Коефицијент физичке активности: Шта је то и како је израчунати? Предлошци и савети

Овај чланак ће помоћи у израчунавању личног коефицијента физичке активности.

Коефицијент физичке активности (Друг или КФА) одређује ниво људске активности. Да би смршали, потребно је проценити нашу потребу за енергијом и, према томе, формирати прави план исхране и обуке. Прочитајте у другом чланку на нашој веб страници, Како користити храну Можете да формирате спортску фигуру. Како израчунати коефицијент Друг? Какав је однос између опште и главне брзине метаболизма и стопе физичке активности? Потражите одговоре на ова питања у наставку.

КФА је физичка активност особе: Шта је то и зашто треба да знате формулу?

Што је горе поменуто, Коефицијент људске физичке активности - Ово је ниво трошкова енергије. Свесни губитак тежине и исправка фигура увек доносе боље резултате. Због тога је вредно проучавати неке основне концепте у области дијететике. На први поглед могу се чинити тешко, али развој нових информација је увек занимљив, а када почнете да убаците у прорачуне, све ће бити много лакше. У овом чланку ће се користити и руска и енглеска скраћеница речи јер многи људи користе за добијање знања и страних литература. Тако, КФА или ПАЛ - коефицијент физичке активности МАН: Зашто треба да знате формулу?

• Прво, морате да схватите да сви имају различите потребе за енергијом. То зависи од многих фактора.
• Дакле, немогуће је јасно рећи колико бисмо требали јести, које пропорције да издрже или колико дуго да се баве физичким вежбама. Такав став је потпуно бесмислен.
• Особа која води седећи животни стил има потпуно различите потребе од спортисте.

Такође је вредно сазнати која се потрошња енергије састоји од. Ово је пре свега утицај хране и физичке активности, као и метаболизам. Обично дефиниција енергетских потреба започиње дефиницијом Ппм или Основни метаболички(главни метаболизам). Ово је најнижи ниво директно у вези са енергијом. Прочитајте даље.

Који су нивои, коефицијенти људске физичке активности: Објашњење

Коефицијент Друг или КФА Омогућава вам да одредите ниво физичке активности одређене особе. Ово је неопходно за израчунавање детаљних трошкова енергије. Тачније одређујемо вредност описаног фактора, резултат ће бити резултат ЦПМ (укупно метаболички) или општи метаболизам. Ово ће одредити колико калорија дневно морамо конзумирати и сагорити. Ево објашњења којих нивоа, коефицијенти људске физичке активности постоје:

• Коефицијент активности узима у обзир другачији животни стил.
• Једна особа не може комбиновати карактеристике физички радне особе, тренинг фудбалера три пута недељно или се свакодневно бавити борилачким вештинама.
• У сваком случају коефицијент Друг Биће другачије.
• Наравно, физички неактивни људи који воде седећи животни стил такође могу израчунати фактор активности.

Треба да се памти: Сваког дана, фактор физичке активности може бити различито значење. То је зато што сваки дан радимо другачије дјела. Стога се не може рећи да су свакодневни трошкови енергије увек исти.

Зато многи људи израчунавају просечну вредност током целе недеље. Ово је оптимално решење.

Где почети: Како израчунати коефицијент физичке активности?

Нећемо израчунати потребу за енергијом без кључних параметара - то ће бити погрешно. Започните израчунавањем ппм (главни ниво метаболизма), ЦПМ (општи ниво метаболизма) и друже (ниво физичке активности).

Постоје разне опције израчуна. Али то треба имати на уму да су неки од њих углавном дизајнирани за искусне нутриционисте који имају посебно знање. Ако сами направимо израчун, онда треба користити једноставније формуле.

Вреди напоменути: Ако знате однос коефицијента физичке активности, онда ће овај индикатор помоћи много ефикаснијем одабиру праве исхране или спортска исхрана.

Ово је посебно важно не само за спортисте који желе да побољшају своје спортске резултате, већ и за оне који смршаве и имају вишак килограма. Прочитајте више.

Основни метаболизам (ппм): индикатор формуле за израчунавање коефицијента физичке активности

Основни метаболизам (ппм) - најнижи ниво размене енергије. Овај фактор одређује колико енергије тело користи приликом обављања главних физиолошких акција: откуцаје, дисање, варење, регенерацију ткива итд.

• Ппм Омогућава вам да утврдите колико калорија је оптимално за преживљавање у уравнотеженом животном окружењу.
• Вриједно је напоменути да овај фактор не укључује никакву активност.
• Стога се израчунава у случају пасивног одмора у положају који лежи и без менталног стреса.

Приликом израчунавања Ппм Обично се користи формула Харриса-Бенедикта. Плус је тај што се овај индикатор може израчунати помоћу готовог калкулатора, који значајно убрзава и олакшава папирологију. Међутим, добро је да се овај параметар можете рачунати да бисте могли да разумете о чему се састоји.

Формула за ппм за жене:

• Ппм [кцал] \u003d 665.09 + (9.56 * тежина у кг) + (1,85 * раст у цм) - (4.67 * старост)

ФОРМУЛА ППМ за мушкарце:

• Ппм [кцал] \u003d 66,47 + (13,75 * тежина у кг) + (5 * висина у цм) - (6,75 * старост)

Користећи горње формуле, можете израчунати просечну вредност главне размене. Наравно, професионалци индивидуализују формулу тако да је ризик од кршења на најнижем нивоу.

Укупна метаболичка стопа (ЦПМ): индикатор формуле за израчунавање коефицијента физичке активности

Укупна стопа метаболизма (ЦПМ) - Ово је општа потреба за телом за енергију. То значи да овај фактор одређује количину енергије неопходне када тело остане у пасивном стању. Овај индикатор је такође неопходан за формулу за израчунавање коефицијента физичке активности.

Срм Састоји се од основног и секундарног метаболизма. У другом случају то значи да особа врши било какве акције током дана. На пример, физички и ментални напори.

Формула за ЦПМ:

• Цпм \u003d ппм * к (ПАЛ)

Како израчунати коефицијент К (друг), описано испод. Прочитајте даље.

Фактор физичке активности (ПАЛ): Шаблон, савети у табели

Коефицијент физичке активности Друг Можете израчунати уопште или детаљно. Мора се имати на уму да ћете то прецизно учинити то, то боље. Чини се да је све што требате да урадите је да одаберете праву вредност из готових столова. Све зависи од тога која је тачност неопходна.

Вредност коефицијента физичке активности (к) за формулу биће пронађена у облику савета у доњој табели - образац за обрачун:

Горња вредности олакшавају израчун ПАЛ-а. Међутим, показатељи се неће испасти врло тачним. Ако то не одговара, онда морате да израчунате потрошњу енергије тела. Ово захтева утврђивање количине енергије неопходне за обављање одређених радњи, на пример, рад, ходање, обука. Вреди знати:

• Просечни дневни индекс физичких активности, нажалост, тешко је израчунати.
• Може испасти да се то или рад погрешно користио у прорачунима.
• Имајте на уму да морате размотрити чак и такав домаћи задатак као постељину на пеглању, чишћење стана и кувања.

Главни трошкови енергије израчунавају се формулом Ппм. Тада сажели смо количину енергије потребне за свакодневну физичку активност. Дакле, можемо израчунати ЦПМ:

• ЦПМ \u003d ППП + збир свих трошкова енергије

Сада можете да наставите са израчунавањем тачног коефицијента физичке активности ( Друг). Користите ову формулу:

• ПАЛ \u003d ЦПМ / ппм

Важно: Потрошња енергије се мења у људима скоро сваки дан. Уосталом, идемо на посао или обуку, али не и сваки дан. Према томе, вреди израчунати Цпм За сваки дан. Тада морате додати добијене вредности и поделити за седам дана у недељи.

Захваљујући томе, добићете просечни дневни заједнички ниво метаболизма који ћете користити у прорачунима. То смањује ризик да ће резултат бити нетачан.

Зашто је потребно знати вашу КФА - коефицијент физичке активности?

Данас је све више и више људи лено да би било физички активно. Многи од њих имају велике проблеме са вишком тежине или гојазности. Нико неће бити изненађен чињеницом да су додатни килограми прави бич нашег времена. Коефицијент физичке активности —  КФА Помоћи ће вам да утврдите да ли подржавате оптималан ниво физичке активности. Зато је потребно израчунати овај показатељ за себе.

• Ово је сјајна опција ако желите да контролишете број коришћених калорија и њихове потрошње.
• Захваљујући КФААко требате да смршате, можете да направите мени у складу са стварним трошковима енергије.
• Овако се обучава огромна већина спортиста и професионалаца.
• Запамтите да је ово сјајно решење ако желите да се побрините за своје здравље.

Вишак тежине и недостатак физичких вежби су огроман терет за наше тело. Ово је једноставан начин да добијете пуно озбиљних патологија. Што брже доносите промене, нижи ризик од развоја негативних промена у телу.

Оно што треба запамтити: Просечан коефицијент физичке активности је однос трошкова енергије на трошкове тела у мировању

Чини се да људи који трче неколико пута недељно или путују на бициклу сматрају се физички активним. Али ово је погрешна просудба. Ово је и даље умерен ниво активности. Али у овом случају, потреба за енергијом је већа од људи који воде седећи животни стил или путују углавном аутомобилом. Шта треба запамтити? Ево главног правила:

• Просечна коефицијент физичке активности - Ово је однос трошкова енергије на трошкове тела у мировању.

Ово указује да многи људи могу да упореде потражњу за енергијом са другим људима професионално укљученим у спорт. Како се то догађа? На пример, они који много раде физички (на пример, на градилишту, на пољопривредном пољу), као и редовно (5-6 пута недељно) баве се фитнесом или другим аматерским спортовима.

Запамтити: Индикатор трошкова ЦПМ-ове трошкове трошкова се мења са годинама или здрављем.

Поред тога, вреди размотрити да је свака обука у теретани другачија. Стога сигурно не можете сигурно знати колико ће се енергије наше тело користити током одређеног рада.

Важно: Пажљиво извршите израчун трошкова енергије. Познато је да су људи који су укључени у екстремне спортове више потребе од оних који спаљују калорије на траку или возе бицикл на сат времена.

Видео: Формуле за израчунавање главне размене и дневног листа калорија. Једноставна алтернатива сложеним прорачунима

Прочитајте на тему:

• Најефикаснији начин губитка килограма код куће: Правила
• Како изгубити тежину хипотиреозама: савјети
• Како се присилити да се бавите спортом?
• Колико сати након јела можете да се бавите спортом?
• Правила за обављање вежби за штампу