Како се присилити да се бавите спортом: 14 савета за професионалне спортисте за играње спорта код куће, предности спорта, ефекта спорта на телу

У овом чланку ћемо размотрити методе које ће вам помоћи да се подстакнете у спорту.

Спорт је важна компонента живота активних људи. Једноставно и ефикасно средство за побољшање здравља. Константно изводећи физичке вежбе, осећате се снажније и активније. Фит и снажно тело расте самопоуздање и подиже расположење.

Како се присилити да се бавите спортом: Обележите митове, мотивацију

Свака особа више пута чини покушаје физичке активности. Покретање часова сви желе да добију резултат што је брже могуће. Погрешна идеја спорта спречава постизање жељеног ефекта. У спорту, не само жеља је важна, већ и само-вршиња, па немојте бити лени, али направите се спортом. Постоје митови о спорту који ометају исправну перцепцију и постизање позитивног резултата.

• Физичка активност је озбиљна исцрпљујућа обука у ходнику.

Морате почети да се бавите спортом, фитнесом једноставним вежбама без оптерећења. Постоји пуно спортске опреме која ће заменити симулаторе у комплексу. Кућна обука ће се савршено надопунити бучице, хоризонтални бар, фитбол или еластичну траку. Много је спорта у којима нема тешке физичке активности. Можете да урадите јогу или трчите ујутро, возите бицикл или пливајте у базену.

• Дуга пауза не утиче на физички облик.

Да бисте одржали образац, морате се систематски укључити. Једна недеља је довољна без спорта да би изгубила резултат. Са хаотичном тренингом, мишићи губе снагу и издржљивост. Постоји велика вероватноћа да се повратак на претходни ниво.

• Спорт је најбољи алат за мршављење.

Да бисте се решили вишка тежине, пре свега што вам је потребно да преиспитате исхрану. Поштивање исхране у комплексу са спортом помоћи ће да се опрости у непотребним килограмима. Губитак килограма због исхране постиже се смањењем депозита масти и мишићне масе. Као резултат тога, постоји губитак енергије. Вежба ће помоћи у одржавању енергије и пумпа мишића.

• Вежбе напајања потребне су само мушкарци.

Жене не би требало да избегавају вежбе за изградњу мишића. Довољно је следити препоруке, а ваше тело ће стећи умерено олакшање. Не пумпајте само један део тела. Као резултат тога, добићете несразмерне области. Женски секс је прилично тешко издржати тренинг снаге. Потребно је показати упорност и концентрисати се на посао.

• Бол мишића је најбољи показатељ резултата.

Као резултат микроскопских руптура мишића појављује се болно сензација. Након првих вежби, примећујемо малу нелагоду у телу. Ако је у питању озбиљан бол, тада постоји велика вероватноћа да сте повређени. У овом случају, потребно је преиспитати интензитет тренинга.

• Пре тренинга, треба вам истезање.

Да би се постигао најбољи резултат, пре него што започнете вежбе потребно је загрејати мишиће. На почетку тренинга дајте неколико минута да се загрејете. У овом случају, истезање не доноси никакав ефекат. Можете да укључите неколико елемената истезања у топлом - то је више него довољно.

• Трудноћа и дојење - контраиндикације за спорт.

Исправно одабрани скуп вежби неће наштетити ни вама или вашем детету. Нормализовано оптерећење ће имати користи од вашег тела и неће утицати на квалитет вашег дојења.

• Индикатор старости није важан.

Не избегавајте спорт због ограничења у вези са годинама. Увек можете да одаберете скуп вежби узимајући у обзир своје индивидуалне карактеристике.

14 савета за професионалне спортисте за спорт свакодневно код куће са задовољством

Зашто је тако тешко започети вођење спортског начина живота? Како се присилити да се бавите спортом са задовољством, сваки дан? Размотрите савете професионалних спортиста.

1. Изаберите спорт који ће вам се допасти и инспирисати.

Не желите да трчите - скочите на конопац. 15 минута скакања замењује пола сата трчања. Досадно је урадити јогу - пријавите се за истезање развоја и добићете жељену флексибилност без медитације. Не желите да посетите теретану - пумпајте тело код куће.

2. Позитивно расположење.

Размислите о коначном резултату, замислите своје тело "пре" и "после". Размислите о ономе што радите. Надокнадите своје расположење са спортском оделом. Влак до звука динамичке музике.

3. Подстакните своје поступке.

Не окрећите тренинг у рутину. Окрените се нечим укусним путем. Укључите се у ишчекивање наредних догађаја - вечерње шетње, топло купатило или гледате своју омиљену серију.

4. Пронађите спортског партнера.

Пронађите компанију за заједничку обуку. Заједничка расправа о часовима и постигнутим резултатима пружиће вам додатни подстицај. Такмичите се међу собом. Дакле, мотивирате не само себе, већ и партнера.

5. Купите претплату.

Куповина претплате биће значајан аргумент за редовну обуку. Часови под вођством тренера формираће осећај одговорности са вама.

6. Формирајте свој идеал.

Слушајте савет људи који воде активни стил живота. Инспирисани облицима и резултатима као и људи. Погледајте фотографије и мотивисање видео записа на Интернету. Тежите да постанете власник облика који изазивају ентузијастични изглед других.

7. Комбинујте пријатан са корисним.

Ако немате довољно времена, онда успејте да комбинујете неколико часова. Можете да извршите скуп вежби без гледања према горе да гледате свој омиљени филм. Возите бицикл да бисте посетили продавницу. Комбинујте трчање са ходом за псе.

8. Ставите своје рођаке.

Људи око вас требали би бити свесни својих тежњи. Тада ће моћи да подрже ваша ограничења на храну, а да вас не заводи "укусно" у погрешно време. Интересовање за ваше успехе је у стању да вас мотивира још више. Они би требали бити први који су приметили ваш напредак, а не на похвале.

9. Наведите се додатним напорима.

Подесите стварне циљеве. Да изгубите неколико килограма - да уђете у мању одећу. Покрените неколико минута дуже - да бисте дошли до жељеног објекта. Набубри велику удаљеност - да обришете нос партнеру. Подесите обрасце у сезону на плажи.

10. Корисна и здрава храна.

Прегледајте исхрану. Да би тело надокнадио потрошену енергију, воће, поврће и житарице за зрно, у вашем менију. Такође је неопходно укључити производе богати протеинима и угљеним хидратима.

11. Компликовати задатке.

Не стојите мирно. Повећајте терет, продужите удаљености. Изводите сложеније задатке. Диверзифицирајте своје часове новим сетом вежби. Учитељице разне спортове.

12. Поправите своје резултате.

Слиједите своја достигнућа. Поправите сваки од свог напретка. Запишите своје утиске. Направите и запишите нови мени. Формирају распоред часова и означите њено поштовање.

13. Будите више лукав и сналажљив.

Преплати се. Са неспремном да се уради, покушајте да урадите са малим шљаом. Након почетка рада, процеси у телу ће почети и отворити се други ветар. Снага ћете пронаћи да наставите са тренинзима.

14. Започните сваку обуку са сопственим мислима.

Јасно знате шта радите. Које циљеве желите да постигнете. Занемарите своје слабости и започните часове менталне мотивације.

Како се присилити да се бавите спортом код куће: практични савети

У недостатку могућности да посете спортске дворане и одељке, потребно је створити све услове за спорт код куће. Да бисте превазишли своју лењост и почели да тренирате код куће, користите тестиране методе.

1. Направимо распоред.

Да би се не ометало кућна послова и не давање обуке хаотичног карактера, потребно је строго придржавати распореда. Само у овом случају, ваша класа ће постати системска.

2. Спортска опрема.

У недостатку симулатора, за већу ефикасност потребно је куповати спортску опрему. Користећи лопту или бучице, повећаћете оптерећење мишића. Одијевање спортске одеће, ослободи се нелагодности. Када вежбате на посебном простирку, избегавајте повреде кичме.

3. Подесите одређене циљеве.

Наведите своје жеље. Ако тежите губитку килограма, одлучите колико килограма је потребно да ресетујете и за који период. Бројеви би требали бити стварни и достигнути, не претерајте их. Почните са малим достигнућима и неприметно за вас, дођите до максимума. Достизање резултата у предвиђеном времену, мотивирате се за даље акције.

4. Без изговора.

Одвојите правило за себе - никад нелеришу тренинг следећег дана, недељно итд. Одлучили су да то ураде - наставите одмах.

5. Створити атмосферу.

Организујте радни простор, започните обуку са позитивним емоцијама. Не опажајте часове као тежак рад. Размотрите их као јединствену прилику да буду сами са собом.

6. Компетентни избор скупа вежби.

Пре почетка обуке, одвојите време да одаберете прави скуп вежби. Погледајте књиге, понекад на Интернету, обратите се својим професионалцима. Информације ће осигурати постизање резултата, елиминисати повреде и истезање.

7. Формирају навику.

Не заустављајте часове док не будете навикли да се бавите спортом. Постепено, ваша спортска обука постаће саставни део свакодневног живота. Више неће бити потребно да се убеди или присиљаваш. Спорт ће постати активан део вашег живота.

Предности бављења спортом

Стабилно играње спортског горишта вашег тела енергије. Ваш изглед се мења - постаје привлачније другима. Подлежу уравнотеженој исхрани и здравом начину живота, облици постају виткији и чвршће. Да бисте још више мотивирали, размотрите предности спорта.

1. Витка фигура и спољна атрактивност.

У процесу спорта постајете власник витке тело. То даје самопоуздање и елиминише непотребне комплексе.

2. Способност да утиче на ток болести.

Захваљујући разним вежби, можете да побољшате различита физичка одступања и помозите да тело поразне неке болести. Постоје спортови за особе са инвалидитетом.

3. Снажан и здрав сан.

Спортско оптерећење позитивно утиче на метаболичке процесе у телу. Редовно оптерећење побољшава циркулацију крви и елиминише нервни стрес. Све ово пружа пун сан.

4. Спорт развија дисциплину и возова издржљивости.

Захваљујући обуци, имате дневну рутину. Подесите свој животни стил на боље. Постигнути резултати претварају се у победе на себи.

5. Учешће на такмичењима.

Озбиљан став омогућава да покаже ваша достигнућа у такмичењима. Ово ће проширити ваш круг комуникације и отворити нове могућности за вас. Донеће вам морално задовољство.

6. Мотивација других.

Спортски људи су увек пример за друге. Лепо је када поштују вашу породицу класе и не сакривају дивљење.

7. Сексуална активност.

Научно је доказано да спорт, без обзира на старост, повећава сексуалну жељу. Извођење физичких вежби, повећавате тон и еластичност мишића. То ће позитивно утицати на сексуалне односе.

Ефекат спорта на телу

Да бисте одржали своје здравље, само требате да обављате физичке вежбе. Ово ће вам помоћи да продужите свој живот. Искључују непожељне болести. Спорт директно утиче на расположење и добро--беинг. Не говоримо о продуженим исцрпљујуће оптерећења или обуку издржљивости.

• Позитиван ефекат има позитиван ефекат. Научно позната чињеница је да систематски спорт смањује вероватноћу многих болести.
• Са седећим начином начина живота, наше тело постаје мело, количина масти депозита расте. Перформансе се смањује. Рад кардиоваскуларног система је поремећен. Дневно трчање помоћи ће да се избегне удар и срчани удар.
• Недовољна активност се огледа у крмелошћу костију. Због погоршања циркулације крви, коштано ткиво не прима потребне хранљиве материје.
• Спорт побољшавају рад респираторног система. Ћелије су активније засићене кисеоником. Током трудноће, проток кисеоника према детету се побољшава.
• Уз помоћ физичке активности, могу се спречити болести попут остеохондрозе и остеопорозе. Искључите формирање хернија и таложења соли.

• Спорт има утицај на нервни систем и помаже да се избори са депресивним поремећајима. Часови јоге искључују стресне ситуације.
• Теам спортски воз мозга. Брзина, спретност и брза реакција се развијају. Часови у теретани повећавају производњу ендорфина, што доприноси добром расположењу.
• Редовна обука смањује ризик од онколошких болести. Спречава појаву рака рака дебелог црева и дојке.

Са активним начином начина живота, довољно је да се додели за часове 20 минута дневно. Имајући мало напора, ваше тело ће имати користи. Извршите вежбе на индивидуалном темпу без прекорачења дозвољеног оптерећења. Спорт ће бити одлично решење здравствених проблема и донијети нове боје у свакодневни живот.

Видео: Како се присилити да се бавите спортом?