Koristi in kontraindikacije za vsakodnevno izvajanje lokala. Ali je mogoče izvajati barov med nosečnostjo in med menstruacijo? Fotografija, navodila za pravilno izvedbo vadbene plošče

V tem članku bomo upoštevali, kako koristna je vaja v vrstici in kako jo pravilno izvajati.

Bar je posebna vaja, ki velja za najpogostejše in povpraševanje. Vaja je statistična. To pomeni, da je človeško telo med njegovo izvajanje v negibnem stanju, medtem ko so mišična tkiva napeta in "delujejo" aktivno.

Prednosti vsakodnevne uspešnosti vadbene plošče

Palico lahko izvedete pod kakršnimi koli pogoji doma: zjutraj, ko se zbudite, zvečer, takoj po vrnitvi domov. Za izvajanje lokala boste porabili najmanj časa. Toda hkrati boste dobili odlične rezultate. Poleg tega za to vajo ni potrebna dodatna oprema. Seveda je priporočljivo narediti bar na preprogi in v posebni obliki. Če pa se odločite za izvajanje vaje na običajni preprogi in v običajnih oblačilih, se učinek tega ne bo zmanjšal. Najpomembnejše pravilo je izvedite vajo brez napak.

Morda vas bo zanimalo vprašanje: "Kako pogosto morate narediti bar?" Odgovor je precej preprost - vsak dan. Poleg tega, če se nekajkrat na dan odločite, da boste naredili bar, boste vajo dosegli le večjo korist. Tu se je vredno spomniti tudi na pomemben trenutek - ne pretiravajte s časom, ko naredite bar.

Ne nepomembno vprašanje - "Kaj se bo zgodilo s telesom, če vajo nenehno izvajate?" Pri vas razmislite o številnih postopkih, ki jih boste dobesedno opazili v nekaj tednih.

• Mišično tkivo se bo znatno okrepiloMed vadbo mišice na želodcu, ramenih, zadnjici, hrbtu, noge delujejo. Kljub dejstvu, da palica ni ravno dolga, je obremenitev iz nje zelo močna.
• Krvni obtok se izboljša, presnovni procesi se normalizirajo. Aktivno delo mišičnega tkiva naredi pretok krvi veliko hitreje. Posledično se kakovost presnovnih procesov poveča v telesu, njihova hitrost. Znanstveniki so lahko dokazali, da vaja, izvedena zjutraj, omogoča hitro prebavo hrane, poveča absorpcijo uporabnih komponent.
• Prilagodljivost se poveča. Ta značilnost vaje pri mnogih ljudeh lahko povzroči zmedenost. Kako je mogoče povečati prožnost, če ni raztezanja? Dejstvo je, da se med izvajanjem vrstice to zgodi nehote. Dejansko ima s povečano obremenitvijo, zaradi česar je bar vsak dan, mišično tkivo in ligamente lastnost raztezanja, kar je elastično.
• Bolečina se odpravlja. Trenutno se nekateri pritožujejo nad boleznijo grebena. Povzročajo jih številni dejavniki, na primer pomanjkanje vsakodnevne aktivnosti. Zahvaljujoč znanstvenikom je bilo dokazano, da stalno izvajanje te vaje znatno zmanjša intenzivnost bolečine. Včasih bar močno izboljša zdravje ljudi. Planck je učinkovita vaja med skoliozo in osteohondrozo.
• Po vaji se pojavijo "kocke". Mnogi od nas sanjajo, da bi imeli "kocke" in ravno trebuh. Bar je sposoben uresničiti te sanje zahvaljujoč aktivnim vplivom na mišično tkivo trebuha. Obstaja več vrst te vaje in med vsako ali drugo mišico se uporabljajo: tako poševne kot globoke. Vendar je vredno zapomniti, da če so mišice skrite pod maščobno plastjo, potem vaje ne bodo dovolj. Potrebujemo cel kompleks posebne prehrane in vaj.
• Noge postanejo bolj vitke. Če vsak dan izvajate palico, so noge bistveno vitke, vendar mišična masa na nogah ne raste veliko.

• Zadnjica postane lepa. Elastična, elegantna zadnjica je glavni cilj vsake sodobne ženske. In včasih jih ta cilj potisne k naporljivemu, dolgem treningu v telovadnici. Če vzamete palico, potem lahko v kratkem času naredi zadnjico le lepa, z izvrstnimi oblikami.
• Vzdržljivost se poveča. Vsaka vaja, vključno z vrstico, pozitivno vpliva na človeško vzdržljivost. Tudi če dnevno izvajate bar na dan 5 minut, lahko rezultate kmalu opazite. Poleg tega bo človek lahko izvedel bolj zapletene različice vaj, ki jih je bilo prej nemogoče.
• Ravnotežje je obnovljeno. Včasih je zelo težko držati ravnovesje. Vendar pa palica pomaga obnoviti sposobnost, da prenese želeno ravnovesje. Odgovornost za pravilno ravnovesje v tem primeru spada na mišično tkivo primera. In ker bar aktivno krepi mišice, postane veliko lažje ohraniti ravnovesje.
• Razpoloženje se izboljša. Močna napetost in nato sprostitev mišične mase vpliva na vsak sistem človeškega telesa in na človeško psiho. Zato lahko, ko naredite bar po delu, izboljšate svoje razpoloženje, okrepite številne mišice.

Mimogrede, trenerji priporočajo, da se lokal izvaja ne samo doma. Narava, svež zrak - to bo postalo dodatne sestavine velikega razpoloženja in dobrega zdravja.

Kako pravilno narediti vadbeno vrstico: Navodila za fotografije

Nikoli dolgo ne delajte bara - toliko trenerjev priporoča. Bolje pravilno izvedite vajo, porabite približno 20 sekund, da začnete ta postopek. Če med izvedbo naredite veliko napak, lahko škodite svojemu zdravju, saj se lahko zaradi nepotrebnih ovinkov grebena vretenčarji premaknejo, bolečino in podobno. Ponujamo vam priporočila, ki jih morate upoštevati med vajo.

• Preden izvedite, naredite toplo -opravite: enostavno polnjenje, skok, naredite raztezanje. Palico lahko izvedete po glavnem fizičnem naporu, tako da boste rezultat popravili le.
• Pridobite čevlje z visoko kakovostjo, tako da ima gumiran podplat. Torej bo vaše telo strogo vodoravno, noge pa ne bodo zdrsnile po tleh.
• Tako, da med izvedbo palice nimate rdečice na komolcih, vedno nataknite pograde ali postavite mehko preprogo pod komolce.
• Zavzemite položaj vodoravnega dna. Oblecite tla z nogami in dlanmi. Vklopite časovnik, postavite dlani, da se med seboj niso zelo blizu. Tako lahko poškodujete ramenske sklepe.
• Ne dvignite glave navzgor, usmerite pogled navzdol.

• Dlani pravilno postavite na tla, tako da so nameščene vzporedno s komolci. Zaklepajte roke v pesti. Številni trenerji svetujejo povezovanje ščetk v grad, vendar ne. Tudi dlani ne odvijajte, ne smejo popolnoma padati na talno površino.
• Odcedite boke in pritisnite. Zategnite tudi zadnjico, začutite pritisk na območju kokciksa. Ne upognite hrbta na območju grebena - to je velika napaka.
• Sledite sapi. Upoštevajte, da med uvedbo bara ne morete zadržati diha, dihajte občasno, globoko in izmerjeno.

• Palico hranite, kolikor lahko. Ne povečajte časa palice, ne hitite. Za začetek se vaše telo dolžno spomniti procesa izvajanja vaje. Za začetek hranite palico 20 sekund, nato pa postopoma povečajte čas na 2 minuti.

Ali je mogoče med menstruacijo narediti bar?

Prisotnost menstrualnega cikla je znak, da je ženska popolnoma zdrava. Če pogledate izvajanje vrstice na medicinski strani, potem ta postopek ne velja za kontraindikacijo. Toda hkrati bi morali vedeti, da je vaše telo v tem obdobju precej šibko, doživlja nekaj stresa. Aktivne obremenitve lahko privedejo do negativnih rezultatov. Zato na vprašanje ni nedvoumnega odgovora. Tukaj je veliko lahko odvisno od vašega počutja.

Strahovi, ki se nanašajo na vajo, so jasni. Konec koncev, pri izvajanju palice začne mišično tkivo stiskalnice in hrbta aktivno obremeniti. Posledično se lahko pojavijo krči in bolečina. Če želite iti v šport z menstrualnim ciklom, vnaprej preizkusite svoje telo. Počakajte nekaj časa v lokalu, približno 30 sekund. Če med izvedbo čutite bolečino, nelagodje, omotico ali kratko sapo, potem nehajte izvajati vajo. Zavrnite ga nekaj časa, medtem ko se menstruacija konča. Če ni nikogar, lahko nadaljujete.

Številni strokovnjaki ne svetujejo, da bi z menstrualnim ciklom izvajali lokal. Visoka napetost mišičnega tkiva tiska aktivira krvni pretok v organe, ki so nameščeni v medeničnem območju. To lahko med menstruacijo škodi. Da se vam to ne zgodi, se vnaprej posvetujte s svojim ginekologom.

Ali je mogoče med nosečnostjo narediti bar?

Pravzaprav ni prepovedi, ki bi se nanašale na izvajanje palice med nosečnostjo. Zahvaljujoč vaji lahko okrepite mišice hrbta. Poleg tega imajo ženske pogosto bolečine v hrbtu in nelagodje, kar zlahka odpravi bar.

Če pogledate z druge strani, potem so med izvajanjem te vaje mišice tiska močno napete, kar negativno vpliva na dobro počutje ženske v položaju. Zaradi teh trenutkov pred izvedbo lokala se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Praviloma zdravniki Dovolite vajo na 2. trimesečju. V tem času postane tveganje za splav minimalno, trebuh ni zelo velik, zato je palica za žensko enostavna. Če pa se med vadbo pojavijo bolečine in drugo nelagodje, jo morate na splošno opustiti in se posvetovati z zdravnikom.

Obstaja veliko sporov, ki se neposredno nanašajo na izvajanje lokala za nosečnice. Nekateri so lahko dokazali, da vadba koristi tako navadnim ženskam kot tudi nosečnicam. Obstajajo tisti ljudje, ki trdijo, da lahko bar hkrati ogroža tako mami kot dojenčku. Vse je odvisno od tega, koliko je ženska pripravljena, od njenega splošnega počutja. Prav tako je vredno razmisliti o tako pomembni točki - zahvaljujoč telesni dejavnosti je porod lažje in figura ženske po hitrem obnovitvi lokala.

Kontraindikacije za izvajanje vrstice

Kljub dejstvu, da je bar zelo preprosta in je vaja v veliko korist, je nekaj kontraindikacij za njegovo izvajanje. Kontraindikacije so:

• Vaje ne morete izvajati takoj po rojstvu otroka, zlasti po carskem rezu. Bolje je, da v prvih 6 mesecih ne izvajate palice. Izraz seveda lahko v določeni situaciji poveča.
• Če so sklepi zaskrbljeni, je prepovedano narediti bar, obstajajo težave, povezane z rameni, stopali in komolci. Kontraindicirana vadba pri visokem tlaku.
• Vaje ne morete izvajati v prisotnosti vretenčne kile in po poškodbi grebena.
• Tudi ljudje, ki imajo odvečno težo, ne morejo izvajati vadbe. Ker bar ne bo mogel prihraniti pred zunaj kilogrami. V takšnih razmerah lahko gravitacija deluje, kar lahko povzroči številne težave, povezane z hrbtenico.
• Če pride do poslabšanja kroničnih bolezni, je bolje, da nekaj časa zavrnete trening.

Če si prizadevate shujšati, potem vam je priporočljivo izvajati aktivne vaje, ki pomagajo kuriti kalorije. Popolnoma redno je kardio obremenitev. Lahko kombinirate palico in aktivne obremenitve, tako da lahko hitro dosežete končni cilj - kurite kalorije in okrepite mišice.

Video: Vaja Planck: Kako to storiti pravilno? Vrste palice