Koeficient fyzickej aktivity: Čo je to a ako ho vypočítať? Šablóny a tipy

Tento článok pomôže vypočítať osobný koeficient fyzickej aktivity.

Koeficient fyzickej aktivity (Kamarát alebo KFA) určuje úroveň ľudskej aktivity. Na schudnutie je potrebné vyhodnotiť našu potrebu energie, a preto vytvárať správny plán výživy a výcviku. Prečítajte si v ďalšom článku na našej webovej stránke, Ako používať jedlo, môžete vytvoriť športovú postavu. Ako vypočítať koeficient Kamarát„ Aký je vzťah medzi všeobecnou a hlavnou rýchlosťou metabolizmu a rýchlosťou fyzickej aktivity? Vyhľadajte odpovede na tieto otázky nižšie.

KFA je fyzická aktivita človeka: Čo je to a prečo potrebujete poznať vzorec?

Ako je spomenuté vyššie, Koeficient ľudskej fyzickej aktivity - Toto je úroveň nákladov na energiu. Vedomá strata hmotnosti a korekcia figúry vždy prinášajú lepšie výsledky. Preto sa oplatí študovať niektoré základné koncepty v oblasti dietetiky. Na prvý pohľad sa môžu zdať ťažké, ale vývoj nových informácií je vždy zaujímavý a keď sa začnete ponoriť do výpočtov, všetko bude oveľa jednoduchšie. V tomto článku sa použije ruská aj anglická skratka slov, pretože mnohí ľudia používajú na získanie vedomostí a zahraničnej literatúry. Tak KFA alebo PAL - koeficient fyzickej aktivity Muž: Prečo potrebujete poznať vzorec?

• Po prvé, musíte pochopiť, že každý má rôzne potreby energie. Závisí to od mnohých faktorov.
• Preto nie je možné jasne povedať, koľko by sme mali jesť, aké rozmery odolávajú alebo ako dlho sa zapojiť do fyzických cvičení. Tento postoj je úplne zbytočný.
• Osoba vedúca sedavý životný štýl má úplne odlišné potreby ako športovec.

Je tiež potrebné zistiť, z čoho spotreba energie pozostáva. Toto je predovšetkým vplyv potravy a fyzickej aktivity, ako aj metabolizmus. Definícia energetických potrieb sa zvyčajne začína definíciou Ppm alebo Základný metabolický(hlavný metabolizmus). Toto je najnižšia úroveň, ktorá priamo súvisí s energiou. Čítajte ďalej.

Aké sú úrovne, koeficienty ľudskej fyzickej aktivity: Vysvetlenie

Koeficient Kamarát alebo KFA Umožňuje určiť úroveň fyzickej aktivity konkrétnej osoby. Je to potrebné na výpočet podrobných nákladov na energiu. Čím presnejšie určujeme hodnotu opísaného faktora, tým bude spoľahlivejší výsledok bude CPM (celkový metabolický) alebo všeobecný metabolizmus. To určí, koľko kalórií za deň musíme konzumovať a horieť. Tu je vysvetlenie, aké úrovne existujú koeficienty ľudskej fyzickej aktivity:

• Koeficient aktivity zohľadňuje odlišný životný štýl.
• Jedna osoba nemôže kombinovať charakteristiky fyzicky pracujúcej osoby, tréning futbalového hráča trikrát týždenne alebo osobu zaoberajúcu sa bojovým umením každý deň.
• V každom prípade koeficient Kamarát Bude to iné.
• Fyzicky neaktívni ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, môžu samozrejme vypočítať faktor aktivity.

Malo by sa to pamätať: Každý deň môže mať faktor fyzickej aktivity rôzny význam. Je to preto, že každý deň robíme rôzne diela. Preto sa nedá povedať, že denné náklady na energiu sú vždy rovnaké.

Preto veľa ľudí vypočítava priemernú hodnotu za celý týždeň. Toto je optimálne riešenie.

Kde začať: Ako vypočítať koeficient fyzickej aktivity?

Nepočítame potrebu energie bez kľúčových parametrov - bude to nesprávne. Začnite výpočtom PPM (hlavná úroveň metabolizmu), CPM (všeobecná úroveň metabolizmu) a PAL (úroveň fyzickej aktivity).

Existujú rôzne možnosti výpočtu. Malo by sa však pamätať na to, že niektorí z nich sú navrhnuté hlavne pre skúsených výživových pracovníkov, ktorí majú osobitné znalosti. Ak sami urobíme výpočet, mali by sa použiť jednoduchšie vzorce.

Nestojí to za nič: Ak poznáte pomer koeficientu fyzickej aktivity, potom tento indikátor pomôže oveľa efektívnejšie zvoliť správnu stravu alebo športová výživa.

Toto je obzvlášť dôležité nielen pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoje športové výsledky, ale aj pre tých, ktorí schudnú a majú nadváhu. Prečítajte si viac.

Základný metabolizmus (PPM): Indikátor vzorca na výpočet koeficientu fyzickej aktivity

Základný metabolizmus (PPM) - Najnižšia úroveň výmeny energie. Tento faktor určuje, koľko energie telo využíva pri vykonávaní hlavných fyziologických akcií: srdcový rytmus, dýchanie, trávenie, regenerácia tkanív atď.

• Ppm Umožňuje určiť, koľko kalórií je optimálnych pre prežitie v vyváženom životnom prostredí.
• Je potrebné poznamenať, že tento faktor nezahŕňa žiadnu činnosť.
• Preto sa počíta v prípade pasívneho odpočinku v polohe ležiacej a bez duševného stresu.

Pri výpočte Ppm Zvyčajne sa používa vzorec Harris-Benedikta. Plus je, že tento indikátor sa dá vypočítať pomocou hotovej kalkulačky, ktorá výrazne zrýchľuje a uľahčuje papierovanie. Je však dobré byť schopný vypočítať tento parameter sami, aby ste pochopili, z čoho pozostáva.

PPM vzorec pre ženy:

• Ppm [kcal] \u003d 665,09 + (9,56 * hmotnosť v kg) + (1,85 * rast v cm) - (4,67 * vek)

PPM vzorec pre mužov:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * hmotnosť v kg) + (5 * výška v cm) - (6,75 * vek)

Pomocou vyššie uvedených vzorcov môžete vypočítať priemernú hodnotu hlavnej burzy. Profesionáli samozrejme individualizujú vzorec tak, aby bolo riziko porušenia na najnižšej úrovni.

Celková rýchlosť metabolizmu (CPM): indikátor vzorca na výpočet koeficientu fyzickej aktivity

Celková miera metabolizmu (CPM) - Toto je všeobecná potreba tela energie. To znamená, že tento faktor určuje množstvo energie potrebnej, keď telo zostáva v pasívnom stave. Tento ukazovateľ je tiež potrebný pre vzorec na výpočet koeficientu fyzickej aktivity.

SRM Skladá sa zo základného a sekundárneho metabolizmu. V druhom prípade to znamená, že osoba vykonáva akékoľvek kroky počas dňa. Napríklad fyzické a duševné úsilie.

Vzorec pre CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (PAL)

Ako vypočítať koeficient K (kamarát), popísané nižšie. Čítajte ďalej.

Faktor fyzickej aktivity (PAL): šablóna, tipy v tabuľke

Koeficient fyzickej aktivity Kamarát Môžete vypočítať všeobecne alebo podrobne. Je potrebné mať na pamäti, že čím presnejšie to urobíte, tým lepšie. Zdá sa, že všetko, čo musíte urobiť, je zvoliť správnu hodnotu z hotových tabuliek. Všetko záleží na tom, aká je potrebná presnosť.

Hodnota koeficientu fyzickej aktivity (k) pre vzorec sa nachádza vo forme tipov v nasledujúcej tabuľke - šablóna výpočtu:

Vyššie uvedené hodnoty uľahčujú výpočet PAL. Ukazovatele sa však nebudú ukázať veľmi presné. Ak sa to nezhoduje, musíte vypočítať spotrebu energie tela. Vyžaduje si to určenie množstva energie potrebnej na vykonanie špecifikovaných akcií, napríklad práce, chôdze, tréningu. Stojí za to vedieť:

• Priemerný denný index fyzickej aktivity, žiaľ, je ťažké vypočítať.
• Môže sa ukázať, že táto alebo práca sa pri výpočtoch nesprávne použila.
• Nezabudnite, že musíte zvážiť aj také domáce úlohy, ako je žehliaca bielizeň, čistenie bytu a varenie.

Hlavné náklady na energiu sa vypočítavajú podľa vzorca Ppm. Potom zhrnieme množstvo energie potrebnej pre každodennú fyzickú aktivitu. Môžeme teda vypočítať CPM:

• CPM \u003d PPP + Súčet všetkých nákladov na energiu

Teraz môžete pokračovať v výpočte presného koeficientu fyzickej aktivity ( Kamarát). Použite tento vzorec:

• PAL \u003d CPM/PPM

Dôležité: Spotreba energie u ľudí takmer každý deň. Koniec koncov, ideme do práce alebo do tréningu, ale nie každý deň. Preto sa oplatí vypočítať Cpm Pre každý deň. Potom musíte pridať získané hodnoty a rozdeliť do sedem dní v týždni.

Vďaka tomu dostanete priemernú dennú spoločnú úroveň metabolizmu, ktorú použijete pri výpočtoch. To znižuje riziko, že výsledok bude nepresný.

Prečo je potrebné poznať váš KFA - koeficient fyzickej aktivity?

V súčasnosti je stále viac ľudí lenivých, aby boli fyzicky aktívni. Mnohé z nich majú veľké problémy s nadmernou váhou alebo obezitou. Nikto nebude prekvapený skutočnosťou, že extra libry sú skutočnou metódou našej doby. Koeficient fyzickej aktivity —  KFA Pomôže vám určiť, či podporujete optimálnu úroveň fyzickej aktivity. Preto je potrebné vypočítať tento ukazovateľ sami.

• Toto je skvelá voľba, ak chcete ovládať počet použitých kalórií a ich spotrebu.
• Vďaka KFA, ak potrebujete schudnúť, môžete si vyrobiť menu v súlade so skutočnými nákladmi na energiu.
• Takto je veľká väčšina športovcov a profesionálov vyškolená.
• Pamätajte, že je to skvelé riešenie, ak sa chcete postarať o svoje zdravie.

Nadmerná váha a nedostatok fyzických cvičení sú pre naše telo obrovským záťažou. Je to jednoduchý spôsob, ako získať veľa vážnych patológií. Čím rýchlejšie urobíte zmeny, tým nižšie je riziko vzniku negatívnych zmien v tele.

Čo by sa malo pamätať: Priemerný koeficient fyzickej aktivity je pomer nákladov na energiu k nákladom tela v pokoji

Zdá sa, že ľudia bežiaci niekoľkokrát týždenne alebo cestovanie na bicykli sa považujú za fyzicky aktívni. Ale toto je nesprávny úsudok. Toto je stále mierna úroveň aktivity. V tomto prípade je však potreba energie vyššia ako potreba ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo cestujú hlavne autom. Čo by sa malo pamätať? Tu je hlavné pravidlo:

• Priemerný koeficient fyzickej aktivity - Toto je pomer nákladov na energiu k nákladom tela v pokoji.

To naznačuje, že veľa ľudí môže porovnávať dopyt po energii s inými ľuďmi, ktorí sa profesionálne zapojili do športu. Ako sa to deje? Napríklad tí, ktorí veľmi fyzicky pracujú (napríklad na stavebnom mieste, na poľnohospodárskom poli), ako aj pravidelne (5-6 krát týždenne) sa zaoberajú fitness alebo iné amatérske športy.

Pamätajte: Indikátor nákladov CPM energie sa mení s vekom alebo zdravím.

Okrem toho sa oplatí zvážiť, že každý tréning v telocvični je iný. Preto určite nemôžete vedieť, koľko energie bude naše telo využiť počas konkrétnej práce.

Dôležité: Starostlivo vykonajte výpočet nákladov na energiu. Je známe, že ľudia zapojení do extrémnych športov majú viac potrieb ako tí, ktorí spaľujú kalórie na bežiacom páse alebo jazdia na bicykli za hodinu.

Video: Vzorce na výpočet hlavnej výmeny a dennej kalórií. Jednoduchá alternatíva k komplexným výpočtom

Čítajte na tému:

• Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma: pravidlá
• Ako schudnúť s hypotyreózou: Tipy
• Ako sa donútiť hrať šport?
• Koľko hodín po jedle môžete hrať šport?
• Pravidlá vykonávania cvičení pre tlač