Најефикаснији начин губитка тежине код куће: Важна правила за припрему губитка килограма, психологију исхране, физичке активности, као важан елемент губитка килограма, терапију лековима - брзе и ефикасне начине губитка тежине жена

Тежина је важан аспект за сваку жену. Мршавамо тежину са нашим чланом.

На први поглед је теже смањити тежину куће него када посећујете теретану под вођством искусног тренера. Али ако сте поставили циљ - да бисте постали здравији, стани и задовољни са собом, тада бисте се требали упознати са неким методама које се могу користити и свеобухватно и одвојено један од другог.

Важна правила за припрему за губитак килограма

Најбољи резултати губитка килограма налазе се у онима који су припремили своје тело за пражњење додатних килограма пре употребе било које од метода губитка килограма.

Припрема сугерира:

1. Искључење из исхране Било која алкохолна пића, као и производи који садрже квас (Квасс, Б / а пиво).
2. Забрана употребе Полуприколини производи и брза храна - велики број калорија садржаних у таквој храни, заједно са смањеним нивоом протеина, може се значајно погоршати резултат губитка тежине.
3. Контрола спавања (најмање шест до осам сати дневно).
4. Недостатак слаткиша у исхрани, Као и производи са садржајем шећера (Пепси-ЦАОЛИ, слатки чај / кафа итд.).
5. Потрошња у довољном витамину Д - За складно метаболизам калцијума и укљученост у процесе синтезе протеина у мишићима. За ове процесе потребно је потрошити колосалну количину енергије која се појављује у телу због распада масти.

Извођење ових препорука, помагаћете свом телу за неколико дана да се прилагоде корисном животу. Покренут је приметљив губитак килограма, који ће, након тога, може зауставити, дакле, да би наставили губитак килограма, потребно је користити радикалне методе.

Приликом надгледања потрошње хране не придржавајте се ниједне дијета. Чврсто ограничење у калоријама може довести до још већег дебљања, јер је потребно да се то управљају тијелу које подвргава енергију. Квалитативно смањена телесна тежина укључује потрошњу производа са ниским садржајем калорија и високог садржаја протеина. Придржавање такве исхране, можете смршавити, можда не тако брзо, али без негативних последица за здравље.

Психологија исхране

1. Не договарајте ужину у недостатку осећаја глади. У екстремним случајевима можете јести неку поврће или воће, али не и сендвич или крофни.
2. Да би се избегло преједање, боље је јести мало (пет до шест пута дневно, са интервалима од два и по три сата).
3. Препоручује се јести мање од тањира.
4. Током оброка не би требало да урадите нешто друго: Прочитајте, говорите на телефону или гледајте ТВ.

Дакле, можете брзо и ефикасно изгубите тежину Људи са не баш великим прекомерним тежином (са индексом телесне тежине мање од 30). Људи са гојазношћу првог и другог степена не би се не би требало придржавати исхране, већ и додати физичку активност, као и лекове.

Када бисте требали озбиљно размислити о губитку килограма? Ево у којим случајевима: Ако сматрате да ваше здравље не успе, као и ако индекс ваше тежине прелази норму.

ВАЖНО: израчунато је индекс телесне масе (БМИ) је прилично једноставан - тежину тежине у килограмима квадратом раста у метрима. На пример, за жену са висином од 161 цм (1,61 м), са тежином од 65 кг, БМИ је: 1.61к1.61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25.1.

Одређујемо да ли је овај резултат норма испод следеће табеле, где:

• 18.5-24.9 - тежина је нормална
• 25.0-29.9-претња гојазношћу
• 30.0-34.9 - први степен гојазности
• 35.0-39.9-секунду
• 40 и више - трећи

Методе губитка килограма

1. Најефикаснија техника губитка маме је прорачун конзумираног калорија. То је могуће када држите дневник, користећи калорија; Посебна фитнес апликација инсталирана на паметном телефону (израчунавање се аутоматски врши) такође ће морати да буде успут. За тачне прорачуне потребно је знање о својој телесној тежини, ова цифра је супституисана у израчуната формулама. За нормално функционисање мушког тела Довољно је конзумирати 30 кцал на 1 кг тежине, женско -25. Угљених хидрата и протеини (протеини) снажног пода требају 3-4 г / кг тежине, слабо-2-3 г / кг. С обзиром да 1 г протеина садржи 4 кцал, 1 г угљених хидрата - 4 кцал и 1 г масти - 9 кцал, можете лако да направите израчунавање примером жене са телесне тежине од 80 кг. За складно функционисање тела, требаће: 25 к 80 \u003d 2000 кцал; Од тога, протеини би требали бити: 2 к 80 \u003d 160 г (640 кцал), угљених хидрата: 3 к 80 \u003d 240 г (960 кцал). Масноћа се може израчунати на следећи начин, одузимање количине протеина и угљених хидрата од укупног броја калорија који се троше у нормалу: 2000 - (640 + 960) \u003d 400 кцал (или 400/9 \u003d 44 г). Смањивање дневне потрошње калорија за 2-3%, можете добити одличан резултат за неколико месеци.
2. Употреба коктела протеина - Такође је способан да донесе брзе резултате губитка килограма. Судећи по подацима добијеним од прегледа, губитак тежине потрошње протеинских коктела је прилично тежак, он предвиђа велике финансијске трошкове, али ефекат је вредан тога - само следите упутства.

   

3. Јести део Мало је људи попут тога, а храна са смањеним калоријама садржај доводи до грицкалица и поремећаја исхране.
4. Да се \u200b\u200bобуздају жеља за конзумирањем високих-калоријских производа ће помоћи јабуке -Предајући јели неколико комада, можете дуго ударити осећај глади.
5. Не заборавите на то потрошња чисте воде. У стању је да контролише метаболизам, убрзавајући га и, у складу с тим, помажући да се разбије масти. Ако свакодневно пијете 3-4 литре воде (са тежином од 80-100 кг), тело ће моћи да се ослободи депозита масти. Вода треба да буде искључиво природна: из бунара или филтрираног. Чај, пића за кафу, сокови, као и вода након кључања не доприносе ефикасном метаболизму. И да буде пријатније за пиће, можете додати природне састојке у воду - свјежи лимунски сок, ђумбир или мента. Главна ствар је запамтити: не пијте воду током оброка, као и пола сата пре и после оброка.

Физичка активност као важан елемент губитка килограма

1. Људи са прекомерном тежином и желе да се реше савршено је: бициклизам, спортски ходајући, на отвореном игре. Главна ствар је редовно тренирати и водити активни живот (оптерећења су потребна најмање три до четири пута недељно), морате да одаберете врсте класа појединачно како би пролазили са задовољством. Тада ће резултат бити много бољи.
2. Са значајним степеном гојазности или присуство болести ЦЦЦ-а, пре почетка обуке, требало би да добијете лекарске консултације. Како се увезене вежбе, саветујемо вам да држите крвни притисак и пулс под контролом. Откуцаји срца се могу израчунати на овај начин: 220 минус старост. То је, у доби од 40 година, фреквенција пулса током физичког напора не би требало да буде више од 180 откуцаја у минути.
3. Источни плес - Корисна забава за жене са благим прекомерним тежином и добром здрављем. Извођење плеса трбуха помаже у побољшању координације покрета, брже губитак килограма у трбуху, боковима, рукама.

Физичка активност подстиче горуће масноће, дакле, комбинација исхране и обуке помаже да се ефикасније ослободи додатних килограма, губитак килограма је непрекидан, до победничког резултата, а губитак килограма, укључујући промјену у руби, укључујући промену хране, укључујући промјену прехрамбене прехрамбене хране. Препоручује се вршење вежби у комплексу који утиче на све делове тела, међутим, могу се заменити спортским ходањем (почетак од петнаест минута дневно, доносећи време оптерећења на један сат).

Врсте обуке

1. Једна од најефикаснијих метода губитка килограма без исхране се разматра часови са Хула ХУП-ом. И иако је почетак такве обуке повезан са прилично болним сензацијама, али након седам дана број на скали ће бити веома задовољан вама, показујући оштар губитак тежине.
2. Да смањи количине у ногама, препоручује се извршавање чучњеви. Они свакодневно могу заменити ходање степеницама (стотину корака треба проћи без предаха). Након 30 дана таквог "загревања", можете започети чучњеве користећи било коју подршку.
3. "Планцк" - То је најефикасније за губитак килограма. Није то тешко да га релативно извршите:

• лезите на под лицем према доле
• поравнали смо ноге, стављајући их поред стране, одмарајући се чарапама на поду
• притиснемо лактове у тело
• фокусирајте се на подлактице на поду и подижите торзо

Дакле, са равним леђима и ногама, ми непалора одржавамо што је дуже могуће. Како се утеже утези, такве класе ће бити лакше и, у трајању у трајању, издржати две минуте или више или више, повећајте оптерећење, подизање тела више и фокусирајући се у длан.

4. Истезање Боље је покренути мишиће са главном вежбањем - глатке склоности, са додиром пода вашим рукама. Проналажење себе у правом положају, требало би мало да станете у то мало, омогућавајући мишићима да се протежу самостално. Тада задатак можете подесити сложенији, изводећи "лептир" - савијајући се, покушавамо да стигнемо до колена груди.

Терапија лекова за мршављење

Постоје два лека која се препоручују за именовање људи који пате од гојазности: оригин (Ксеницал) и сибутрамин (Меридиа). Употреба другог лека је забрањена у европским земљама, због података о озбиљном утицају на њено срце и крвне судове. Али, изван Европе, још увек је прописано за људе са прекомерном тежином.

• Рецепција првог производа не доприноси апсорпцији масти у цревима, чиме узрокује нуспојаву - многи примаоци су имали течна уљана "столица". Поред тога, препоручује се одустати од потрошње лаких угљених хидрата.
• Губитак килограма код куће користећи лекове сматра се једним од најефикаснијих и, наравно, не препоручује се да се спроведу експерименти на себе без претходне консултације са лекаром. Само ће вам рекли само специјалиста о негативној реакцији лека и истакнути контраиндикације за здравље. Препоручује се прибјегавању пацијентима са БМИ 30-35 на терапију таблетама.

Све горе наведено "кућне" методе губитка килограма имају довољно ефикасности за људе који немају такво искуство. Треба се упамтити једна ствар - користећи истовремено све методе, добићете добар резултат само током првих месеци обуке, што неће бити довољно за савршен резултат у будућности.

У овом случају, додатно се препоручује часови трчања или посете теретане. Брзи губитак тежине лековима је немогућ без свеобухватног приступа решавању проблема. А методе укључене постепено, заједно, заједно са великом жељом и тврдоглавом борбом за своје здравље, сигурно ће донијети правилно воће - решавање проблема вишка тежине.

Видео: Психологија здраве исхране. Прекомерни проблеми. Шта радимо погрешно?