | 40 |
| Pärlgryn. | 50 |
| Polba/stava. | 55 |
| Basmatiens ris är långkorn. | 50 |
| Basmati ris är oskalat. | 45 |
| Riset är vild. | 35 |
| Brun onödigt ris. | 50 |
| Riset är rött. | 55 |
| Råg av spannmålsmat. | 35 |
| Korn GRITS. | 35 |
Kroater med ett högt glykemiskt index: Lista, tabell
Tabellen ger en lista över spannmål, vars glykemiska index överskrider märket 59 enheter.
Listan över spannmål sammanställs i alfabetisk ordning.
| Spannmålens namn | Glykemiskt index |
| Bovete gjorde. | 65 |
| Bovete är en kärna. | 60 |
| Corn Croup (Polenta). | 70 |
| Liten slipning av couscous. | 60 |
| Liten slipning av semolina. | 60 |
| Hirs. | 70 |
| Vete gryn. | 60 |
| Hirs. | 71 |
| Ris är vit aromatisk jasmin. | 70 |
| Ris är vit långgräns. | 60 |
| Riset är vanligt. | 72 |
| Ris av snabb förberedelse. | 75 |
| Ris av Kamarg (deras fr. I regionen Kamarg). | 60 |
| Sorgo (sudanesiskt gräs). | 70 |
Pearl korn, majs, film, semolina, bulgur, vete, hirs, halfba, havregryn, bovete spannmål: glykemiskt index
De mest populära spannmålen reduceras till en separat bord. Listan över spannmål sammanställs i alfabetisk ordning.
| Spannmålens namn | Glykemiskt index |
| Bulgur. | 47 |
| Bovete kärna. | 60 |
| Kinoa. | 35 |
| Majs. | 70 |
| Semolina (beroende på slipning) | 50/60 (grov/liten) |
| Gröt. | 35/40 (fullkorn / flingor) |
| Pärlgryn. | 50 |
| Polba. | 55 |
| Vete. | 60 |
| Knulla. | 71 |
Du kan läsa om kaloriinnehållet i de mest populära spannmålen i torr och klar formad form här.
Video: Nutritionist Kovalkov om oljor, ägg, vatten, gröt
Tack för informationen.
Tack!
Men jag uteslutte helt spannmål. Jag sitter på en lågkolhydrat nu ... +olijima (vitaminer med diabetes) -Jag beställer en fytomarket i onlinebutiken, jag är mer bekväm och billigare. Ugh ugh, med hjälp av sådana åtgärder, hoppade socker redan inte, vilket är galet behagligt)
Det indikeras att det glykemiska indexet för spannmål och spannmål från dessa spannmål skiljer sig åt. Vad är meningen med denna artikel då, om gröten huvudsakligen kokas, och det är för färdiga spannmål som den ungefärliga GI är nödvändig, och som inte är här, som jag förstår det. Det finns också en länk till en artikel med gröt, men det finns bara kalorier, inte kille.
Jag håller med Yara. Finns det råa spannmål?
Förmodligen indikeras av GI Pourovs! Han är en av de lägsta!
Uppmärksamhet! Vill du förändra ditt liv till det bättre? Börja med det yttre skalet. Och nu, för att göra kroppen präglad, ta bort fett och pumpa upp musklerna behöver inte sitta på dieter, gå till simulatorn och tömma dig själv. När du sitter hemma och ägnar 15 minuter om dagen tar du bort överflödigt fett och pumpar upp Michests, jag försökte personligen och här är mitt resultat om två veckor - https://bit.vodka/miopres
Nej tack. Det glykemiska indexet i artikeln är förvirrad. ManNet har ett högt index. Som noterade noggrant.