Да би се постигла идеална фигура, важно је не само да се бавите спортом, већ и да једете исправно. О исхрани и обуци ће се расправљати у чланку.
Садржај
Ако редовно играте било који спорт, посећујете теретану или возу код куће, а затим морате да надгледате не само учесталост и интензитет наставе, већ и вашу исхрану. Уосталом, то су ове две компоненте, мудро одабране, које формирају добро здравље и тонирану цифру са пумпним мишићима.
Како дијета помаже да се формира спортска фигура и да је побољша?
Ако мислите да је систематски исцрпљујући тренинг довољан да створи идеалну фигуру, онда се дубоко грешите. Не можете да изађете из теретане дневно неколико сати, без достизања жељеног резултата.
Зашто се ово дешава? Испада да је то здравље људи и, према томе, физичка привлачност, само тридесет процената зависи од спорта и седамдесет и исхрани и исхраном.
Сви то знају да би се решили вишка тежина потребно је сагорети калорије, али из неког разлога, многи заборављају да их требају много мање да конзумирају, за које треба пажљиво пратити квалитет и количину хране (масти садржане) ИТ, угљених хидрата и протеина).
Ако чврсто одлучите да схватите шта тачно и колико вам треба јести, бављење спортом да бисте постигли максимални резултат, пажљиво прочитајте овај материјал. Највероватније, ове информације ће вам бити довољно да бисте могли да развијете компетентни систем напајања за себе без скупих консултација са специјалистима.
Јести пре физичког напора
Наравно, немогуће је јести чврсто пре тренинга - можете постати основни за вас. Најбоље најмање за 30 минута. Пре наставе, попијте шољу зеленог чаја или кафе, уживајте у воћу, орасима или осушеним воћем. Ако се планира тешка физичка активност, онда је вриједно јести кашу - пиринач или зобене каше, које су богате сложеним угљеним хидратима.
Ни у којем случају се не препоручује конзумирање производа који садрже масти и претерано претерано време протеина најмање сат времена пре наставе.
Запамтите магичну формулу: Пре наставе морате јести протеине (добављаче аминокиселина) и угљених хидрата (гориво за мишиће и мозак) и категорички избегавајте масти!
Жедне током физичког напора
Наравно, нико не једе током спорта током спорта, већ да пије, и сасвим пуно - будите сигурни! На крају крајева, чак и најмања дехидратација смањује ефикасност лекције и негативно може утицати на ваше здравље.
На најмању сумњу на дехидрацију (жеђ, суве усне или усне усне или усне шупљине, вртоглавица или главобоља, необјашњива иритација или умора), одмах се одмори и пијте воду док се стање не стабилизује стање.
Да бисте избегли недостатак влаге у телу, попијте чашу воде пре него што започнете воду, а затим пијте воду или нови разблажени воде за отприлике сваких 20 минута. (у зависности од вашег знојења).
Једење након физичког напора
Што се тиче најрационалније исхране након што се баве спортом, мишљења стручњака радикално варирају. Неко сачињава након великог физичког напора одмах да једе, други инсистирају на паузи - најмање два сата.
У сваком случају, сваки организам је јединствен, па пажљиво слушајте себе и покушајте да разумете шта вам треба.
Наравно, тело је лакше да пробаве и учи течну храну, коктел са протеинима је добар (у идеалном случају, за сваки од ваших килограма потребан вам је 0,22 г протеина серума). Такође за пост -траининг исхране су добро прилагођени: Подморја, кувана говедина или птица, кувана кромпир, биљке, парне коже, хељда каша, омлет (само из протеина), ниско -фат викендица сир или сир, свеже поврће.
Савет: Да бисте се опоравили што је брже могуће након тренинга снаге, не користите кофеин и танин у било којем облику одмах након њих. То се односи на не само кафу, већ и чај, чоколаду и слично.
Животни хакови за оне који се баве спортом
- Не можете у потпуности одбити храну, чак и ако заиста желите да смршате.
- Пијте више воде, фреесх, зеленог чаја, млеко (од семенки и орашастих плодова).
- Морате јести често - најмање четири пута током дана.
- Одбијте "тешке" грицкалице, замењујући их воћем и поврћем, салате.
- Не користите дрогу које наводно помажу да брже смршаве масе - сви су препун озбиљних пропуста у телу.
- Третирајте моно -диетса изграђене на коришћењу ограничене врсте производа. Запамтите: ваше тело је потребно разноврсно супстанце и елементи!
- Не одбијајте вечерње оброке: Ако лако вечерате два сата пре спавања, то неће на било који начин наудити бројку.
- Не одустајте од слаткиша, посебно ако то стварно желите. Испробајте горку чоколаду, као и плодове са смањеном количином шећера и шкроба - јабука, цитрусног воћа, кајсије.
Ако следите све горе наведене савете, након неколико месеци умор и додатни килограми ће отићи, опште стање тела ће се нормализовати, а живот ће искричати нове боје!
Видео: Храна пре и после тренинга
Вода се мора више пити, посебно са интензивним тренингом и у топлоти. Такође ми помаже да се контролишем већу количину протеина у исхрани (обично није довољно за све ..) - Ово је викендица, месо, риба, јаја. И након тренинга, пијем протеински спортекперт сурутски протеин да би се боље опоравио и апетит није био тако јак. Па, јести мање штетности - то је и даље навика) морамо се борити)