Kako odstraniti maščobo na trebuhu in se znebiti ženske po 50 letih: vaje, prehrana, priporočila nutricionista in trenerja, ocene

Možno je znebiti trebuha po 50 letih in videti lepo in tonirano. Glavna stvar je, da si zastavite cilj in se lahko odpravite nanj, objektivno ocenite obseg dela.

Težava poveševanja in mastnega trebuha na žalost zadeva večino žensk, zlasti ko gre za pošteni seks, ki so stari več kot 50 let. Ne bi smeli obupati, tako težko na prvi pogled, problem je mogoče rešiti preprosto, glavna stvar je želeti.

Kako odstraniti maščobo na želodcu in se po 50 letih znebiti trebuha za žensko: vzroki problema

Želodec se najprej uvršča med vse problematične cone ženskega telesa. Včasih se želodec pojavi tudi v mladostništvu, včasih že v bolj zreli. Zelo pomembno je vedeti, zakaj se pojavi želodec, saj bo od tega odvisen način boja proti maščobi.

Težko je nedvoumno poklicati razlog, zakaj se na vitki sliki pojavi maščobni pregib, vendar je mogoče razlikovati glavne: človek je mogoče razlikovati:

• Spremembe v hormonskem ozadju. To so lahko hormonske motnje, povezane z začetkom menopavze ali kakšnimi drugimi hormonskimi motnjami. V katerem koli od teh primerov se bo treba posvetovati z endokrinologom in ginekologom ter že upoštevati njihova priporočila, nadaljevati z izgubo teže in se znebiti maščobe na trebuhu.

• Ailles, zaradi česar se poveča maščobna plast na želodcu. Hkrati je vredno razmisliti o dejstvu, da se maščoba lahko kopiči ne samo pod kožo, ampak tudi na notranjih organih. V tem primeru bo sprva morala odpraviti bolezen in po nadaljevanju s popravkom številke.
• Pomanjkanje prehrane in uživanje nepomembne hrane. Danes se je z vso raznolikostjo hrane težko upreti in zanikati nekaj zelo okusnega, a ne zelo koristnega. Hitra prehrana, maščobni izdelki, proizvodi moke in veliko drugih negativno vplivajo na naše zdravje in številko, zato ta vpliv poslabša pomanjkanje režima.
• Pomanjkanje športa in telesne aktivnosti. Danes je ta težava zelo pomembna tudi za večino ljudi in ne gre samo za ženske, starejše od 50 let. Navajeni smo, da se premikamo po avtomobilu, minibusu, vožnji po dvigalu, polnimo se le, ko nekaj zboli. Tudi sedeči življenjski slog zelo negativno vpliva na figuro in zdravstveno stanje. Prekomerne in neizmerne kalorije v tem primeru se shranijo v obliki maščobnih nahajališč na trebuhu in drugih delih telesa.
• Slabe navade. Alkohol, kajenje nikoli ni imelo koristno vplivati \u200b\u200bna naše telo in zdravje. Primer, ki je obravnavan, ni izjema. Kot veste, alkohol in cigarete izpostavljajo našemu telesu za stres, v stanju stresa pa telo ne more niti shujšati in se ne počuti normalno.

Pravilno določitev vzroka videz maščobe, znebite se trebuha za žensko po 50 letihTo bo veliko lažje. Ne pozabite, da se znebite maščobnih nahajališč, potrebujete integriran pristop, veliko željo in volje, zato ste potrpežljivi.

Kako odstraniti maščobo na trebuhu in se znebiti trebuha za žensko po 50 letih: fizične vaje, priporočila trenerja

Nepravično ne bo reči, da s starostjo postane dejavnost veliko manjša kot v mladih letih. Zato fizične vaje Odstranite maščobo na trebuhu in se po 50 letih znebite trebuha za žensko, Mora biti zmerna in izvedljiva.

Najbolje je, če takšna vaja izbere trenerja, če pa to ni mogoče, lahko uporabite splošna priporočila strokovnjakov:

• Posvetujte se s svojim terapevtom. Naj vas preuči, pošljete drugim strokovnjakom, ki bodo ocenili stanje vašega kardiovaskularnega sistema, ker igranje športa daje veliko obremenitev. Enako velja za kostni sistem.
• Naredite preprost dnevno polnjenje, To bo pomagalo ogreti vse mišice in postavilo telo za nadaljnje delo. Dovolj je plačilo zaračunavanja za 15-20 minut. Vse vaje izvajajte počasi, previdno.
• Poskusite veliko hoditi. Če imate sedečo službo, poskusite priti do dela in doma. Izključite izlete na dvigalo, izberite dolgoletno trgovino za nakupe in se peš. Vsaj 5-8 km morate potekati na dan. Lahko začnete voziti kolo, za mnoge je ta dejavnost bolj prijetna kot hoja. Če ste bolj aktivna oseba, je primeren tek. Hkrati ne zaženite 10 km prvič, začnite z majhnim 1-2 km, ocenite svoje stanje in dobro počutje ter, začenši iz tega, prilagodite hitrost, tekaško razdaljo. Bolje je teči zjutraj ali zvečer ali v času, ko zunaj ni zelo vroče (če govorimo o poletju).

• Ker je glavni cilj se znebiti trebuha in maščobe Na tem področju mnogi zmotno mislijo, da morate tisk nenehno prenašati. To mnenje je v bistvu napačno. Maščoba ne odhaja posebej iz območja, ki ga delate, zato ni zagotovila, da bo zamah tiska zapustil, maščoba iz trebuha bo odšla. Odpravo problema morate pristopiti k celovito. Hkrati je najbolje izvajati počepe, bar, tisk vaje, potiskanje, skok na vrv:
• Počepi. Takšne vaje odlično kurijo maščobe in tudi telo prilegajo. Točno stojite, sledite hrbtu, ne grdite. Razstavite noge -širino rame (lahko nekoliko širše). Roke se lahko držijo pred seboj v "gradu". Počasi spustite medenico tako, kot želite sedeti na nizkem stolu. Prepričajte se, da je hrbet enakomerna, težo je treba čim bolj prenesti na pete. Squat čim globok, ne jemljite kolena, ne hitite. Ali se 3 približa 20 -krat
• Planck. Med to vajo se izdela velika količina mišic. Vzemite tak položaj, kot je za potisk, samo osredotočite se na komolce. Na podlagi komolcev stojite tako, da hrbet in noge tvorijo ravno črto. Ne dvignite zadnjice navzgor, ne upogibajte se. V tem položaju stojite 20-30 sekund. Če to vajo naredite prvič, začnite s 15 sekundami, postopoma povečujte čas. Naredite 3 komplete
• Potisnite od tal s kolen. To je lahka možnost potiska, če imate dobro fizično pripravo, lahko izvedete navadne potisne. Vzemite poudarek, ki leži, nagnite se na roke, vzemite hrib v tla s koleni, noge v nogah lahko za udobje prečkate skupaj. Zdaj vdihavanje, potopite se, upognite roke na komolcih, izdihnete, se vrnete v prvotni položaj. Izvedite 3 pristope 10-15 krat
• Vaja "kolo" za tisk. Ležite na hrbtu, upognite noge na kolena. Noge postavite v upognjen položaj na trebuh. Izvedite 3 pristope 20-25 krat
• Skoči na skiperja. Začnite z majhnim številomkrat. Najprej izvedite 3 pristope 50 -krat, postopoma povečajte obremenitev

Če izvajate te ne zelo zapletene vaje in opazujete prehrano, boste svojo figuro postavili po vrstnem redu in se znebili maščobe na trebuhu.

Kako odstraniti maščobo na želodcu in se po 50 letih znebiti trebuha za žensko: prehrana, priporočila nutricionista

Ne pozabite, da je nemogoče shujšati le z igranjem športa. Športna in telesna aktivnost pospešujeta postopek hujšanja, naredimo telo prileganje, koža je elastična, vendar brez ustrezne prehrane, vsega tega ne bo. Zato je prva stvar, če se želite znebiti maščobe na želodcu ali dodatnih kilogramih, da ponovno razmislite o vnosu prehrane in hrane.

Najbolje je, da naredite kompetentnega nutricionista, ob upoštevanju lastnosti telesa in vaših zmogljivosti.

Če pa se iz nekega razloga ne morete obrniti na nutricionista, uporabite naslednje nasvete, da odstranite maščobo na trebuhu in se po 50 letih znebite ženske:

• Iz prehrane izključite sladke, moke, sladkor, maščobno hrano, hitro hrano, alkohol. Teh izdelkov ni mogoče jesti v nobeni količini.
• Začnite jesti 5 -krat na dan v majhnih porcijah. Morali bi imeti 3 glavne obroke in 2 dodatna obroka na dan. Nikoli ne zamudite zajtrka, zajtrka najpozneje po 40 minutah. Po prebujanju.
• Pred vsakim osnovnim obrokom (v 20 minutah) pijte kozarec vode, lahko z limono. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan (čaj, kava, juhe itd. Se ne štejejo).
• Tudi v 20 minutah. Jesti pred obroki 1 tsp. pšenični otrobi. To bo pomagalo očistiti telo toksinov in rešiti težave s straniščem.
• Jejte brez televizije, glasbe, knjig itd.
• Obogatite svojo prehrano zelenjava in sadje. Zelenjavo lahko jeste v kateri koli količini (razen korenja in pese, stročnic) za kosilo in večerjo. Zelenjavo lahko posadite, kuhate, pečete, vendar je treba preferenco dati surovo. Ne bi smeli jesti veliko sadja, še posebej sladkih, kot so banana, breskve itd.

• Nujno jejte kislo mleko in mlečne izdelke, še posebej skutni sir, bo vaše telo obogatilo s kalcijam.
• Lahko jeste piščančjo in purano file, telečjo in govedino z nizko debelo, zajec iz mesa.
• Od ribjih naklonjenosti heku, poliranje, skuša. Lahko kuhate kode, polirate kaviar.
• Od žit je treba dati prednost ajdu, pšenici, bobnskem rižu. Če imate testenine zelo radi, si včasih skuhajte testenine iz trdih sort pšenice.
• Čez dan, prigrizek z oreščki, suho sadje, pa jih ne jejte preveč.
• Uživajte v istem času.
• Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem. Takoj pred spanjem ne pijte veliko vode, to lahko privede do edema.

Približni meni za en dan je lahko videti tako:

1. Zajtrk: 2 jajca, 1 kos toast kruha z otrobo, 30 g sira, nesladkani čaj.
2. Prigrizek: 10 g katere koli oreščkov, kozarec z nizko maščobno kefir.
3. Večerja: 80 g ajde, 80 g pečenega piščančja file, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in sojino omako, 1 jabolko.
4. Prigrizek: 100 g jagodičja.
5. Večerja: 90 g pečenega krompirja, 80 g pečene skuše, zelenjavne solate, nekaj osebnih računalnikov. Datumi/posušene marelice/posušene fige.

Nutricionisti poleg skladnosti s prehrano svetujejo, da opazujejo tudi spanje in počitek. Telo ne shujša, če je v stresu ali ne počiva pravega časa, zato bi morale biti sanje kakovostne, mirni.

• Spati morate vsaj 7-8 ur. Najbolje je ležati do 00,00, vstanite - do 08.00. Če želite doseči pozitivne rezultate, morate izključiti napetosti, poskusite ne biti nervozni na malenkosti.
• Upoštevajte, da teža morda ne bo šla tako hitro, kot bi želeli. Zato je pomembno ne le tehtati, ampak tudi za meritve številke. Včasih se zgodi, da je teža na mestu, vendar količine minejo.

Kako odstraniti maščobo na trebuhu in se znebiti trebuha za žensko po 50 letih: ocene

Ni takšne osebe, ki bi rekel, da se po hujšanju in znebite odvečne maščobe počuti slabše ali slabo, saj odvečna teža ni samo estetsko estetsko prijetna, ampak tudi ne odlična. Odvečna teža je utrujenost, letargija, kratka sapa, nezmožnost življenja polnega življenja na splošno vse, kar je treba odpraviti.

Ocene, kako odstraniti maščobo na želodcu po 50 letih:

• Splošno stanje telesa se izboljša skoraj takoj, ko človek začne voditi aktiven in pravilen življenjski slog. Zato ženske ugotavljajo, da se po nekaj tednih, ko bi ostali na pravilni prehrani, njihovo zdravstveno stanje izboljša. Težave s prebavnim traktom so v teku, nelagodje v želodcu se odpravi, manj ustaljeno v spanju, sile se zdi, da nekaj naredijo.
• Zahvaljujoč rednim poukom postane koža telesa več elastična, elastična. Gospodinjske naloge postane enostavno, veliko lažje je izvajati vaje.
• Sčasoma se pojavijo spremembe na sliki. Volume, maščobna plast na trebuhu se zmanjša, kožo se odpravlja, celulit je delno levo.
• Ženske tudi ugotavljajo, da dodatni postopki pomagajo doseči boljše rezultate. Na primer, splošna in anti -celonska masaža, charcot tuš, različni ovoji, miostimulacija itd.

Seveda ne bi smeli pričakovati osupljivega rezultata po 2 tednih pouka in pravilno prehrano. Vse je postopoma. Ne pozabite, vztrajnost in delo vam bo zagotovo prinesel želeni rezultat.

Video: Kako odstraniti želodec po 50 letih?