Ako pomáha strava tvoriť športovú postavu a vylepšiť ju? Jedlo pred a po tréningu, používanie tekutín - Life Hacks pre tých, ktorí športujú

Na dosiahnutie ideálnej postavy je dôležité nielen hrať šport, ale aj jesť správne. O výžive a tréningu sa bude diskutovať v článku.

Ak pravidelne hráte akékoľvek športy, navštívite telocvičňu alebo vlak doma, musíte monitorovať nielen frekvenciu a intenzitu tried, ale aj svoju výživu. Koniec koncov, práve tieto dve komponenty, ktoré sú vybrané múdro, tvoria dobré zdravie a tónovanú postavu s čerpanými svalmi.

Ako pomáha strava tvoriť športovú postavu a vylepšiť ju?

Ak si myslíte, že systematické vyčerpávajúce školenie stačí na vytvorenie ideálnej postavy, potom sa hlboko mýlite. Nemôžete sa dostať z telocvične každý deň na niekoľko hodín bez toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že ľudské zdravie, a preto fyzická príťažlivosť závisí iba tridsať percent od športu a sedemdesiat - od stravy a stravy.

Každý vie, že na to, aby sa zbavilo nadmernej hmotnosti, je potrebné spáliť kalórie, ale z nejakého dôvodu mnohí zabudli, že ich musia konzumovať oveľa menej, pre ktoré by ste mali starostlivo sledovať kvalitu a množstvo potravín (tuky obsiahnuté v to, uhľohydráty a proteíny).

Ak sa pevne rozhodnete zistiť, čo presne a koľko musíte jesť, budete hrať šport, aby ste dosiahli maximálny výsledok, starostlivo si prečítajte tento materiál. S najväčšou pravdepodobnosťou budú tieto informácie stačiť na to, aby ste boli schopní vyvinúť kompetentný energetický systém pre seba bez drahých konzultácií s odborníkmi.

Stravovanie pred fyzickou námahou

Prirodzene je nemožné jesť pevne tesne pred tréningom - môžete sa pre vás stať základným zlým. Najlepšie aspoň za 30 minút. Pred vyučovaním vypite šálku zeleného čaju alebo kávy, vychutnajte si ovocie, orechy alebo sušené ovocie. Ak sa plánuje ťažká fyzická aktivita, stojí za to jesť kašu - ryžu alebo ovsené vločky, ktoré sú bohaté na zložité uhľohydráty.

V žiadnom prípade sa neodporúča konzumovať výrobky obsahujúce tuky a preháňajúce proteínové produkty najmenej hodinu pred triedou.

Pamätajte na magický vzorec: Pred triedou musíte jesť bielkoviny (dodávatelia aminokyselín) a uhľohydráty (palivo pre svaly a mozog) a kategoricky sa vyhnúť tukom!

Smäd počas fyzickej námahy

Prirodzene, nikto neje počas športu počas športu, ale piť a dosť veľa - určite! Koniec koncov, aj najmenšia dehydratácia znižuje účinnosť hodiny a môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Pri najmenšom podozrení z dehydratácie (smäd, suché pery alebo ústna dutina, závraty alebo bolesti hlavy, nevysvetliteľné podráždenie alebo únava), okamžite si urobte prestávku a pite vodu, kým sa stav nestabilizuje.

Aby ste predišli nedostatku vlhkosti v tele, pred začiatkom tréningu vypite pohár vody a potom vypite vodu alebo čerstvé zriedené vodou približne každých 20 minút. (v závislosti od vášho potu).

Stravovanie po fyzickej námahe

Pokiaľ ide o najtacionálnejšiu výživu po športe, názory špecialistov sa radikálne líšia. Niekto po ťažkej fyzickej námahe okamžite radí, že iní trvajú na zlomení-najmenej dve hodiny.

V každom prípade je každý organizmus jedinečný, takže starostlivo počúvajte seba a snažte sa pochopiť, čo potrebujete.

Pre telo je samozrejme ľahšie stráviť a učiť sa tekuté jedlo, kokteil s bielkovinami je dobrý (v ideálnom prípade pre každý z vašich kilogramov potrebujete 0,22 g sérového proteínu). Tiež pre výživu na post -preklad sú vhodné: Morské plody, varené hovädzie mäso alebo vtáky, varené zemiaky, bylinky, parné kotlety, pohánka kaša, omeleta (iba z bielkovín), nízko -fat syr alebo syr, čerstvá zelenina.

Poradiť: Aby ste sa mohli zotaviť čo najrýchlejšie po silovom tréningu, nepoužívajte kofeín a tanín v žiadnej podobe bezprostredne po nich. Vzťahuje sa to nielen na kávu, ale aj na čaj, čokoládu a podobne.

Životné hackery pre tých, ktorí športujú športy

• Nemôžete úplne odmietnuť jedlo, aj keď naozaj chcete schudnúť.
• Vypite viac vody, freesh, zelený čaj, mlieko (vyrobené zo semien a orechov).
• Musíte jesť často - najmenej štyrikrát počas dňa.
• Odmietnite „ťažké“ občerstvenie a nahrádza ich ovocím a zeleninou, šaláty.
• Nepoužívajte drogy, ktoré údajne pomáhajú schudnúť rýchlejšie - všetky sú plné vážnych zlyhaní v tele.
• Zaobchádzajte s mono -diestami postavenými na použití obmedzeného typu produktu. Pamätajte: Vaše telo potrebuje rôzne látky a prvky!
• Neopierajte večerné jedlá: Ak máte ľahko večeru dve hodiny pred spaním, potom to nijakým spôsobom neublíži.
• Nevzdávajte sa sladkostí, najmä ak naozaj chcete. Vyskúšajte horkú čokoládu, ako aj ovocie so zníženým množstvom cukrov a škrobu - jablká, citrusové ovocie, marhule.

Ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených tipov, potom po niekoľkých mesiacoch únava a ďalšie libry odídu, všeobecný stav tela sa normalizuje a život bude trvať s novými farbami!

Video: jedlo pred a po tréningu