Poza želve v jogi: vrste, zdravstvene koristi, kontraindikacije. Kurmasana - kako narediti, vaje, priprave

Kako narediti želvo v jogi?

V jogi je veliko asane, ki so poimenovani po živalih. Eden od njih je poza prepone in ecurmasana se imenuje. Obstaja več načinov za izvajanje te vaje, o katerih bomo govorili v članku.

Želva pozi v jogi: zdravstvene koristi 

Kot lahko ugibate, Kurma v prevodu pomeni želvo. Da bi obvladali to pozi, je potrebno, da so kolčni spoji prožni, hrbtenico pa je treba tudi raztegniti. Če ste novinec v jogi, ne mislite, da bo ta Asan uspel zelo hitro in enostavno. Pravzaprav boste morda potrebovali dolgo časa, da pravilno izvedete vajo. Za dokončanje celotne različice boste morali porabiti nekaj časa. V začetni fazi je treba postopoma pristopiti k izvajanju te asane in jo zaplete. 

Poza želve v jogi, zdravstvene koristi: 

• Pomaga pri boju s odvečno maščobo v trebuhu. 
• Spodbuja prožnost in elastičnost sklepov. 
• Izboljša stanje hrbta. 
• Spodbuja živčne konce, ki so v ledvicah in hrbtu. 
• Spodbuja krvni obtok, izboljšuje krvni obtok v celotnem telesu. 
• Uravnava delo ženskih teles medenice in s tem normalizira mesečni cikel. 
• Pomaga pri soočanju z bolečino v nogah, hrbtu in vratu. 
• Koristno je za tiste, ki imajo bolečino v sklepih, mišicah in elastičnost mišičnega tkiva se zmanjša. 

Vredno je upoštevati to insan Ljudje, ki imajo težave z ledvicami, mehurjem in reproduktivnim sistemom.Toda poleg tega Skupno podatkeAsane Pomagajo pri soočanju ne samo z boleznimi, povezanimi z urinskim sistemom. Poleg tega se med vadbo stimulira krvni pretok v glavi, zaradi česar se lahko pozornost izboljša in boleči občutki zmanjšajo. Tudi frekvenca migrene se zmanjša in izboljša se zmogljivost.Asana Odpravlja apatijo in zaspanost.

Asana Turtle: Kako narediti?

Na splošno je sprva potrebno izvajati vajo in se postopoma premikati nanjo s pomočjo preprostejših možnosti. Na sami začetni fazi, če imate majhno količino izkušenj, dokler ne obvladate kompleksaAsan, Svetujemo vam, da izvajate vaje, ki vam pomagajo sedeti v pozi želv. 

Asana Tortoise, kako narediti:

• Če želite to narediti, se morate spustiti na kolena in nato pritisnite zadnjico na pete. Potrebno je narediti tako, da palce gledajo v različne smeri.
• Poskusite zagotoviti, da so pete povezane skupaj, in samo prsti se ozrejo naokoli. Nato morate roke spustiti naprej, pritiskati na prsni koš in trebuh do preproge. V tem primeru je treba dvigniti glavo.
• Poskusite to storiti brez napetosti v sproščenem stanju. Ta možnost je primerna za tiste, ki imajo ukrivljenost hrbtenice, lordoze ali kifoze. Tako se stimulirajo mišice hrbta, zaradi česar se krepi mišični steznik. 
• Če želite izvesti pozo želve, morate sedeti na preprogi in noge razporediti na stranice na največjo možno razdaljo. Poleg tega se je ob izdihu treba nagibati naprej, medtem ko noge upogibate v kolenih.
• Zdaj je treba nalepiti zgornje okončine pod prostor, ki se tvori pod koleni. Potrebno je, da so dlani za zadnjico. Zdaj se postopoma spustite tako, da je vaše čelo ležalo na preprogi.Poskusite vdihniti ta položaj gladko in normalno.

Poza ležečega želva: možnosti

Če na začetku ni mogoče izvajati vaje, je treba delati na plastičnosti mišice bokov, stopal in hrbta. Če želite to narediti, morate upogniti noge v kolena in prevesti noge, zaprete pete pred vami. Tako se bo izkazalo nekaj podobnega čolnu. Po tem v tem položaju poskušate sedeti čim dlje. Zdaj povežite roke. Morajo jih zdrsniti pod koleni in se raztegniti na stranice.

Hkrati zložite ramena na tleh, tako da dlani naslonijo na preprogo. Nemoteno vdihnite, poskusite se raztegniti še bolj naprej in iztegnite vrat. Bodite prepričani, da spustite čelo in brado na preprogo. Astana se pravilno izvaja, če se dojke nanaša na tla. V začetni fazi je skoraj nemogoče doseči takšno prilagodljivost, zato boste morali veliko trenirati. Upoštevajte, da se znižanje navzdol izvaja ne zaradi prilagodljivosti spodnjega dela hrbta, temveč zaradi vrtenja kolčnih spojev. Poskusite nenehno narediti pete na tleh. 

Poza ležečega želva, možnosti:

• Obstajajo bolj zapletene različice poze želv za naprednejše jogije. Sprva je za začetnike tudi najbolj osnovna pozi precej zapletena.
• To je posledica nezadostne prilagodljivosti telesa. Če pa ste obvladali pozo želv, jo lahko postopoma zapletete. Za to so noge upognjene na kolenih, pete se zbližajo. Glava mora biti pod koleni. Obstaja še ena možnost, prečka roke za hrbtom.
• Človek bi moral ostati na trebuhu, noge so tudi v ramenskih sklepih v ramenskih sklepih, roke pa se prekrižajo nekoliko nad nivojem zadnjice za hrbtom. V tem primeru je za takšno pozi želv potrebna prisotnost fleksibilnosti sklepov v kolenih, pa tudi komolci in ramena. Ves ta čas je potrebno, da je prsni koš ležal na tleh. 
• Takega poza se imenuje spalna želva. V prejšnji različici so se noge in roke široko razvezale, šape želv so posnemale. V tej asani so na nasprotnem, roke in noge čim več združene, koncentrirane.
• Tako poza bolj spominja na samo lupino želve brez okončin. To je ena najboljših možnosti. Upoštevajte, da je po izvajanju, kot je Asanas, treba izvajati vse vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice, vendar v nasprotni smeri. To pomeni, da je treba izvajati vaje za hrbtenico, kot pri mostu. 

Želve pozi v jogi: kontraindikacije

Kontraindikacije za ravnanje poze Asane želve. Dejstvo je, da ta vrsta vadbe pomeni močno obremenitev na kolenskih sklepih, pa tudi sklepi v ramenih, na raztezanju hrbtenice. Zato z ustreznimi težavami te asane v nobenem primeru ni mogoče izvesti. 

Kontraindikacije vključujejo takšne težave: 

• Medvretenčna kila 
• Razmestitev diskov 
• Zadnje poškodbe 
• Skupne bolezni 
• Artritis 
• Arthroza 
• Radikulitis 

Upoštevajte, da je z boleznijo, kot je osteohondroza, asana dober način za izboljšanje zdravja, se znebiti soli na tem področju. Če se odločite, da se sami vključite v jogo, je v začetni fazi priporočljivo uporabljati storitve inštruktorja. Pokazal bo, kako pravilno izvajati asane brez škode telesu. Nekatere vaje, zlasti želve, je treba izvajati v kombinaciji s položaji, ki vam omogočajo, da zmanjšate obremenitev na hrbtni strani in ga uravnotežite. 

Poza obrnjene želve: korist - kako to storiti?

Asane želve se lahko izvajajo v obrnjeni obliki. Na splošno se vsi obrnjeni asani štejejo za kraljeve ali protigravitacije. Ko se izvajajo, je medenica nad glavo.

Poza obrnjene želve koristi:

• Verjame se, da vse vrste obrnjenih asane pomagajo povečati pretok krvi v glavi. Ko se človek vrne v prvotni položaj, um pojasni, medtem ko utrujenost odhaja, se pojavi živahnost, zavest postane jasna.
• Mnogi priporočajo, da so obrnjene asane pri boleznih na območju glave. Pomagali bodo pri pogostih migrenah s poslabšanjem krvnega obtoka.
• Prav tako normalizirajo spanec in izboljšajo koncentracijo, če je delo človeka povezano z duševnim delom. Pomagajo lajšati pritisk in napetost v vratu, izboljšajo stanje te hrbtenice, ki je mimogrede z osteohondrozo in kopičenjem soli.

Verjame se, da vsi obrnjeni asani pomagajo prevesti puščice ure nazaj in pridobiti mladost, pri čemer se izogibajo staranju. Te asane imajo tudi kontraindikacije, med katerimi lahko izpostavimo: 

• Hipertenzija 
• Ateroskleroza 
• Srčne težave 

Ne priporočamo jih, če obstajajo poškodbe, povezane z hrbtenico. Če je kila, ne morete izvesti poze želv ali med vretenci ni diskov. Kontraindikacija je bolezen ščitnice. Vsak razredi joge so prepovedani v onkologiji in možganskih tumorjih.

Če ima ženska menstruacijo, potem bi se morala vzdržati izvajanja obrnjenih asane. Dejstvo je, da v tem primeru kri ne bo iztekala iz nožnice, ampak se bo nabrala v maternici, kar bo vodilo do konic ali endometrioze. Pri izvajanju asane obrnjene želve medenice ni na tleh, ampak nad glavo. 

Če želite izvajati vajo, morate ležati na hrbtu, vrziti noge za glavo. Postopoma upognite kolena, da bodo postali na tleh, njihova lokacija je bila blizu ušes. Nato poskusite združiti pete. Po tem morate spraviti roke za hrbet in jih povezati skupaj. Izkazalo se je isto asano, le v obratnem položaju. 

Video: želva pozi