Како изгубити тежину за жене након 50 година: детаљан програм, рецепти, прегледи, примери менија, историја тешке

У овом чланку ћемо размотрити основе губитка тежине жена након 50 година.

Многе жене добијају тежину током менопаузе. Због тога је старосни распон од 45 до 55 година компликовано у погледу тежине. То је због промена у хормонској позадини и апетиту. Али поред менопаузе, који је главни узрок дебљање, губитак тежине након 50 година није тако лако због следећих фактора: недостатак сна, стреса, депресије и ниског метаболизма. Али да бисмо се у било којем добу задржели у било којој доби, делићемо са вама тајне и базе, како не само да смршали, већ и да се подржите свеже и младе чак и након 50!

Да ли је могуће смршати након 50 година: основа програма мршављења

Без обзира на схему исхране коју одаберете, али да бисте смршали након 50 година, морате да направите максималан нагласак на првим базама!

• Редовно се крећете! Ово би требало да почнете! Спорт након 50 година може имати огроман утицај на симптоме менопаузе, као и сагоревање тих калорија које се метаболизам не може више носити са њима.
  • Редовне вежбе су важне, али вреди одабир спорта и вежбања која вам одговара. На пример, након 50 година, они су изузетно корисни: пливање, кампање, шетње и бициклизам, јога, дисање гимнастике. Чак и редовне дуге шетње могу довести до смањења тежине за 3-4 кг током 12 недеља.
• Пити пуно воде!Ово је један од најбољих и ефикасних савета за смањење тежине жена старијих од 50 година. Пијте топло и чисте воду на празан стомак ујутро и кроз Свака 2 сата 1 чаша.
  • Вода за пиће промовише губитак тежине на различите начине. Помаже у спречавању преједања, помаже вам да не једете када нисте гладни, подржава вашу енергију, повећава метаболизам и помаже у изгоревању масти! Штавише, ово је најефикаснији алат за мршављење - посебно за жене старијих од 50 година, који су у трбуху добијали масноћу. Такође, само пијте воду кад год желите јести или попити шољу кафе. У вашим годинама вода је много кориснија и ефикаснија за мршављење.

Успут, о кафи - не би требало да буду непотребне да се однесу чак и у младости. А за наше опште обогаћивање позивамо вас да прочитате наш чланак о овој теми "Да ли је корисно или штетно пити пуно кафе?" и "Колико можете попити кафу после 50?"

• Једите мање и спорије.Не постоји мање једноставно као што се чини. Нажалост, ово је неопходно ако желите да смршате након 50 година. И све зато што метаболизам није убрзан! Међутим, то не значи да сада увек требате да следите строгу исхрану и непрестано се суздржите од укусне хране. Добра и задовољавајућа храна и даље вам је доступна - али не више од 100-150 г на 1 тип јела.
  • Спора храна може радити чуда. Резултати недавних студија показују да су предмети који су жвакали сваки део најмање 30 секунди довољно пуне пре него што је тањир празна. То је зато што се осећај ситости догодио тек након одређеног времена. Дакле, лако можете смањити калорије и, према томе, заувек смањити своје килограме.
• Побрините се да постанете довољно сна.Једна од највећих притужби на људе преко 50 је недостатак сна. ДРЕАМ је кључ здраве тежине, јер су два хормона, лептин и Греелин пуштени током сна. И они играју важну улогу у регулацији апетита. Недостатак сна поремети поступак и изазива метаболичку дисфункцију, у којем тело меша умор са глађу - ово није баш добро! Требало би да спаваш 7-8 сати.

Ово су најважнији савети ако желите да смршате након 50 година. Сваки програм мршављења укључује ове главне догађаје: здрави сан, физичке вежбе, правилна исхрана и пијења.

Како изгубити тежину након 50 година: препоруке нутриционисте

Употреба добро -баланске исхране и редовне исхране током дана помоћи ће да удрже висок ниво метаболизма да изгуби тежину након 50 година. Према прехрантистима, ово је главни депозит за мршављење!

• Јести протеинску храну. У ово доба увече, треба да узмете храну са високим садржајем протеина и са ниским садржајем угљених хидрата. Али протеини не смеју да пређу 30% потрошене хране. Више рибе или меса, грашка и махунарки, мање хлеба, тјестенине, пиринча и кромпира. Садржај угљених хидрата смањује се током дана тако да ноћу ниво инзулина остаје низак. Пошто је виши ниво инзулина, то је теже поделити депозите масти. Вреди то, јер је отприлике половина акумулиране масне масе поново нестало са растом мишића.
• Једите више поврћа.Ако сте чули изреку "Једите дугу" раније, онда знате шта то значи јести у храни шарених боја, као што је поврће. Дакле, једите дугу!
  • Као што је раније назначено, менопауза је узрокује пораст тежине због промена које доноси ваше хормоне и ваш апетит. Ако ће ваш апетит расти, и појестићете више хране, онда морате јести тих производа који помажу у мршављењу. Наиме, са високим садржајем хранљивих састојака и ниских калорија. Као мали савет - Дајте преферираност свим зеленим поврћем, Они се сматрају негативним (врло ниским) садржајем калорија.
• Једите више плодова и бобица.Ово је друга група дозвољених производа! Али воће са високим садржајем шећера не би се требало користити у веома великим количинама када покушају да смршаве - посебно за жене преко 50 година, који доживе хормоналне промене. Стога бирајте воће и бобице са ниским садржајем шећера: боровнице, јагоде, малине, бруснице, лубенице, стезаљке и све цитрусне воће.
• Смањите хлеб и слаткише! Поред тога, ако је могуће, Елиминисати соли или минимизирајте њену потрошњу.

И пронаћи ћете више информација у нашем чланку "Најнижи-калорие производи"

• Користите одговарајуће масти.Телу је потребан здрави прехрамбени масти, као што су авокада, маслиново уље и ораси. Ови производи су много кориснији од животињских масти, Помоћ у смањењу нивоа холестерола, побољшавам своју визију и засиљавам тело потребним витаминима, као и продуженом социту. Али у њима се не треба укључити, јер су ове компоненте веома високе -Цалорие!
• Не пропустите доручак.Доручак је заиста најважнија храна дана. Не само да вас засиће енергијом да постанете активнији, већ вам не дозвољава да једете између главних оброка. Ако прескочите доручак, немате довољно калорија током ручка или још горе, вечера. Али последњи оброк треба да буде најнезгранични на калоријама и количини хране.
• Једите кад сте гладни.Сада већ знате да је недостајући доручак лоша идеја када је у питању губитак килограма након 50 година. Међутим, такође се морате сетити да је за ваш губитак тежине штетан да прескочите унос хране када сте гладни, укључујући грицкалице!
  • Ако сте гладни, онда је ваше тело потребан хранљиве материје. Лишење вашег тела ових хранљивих састојака неће вам помоћи у најмањој мери. Као доручак, одбијајући јести, када сте гладни, довешће само преједање!

Како изгубити тежину након 50 година: Структурни план менија и режим

Ако желите да смршате након 50 година, следите структурирани план. Уместо да покушавате и пропадање у следећој исхрани, време је дошло озбиљно да ваше здравље схвати, након провереног програма.

• Рано јутро.Одмах након буђења, попијте 1-2 шоље топле воде. Али не удајте се за себе, пијте - колико можете!

Затим се побрините за трчање и пјешице не више од 20 минута. Такође можете да радите вежбе за дисање, на пример, бодифлек.

• Доручак. Доручак би се требало одвијати у року од сат времена након буђења. Вриједно је укључити зрна пшенице. Такође препоручени производи и јела:
  • Протеин омлет
  • СКИМ сир
  • Јаје се руга са прженим шпарогом
  • Протеин пилећа салата
  • Кувана јаја (2 ком.)
  • Коктел протеина
  • Мурес и ниско-метара јогурта
  • Протеин Вафли
  • Бесплатна кафа за шећер
  • Чај
• Снацк. Сваки пут када желите јести, пити воду и после 15-30 минута направите малу сначку:
  • Јабука, бруснице, Цлнессе, лубенице или било које поврће / плодови са ниским садржајем калорија
  • Орах (2 кришке) или 1 језгра бадема
  • Сушено огуљене семенке сунцокрета (до 50 грама)
  • Чаша зеленог чаја или кафе без шећера
  • Протеински барови
• Вечера.Пијте воду пре вечере за пола сата. Изаберите сличан мени:
  • Пилећа супа, Борсцх
  • Чорба од грашка
  • Макарони са чврстим сортима пшенице
  • Лентилс, хељда, зобена каша са месом или рибом
  • Кувана, пирјана или пари риба
  • Парни котлети
  • Кувана пилећа прса
  • Може се додати и месо поврће
  • Пасуљ са говедином пирјаном у парадајзу
  • Барени кромпир
• Снацк.Поподневна ужина треба да вас припреми на вечери да то не желите толико јести:
  • Ниски чврсти сир до 50 г
  • Викендица сир касероле, цхеесецакес или само викендица сир
  • Било које поврће или плодове
  • Ораси и семенке
  • Кисели пића
  • Семенке лана рањене кугалом водом или са медом

Радите на кућном симулатору или идите у ходник. Прије попијте неколико чаша воде раније. Можете ходати пешке најмање 30 минута или возите бицикл око 20 минута. Одлично је ако можете да пливате у мору, реци или базен.

• Вечера. Пијте воду пре вечере. Требало би да се одвија 3 сата пре спавања и заснива се на протеининој храни:
  • Говеђа и броколи за пар
  • Било које мале месо
  • Салата са парадајзом, краставцима и биљем зачињене кефиром
  • Хељда са пилећим месом
  • Кувано јаје са салатом или авокадом
  • Салата са лососом и краставац
  • Салата са свеже купуса
  • Пасуљ аспарагус пирјен у парадајзу
  • Пуретина од грашка
• Ужина пре спавања.Ако сте у стању да то урадите, то је одлично. Али ако заиста и стварно желите јести, онда пијте зелени или биљни чај.

Важно: Ваша исхрана мора да садржи супу једном дневно! Он је онај који побољшава цревни покретљивост и нормализује метаболизам. Али они би требали бити без печења! Поред тога, не заборавите на хељду - то је основа тако важног гвожђа!

Наравно, не морате се јасно придржавати препорученог менија, можете јести предложену вечеру за доручак и обрнуто. Главна ствар је јести пуно протеина, мање једноставних угљених хидрата, повећати потрошњу поврћа и незаслађених плодова. Попијте чисту воду, избегавајте слатко газирано пиће. Понекад се можете размазити са забрањеним производима, не морате се да се пригушете себе или кажњавате додатним оптерећењем. Само се побрините да то не постане систем!

Како изгубити тежину након 50 година: Рецепти за губитак килограма

Ослободите се нездраве хране у својој остави и направите мале промене да бисте додали више целих производа у исхрани. Ако желите да смршате након 50, али не знате како се можете мазити себе, а затим запишите следеће рецепте.

Омлет јаја са прженим шпарогом

Ова омлет од јаја чини укусни здрав доручак са ниским садржајем калорија, али са богатим укусом и протеином. Време за кување: 10 минута. Излаз: 1 део

• Састојци
  • 6 протеина јаја
  • 1 ТСП. маслиново уље
  • 60 г свеже шпароге, завршава се резање
  • 1 Тбсп. л. Свјежи нарибни сир пармезан
  • Со и бибер 5 г
• Упутство:
  • Уклоните жуманце. Побиједите белке од јаја док се пена не формира са королом.
  • Топло је маслиново уље у тави. Додајте шпароге, нагните око 5 минута испод поклопца. Затим окрените шпароге и кувајте 2-3 минута на другој страни. Уклоните шпароге на плочу кратко време.
  • Сипајте бјелањке у врућу таву и оставите их на 1 минут. Пажљиво подигните ивице и пустите да течности исушују испод њих. Када је омлет спреман, поспите горњу руку пармезанског сира. Ставите шпароге у средиште и уз помоћ лопатице, преклопите једну трећину омлета на врху. Сол и бибер се могу подесити по укусу, али не бисте се требали одвести са зачинима за мршављење.

Пилећа салата

• Састојци:
  • 2 кувана пилећа прса без коже, без костију - исечене на коцке
  • 2 стабљике целера
  • 1/4 црвени лук
  • 50 г црвених грожђа без костију
  • 1/2 шоља скином јогурта
  • 1 ТСП. пропуштено кроз штампу белог лука
  • 1/4 ТСП. црни бибер
  • 0,5 ТСП. јодирана со
  • 4 листова салате
• Упутство:
  • У великој посуди помешајте све састојке салате, резање омиљеног пута - траке или коцкице. Такво јело се може јести у облику салате или омотавања у лавашу. Порције рецепта 4.

Поврће у тави

• Састојци:
  • 2 Тбсп. л. маслиново уље
  • 600 г тиквице нарезано коцкицама са кожом
  • 4 средње парадајз 100 г, исечен на кришке
  • 1 велики бели лук сецкани у пола звона
  • 1/4 шоље зеленог пасуља, страна стабљике је пресечена
  • 2 велики кромпир огуљен и нарезан на коцкицама (отприлике 260 г)
  • 2 Тбсп. л. семенке лана
  • 1 велика шаргарепа огуљене и резане коцке
  • 1/4 чајне кашике соли
  • 1/4 чајне кашике паприке
• Упутство:
  • На средњој топлоти, у великом лонцу са маслиновим уљем, потребно је да пржите све поврће заједно 10 минута, а затим додајте 1 шољу воде. Покријте поклопцем и пирјајте 20 минута. Уклоните поклопац, додајте семе и припремите још 10 минута или док све воде не испари. Помешајте се повремено. Сезона са соли и бибером.

"Како бих могао да смршавим после 50": Рецензије, приче о тежини

Нудимо вам инспирацију ако и даље сумњате да можете смршавити након 50 година, неколико рецензија изгубљених жена.

Светлана, 53 године

Увек сам успео да брзо смршавим тежином. Али након 50 година - то је био проблем за мене. Годину и по, пробао сам неколико дијета на себи, али, Алас, тежина је накратко ишла. Након што сам управо прегледао дијету, режим за пиће и почео да заузимам гимнастику за дисање. Два месеца касније постао сам витак и осећао се младим. Укусно је, здраво и ефикасно! Изгубио сам 4,5 кг. Мој муж је поново почео да обраћа пажњу на мене. Хвала на савету!

Валентина, стара 63 године

Увек сам имао проблема са вишком тежине. Али не волим да се спорт и ретко могу да тренирам. На савету пријатеља, одлучио сам да испробам протеинску исхрану. Нисам видео посебна ограничења, па сам одлучио да покушам. Почео сам да једем пуно протеинских намирница (искључено потпуно слатко), пићу до 2,5 литара воде дневно и ходајте у парку најмање 1 сат дневно. Планинарење је отишло у моју корист, почео сам да спавам боље и осећам се сјајно за неколико дана. У првој седмици сам изгубио око 1 кг. Тада тежина није толико пала, али је смањена. Месец дана већ сам спустио више од 3 кг. Веома сам задовољан резултатом. Али оно што желим да кажем, исхрана није временска фаза, већ и ваша исхрана.

Мариа, 58 година

Након 45 година моје тело је постало лабаво и безоблично. И након почетка менопаузе са 52 године, почео сам да оштро добијем вишак килограма. Заиста волим укусну и масну храну. Али схватио сам - морам хитно да урадим нешто са собом! Искључио сам угљене хидрате и заменио месо са махунарки протеинима. Наравно, уопште нисам одбио месо, па чак и понекад се размазујем са прженом патком, већ само на празнике. И тако - све је упарено, кувано, са минималним бројем зачина и соли! Почео сам много да ходам, возим бицикл, попијем пуно чисте воде и замењен колачићима са сировим поврћем и воћем. Не само да не само да изгубим више од 12 кг за шест месеци, али такође сам повукао своје тело.

Као што видите, смршавите након 50 година - можда! Само вам треба мала снага, вежбање и здраву исхрану. Закон и успећеш!

Видео: Како изгубити тежину након 50 година?