Ovsená diéta oprávnene zaberá najvyššie miesto medzi najobľúbenejšou stravou na chudnutie. Ovsené vločky sú užitočné pre telo, je k dispozícii v cene a je veľmi ľahké pripraviť sa, a preto sa strava na základe rada zbavuje nadmernej hmotnosti. Jediným dôvodom, prečo môže byť strava úplne kontraindikovaná, je individuálna neznášanlivosť pre lepok, ktorá je obsiahnutá v cereáliách a vločkách.
Spokojnosť
- Ovsená vločka: Menu na týždeň
- Ako variť ovsené vločky pre ovsenú stravu?
- Aké výrobky sú povolené s ovsenými vločkami?
- Aké výrobky sú zakázané pre ovsenú stravu?
- Približná ponuka ovsenej výživy s ovocím a zeleninou na týždeň
- Ovsená strava: komplex vitamínov
- Ovsená vločka: Cvičenia
- Ovsená vločka: recenzie
- Ovsená vločka: Tipy
- VIDEO: Čo hovoria lekári o ovsenej diéte?
- Video: Ovsená vločka na chudnutie na 7 dní
- Video: Ovsyanka na chudnutie
- Video: Ovsené vločky
- Video: Všetko o ovsených vločkách a ovsených diétach
Dôležité: Napriek tomu, že ovsené vločky sú veľmi vysokokalorickovým produktom (300 kcal v 100 gramoch), založená na ňu je účinný prostriedok na chudnutie a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky: počas 7-10 dní stravy , 3-6 kg hmotnosti sa v priemere stratí. Okrem chudnutia vám ovsené vločky poskytnú príjemné bonusy - normalizáciu trávenia a hojenia pokožky.
Ovsená vločka: Menu na týždeň
Výživa odporúčajú, aby ste priľnali ovsenú stravu dlhšie ako 7 dní, maximálne 10, pretože telu s takou stravou môžu chýbať vitamíny a živiny. Opakujte stravu, ktorá by nemala byť viac ako 1 čas za 6 mesiacov.
Podstata diéty spočíva v troch recepciách ovsených vločiek za deň 300-350 g, pripravených na vodu, bez pridávania oleja, soli a cukru.
Môžete použiť porcie menšie objem (200 gramov), ale 5 alebo 6 -krát denne.
Dôležité: Hlavné pravidlo: Stravovanie by malo byť v rovnakom čase, toto pravidlo sa pozoruje pri akejkoľvek strave.
Musíky nie sú vhodné na ovsenú stravu, ovsený vločkový chlieb a ovsené vločky s rýchlym cyklom.
Ako variť ovsené vločky pre ovsenú stravu?
Recept: Prvou možnosťou je nasiaknuť ovsené vločky vo varenej vode na noc (vločky). Druhým je varenie kaše (obilniny) asi 5-8 minút pred zahusťovaním. Ovsové vločky sa dajú jednoducho dusiť vriacou vodou a trvať na veku 10-15 minút.
Ovsená kaša sa nevyplaví vodou, môžete piť iba pol hodiny po jedle.
Je dosť ťažké vydržať ovsené vločky mono -diet, takže sa odporúča pridať do stravy čerstvé ovocie, či už surovú pečenú, dusenú zeleninu, nízko -tučný kefir. Okrem čistej vody (1,5-2 litra za deň) je opitý zelený, nesladený čaj (iba 4 šálky za deň). Ak je strava predĺžená po dobu dlhšie ako 5 dní, pridajte tuk zložku: dvakrát v dennej diéte v ovsených vločkách premiešajte 1 lyžičku. rastlinný olej (najlepšie olivový alebo ľan).
Aké výrobky sú povolené s ovsenými vločkami?
Povolený Jedzte s ovsenými vločkami: akékoľvek bobule, citrusové ovocie, jablká, hrušky, marhule, čerstvá zelenina (s výnimkou zemiakov, mrkvy, repy), sušené ovocie, zelený čaj, nápoje s nízkym obsahom tukov.
Aké výrobky sú zakázané pre ovsenú stravu?
Je zakázané Existujú: banány, persimmons, melón, melón, mango, hrozno, mäso, bielkovinové výrobky, cukor, čaj, káva.
Približná ponuka ovsenej výživy s ovocím a zeleninou na týždeň
1 deň:
raňajky (1 Stravovanie) - varí pol pohára vločiek s vriacou vodou,
obed (2 recepcia) - 200 ml nízko -fat kefir alebo Groove,
večera (3 recepcia) - 200 g varených ovsených vločiek bez prísad,
olovrant (4 recepcia) - 1 šálka zeleného čaju,
večera (5 príjem) - 1 grapefruit alebo oranžová.
2 dni:
- 1/2 šálky ovsených vločiek ubuchla vriacou vodou s hrozienkami,
- zeleninový šalát (reďkovky s uhorkou alebo paradajkou s uhorkou),
- časť ovsených vločiek (200 gramov),
- nízky -pat kefir (250 ml),
- Polovica pohára vločiek varená vriacou vodou.
3 dni:
- 1/2 čl. ublížil vriacej vode z 1 lyžičky. med,
-Šálka \u200b\u200bnesladeného zeleného čaju, 4-6 ks. orechy,
- časť ovsených vločiek,
- dusená zelenina bez oleja (kapustka, korenie, cuketa) - 200 g
- 1/2 šálok ublížil vriacou vodou s hrsťou bobúľ.
4 dni:
- Časť ovsených vločiek uvarená večer,
- 250 ml nízko -fat kefir,
- 200 g zranených vločiek, 1 strúhané zelené jablko,
- Nesladený zelený čaj, zmes sušeného ovocia (sušené marhule, slivky, hrozienka, figy)
- 200 g časti ovsených vločiek.
5 dní:
- ovsené vločky, ubúdané s vriacou vodou, hrsť hrozienok,
- Jogurt je nízky -pat, bez prísad,
- 200 g ovsených vločiek od 1 lyžičky olivový olej,
- zelený čaj, oranžový,
- 1/2 šálky dusených vločiek.
6 dní:
- časť ovsených vločiek, sušené ovocie,
- SMIR -FAT KEFIR 250 ml,
- Pokrčené ovsené vločky, korenené čajovou lyžičkou prírodného medu,
-
- 1/2 šálky ubúdaných vriacou vodou.
7 dní:
- časť ovsených vločiek, 1 hruška,
- šálka nesladeného zeleného čaju,
- Časť ovsených vločiek s pridaním 1 lyžičky. olej z ľanových semienok,
- 250 ml Groove,
- Kontrakcia vločiek, ubuchla vriacou vodou.
Ovsená strava: komplex vitamínov
Ovs je veľmi užitočný produkt obilnín bohaté na vitamíny s mikroemenmi. Ovsené vločky sú obsiahnuté vitamíny zoskupovať Pri, E, Od, Do, PR, N, horčík, chróm, žehlička, zinok, fluór, nikel, draslík, síra a kremík. Okrem tejto najbohatšej sady stopových prvkov je ovsené vločky bohaté aminokyseliny, počítajúc do toho nevyhnutný (lyzín a triptofan), ako aj vlákno, éterické oleje, ďasná, organické kyseliny, polyfenoly, ktoré sú mimoriadne dôležité na udržiavanie ľudského zdravia.
Ovové zrná obsahujú asi 60% uhľohydrátov, 5-8% tuku, 11-18% bielkovín.
DÔLEŽITÉ: Ovsená vločka pomáha čistiť črevá a krv toxínov, škodlivých toxínov, lieči pokožku, vlasy a nechty. Ovsené vločky pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, chráni cholesterol pred nadbytkom, znižuje hladinu krvi a tiež prospieva nervovému systému.
Lekári odporúčajú ovsené vločky vo forme obilnín a vločiek ako terapeutické činidlo pre všetky druhy chronických patológií, ktoré sa zotavujú ako všeobecné posilnenie. Ovsené vločky majú priaznivý vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt). Slizničné ovsené vločky sa široko používajú pre gastritídaAko obálka a s anémiou sa vyvinula v dôsledku slabej asimilácie železa.
Ovsená vločka: Cvičenia
Aby sa výhody diéty a účinok na maximum, odporúča sa denne robiť jednoduché cvičenia. Vykonanie celého komplexu bude trvať iba 2 prístupy za deň počas 15 minút.
„Vstaň na slnko“
Nohy sú umiestnené na šírke ramena, zdvihnú ruky na plecia. Zdvihnite ruky, veľmi sa natiahnite, zhlboka sa nadýchnite, pomaly sklopte ruky, vydýchnite.
„Tréning krídla“
- Nohy stoja dokopy, zložte ruky pred hrudník, vložte prsty do „hradu“. Vyhoďte rovné ruky na ľavú stranu bez rozmazania „hradu“, potom to isté napravo. Dych je pokojný.
- Nohy sú umiestnené na šírke ramena, rovné ruky do strán. Aktívne robia široké pohyby s priamymi ramenami v kruhu. Dýchajte hladko.
„Vstaň k päte“
Poloha je chodidlá spolu, ruky sa pokojne spustia pozdĺž tela. Naklonte sa doprava, pravou rukou posuňte nohu, zároveň dostaňte ľavú ruku za hlavu, vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy, zhlboka sa nadýchnite. Opakujte cvičenia v opačnom smere.
„Lambada“
Dajte si nohy -šírka od seba, držte ruky na zadnej strane stoličky alebo stoličky. Aktívne sa otáčajte s povodím a celým telom, akoby obruč skrútil, striedavo sa opakujte vo všetkých smeroch.
Môžete dokončiť komplex „Bicykel“ a „Nožnice“, tieto cvičenia sú dobrým tónom pre vnútorný a zadný povrch bokov.
Dôležité: Opakujte každý prvok komplexu najmenej 10 -krát.
Ovsená vločka: recenzie
Inna, 28 rokov:
Bol som na všetkých druhoch diéty asi 4 mesiace. Stratil som celkom 14 kg. Teraz je piaty deň na ovsenej strave, každý deň strácam 400-500 g.
Tatiana:
Mesiac stratila 13 kg na ovsených vločkách, ale teraz sa objavil z ovsených vločiek a žalúdok bol vysadený. Preto je lepšie pozorovať diéty, ako sa odporúča, preháňať ju - je to drahšie pre seba. A tak je strava účinná - na piatich!
Maya, 32 rokov:
Očakával som to najhoršie. Ovsené vločky však neboli také hrozné a neexistoval žiadny osobitný pocit hladu. Urobil som viac šalátov a pil som kefir. Sedel som na diéte 10 dní, stratil som 6,5 kg. Som spokojný s výsledkom! Budem opakovať viac. Pokúsim sa to sprísniť - budem sedieť týždeň na monodite.
Irina, 24 rokov:
8. deň ovsenej stravy išla. Po dobu 7 dní som stratil 3 a pol. V prvých dňoch schudla dobre, GR 800 a potom sa proces spomalil. V prvých dňoch bolo veľa vody, viac ako pil. Dúfam, že tuk, nie voda začne odchádzať teraz. Okrem ovsených vločiek jesť medzi nimi aj zeleninu a ovocie. Necítim pocity hladu, ale je tu slabosť. Pravdepodobne musíte piť ďalšie multivitamíny.
Ovsená vločka: Tipy
Napriek všetkým výhodám stravy založenej na ovsených vločkách má určité nevýhody:
- nie je vhodné pre ľudí s netoleranciou lepku,
- kontraindikované v zlyhaní srdca a obličiek, tendencia k zápche,
- kontraindikované v tehotnom a laktácii,
- neodporúča sa ľuďom, ktorí sa aktívne zapájajú do športu.
Ak sa rozhodnete pre ovsený mono -diet, nemali by ste to pozorovať viac 5 dní, Ideálne 3 dni.
Pred začatím diéty musíte pripraviť telo čistenie.
Táto fáza trvá asi 3-7 dní. Najlepšie je očistiť telo a pripraviť sa na ďalší prechod na ovsenú stravu s odvarom ryžových obilnín.
Recept:Večer nalejte 100 gramov ryže obilnín s 1 litrom studenej vody, nechajte ju cez noc, ráno (asi hodinu) ju varte do hustoty želé.
- Vypite odvar, po 5 hodinách nemôžete jesť, môžete piť iba čistú vodu.
- Po 5 hodinách, vráťte sa k obvyklej diéte, je vhodné mať večeru najneskôr 4 hodiny pred spaním.
- Obmedzte sladké, mastné, múkové misky, snažte sa prejedať.
- Potom choďte na samotnú stravu.
DÔLEŽITÉ: Aby ste opustili ovsenú stravu, ako aj od iných, musíte opatrne a hladko -postupne zavádzať viac zeleniny, ovocia, potom nízko -tukových rýb, kuracie mäso, mliečne výrobky a nízko -tuhé mäso .
Strava bude efektívnejšia, ak ráno vypijete pohár čistej vody na lačný žalúdok 30 minút pred raňajkami.
Ak sú do stravy zahrnuté sušené ovocie a orechy, je lepšie ich pridať do ovsených vločiek v prvých dvoch jedlách.
VIDEO: Čo hovoria lekári o ovsenej diéte?
Video: Ovsená vločka na chudnutie na 7 dní
Video: Ovsyanka na chudnutie
Video: Ovsené vločky
Video: Všetko o ovsených vločkách a ovsených diétach
Áno, zbláznil by som sa, keby mi povedali, aby som jedol jednu ovsené vločky ... Existujú oveľa jednoduchšie opatrenia! Napríklad som nedávno potreboval iba 3 dni, aby som sa zbavil 4 kg. Trochu nedostatku kalórií sa vytvoril a vzal turboslimský expres, veľmi sa mi páči ich vládca. Takže som jedol rôzne a nespôsobil som poškodenie tela!