Ako sa prinútiť hrať šport: 14 tipov pre profesionálnych športovcov na hranie športu doma, výhody športu, vplyv športu na telo

V tomto článku zvážime metódy, ktoré vám pomôžu stimulovať sa v športe.

Šport je dôležitou súčasťou života aktívnych ľudí. Jednoduchý a efektívny prostriedok na zlepšenie zdravia. Neustále vykonávanie fyzických cvičení sa cítite energicky a aktívnejší. Fit a silné telo zvyšuje sebaúctu a zvyšuje náladu.

Ako sa donútiť hrať šport: rozptýlené mýty, motivácia

Každý človek sa opakovane snaží o fyzickú aktivitu. Začínajúc triedami, každý chce dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie. Chybná myšlienka športu zabraňuje dosiahnutiu požadovaného účinku. V športe je nielen túžba dôležitá, ale aj sebadisciplína, takže nie je lenivá, ale urobte si šport. Existujú mýty o športe, ktoré zasahujú do správneho vnímania a dosiahnutia pozitívneho výsledku.

• Fyzická aktivita je v hale vážne vyčerpávajúci výcvik.

Musíte začať športovať, fitnes s jednoduchými cvičeniami bez nákladu. Existuje veľa športových zariadení, ktoré nahradia simulátory v komplexe. Domáci výcvik dokonale dopĺňa činky, horizontálny bar, fitball alebo elastickú pásku. Existuje veľa športov, v ktorých neexistuje veľká fyzická aktivita. Môžete robiť jogu alebo ráno bežať, jazdiť na bicykli alebo plávať v bazéne.

• Dlhá prestávka nemá vplyv na fyzický tvar.

Na udržanie formulára sa musíte systematicky zapojiť. Jeden týždeň stačí bez športu na stratu výsledku. S chaotickým tréningom strácajú svaly svoju silu a vytrvalosť. Existuje vysoká pravdepodobnosť návratu na predchádzajúcu úroveň.

• Šport je najlepším nástrojom na chudnutie.

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, v prvom rade potrebujete prehodnotiť svoju stravu. Dodržiavanie stravy v komplexe so športom pomôže rozlúčiť sa s zbytočnými kilogramami. Chudnutie v dôsledku výživy sa dosahuje znížením usadenín tukov a svalovej hmoty. V dôsledku toho dochádza k strate energie. Cvičenie pomôže udržať energiu a čerpať svaly.

• Energetické cvičenia potrebujú iba muži.

Ženy by sa nemali vyhnúť cvičeniam na budovanie svalov. Stačí dodržiavať odporúčania a vaše telo získa miernu úľavu. Nepumpujte iba jednu časť tela. V dôsledku toho dostanete neprimerané oblasti. Ženské pohlavie je dosť ťažké odolať silovému tréningu. Je potrebné preukázať vytrvalosť a sústrediť sa na vykonanú prácu.

• Bolesť svalov je najlepším ukazovateľom výsledku.

Bolestivý pocit sa objavuje v dôsledku prasknutí mikroskopických svalov. Po prvých cvičeniach si všimneme trochu nepohodlia v tele. Ak ide o silnú bolesť, potom existuje vysoká pravdepodobnosť, že ste boli zranení. V tomto prípade je potrebné prehodnotiť intenzitu tréningu.

• Pred tréningom potrebujete natiahnutie.

Aby sa dosiahol najlepší výsledok, pred začatím cvičení je potrebné zahriať svaly. Na začiatku tréningu dajte pár minút na zahriatie. V tomto prípade napínanie neprináša žiadny účinok. Môžete zahrnúť niekoľko prvkov natiahnutia do teplého, je to viac ako dosť.

• Tehotenstvo a laktácia - kontraindikácie športu.

Správne vybraná sada cvičení nepoškodí vás ani vaše dieťa. Normalizované zaťaženie bude prínosom pre vaše telo a nebude mať vplyv na kvalitu vašej laktácie.

• Nezáleží na veku.

Nevyhýbajte sa športu z dôvodu obmedzení súvisiacich s vekom. Vždy si môžete zvoliť sadu cvičení, berúc do úvahy vaše individuálne charakteristiky.

14 tipov pre profesionálnych športovcov pre športy doma každý deň s potešením

Prečo je také ťažké začať viesť športový životný štýl? Ako sa donútiť, aby ste každý deň robili športy s potešením? Zvážte radu profesionálnych športovcov.

1. Vyberte šport, ktorý sa vám bude páčiť, a inšpirujte výsledok.

Nechcete bežať - skočte na lano. 15 minút skákania nahrádza pol hodiny. Je nudné robiť jogu - zaregistrujte sa na napínanie tried a získajte požadovanú flexibilitu bez meditácie. Nechcem navštíviť telocvičňu - pumpujte telo doma.

2. Pozitívna nálada.

Zamyslite sa nad konečným výsledkom, predstavte si svoje telo „predtým“ a „po“. Zamyslite sa nad tým, za čo robíte. Vytvorte si náladu so športovým oblečením. Trénujte na zvuky dynamickej hudby.

3. Podporujte svoje činy.

Nenesie školenie na rutinu. Po hodine sa otočte s niečím chutným. Zapojte sa do očakávania nasledujúcich podujatí - večerná prechádzka, teplý kúpeľ alebo sledujte svoju obľúbenú sériu.

4. Nájdite športového partnera.

Nájdite spoločnosť pre spoločné školenie. Spoločná diskusia o triedach a dosiahnutých výsledkoch vám poskytne ďalšiu stimul. Súťažte medzi sebou. Preto motivujete nielen seba, ale aj partnera.

5. Kúpte si predplatné.

Nákup predplatného bude významným argumentom pre pravidelné školenie. Triedy pod vedením trénera s vami budú tvoriť pocit zodpovednosti.

6. Vytvorte svoj ideál.

Vypočujte si rady ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Inšpirované formami a výsledkami podobných ľudí. Prezrite si fotografie a motivujte videá na internete. Snažte sa stať sa vlastníkom foriem, ktoré spôsobujú nadšený vzhľad ostatných.

7. Kombinujte príjemne s užitočným.

Ak nemáte dostatok času, dokážete kombinovať niekoľko tried. Môžete vykonať sadu cvičení bez toho, aby ste sa pozerali na sledovanie svojho obľúbeného filmu. Jazdite na bicykli, aby ste navštívili obchod. Kombinujte beh so psovou prechádzkou.

8. Dajte svojim príbuzným.

Ľudia okolo vás by si mali byť vedomí vašich ašpirácií. Potom budú môcť podporovať vaše obmedzenia týkajúce sa jedla bez toho, aby vás zvádzali „báječnými“ v nesprávny čas. Záujem o vaše úspechy vás dokáže motivovať ešte viac. Mali by byť prví, ktorí si všimnú váš pokrok, a nie chválu.

9. Poskytnite sa ďalšiemu úsiliu.

Stanovte skutočné ciele. Stratiť pár kilogramov - dostať sa do menšieho oblečenia. Bežte o niekoľko minút dlhšie - dostať sa k požadovanému objektu. Natiahnite veľkú vzdialenosť - utrite si nos partnerovi. Upravte formuláre na plážovú sezónu.

10. Užitočné a zdravé jedlo.

Skontrolujte svoju stravu. Aby telo nahradilo vynaloženú energiu, ovocie, zeleninu a obilniny obilia, mali by byť prítomné vo vašom jedálnom lístku. Je tiež potrebné zapnúť výrobky bohaté na bielkoviny a uhľohydráty.

11. Komplikácia úloh.

Neostávajte pokoj. Zvýšte zaťaženie, predĺžte vzdialenosti. Vykonajte zložitejšie úlohy. Diverzifikujte svoje triedy novým súborom cvičení. Majster rôznych športov.

12. Opravte svoje výsledky.

Postupujte podľa svojich úspechov. Opravte každý svoj pokrok. Zapíšte si svoje dojmy. Vytvorte a napíšte novú ponuku. Vytvorte harmonogram tried a označte jej dodržiavanie.

13. Buďte viac prefíkaní a vynaliezavejší.

Premôcť sa. S neochvejnosťou to urobiť, skúste to robiť s malou spodinou. Keď začali pracovať, procesy v tele sa začnú a otvorí sa druhý vietor. Nájdete silu, aby ste pokračovali v tréningu.

14. Začnite každý tréning svojimi vlastnými myšlienkami.

Jasne viete, čo robíte. Aké ciele chcete dosiahnuť. Ignorujte svoje slabosti a začnite kurzy s duševnou motiváciou.

Ako sa donútiť hrať športy doma: Praktická rada

Pri absencii príležitosti navštíviť športové sály a sekcie je potrebné vytvoriť všetky podmienky pre športy doma. Ak chcete prekonať svoju lenivosť a začať trénovať doma, použite testované metódy.

1. Vytvárame rozvrh.

Aby sa nerozptyľovali domáce práce a nedali tréning chaotický charakter, je potrebné prísne dodržiavať rozvrh. Iba v tomto prípade sa vaše triedy stanú systémovými.

2. Športové vybavenie.

Pri absencii simulátorov je potrebné kúpiť športové vybavenie. Pomocou gule alebo činiek zvýšite zaťaženie svalov. Obliekanie športového oblečenia, zbavte sa nepohodlia. Pri praktizovaní špeciálneho koberca sa vyhnite zraneniam chrbtice.

3. Stanoviť konkrétne ciele.

Zadajte svoje túžby. Ak sa usilujete o chudnutie, rozhodnite sa, koľko kilogramov musíte resetovať a na ktoré obdobie. Čísla by mali byť skutočné a dosiahnuté, nepreháňajte ich. Začnite s malými úspechmi a, nepostrehnuteľne pre vás, príďte na maximum. Dosiahnete výsledok v rámci prideleného času a motivujete sa k ďalším činom.

4. Žiadne výhovorky.

Vezmite si pravidlo pre seba - nikdy netolerujte školenie nasledujúci deň, týždeň atď. Rozhodli sa to urobiť - pokračovať okamžite.

5. Vytvorte atmosféru.

Zorganizujte pracovný priestor, začnite trénovať s pozitívnymi emóciami. Nevnímajte triedy ako tvrdú prácu. Považujte ich za jedinečnú príležitosť byť s vami sám.

6. Kompetentný výber súboru cvičení.

Pred začatím tréningu venujte čas a vyberte správnu sadu cvičení. Prezrite si knihy, niekedy na internete, poraďte sa so svojimi profesionálmi. Informácie zabezpečia dosiahnutie výsledku, odstránia zranenia a rozťahovanie.

7. Tvoriť zvyk.

Nezastavujte kurzy, kým nebudete mať zvyk hrať šport. Váš športový tréning sa postupne stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Už nebude potrebné presvedčiť alebo vynútiť. Šport sa stane aktívnou súčasťou vášho života.

Výhody športu

Stabilné hrajúce športové palivo vaše telo energie. Váš vzhľad sa mení - pre ostatných sa stáva atraktívnejším. Na vyváženú stravu a zdravý životný štýl sa vaše formy stávajú štíhlejšími a pevnejšími. Aby ste sa ešte viac motivovali, zvážte výhody športu.

1. Štíhla postava a vonkajšia príťažlivosť.

V procese športu sa stanete majiteľom štíhleho tela. To dáva dôveru a eliminuje zbytočné komplexy.

2. Schopnosť ovplyvniť priebeh choroby.

Vďaka rôznym cvičeniam môžete vylepšiť rôzne fyzické odchýlky a pomôcť telu poraziť niektoré choroby. Existujú športy pre ľudí so zdravotným postihnutím.

3. Silný a zdravý spánok.

Športové zaťaženie pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Pravidelné zaťaženie zlepšuje krvný obeh a eliminuje nervový stres. To všetko poskytuje úplný spánok.

4. Šport rozvíja disciplínu a trénuje vytrvalosť.

Vďaka tréningu máte každodennú rutinu. Svoj životný štýl upravujete k lepšiemu. Dosiahnuté výsledky sa zmenia na víťazstvá na sebe.

5. Účasť na súťažiach.

Vážny prístup umožňuje preukázať vaše úspechy v súťažiach. Tým sa rozšíri váš okruh komunikácie a otvorí sa vám nové príležitosti. Prinesie vám morálnu spokojnosť.

6. Motivácia ostatných.

Športoví ľudia sú vždy príkladom pre ostatných. Je pekné, keď rešpektujú vašu rodinu tried a neskrývajú svoj obdiv.

7. Sexuálna aktivita.

Vedecky dokáže, že šport, bez ohľadu na vek, zvyšuje sexuálnu túžbu. Vykonávate fyzické cvičenia a zvyšujete tón a elasticitu svalov. To pozitívne ovplyvní sexuálne vzťahy.

Vplyv športu na telo

Aby ste si udržali svoje zdravie, stačí vykonať fyzické cvičenia. Pomôže to predĺžiť váš život. Vylučujte nežiaduce choroby. Šport priamo ovplyvňuje náladu a dobre. Nehovoríme o dlhodobom vyčerpávajúcich nákladoch alebo vytrvalostnom tréningu.

• Pozitívny účinok má pozitívny účinok. Vedecky známa skutočnosť je, že systematické športy znižujú pravdepodobnosť mnohých chorôb.
• So sedavým životným štýlom sa naše telo stáva ochabnutím, zvyšuje sa množstvo tukov. Výkon je znížený. Práca kardiovaskulárneho systému je narušená. Denný beh pomôže vyhnúť sa mozgovej príhode a infarktu.
• Nedostatočná aktivita sa odráža v krehkosti kostí. Kvôli zhoršeniu krvného obehu, kostné tkanivo nedostane potrebné živiny.
• Šport zlepšuje prevádzku respiračného systému. Bunky sú aktívnejšie nasýtené kyslíkom. Počas tehotenstva sa zlepšuje tok kyslíka do dieťaťa.
• S pomocou fyzickej aktivity je možné zabrániť chorobám, ako je osteochondróza a osteoporóza. Vylučujte formovanie hernie a depozíciu solí.

• Šport má vplyv na nervový systém a pomáha vyrovnať sa s depresívnymi poruchami. Triedy jogy vylučujú stresujúce situácie.
• Aktivita mozgu v vlaku tímu. Vyvíja sa rýchlosť, obratnosť a rýchla reakcia. Triedy v telocvični zvyšujú produkciu endorfínov, čo prispieva k dobrej nálade.
• Pravidelné školenie znižuje riziko onkologických chorôb. Bráni výskytu rakoviny rakoviny hrubého čreva a prsníka.

S aktívnym životným štýlom stačí prideliť kurzy na 20 minút denne. Po vynaložení malého úsilia bude mať úžitok vaše telo. Vykonajte cvičenia individuálnym tempom bez prekročenia povoleného zaťaženia. Šport bude skvelým riešením zdravotných problémov a prinesie do vášho každodenného života nové farby.

VIDEO: Ako sa prinútiť hrať športy?