V tem članku bomo govorili o tem, kako potreba izvedite vlečne up, pa tudi, kaj so koristne.
Zadovoljstvo
Nekateri verjamejo, da bo pogosteje in več treninga, hitrejši rezultat bo pridobljen. Zato lahko včasih srečate ljudi, ki preživijo več dni na treningu. Pravzaprav vam ni treba preobremeniti, ker to zagotovo ne bo koristilo. Ugotovimo, kako pravilno potegniti -razmislite o najbolj priljubljenih vajah za začetnike.
Kaj vsak dan daje poteg na vodoravni vrstici: korist in škoda
V človeškem telesu so mišice velike, srednje in majhne, \u200b\u200bko človek vsak dan potegne, jim uspe obnoviti in so pripravljeni na obremenitev. V nasprotnem primeru nimajo časa za sprostitev. Vendar ne samo mišice rok sodelujejo v vleki. To so tudi velike hrbtne mišice. Potrebno morajo obnoviti 4-5 dni, povprečno 3-4 dni, vendar roke potrebujejo vsaj 1-2 dni.
V skladu s tem se škoda kaže pri tem. Če se preveč potegnete, potem lahko prenašate mišice in to bo neizogibno privedlo do negativnih posledic. Kar zadeva koristi, se mišice seveda seveda potegnejo in postanejo bolj zdrave.
Vlečenje vsak dan: program
Torej, najlažji načrt, ki vključuje vlečne upire vsak dan, je zasnovan 30 tednov. Razredi se lahko izvedejo v enem dnevu, tako da mišice počivajo. Skupno dobimo 3-4 vadbe, ostalo med pristopi pa nekaj minut. Ko je izdelano pet sklopov, je priporočljivo, da se malo obesite na vodoravno palico. To vam omogoča, da okrepite zapestja in razvijete oprijem. Če se izkaže, potem spremenite položaj dlani na prečni vrsti. To vam bo omogočilo čim bolj v celoti.
Vlečenje vsak dan: najboljše vaje za katero koli stopnjo treninga
Mnogi ljudje razmišljajo o tem, da bi vsak dan začeli vleči. Pravzaprav obstaja veliko različnih vaj, ki so primerne za različne stopnje treninga. Na vašo pozornost predstavljamo 30 vaj, ki ustrezajo vsem:
- Z ekspanderjemVeč ta vaja je primerna za toplo. Kot ste razumeli, se zanj uporablja trak. Elastični pas se oprime vodoravne palice. Ena ali obe nogi sta vstavljena vanj, saj vam je bolj všeč in se vlečete navzgor. Pravzaprav je to lažje storiti, toda glede na odpor elastičnega pasu boste morali poskusiti spustiti.
- AvstralskaIzvedeno na nizki vodoravni vrstici. Vaš oprijem je navaden, vendar le noge počivajo na tleh. Izkaže se kot približno 45 stopinj. V tem položaju izvedite vajo.
- Avstralka z nogami na visokiPravzaprav so popolnoma enaki. Na tleh niso počivane samo noge, ampak so nameščene na nadmorski višini. Telo se dobi vzporedno s tlemi in raztezanje je že težje.
- Avstralka na prstanihIzdelani so tudi na nadmorski višini, vendar jih zapletejo obroči. Nenehno se premikajo in se lahko odpeljejo, zato se bodo morali potruditi, da jih zadržijo.
- EkscentričnaV tem primeru se izvede iz skoka. Takoj se znajdete na samem vrhu, od koder se morate nato spustiti. Toda le tega ne bi smeli storiti hitro, ampak čim bolj počasi.
- Neposreden oprijemVzemite vodoravno vrstico spredaj. To pomeni, da bo vaš oprijem raven. Obesite na vodoravni palici. Vaša ramena je treba spustiti čim več, ramenska rezila pa se zmanjšajo. V tem položaju se raztezajte, dokler ne greste ven za vodoravno palico. Poskusite se ne sprostiti in ne narediti nenadnih gibov, ker lahko potegnete mišice.
- VrnitevIzvaja se kot prejšnja vaja, vendar se od zadaj izvaja le zajem vodoravne palice. Vaja velja za bolj zapleteno, obremenitev pa se izvaja na drugih mišicah.
- Drugačen oprijemVsaka roka med vajo drži vodoravno palico. Izkazalo se je, da bo eden kot običajno spredaj, drugi pa je treba zgrabiti izpod dna z vzvratnim oprijemom.
- Nevtralen oprijemZa to vajo boste potrebovali dve obzorja. Vzemite jih in jih začnite vleči.
- CommandoPravzaprav je to enako kot prejšnja vaja, vendar le z eno bar. Vaja je zapletena zaradi dejstva, da je treba telo stabilizirati, tako da ne zamahne. Vsakič, ko se stranke izmenjujejo, torej najprej noge usmerijo v eno smer, nato pa v drugo.
- Ozek oprijemRoke postavite čim bližje drug drugemu. Razdalja pustite majhno ali pa je ne morete pustiti. Tako izvedite vlečne. Mimogrede, lahko sami spremenite oprijem, da bo vaja učinkovitejša.
- Širok oprijemTu bo oprijem širši od ramen. Najbolj priročno je uporabljati ravno črto, saj ostali ne bodo dovolili dviganja.
- Na glavoObičajno potegni se izvaja, vendar le, namesto da bi glavo vzeli čez vodoravno palico, upognite pod njo.
- Na dveh vrviNa nek način je vaja podobna vlekom na obroče, vendar se namesto tega uporablja le brisača ali vrv. Dve brisači postavite v širino rame in jih dobro zajamete.
- Na obročiTežje je narediti vleke na obroče, ker so nestabilnost. Morali se boste zelo potruditi, da se ne razpršijo na strani.
- S težoLahko si daste dodatno težo, tako da so potegne težje. Na primer, lahko je telovnik s peskom. Tudi navadne poteze bodo v prvih fazah težko.
- Upognjena kolenaNačeloma ta vaja ne razlikuje posebej ničesar, le da morajo biti kolena upognjena. Vadbo je lažje izvajati z ravnimi nogami, v upognjenem položaju pa dodajo dodatno obremenitev.
- L-pullingV tem primeru je vaja zapletena zaradi dejstva, da je treba noge dvigniti in se izdelati pravi kot. Se pravi, dobili boste nekaj podobnega kot kotiček, ko bodo noge popolnoma izravnane. Težko je držati noge v tem položaju, tu pa se tudi vlečete. Vaja za že izkušene športnike je bolj primerna in sprva bo težka, vendar je rezultat vreden.
- Z eno roko na vrviNačeloma je to isto kot vlečenje dveh vrvi, le tukaj bo treba vse storiti z eno roko. Zavežite tudi brisačo in potegnite na eno roko.
- Z eno roko na ekspanderjuPrva vaja, ki smo jo pregledali, je bila izvedena z ekspanderjem na dveh rokah. To lahko storite za eno roko, ki izmenično spreminja stranice.
- LokostrelecRoke postavite širše na vodoravno palico. Oprijem bo navaden, torej neposreden. Iz drugega položaja je vajo težko izvesti. Torej, med gibanjem se začnite potegniti navzgor in izravnati eno roko. Pojdite dol in naredite enako z drugo roko.
- Pisalni strojNekaj, na kar vaja spominja na prejšnjo. Šele v tem primeru morate najprej popolnoma dohiteti in šele nato poravnati roko. Hkrati premikajte tudi telo in ga premaknite v eno od rok.
- Na eni rokiNajprej se družite z eno roko, vendar držite drugo zapestje. Na ta način potegnite. Spremenite roke.
- Ekscentrična na eni straniNajprej izvedite običajno vleko in že s tega položaja dajte obremenitev na eni strani in začnite gladko spuščati.
- Avstralka na eni straniIzvaja se na nizki vodoravni palici, kot vsi avstralski vleki. Telo postavite pod kota, tako da noge počivajo na tleh. Eno roko dajte na nasprotno ramo. Druga roka drži vodoravno palico in na njej so narejeni vlečni. Upoštevajte, da naj se rama dotakne vodoravne palice. Mimogrede, lahko poskusite isto možnost z nadmorsko višino.
- CyspingIzvedena bo z uporabo inercije. Ta pristop vam omogoča, da nekoliko zmanjšate obremenitev. Morate razumeti, da bi morali imeti dovolj priprave, sicer boste škodovali. Obesite na vodoravni vrstici, da se izvede. Naredite kreten z rameni naprej in jih ostro vzemite nazaj.
- MetuljHitro zategovanje. Ni postankov in nepotrebnih gibov. Toda za izvajanje gibanja potrebujete prakso. Najprej obesite na vodoravno palico, spustite ramena in združite ramenska rezila. Nato za turnirsko linijo vzemite ramena in telo naprej. Telo upognite v lok, tako da je telo spredaj, ostalo pa zadaj. S tega položaja pojdite naprej in navzgor in naredite noge naravnost in se potegnite naprej.
- Z odmikom iz vodoravne palicePrisegajte malo ramen in se ostro potegnite. Ko ste na vrhu, odtrgajte roke s turnirja.
- Z bombažemNajprej pokličite malo inercije. Če želite to narediti, spravite ramena za vodoravno palico, kot v Nicepingu in ostro raztegnite. Tudi raztrgajte roke in ploskajte roke.
- S spremembo oprijemaVzemite vodoravno palico z vzvratnim oprijemom, pridobite vztrajnost in ostro raztegnite. Ko ste zgoraj, spremenite oprijem.
Vlečenje vsak dan: rezultati
Mnogi so zainteresirani, kakšni bodo rezultati, če vsak dan naredite vleke. Najprej se bodo seveda mišice potegnile in na splošno bo pogled boljši. Če redno izvajate vaje, bodo rezultati naslednji:
Video: Kako se naučiti potegniti - 5 preprostih korakov. Potegnite -pice na vodoravni vrstici za začetnike
Preberite tudi:
Želva pozi v jogi: Vrste, zdravstvene koristi
Kako odstraniti maščobo na trebuhu in se znebiti trebuha za žensko po 50 letih: vaje
Zdravo nazaj v 10 minutah na dan: zapletene, vaje
Vaje za artrozo kolenskega sklepa: klasični kompleks
Ugodnosti in kontraindikacije za vsakodnevno delovanje vadbene vrstice
